Nervni slom (poznat i kao mentalni slom) privremeno je stanje obilježeno smanjenim funkcioniranjem, obično posljedicom stresa. Nervni slom može se dogoditi kada stres i životni zahtjevi nadjačaju sposobnost osobe da se nosi s njima. Postoje brojni simptomi koji vam mogu pomoći da utvrdite imate li nervni slom. Ako sumnjate da možda doživite živčani slom, važno je potražiti pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje mentalnih simptoma
Korak 1. Razmislite o nedavnom gubitku ili traumi
Slom može biti posljedica traume ili smrti voljene osobe. To također može biti rezultat stalnog nakupljanja stresa, poput pritiska na poslu ili financijskog opterećenja. Razmislite o nedavnim ili neočekivanim stresorima koji su vas iznenada savladali. Svaki događaj koji se dogodi iznenada može iscrpiti sve raspoložive resurse, ostavljajući osjećaj da se ne možete snaći.
- To može uključivati nedavnu smrt, raskid ili razvod.
- Trauma može uključivati preživljavanje prirodne katastrofe, žrtvu krađe, nasilja ili porodičnog zlostavljanja.
Korak 2. Razmislite da li imate poteškoća da osjetite sreću ili zadovoljstvo
Kada patite od živčanog sloma, možda ćete osjetiti nesposobnost da osjetite zadovoljstvo. Možete se osjećati bezvoljno, prazno ili apatično. Čini se da vam ništa ne nosi nikakvo značenje, ili osjećate neodoljiv osjećaj „prolaska kroz kretnje“. Apatija i apstinencija simptomi su depresije. Zbog toga se možete osjećati duboko depresivno ili dovesti do živčanog sloma.
Možda želite biti sretni i osjećati se normalno, ali više ne možete uživati u svojim omiljenim aktivnostima
Korak 3. Obratite pažnju na promjene raspoloženja
Promjene raspoloženja obično su vidljive prije bilo kakvog živčanog sloma, jer ukazuju na emocionalnu iscrpljenost i loše metode suočavanja. Promjene raspoloženja mogu uključivati:
- Razdražljivost
- Ljutnja u kombinaciji sa krivicom i kajanjem
- Pretjerane čarolije
- Faze krajnje tišine
- Depresivne faze
Korak 4. Obratite pažnju ako stalno pozivate bolesne na posao
Jedno je odvojiti dan za mentalni, emocionalni ili fizički oporavak od događaja, ali ako se konstantno javljate na posao bolesni, to može biti pokazatelj sloma. Možda vam nedostaje motivacije za odlazak na posao ili ćete otkriti da fizički ne možete natjerati svoje tijelo da se pripremi i krene na posao.
Obratite pažnju ako ste dopustili da vam posao klizne. Čak i ako dođete na posao, promatrajte svoju produktivnost i ako se ona drastično razlikuje od prošlog mjeseca
Korak 5. Budite oprezni s bilo kakvim osjećajem bespomoćnosti ili beznađa
To su dva vrlo česta osjećaja prije i tokom nervnog sloma. Možda se osjećate kao da vam nedostaju unutrašnji resursi za rješavanje vaših problema, pa se osjećate bespomoćno. Možda ćete doživjeti osjećaj beznađa jer niste u mogućnosti kontrolirati okolnosti oko sebe i ne vidite izlaz iz svoje trenutne nevolje. Ovo su simptomi depresije koji mogu pridonijeti živčanom slomu. Neki drugi simptomi depresije koji mogu pridonijeti živčanom slomu mogu uključivati:
- Nedostatak energije
- Umor
- Nedostatak sposobnosti koncentracije
- Smanjena pažnja
- Izolacija
Korak 6. Razmislite da li se osjećate preplavljeni negativnim mislima
U slučaju kvara, možda stalno razmišljate o pretjerano negativnim mislima, pa čak i doživljavate pozitivne stvari ili osjećaje kao negativne. Uobičajene misli mogu uključivati:
- Tumačenje značenja na negativan način
- Imati negativni filter u svom umu koji dozvoljava samo negativnim stvarima da prođu.
- Misli koje govore da situacija i nervni slom nikada neće nestati i da ćete se tako osjećati zauvijek.
