Teško je biti u vezi u kojoj nema emocionalne podrške. Osoba koja ne dobije ono što joj je potrebno često se osjeća izolirano, odbačeno i nevoljeno. Lako je odrediti problem kada ste žrtva, ali šta ako ste žrtva? Možete li zaustaviti ovakvo ponašanje i dati svom partneru ono što mu treba? Iako će to potrajati, moguće je kada shvatite kako se uskraćujete i zašto to radite, a zatim poduzmite korake koje morate zaustaviti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje kako i zašto zadržavate
Korak 1. Shvatite emocionalnu odvojenost
Postoje dva velika razloga zašto se ljudi emocionalno odvajaju. Jedan je da imate problema s povezivanjem s drugima na emocionalnom nivou. Drugi je da emocionalno odvajanje može pružiti osjećaj kontrole u vašem odnosu s drugima. Provedite neko vrijeme razmišljajući o tome zašto se odvojite od partnera.
Sastavljanje liste razloga zbog kojih se odvajate može vam pomoći da shvatite zašto to radite
Korak 2. Zapitajte se pružate li tihi tretman
Odbijate li razgovarati sa svojim partnerom ili odgovarati na pitanja što je moguće manje? Jedva priznajete postojanje svog partnera ili izbjegavate kontakt očima? Ako je tako, vjerojatno ćete im pružiti tihi tretman, što je oblik emocionalnog suzdržavanja.
Tihi tretman smatra se emocionalnom manipulacijom i može imati štetne i dugotrajne posljedice na vezu. Namjera mu je nanijeti bol osobi i često se čak vidi kao oblik zlostavljanja
Korak 3. Obratite pažnju da li uskraćujete naklonost ili podršku
Razumljivo je suzdržavati se od naklonosti tokom svađa, ali ako partneru stalno uskraćujete fizičku ljubav, vjerovatno ćete se suzdržati.
Ne samo da se zbog toga vaš partner osjeća nedostojnim vaše ljubavi, već je i brz način da potraže na drugom mjestu kako bi ispunili fizičke aspekte vaše veze koje ne pružate. Ne pružanje emocionalne podrške partneru također je jednostavan način da se osjećaju neželjeno i neprihvaćeno, što može dovesti do propasti veze
Korak 4. Primijetite provodite li više vremena s drugim ljudima
Odabir drugih s kojima ćete provoditi svoje vrijeme umjesto vašeg partnera oblik je prikrivanja. Izostajanjem ne pružate svojoj drugoj osobi ono što joj je potrebno, fizički i emocionalno. Vremenom će vam se zamjeriti, pa vas mogu prevariti ili napustiti vezu zbog toga.
Korak 5. Zapitajte se osjećate li se ranjivo
Učiniti korak i dati sve od sebe u vezi izaziva malo straha kod skoro svih. Međutim, ako se bojite nekome dati sve jer ste ranjivi, vjerojatno ćete se samo pripremiti za katastrofu.
Ne pružajući im potrebnu emocionalnu podršku, vjerojatno ćete ih natjerati da odu, što ste možda spriječili ako se niste bojali da ćete ostati ranjivi
Korak 6. Ispitajte da li su prošli odnosi uzrokovali vaše probleme
Jeste li bili povrijeđeni u odnosima toliko puta da ste odlučili da se više ne isplati stavljati se tamo? Da li vam je rečeno da niste voljeni i da odbijate vjerovati da neko može? Ako je tako, ovi ožiljci mogu biti izvor vaše nesposobnosti da se bilo kome emocionalno predate.
Često situacije koje ljudi doživljavaju kao djeca utječu na njihove odnose. Ljudi često ponavljaju ono što su ih učili. Na primjer, ako su vam roditelji dali ljutnju dok su bili ljuti, mogli biste učiniti isto, a možda čak ni ne shvaćate da to radite
Korak 7. Pitanje da li će vas ljubav natjerati da zaboravite ko ste
Nezavisni ljudi mogu se osjećati kao da će izgubiti sebe ako daju sve od sebe za odnos. Umjesto da radite aktivnosti u kojima inače uživate, možda ćete se više baviti onim što vaš partner želi raditi. To bi moglo biti točka sukoba, zbog čega se morate odjaviti iz veze.
Umjesto da provodite vrijeme sa svojim prijateljima, možete se više družiti sa svojim partnerom. Možete i stalno razmišljati o svom partneru, što vam otvara ranjivost. Sva ova ponašanja mogu učiniti da se osjećate kao da je vaš identitet izgubljen, što može biti prilično zastrašujuće
Metoda 2 od 3: Radite zajedno sa svojim partnerom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim partnerom
Biti otvoren i iskren sa svojim partnerom u vezi s razlozima za emocionalno uskraćivanje može ih natjerati da shvate šta se dešava. To će vjerovatno ojačati vezu jer se više ne moraju pitati u čemu je problem. Ako svom partneru kažete problem, može vam pomoći da zajedno pronađete rješenje.
