Jedna od najvećih prepreka u životu je prihvaćanje sebe. Iako je teško, naučiti da budete u redu sa onim što jeste možda je najvažnija stvar koju trebate učiniti da biste bili sretni. Bez obzira na to što vam se život bavio, imate priliku prihvatiti sebe i naučiti da vam se sviđa to što jeste.
Koraci
1. dio 3: Naučite voljeti sebe
Korak 1. Budite sami sebi prijatelj
Često sebi postavljamo veća očekivanja nego drugima. Umjesto toga pokušajte se ponašati prema sebi na isti način kao što biste postupili prema bliskom prijatelju. Ne govorite ništa o sebi (naglas drugima, ili čak samo u svojoj glavi) što ne biste rekli o nekome do koga vam je stalo.
Korak 2. Proslavite svoje snage
Naučnici su dokazali da ćemo se usredsređivanjem na razvoj i uvažavanje svojih snaga vjerovatnije živjeti ispunjenim životom.
- Napravite listu tri svoje snage. Oni mogu biti specifični (na primjer, "Ja sam dobar u šahu") ili široki (poput, "Ja sam hrabar").
- Uključite barem jedan određeni i jedan široki primjer na svoju listu.
- Zastanite i cijenite ove dijelove sebe. Recite naglas: "Sviđa mi se što sam hrabar."
- Razmislite o jednom načinu za daljnji razvoj svake od ovih snaga. Ako ste naveli “Ja sam dobar u šahu”, razmislite o ulasku na šahovski turnir. Ako ste naveli “Ja sam hrabar”, možda idite na rafting.
Korak 3. Oprostite sebi
Ako niste u redu to što jeste, možda postoji neka krivnja koja živi ispod površine. Prihvatite svoja ograničenja i prihvatite tko ste. Oprostiti sebi nije lako, ali može biti transformativno. Kako biste pokušali oprostiti sebi, izvedite ritualno oslobađanje.
- Napišite pismo kojim priznajete svoju tajnu. Živopisno objasnite sve zbog čega se osjećate krivim.
- Uništi pismo. Pošaljite ga u okean ili zapalite.
- Recite sebi: "Krivicu sam stavio u prošlost."
- Ponovite ovaj ritual koliko god puta trebate.
Korak 4. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi ljudi su prihvatili vjerovanje da je briga o sebi sebična. U stvarnosti, biti ljubazan prema sebi jedna je od najodgovornijih stvari koje možete učiniti. Ako se bolje brinete o sebi, počet ćete se osjećati vrijednima takve brige. Kao rezultat toga, uskoro ćete biti u redu da budete to što jeste. Evo nekoliko ideja:
- Postavite određena vremena kada ne radite. Dopustite sebi da se opustite u ovim trenucima.
- Vježbati. Neka ti endorfini pumpaju! Kad stignete u teretanu, zahvalite se što ste se pojavili.
- Spavajte dovoljno. Ne žrtvujte ovu bitnu ljudsku potrebu. Obilje sna pomoći će vam da ostanete fizički i emocionalno jaki.
Korak 5. Potvrdite
Afirmacija je jednostavna, pozitivna izjava o sadašnjosti o sebi. Zamislite takvu izjavu i upotrijebite marker za suho brisanje da je napišete na ogledalo u kupaonici. Izgovorite to naglas ujutro, pa opet svaki put kad uđete u tu sobu. U redu je osjećati se blesavo na prvu! Ovaj osjećaj će proći i s vremenom će vam to pomoći da se osjećate dobro. Neki primjeri uključuju:
- Ja sam dobar pisac.
- Ja sam jaka osoba.
- Volim te, _ (unesite svoje ime).
2. dio 3: Otkrivanje sebe
Korak 1. Otkrijte svoje jedinstvene preferencije
Jedinstvenost je ono što nekoga čini zanimljivim, privlačnim i samouvjerenim. Započnite svoje putovanje ka samoprihvaćanju tako što ćete stvoriti popis stvari u kojima uživate. Pokušajte ne dopustiti da mišljenja drugih utiču na ovu listu.
- Koju vrstu muzike voliš?
- U kakvoj hrani uživate?
- Koje boje vam se dopadaju?
- Koju vrstu odeće voliš?
Korak 2. Razvijte svoj stil
Da biste bili u redu sa svojim postojanjem, morate prihvatiti i kultivirati kako izgleda "biti ti". Pregledajte popis postavki koje ste stvorili i primijenite ih.
- Sastavite odjeću poput one koju ste vidjeli u časopisu.
- Preuzmite novu muziku od izvođača koji vam se sviđa.
- Naručite hranu iz restorana koji volite.
- Pokušajte svaki dan učiniti barem jednu stvar koja je jedinstvena za vas.
