Posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP, psihološko je stanje koje možete doživjeti nakon što ste pretrpjeli opasnu ili zastrašujuću muku. Tokom stvarnog događaja, možda ste ušli u autopilot ili reakciju „bori se ili bježi“kako biste preživjeli iskustvo. Međutim, s PTSP -om, odgovor "bori se ili bježi" ne jenjava nakon događaja; osoba nastavlja osjećati posljedice opasnosti dugo nakon izlaganja. Postoje ključni znakovi koje trebate potražiti ako mislite da vi ili vaša voljena osoba imate PTSP.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vašeg rizika od PTSP -a
Korak 1. Saznajte šta je PTSP
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je mentalna bolest koju možete razviti nakon prolaska kroz zastrašujuće i uznemirujuće iskustvo. Nakon traumatične situacije, potpuno je normalno osjećati bezbroj negativnih emocija poput zbunjenosti, tuge, pogoršanja, bespomoćnosti, tuge i drugih - to je redovna psihološka reakcija kroz koju ljudi prolaze kad se suoče s traumatičnom situacijom. Međutim, ti osjećaji bi trebali proći s vremenom. Kod PTSP -a te emocionalne reakcije postaju ozbiljnije nego nestaju.
- PTSP se općenito javlja kada je događaj koji doživite zastrašujući i opasan po život. Što ste duže izloženi traumi, veća je vjerovatnoća da ćete razviti PTSP.
- Potražite literaturu i izvore koji će vam pomoći da bolje razumijete PTSP.
Korak 2. Nemojte poricati simptome PTSP -a samo zato što niste bili u vojsci
Budući da je PTSP dugo bio povezan s borbenim veteranima, neki ljudi koji nisu bili u ratu ne prepoznaju svoje simptome. Ako ste nedavno doživjeli traumatično, zastrašujuće ili ožiljno iskustvo, možda patite od posttraumatskog stresnog poremećaja. Nadalje, PTSP se ne događa samo stvarnim žrtvama iskustva opasnog po život. Ponekad, ako ste samo svjedočili zastrašujućem događaju ili ste se morali nositi sa posljedicama, možete razviti PTSP.
- Uobičajeni događaji koji izazivaju PTSP uključuju seksualni napad, prijetnju oružjem, prirodne katastrofe, iznenadni gubitak voljene osobe, padove automobila i aviona, mučenje, borbu ili svjedočenje ubistva.
- Važno je napomenuti da većina ljudi koji se bore s PTSP -om razvijaju poremećaj zbog djela koje je počinila druga osoba, a ne zbog prirodne katastrofe.
Korak 3. Odredite koliko je prošlo od vašeg stresnog iskustva
Kao što je već spomenuto, normalno je da imate jaka negativna osjećanja nakon što prođete kroz nešto strašno. U prvih nekoliko tjedana to se naziva akutni stresni poremećaj. Ipak, nakon otprilike mjesec dana, ta negativna osjećanja općenito počinju nestajati. PTSP postaje zabrinjavajući kada ta osjećanja postanu jača nakon što je prošlo više od mjesec dana.
Korak 4. Budite svjesni faktora rizika koji vas mogu učiniti sklonijim PTSP -u
PTSP je čudan po tome što dvije osobe mogu proći kroz potpuno isto iskustvo, ali jedna osoba razvija PTSP, a druga ne. Postoje neki faktori koji mogu povećati vjerojatnost razvoja PTSP -a ako doživite traumatičan događaj. Važno je zapamtiti da ne razvijaju svi PTSP, čak i ako se ti faktori na njih odnose. Ovi faktori uključuju:
- Istorija psiholoških problema u vašoj porodici. Ako imate rodbinu koja pati od anksioznosti ili depresije, možda ćete imati veći rizik od razvoja PTSP -a.
- Individualiziran način na koji reagirate na stres. Stres je normalan, ali neki ljudi imaju tijela koja stvaraju veće količine kemikalija i hormona koji mogu uzrokovati nenormalne reakcije na stres.
- Druga iskustva koja ste imali. Ako ste prošli kroz druge životne traume, poput zlostavljanja ili zanemarivanja u djetinjstvu, ova nova trauma mogla bi samo dodati užas koji ste osjećali u prošlosti, što je dovelo do PTSP -a.
Metoda 2 od 3: Traženje simptoma PTSP -a
Korak 1. Prepoznajte osjećaj izbjegavanja
Kad prolazite kroz traumatično iskustvo, moglo bi vam biti lakše izbjeći sve što vas podsjeća na incident; međutim, direktno suočavanje sa sjećanjima zapravo je najzdraviji način suočavanja s traumom. Ako imate PTSP, možete se potruditi izbjeći sve što vas podsjeća na muku kroz koju ste prošli. Simptomi izbjegavanja uključuju:
- Odbijanje razmišljanja o situaciji.
- Klonite se ljudi, mjesta ili predmeta koji vas podsjećaju na događaj.