Možete započeti razgovor tako što ćete reći: „Zaista mi je stalo do tebe i shvaćam da ti možda ne pokazujem način na koji ti trebaš biti prikazan. Borim se s isticanjem emocija, ali volio bih da ovo uspije s vama.” Recite svom partneru da želite isprobati načine na koje to možete učiniti zajedno
Korak 2. Riješite se nerealnih strahova
Jedan od načina za prevladavanje emocionalnog uskraćivanja je razmatranje "Šta je najgore što se može dogoditi?". Često se partneri uskraćuju zbog straha. Boje se da će ih partneri osuditi, ismijavati, neshvatiti ili odbiti. Kao rezultat toga, želje, mišljenja i emocije zadržavaju se u sebi i zaključavaju ključem. Međutim, sve ovo potiskivanje stvara zjapeći jaz između vas i vašeg partnera.
- Napravite popis nekih od svojih najvećih briga u vezi s izražavanjem i dijeljenjem emocija. Zatim napišite najgori mogući ishod ako ste ipak izrazili i podijelili. Možda shvatanje da nijedan od ovih ishoda nije život ili smrt ili sve toliko ozbiljno može vam pomoći da se osjećate ugodnije pri dijeljenju.
- Na primjer, mogli biste se bojati da ćete reći svom partneru koliko vam je zaista stalo do njih u nepovoljan položaj. Mogu iskoristiti vašu ljubav protiv vas, ili još gore, napustiti vas unatoč vašim osjećajima. Međutim, još jedan mogući ishod je da se veza okonča ili se vašem partneru dogodi nešto tragično i oni zapravo nisu ni znali za vaša prava osjećanja. Koja vam se alternativa čini lošijom?
Korak 3. Napravite postupne korake ka ranjivosti
Mnogi ljudi strahuju od ranjivosti. Ipak, kada prepoznate ono što je s druge strane ranjivosti, postaje privlačnije. Kad ste ranjivi, zaista ste živi. To je ono što znači biti čovek. Poduzmite dječje korake kako biste dokazali istinitost ovoga.
- Ostavite malu poruku partneru na ručku ili u džepu da ih pronađe. Ne morate izražavati svoja najdublja osjećanja, ali podijelite nešto otkrivajuće nego inače. Mogli biste jednostavno napisati: "Jedva čekam da vas vidim večeras" kada obično ne pokazujete mnogo uzbuđenja u vezi sa prisustvom vašeg partnera. Sačekajte i vidite kako reagiraju na ovo. Vjerovatno će biti zadovoljni. I ti ćeš. Biti ranjiv osjeća se dobro.
- Nakon što dovršite mali korak poput ovoga, krenite u poduzimanje sve više djela ranjivosti sve dok se polako ne osjećate ugodnije biti otvoreni i izražajni.
Korak 4. Zamolite partnera da pokaže strpljenje
Ako vam partner pruža više ljubavi i naklonosti nego što ste trenutno u mogućnosti da mu vratite, zamolite ga da se smiri sve dok ne budete u mogućnosti da mu vratite uslugu. To ne znači reći im da vas prestanu voljeti, ali to može značiti zahtijevati da neko vrijeme odgovaraju vašoj naklonosti dok se ne osjećate ugodnije. To pomaže u stvaranju uravnoteženog davanja i uzimanja u vezi i sprječava oba partnera da postanu ogorčeni.
Metoda 3 od 3: Dobijanje vanjske pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom
Ako ne možete doći do dna svog odbitka ili jednostavno ne možete to prebroditi, razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom o tome kroz šta prolazite. Vaš terapeut vam može pomoći da shvatite nešto što niste u stanju sami, te vam dati vježbe koje vam pomažu da postignete svoj cilj. Razmislite o tome da povedete partnera sa sobom kako biste dali uvid u to kako prikazujete ovo ponašanje.
Možda bi vrijedilo isprobati emocionalno usmjerenu terapiju koja se bavi načinom na koji parovi međusobno komuniciraju u vezi. Ova terapija može povećati emocionalno izražavanje i diskusiju u vrijeme sukoba
Korak 2. Razmotrite mogućnosti liječenja
Da biste izliječili i napravili napredak u emocionalnom dijeljenju, morat ćete se pozabaviti štetom ili traumom koju ste doživjeli u prošlosti koja je razvila ove obrasce. Razgovarajte sa svojim terapeutom ili liječnikom da vidite je li neki od ovih tretmana dobra opcija za vas:
- Somatsko iskustvo jedna je od vrsta liječenja u kojem se fokusirate na svoje tjelesne osjećaje kako biste oslobodili potisnute emocije ili napetosti povezane s traumatskim iskustvom.
- Kognitivna bihevioralna terapija iznimno je učinkovit oblik psihoterapije usmjeren ka identificiranju negativnih i beskorisnih obrazaca mišljenja i izazovu te misli u izgradnji zdravijeg i pozitivnog načina razmišljanja.
- Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju tehnika su ponašanja koja pomaže u ublažavanju stresa traumatskih iskustava ritmičkim pokretima očiju.
Korak 3. Učestvujte u grupi za podršku
Možda ćete otkriti da vam grupa za podršku pruža pomoć koja vam je potrebna za prevladavanje vaših problema. Ponekad je korisno čuti od drugih koji imaju iste probleme kao i vi, jer možete naučiti kako se bore protiv onoga što se s njima događa. Razgovarajte sa svojim terapeutom o grupama podrške u vašoj blizini ili se pridružite mrežnoj grupi za podršku ako je ne možete pronaći.