Korak 7. Prepoznajte da li se izolirate
Možda ćete se odvojiti od prijatelja i porodice, a većinu vremena provodite sami. Prijatelji vas zovu radi postavljanja planova, a vi ih uvijek odbijate ili pomisao na okupljanje s prijateljima zvuči iscrpljujuće. Kada ste preplavljeni stresom, može se lako izolirati i sačuvati energiju za prevladavanje stresa.
Korak 8. Obratite pažnju na osjećaj utrnulosti i odvojenosti
Nervni slom može vas navesti da se osjećate otupljeno i odvojeno od vanjskog okruženja. Možda se čak osjećate kao da su stvari koje se događaju oko vas umjetne. U osnovi, više se nećete osjećati kao da se možete povezati sa svojim okruženjem ili sa ljudima u svom životu.
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje fizičkih simptoma
Korak 1. Zabilježite sve smetnje u spavanju
Kao i kod mnogih drugih poremećaja, san je jedan od najistaknutijih simptoma živčanog sloma. Možete se okrenuti i zaspati, a može se i probuditi nekoliko puta tokom noći. Možda ćete spavati previše ili premalo nego što obično spavate.
- Ponekad je teško vratiti se na spavanje zbog trkaćih misli i pretjeranog razmišljanja.
- Iako možda osjećate potrebu za snom i stalno se umorite, dobar noćni odmor postaje sve teži svakim danom.
Korak 2. Ispitajte svoju higijenu
Ako ste značajno prepustili higijenu, to može biti posljedica ekstremnog stresa. Možda vam nedostaje motivacije za brigu o svom tijelu. To može uključivati propuštanje tuširanja, korištenje toaleta, pranje kose ili zuba ili promjenu odjeće. Možda ste danima nosili istu odjeću, uprkos vidljivim mrljama. U javnosti možete nositi društveno neprikladnu odjeću.
Korak 3. Prepoznajte ekstremnu anksioznost
Fizički simptomi intenzivne anksioznosti mogu dovesti do i održati se tokom nervnog sloma. Ako ste skloni osjećati anksioznost, a zatim doživjeti veliki životni događaj, to može izazvati intenzivne simptome anksioznosti koji se mogu osjećati imobilizirajućim. Uzmite u obzir sve simptome anksioznosti, koji uključuju:
- Napeti, stisnuti mišići
- Neprijatne ruke
- Vrtoglavica
- Napadi panike
Korak 4. Razmislite o osjećaju iscrpljenosti
Možda ćete se osjećati potpuno bez energije. Osjećaj konstantne iscrpljenosti ili umora je još jedan uobičajen simptom, jer se sva vaša energija usmjerava u suočavanje s krizom koju doživljavate. Čak se i male, svakodnevne aktivnosti mogu osjećati kao ogromne prepreke za prevladavanje.
Čak se i osnovne dnevne aktivnosti poput tuširanja, jela ili čak ustajanja iz kreveta mogu činiti kao previše energije za dovršenje
Korak 5. Potražite otkucaje srca
Kada doživite intenzivan stres kao posljedicu živčanog sloma, možete osjetiti lupanje srca, stezanje u grudima ili knedlu u grlu. Unatoč tome, medicinska ispitivanja neće otkriti nikakve probleme s našim srcem, jer su simptomi čisto povezani sa stresom.
Korak 6. Razmislite jeste li imali problema s probavom
Uznemireni želudac i probavni problemi uobičajeni su problemi povezani sa stresom i anksioznošću. To je zbog činjenice da kada ste pod velikim stresom, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja, a probava nije na vrhu liste prioriteta.
Korak 7. Identificirajte sve probleme sa drhtanjem ili drhtanjem
Rukovanje ili drhtanje cijelog tijela jedan je od najočitijih fizičkih simptoma živčanog sloma i jedan od najneugodnijih. Nažalost, neugodnost uzrokovana drhtanjem i drhtanjem samo povećava razinu stresa.
