Biti svoj je ponekad najteža stvar koju možete pokušati učiniti, pogotovo ako osjećate da morate sakriti kako vam je zaista. Postupak se u početku može činiti lakim, ali s vremenom ćete primijetiti da to negativno utječe na vaše blagostanje. Naučiti kako prestati pretvarati se da ste dobro moguće je kada shvatite opasnosti od ovakvog čina, osjećate se ugodnije i budete sami, te zatražite pomoć.
Koraci
1. dio od 3: Unošenje ličnih promjena
Korak 1. Prestanite brinuti o tome šta drugi misle
Da biste bili svoji i prestali se pretvarati, morate prestati analizirati kako nailazite na druge. Ako se ne fokusirate na to kako se ponašate, umjesto toga možete se usredotočiti na ono što radite, a to je kada ljudi obično jesu sami. Neprestano traženje odobrenja od drugih pretvarajući se da se osjećate dobro kada se ne osjećate, omogućava vam da budete svoji, što je obično ugodnije od stavljanja šarade.
- Kad god uhvatite sebe kako brinete o mišljenju drugih o vama, brzo procijenite svoju situaciju. Slažete li se s izborima koje donosite? Ako je tako, odgurnite sve dosadne osjećaje koji drugi nisu. Vaše mišljenje je jedino potrebno za vašu sreću.
- U početku vam se može činiti da je to teško promijeniti, ali pokušajte. Ako otkrijete da se zaista ne možete prestati fokusirati na mišljenja drugih, razmislite o razgovoru sa savjetnikom. Hronična sumnja u sebe može dovesti do problema sa samopoštovanjem, kao i do depresije.
Korak 2. Izrazite se
Dio razloga zbog kojih se možete osjećati prisiljenim stalno se pretvarati da ste dobro je i taj što se ne osjećate ugodno govoriti u svoje ime. Drugi dio razloga zašto se ljudi pretvaraju da je sve u redu je da ugađate drugima. Kada naučite asertivnost, poštujete sebe iznoseći svoje potrebe i mišljenja, a poštujući i druge. To je win-win.
Ako imate ideju, mišljenje ili želju, podijelite je. Ako ste zabrinuti da ćete naići na previše jake, upotrijebite izjave "ja" poput "Hej, mislim da je dobra ideja početi s pakiranjem ranije. Međutim, mislim da bi naše vrijeme bilo bolje posluženo ako bismo počeli sa prostorijama koje najmanje koristimo bibliotekom i blagovaonicom.”
Korak 3. Naučite reći „ne“
”Vjerovatnoća je da ćete se složiti s favoriziranjem i zadacima za druge jer se ne osjećate dovoljno samopouzdano da biste odbili. Započnite danas i samo recite „da“na zahtjeve koji vam služe ili vas usrećuju.
Reci, “Znam da ti treba ove sedmice pomoć oko čuvanja djece, sestro. Nažalost, predstoji mi veliki test iz hemije i moram studirati.” Osećaćete se bolje, a drugi će možda početi da poštuju vaše vreme
Korak 4. Napravite listu ciljeva koji se mogu primijeniti
Zapitajte se mislite li da se trebate promijeniti. Jeste li zadovoljni takvim kakvi ste? Ponekad se pretvaramo s drugima jer nismo ljudi kakvi bismo željeli biti. Umjesto da se pretvarate da ste nešto što niste, zašto ne biste uložili svoju energiju u to da se bolje upoznate s tim ko ste? Upoznajte svoje lične misli, osećanja i sklonosti. Zatim si postavite neke ciljeve na osnovu njih.
Ako zaista mislite da će vam promjena u nekom području života koristiti, sjednite i napravite popis malih ciljeva koji se mogu djelovati. Na primjer, ako se finansijski borite, možete uključiti ciljeve poput „započnite hitnu uštedu“i „izaberite drugi posao“
Korak 5. Vježbajte ljubav prema sebi
U svijetu u kojem se svi uvijek žale na svoju težinu, prihod ili veze, može izgledati nezakonito da se zaista volite. Čak i ako uočite područja u svom životu koja trebaju poboljšanje, ipak ste vrijedni pokazati samilost. Kad volite sebe i ponašate se prema sebi kao prema svom najboljem prijatelju, manje ste skloni brinuti se o tome šta drugi misle i time zadržati ono što zaista jeste.
Pokažite ljubav prema sebi i saosećanje tako što ćete biti nežni prema sebi. Zamislite šta vam zaista treba. Ako se osjećate umorno, smanjite aktivnosti i odmorite se. Vježbajte redovnu brigu o sebi radeći stvari koje vas opuštaju i smiruju. Zakažite termin u toplicama. Ošišajte se ili ošišajte. Uzmite luksuznu kupku sa mjehurićima. Pročitajte taj novi špijunski roman o kojem ste čuli
2. dio 3: Dobijanje pomoći za tugu
Korak 1. Obratite se prijateljima i voljenima
Kad se osjećate iscrpljeno, iskoristite podršku svog bliskog društvenog kruga. Ne bojte se zatražiti pomoć, rame za plakanje ili izlet koji će vas razveseliti.