- Ne želim govoriti o tom iskustvu.
- Gurnuti se u smetnju, postati opsjednut tom aktivnošću, a ne razmišljati o događaju koji ste doživjeli.
Korak 2. Obratite pažnju na nametljive uspomene koje doživljavate
Upadljiva sjećanja su sjećanja koja ne možete kontrolirati-odjednom vam se pojave u glavi, a da zapravo niste rekli svom mozgu da pristupi tim sjećanjima. Možda ćete se osjećati bespomoćno i nesposobni da ih zaustavite. Vrste nametljivih sjećanja uključuju:
- Živopisne, nesvjesne uspomene na događaj.
- Noćne more koje se fokusiraju na ono što se dogodilo.
- 'Projekcija slajdova' slika događaja koje ne možete spriječiti da vam se odigraju u glavi.
Korak 3. Zabilježite ako želite poricati da se događaj dogodio
Neki ljudi s PTSP -om reagiraju na traumatizirajući događaj negirajući da se taj događaj ikada dogodio. Mogli bi se ponašati potpuno normalno, kao da im život ni na koji način nije poremećen. Ovo je oblik šoka i samoodržanja; um isključuje pamćenje i razumijevanje onoga što se dogodilo kako bi tijelo spriječilo bol.
Na primjer, majka može postati negirana nakon smrti svog sinčića. Možda će nastaviti razgovarati s njim kao da spava, umjesto da prihvati da ga nema
Korak 4. Pratite sve promjene u načinu razmišljanja
Ljudi mogu imati promjene u mišljenju cijelo vrijeme. Međutim, s PTSP-om ćete se iznenada naći u situaciji da razmišljate o stvarima-uključujući ljude, mjesta i stvari-na način koji nikada niste učinili prije traumatičnog incidenta. Ove promjene mišljenja mogu uključivati:
- Negativne misli o drugim ljudima, mjestima, situacijama i sebi.
- Ravnodušnost ili osjećaj očaja pri razmišljanju o budućnosti.
- Nemogućnost da se oseti sreća ili zadovoljstvo; osjećaj utrnulosti.
- Nemogućnost ili ozbiljne poteškoće u uspostavljanju odnosa s drugima i održavanju odnosa.
- Problemi s memorijom, od zaboravljanja malih stvari do velikih nedostataka u memoriji o događaju.
Korak 5. Prepoznajte emocionalne ili fizičke promjene koje ste doživjeli od incidenta
Kao i kod promjena mišljenja, emocionalne i fizičke promjene koje biste trebali uzeti u obzir trebaju biti one koje nikada niste doživjeli prije nego što se događaj dogodio. Važno je zapamtiti da se te promjene mogu dogoditi s vremena na vrijeme-važnije je uzeti ih u obzir ako se stalno pojavljuju. Ove promjene mogu uključivati:
- Nesanica (što znači nemogućnost spavanja).
- Gubitak apetita.
- Vrlo lako se naljutiti ili iritirati i pokazati agresiju.
- Niste u mogućnosti uživati u stvarima za koje ste se ranije bavili.
- Osjećaj da vas obuzima snažan osjećaj krivice ili srama.
- Pokazivanje autodestruktivnog ponašanja, poput prebrze vožnje, zloupotrebe opojnih droga ili donošenja neopreznih ili rizičnih odluka.
Korak 6. Obratite pažnju na bilo koji osjećaj da ste u pripravnosti
Nakon zastrašujućeg i traumatizirajućeg događaja, mogli biste se osjećati vrlo nervozno ili poskočno. Stvari koje vas obično ne plaše šalju vas u paniku. Traumatizirajući događaj može uzrokovati da vaše tijelo razvije pojačano stanje svijesti koje nije potrebno, ali se osjeća potrebnim zbog traume koju ste doživjeli.
Na primjer, ako ste doživjeli eksploziju bombe u vašoj blizini, mogli biste se zateći kako skačete ili paničite na zvuk nekoga ko ispušta ključeve ili zalupi vratima
Korak 7. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji ima iskustva u radu sa žrtvama traume
Psiholog ili terapeut moći će vam pomoći utvrditi je li to što doživljavate normalna reakcija na događaj ili je PTSP. Vaš zdravstveni radnik će vam pomoći da odredite koji tretmani mogu biti najbolji za vaš slučaj. Opcije liječenja PTSP -a mogu uključivati:
- Tradicionalna terapija razgovorom pokazala je efikasnost u pomaganju u liječenju simptoma PTSP -a ili u pomaganju oboljelima da se nose s porodičnim, životnim ili poslovnim problemima koji nastaju kao posljedica PTSP -a.
- Psihoterapija može biti u obliku terapije izloženosti, koja se usredotočuje na polaganiji razgovor o traumatskom događaju i možda posjećivanje mjesta i/ili ljudi koje ste izbjegavali, ili trening inokulacije stresa, koji vam pomaže u izgradnji zdravih mehanizama za suočavanje sa stresom ili anksioznošću -izazivanje životnih događaja.