Drhtanje i drhtanje mogu biti fizičke manifestacije svakog stresa koji vaše tijelo i um doživljavaju
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa nervnim slomom
Korak 1. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Ako ste identifikovali simptome nervnog sloma, važno je da razgovarate s nekim o tome. Šutnja i zadržavanje stresa za sebe jednostavno će pogoršati problem. Jedan od načina da se ublaži stres i prekine negativni obrazac mišljenja je smanjenje socijalne izolacije i povećanje društvenog kontakta s prijateljima. Možda ćete se osjećati kao da nemate energije da vidite prijatelje, ali potrudite se i odvojite vrijeme za svoje prijatelje. Oni će vam pomoći da ozdravite.
- Izolacija može dovesti do i pogoršati stres, pa se stalno trudite da redovno provodite vrijeme sa prijateljima.
- Razgovarajte sa pouzdanim prijateljem ili članom porodice. Dijeljenje vaših problema i briga s nekim drugim olakšat će teret i pomoći vam da se osjećate manje sami.
Korak 2. Obratite se terapeutu
Pogotovo ako ste već imali nervni slom i osjećate se nesposobnim, terapeut vam može pomoći da savladate trenutne poteškoće, kao i da vam pomogne istražiti zdrave načine za suočavanje. Terapeut vam može pomoći s osjećajima depresije ili anksioznosti i osporiti vaše negativne obrasce mišljenja.
Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju terapeuta, provjerite Kako odabrati terapeuta
Korak 3. Hranite se zdravo
Osjećaj stalnog stresa ili tjeskobe povisit će razinu kortizola u vašem tijelu, što će negativno utjecati na vaš apetit. Međutim, ako se ne hranite pravilno, osjećat ćete se još umornije i bez energije nego prije. Važno je hraniti svoje tijelo hranom bogatom hranjivim tvarima i stvoriti ljekovito okruženje za vaše tijelo.
- Važno je prisiliti se da jedete redovne, zdrave obroke, čak i ako vam se ne sviđa. Pokušajte jesti puno voća i povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Razmislite o isključivanju kofeina iz prehrane. Kofein može potaknuti simptome anksioznosti i poremetiti san.
Korak 4. Vježbajte
Vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za ublažavanje tjeskobe i stresa. Međutim, nakon živčanog sloma, vaša energija i nivo kondicije mogu biti niski, pa je važno da to lagano unesete. Vježbe vam mogu pomoći da izađete iz kuće i uđete u drugačije okruženje.
- Započnite svakodnevnom kratkom šetnjom, čak i ako ste samo u blizini bloka. Vremenom možete povećati intenzitet i učestalost vježbi.
- Kad se osjećate spremnima, možete se prijaviti za čas ili se pridružiti sportskom timu kako biste bili društveni dok vježbate. Razmislite o časovima poput plesa, plivanja, predenja ili kickboxinga.
Korak 5. Naučite se opustiti
Odvajanje vremena za opuštanje ključ je oporavka od nervnog sloma. Morate naučiti otpustiti brige zbog kojih se stalno osjećate tjeskobno i odvojite malo vremena za sebe.
- Odmorite se, ako je potrebno, od posla i idite na godišnji odmor ili samo provedite vrijeme s prijateljima i voljenima.
- Pronađite aktivnosti koje vas mogu opustiti - bilo da se radi o dugom trčanju, meditaciji ili dugom kupanju s mjehurićima.
Korak 6. Naučite kako spriječiti buduće nervne slomove
Naučite načine da se nosite sa stresom i naučite moć reći "ne" kada vas zamole da učinite nešto što prevazilazi vaše trenutne mentalne ili emocionalne sposobnosti. Pogotovo ako imate djecu, lako je steći naviku brinuti se o drugim ljudima i zanemariti brigu o sebi. Svaki dan odvojite malo vremena za stvari koje će vam pomoći da se brinete ti.
- Naučite kako postaviti granice kako se više ne biste našli u istoj situaciji. Utvrdite gdje su vaše granice i uložite svjestan napor da ih više ne prijeđete.
- Za više informacija pogledajte Kako spriječiti mentalni slom
Korak 7. Planirajte budućnost
Kada se oporavljate od nervnog sloma, važno je planirati budućnost i početi se radovati ponovo. To će vam dati novu svrhu i pružiti vam nešto na čemu možete raditi.
Ostanite pozitivni u pogledu oporavka i znajte da vas nervni slom ne definira kao osobu. Upamtite da je pred vama sretna i svijetla budućnost
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