Korak 3. Proširite svoje horizonte
Velike su šanse da ste bili izloženi samo djeliću onoga što vam život može ponuditi! Produbite svoj izbor želja pronalaženjem novih stvari koje volite i novim načinima izražavanja.
- Putujte na neko novo mesto.
- Isprobajte modu, hranu ili muziku koju nikada niste probali.
- Pokušajte jednom sedmično učiniti nešto novo.
Korak 4. Izrazite se
Uključivanjem u svoju kreativnu stranu dobit ćete više kontakta. Pronalaženje kanala za vaš jedinstveni tok pomoći će vam da se povežete sa sobom i drugima, izliječite stare rane ili se jednostavno zabavite. Jedina osoba koju trebate impresionirati ste vi! S vremenom će vam ova kreativna utičnica dodatno pomoći da prihvatite sebe.
- Vodite dnevnik.
- Idi plesati.
- Napravite kolaž.
- Učinite to jednom ili dva puta sedmično.
Korak 5. Stupite u kontakt sa svojim osnovnim vrijednostima
Sjednite i napravite popis svojih pet osnovnih vrijednosti. Vjerujete li u integritet ili poštenje? Je li to iskrenost ili ljubaznost? Može li to biti hrabrost ili stil? Usavršavajući svoje osnovne vrijednosti, bolje ćete shvatiti šta vam je potrebno da biste bili u redu, kao i šta vam je potrebno kod prijatelja.
3. dio 3: Otvaranje drugima
Korak 1. Pogledajte sa kim ste okruženi
Ako su ljudi oko vas negativni i osuđujući, to vam može otežati prihvaćanje sebe. Tražite ljude u svom životu koji vas podržavaju. Tražite ljude za koje se čini da su sami sa sobom. Smanjite vrijeme koje provodite s ljudima koji se stalno žale ili izazivaju nepotrebnu dramu.
Korak 2. Kreirajte sistem podrške
Izgradnja mreže ljudi koji vas podržavaju ključna je za to da budete u redu sa samim sobom. Ovo bi mogla biti formalnija mreža, poput grupe za doslovnu podršku koju vodi terapeut, ili više neformalnog okupljanja prijatelja. Suosjećajući s drugima, poboljšavate i svoju sposobnost suosjećanja sa samim sobom.
- Prisustvujte sastanku ili organizirajte okupljanje na kojem se vaši prijatelji mogu okupiti i dobiti podršku.
- Učinite to najmanje jednom mjesečno.
Korak 3. Učinite nešto lijepo za druge
Naučnici su dokazali da ne samo da smo sretniji kada smo ljubazni prema drugima, već i živimo duže! To što ste ljubazni prema drugima može vam pomoći da budete u redu sa sobom. Potrudite se učiniti nešto lijepo za druge, ne očekujući ništa zauzvrat, i uskoro će vam biti bolje.
- Pohvalite blagajničku jaknu.
- Odustanite od svog mjesta u autobusu.
- Volontirajte svoje vrijeme u narodnoj kuhinji.
- Ljubazni pokreti mogu biti mali ili veliki.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Kad god osjetite da se uvlači sumnja u sebe, promijenite brzinu i umjesto toga se usredotočite na zahvalnost. Navedite pet stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku. Odvojite trenutak da zaista obratite pažnju na svaku od njih: kakav je osjećaj imati to u svom životu?
- Razmislite o fizičkim osobinama koje vam se sviđaju. Imate li sjajnu kosu?
- Razmislite o jednom aspektu vaše ličnosti. Jeste li dobri u školi?
- Razmislite o osobi u svom životu. Jeste li bliski sa svojom mamom?
Korak 5. Cilj za prihvatanje
Kad nismo sami sa sobom, često nismo u redu ni sa drugima. Ova jednadžba funkcionira u oba smjera. Ako odustanete od prosuđivanja i pokušate prihvatiti druge, uskoro ćete početi prihvaćati sebe. Ako zateknete sebe kako procjenjujete radnje, izbore ili oznake identiteta nekoga drugog, pustite to. Podsjetite se da to nije vaša briga.
Savjeti
- Čitajte knjige za samopomoć da biste stekli dodatnu teoriju o samopoboljšanju ili samopoštovanju.
- Pokušajte više komunicirati s ljudima koje viđate svakodnevno. Odjednom ćete se osjećati mnogo bolje u vezi sebe i drugi će vas vidjeti kao zaista fizičku osobu.
- Uzmi bilježnicu! Mnogi od ovih koraka uključuju izradu lista ili pisanje. Pokrenite potpuno novu bilježnicu kako biste zabilježili svoje putovanje prema ljubavi prema sebi.
- Naučite prvo da volite sebe! Često je teško navesti druge da vam se svide, kada prezirete svoj karakter i osobine o sebi.
- Ako ste žena, nanesite šminku i sredite kosu; kad izgledate bolje, osjećat ćete se i bolje.