Zamislite nekoga kome vjerujete i otvoreno podijelite sa vama šta se dešava. Ako mislite da vam je potrebna stručna pomoć, zamolite voljenu osobu da vas prati. Traženje pomoći može biti jednostavno kao da kažete: „U posljednje vrijeme osjećam se jako tužno i ne mogu to preboljeti. Imate li vremena za razgovor?”
Korak 2. Posjetite stručnjaka
Da biste se zaista osjećali bolje u vezi sebe, morate identificirati neke od mogućih razloga svoje nesreće. Možda će vam trebati pomoć terapeuta da biste zaista došli do korijena svojih osjećaja. Na terapiji imate priliku zaista biti iskren prema sebi i odgovoriti na lična pitanja koja vam omogućuju da duboko kopate i razumijete izvore svoje nesreće. Nakon što utvrdite zašto niste dobro, tada možete poduzeti potrebne korake da se poboljšate.
Dobrog terapeuta možete pronaći ako se posavjetujete sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Zatražite od svog liječnika da vam da uputnicu za mentalno zdravlje savjetniku koji se bavi depresijom, anksioznošću ili poremećajima prilagođavanja
Korak 3. Uzmite lijekove koji će vam pomoći da se osjećate
Ljekar vam može propisati lijekove koji će vam pomoći da prevladate ono kroz što prolazite. Bilo da se radi o tjeskobi, depresiji ili drugim problemima zbog kojih skrivate ono što zaista osjećate, vaš će vam liječnik možda dati lijek koji vam može pomoći da se osjećate bolje. Ako patite od teške depresije, lijekovi mogu biti korisno oruđe za potpuno sudjelovanje u terapiji i bolje osjećati sebe.
Važno je napomenuti da lijekovi nisu lijek za sve. Osobe s depresijom najbolje se liječe kombinacijom psihoterapije i lijekova. Vaš lekar može takođe predložiti da promenite način života, poput bolje ishrane, vežbanja i razvoja sistema socijalne podrške
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Ponekad najviše može pomoći razgovor s drugima koji doživljavaju iste stvari kao i vi. Možda ćete moći dobiti savjet kako prestati skrivati svoja osjećanja. Možda ćete također dobiti pomoć u borbi protiv problema s kojima se borite, zbog čega ćete se osjećati mnogo bolje.
Za pomoć u pronalaženju grupe za podršku u vašoj blizini, pitajte svog liječnika ili terapeuta za preporuke. Također možete potražiti mrežne grupe za podršku ako ne možete pronaći nijednu u svom području ili biste privatno sudjelovali u grupi
3. dio 3: Shvaćanje opasnosti pretvaranja
Korak 1. Budite oprezni pri samoliječenju
Znajte da se možete obratiti pogrešnim stvarima kada tražite sreću. Skrivanje svojih osjećaja može rezultirati opasnim ponašanjem, poput zlouporabe droga i alkohola. Ljudi koji se ne žele suočiti sa svojim osjećajima i mislima mogu se obratiti drogama i alkoholu kako bi prikrili svoju bol ili emocije. Korištenje ovoga kao mehanizma za suočavanje može se činiti da je to ispravna stvar u ovom trenutku, ali može vam stvoriti zdravstvene probleme, kao i emocionalne probleme u budućnosti.
Znakovi da se borite sa zloupotrebom supstanci uključuju skrivanje ponašanja od prijatelja i porodice, doživljavanje simptoma ustezanja kada ih ne koristite, probleme s odlaskom u školu i na posao zbog svoje navike te povređivanje sebe i drugih kada ga koristite
Korak 2. Shvatite da možete doživjeti depresiju
Pretvaranje da ste u redu kada zaista niste, na prvi pogled može izgledati kao dobra ideja, ali zbog toga možete pasti u silaznu spiralu depresije. Osjećaj da nitko ne zna kroz što prolazite može stvoriti osjećaj izolacije, što može uzrokovati neizbježnu tugu.
Na kraju će vam se možda dogoditi da ne možete ustati iz kreveta, distancirati se od prijatelja i voljenih osoba i upasti u opasno ponašanje. Depresija je ozbiljna bolest, ali postoje mogućnosti liječenja koje će vam pomoći da se nosite s ovim stanjem
Korak 3. Shvatite da možete početi sumnjati u sebe
Pokušaj "lažiranja" dok ne uspijete "u suštini je laganje svima oko vas. Nakon nekog vremena možete izgubiti povjerenje u sebe zbog laži koju neprestano govorite. To može dovesti do toga da mrzite sebe i da se uključite u autodestruktivno ponašanje, što vas čini još nesrećnijima.
- Ako se nađete u autodestruktivnom ponašanju, obratite se bliskom prijatelju ili članu porodice. Reci ovoj osobi kako se osjećaš: "Hej, Pam, u zadnje vrijeme mi je prilično loše. Nisam cijeli dan radila posao i spavala. Također sam više pila. Zaista mi treba prijatelj pričati sa."
- Vođenje dnevnika vam može pomoći i kada se pretvarate da se pretvarate. Ponekad možemo imati mračne misli koje ne osjećamo ugodno dijeliti sa voljenima. Za oslobađanje od tih osjećaja možete koristiti prazan komad papira za bilježnicu. Vođenje dnevnika vam također pomaže u identificiranju negativnih obrazaca mišljenja i može biti važan alat za rješavanje problema.