- Psihijatar vam može propisati lijekove koji mogu ublažiti simptome depresije, anksioznosti ili pomoći u otklanjanju poremećaja sna.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje uslova povezanih sa PTSP -om
Korak 1. Pazite na znakove depresije
Život kroz traumatizirajuće iskustvo često može uzrokovati da se ljudi osjećaju depresivno. Ako mislite da imate PTSP, možda imate i depresiju. Pazite na simptome koji uključuju:
- Poteškoće s koncentracijom.
- Osećaj krivice, bespomoćnosti i bezvrednosti.
- Smanjena energija i nedostatak interesa za stvari koje vas obično čine sretnima.
- Osećanja duboke tuge koja izgleda neće nestati; doživljavaju i kao osećaj praznine.
Korak 2. Pratite sve osjećaje tjeskobe koje doživite
Nakon zastrašujućeg ili zastrašujućeg iskustva, mogli biste razviti anksioznost. Anksioznost nadilazi uobičajene osjećaje stresa ili brige koje ljudi doživljavaju u svakodnevnom životu. Znakovi anksioznog poremećaja mogu uključivati:
- Stalno brinete ili opsesirate zbog malih ili velikih briga ili problema.
- Osjećate se nemirno ili nemate želju da se opustite.
- Lako se zapanjiti ili osjećati napetost i trzanje.
- Problemi sa spavanjem i osjećaj da ne možete doći do daha.
Korak 3. Obratite pažnju na svako opsesivno -kompulzivno ponašanje (OKP) prema kojem se možda osjećate skloni
Kad doživite nešto što vam cijeli svijet izbacuje iz vida, općenito nastojite vratiti se u normalu. Međutim, neki ljudi nadilaze ovu želju za normalnošću pokušavajući previše kontrolirati svoje okruženje. OCD se može prikazati na mnogo načina, ali ako ste zabrinuti možda ste ga razvili, svakako potražite:
- Želja za stalnim pranjem ruku. Postajete paranoični da vam je koža prljava ili da ste se nekako kontaminirali.
- Opsesivno provjerava da li je sve u redu. Na primjer, deset puta provjerite je li pećnica isključena ili su vrata zaključana.
- Iznenadna opsesija simetrijom. Zatekli ste se kako brojite stvari i dogovarate ih kako biste bili sigurni da su simetrični i ujednačeni.
- Odbijanje da bilo što bacite jer se bojite da će se dogoditi nešto loše ako to učinite.
Korak 4. Razgovarajte s nekim ako imate halucinacije
Halucinacije su nešto što doživite jednim od svojih pet čula, a što se zapravo ne događa. To može značiti čuti glasove koji nisu stvarni, vidjeti stvari kojih zapravo nema, okusiti ili namirisati fantomske osjećaje i doživjeti dodir nečega što vas zapravo ne dodiruje. Neko ko ima ove halucinacije teško će ga razlikovati od stvarnosti.
- Jedan od načina da shvatite da li halucinirate ili ne je da pitate ljude oko sebe da li i oni doživljavaju istu stvar.
- Imajte na umu da ove halucinacije mogu biti znak da imate i nedijagnosticirani psihotični poremećaj poput shizofrenije pored posttraumatskog stresnog poremećaja. Istraživači su otkrili veliko preklapanje između ove dvije mentalne bolesti. Zaista je važno potražiti pomoć čim počnete vidjeti ili čuti stvari za koje niste sigurni da zaista postoje.
Korak 5. Potražite stručnjaka ako mislite da biste mogli imati amneziju
Kad doživite nešto traumatično, vaše tijelo zapravo može isključiti to sjećanje kako bi vas spriječilo od boli. Također možete sebi dati amneziju potiskivanjem i poricanjem da se incident zaista dogodio. Ako se odjednom osjećate kao da ste u magli oko detalja svog života ili se osjećate kao da ste izgubili vrijeme ne znajući kamo je otišlo, trebali biste razgovarati s terapeutom ili nekim kome vjerujete.
Savjeti
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete o užasnom događaju koji ste doživjeli. Razgovor o onome što ste doživjeli može vam pomoći da oslobodite bolne ili negativne emocije povezane s iskušenjem.
- Zapamtite da je u redu plakati i da niste slabi. Ono što se dogodilo nije vaša krivica.
- U redu je ako želite biti nakratko sami. Idite kod nekoga radi utjehe kad budete spremni.
Upozorenja
- Ako mislite da imate PTSP, odmah potražite terapeuta.
- Ne nosite oružje u školu ili na posao. Mogli biste upasti u ozbiljne probleme poput protjerivanja ili uhićenja.
- Ne pokušavajte niti prijetite povrijediti/ubiti druge ili sebe.
- Nemojte piti previše alkohola. Ovo će samo pogoršati stvari.
