Skok u vjeru može biti zastrašujuće, pogotovo kada se bojite da bi nešto moglo poći po zlu; međutim, živjeti u strahu nije način da se živi. Možete promijeniti svoj pogled tako što ćete biti malo hrabri. Razumijevanje zašto se bojite ključ je za prevladavanje briga, a to možete učiniti razmišljanjem o prošlim okolnostima i stvaranjem sa sobom. Ovaj strah možete pobijediti i upotrebom korisnih strategija za smanjenje tjeskobe i poduzimanjem neophodnih koraka kako biste prešli strah.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje zašto se bojite
Korak 1. Pogledajte svoja prošla životna iskustva
Jeste li u životu doživjeli veliko razočarenje? Imate li običaj raditi jako naporno za nešto, samo da biste doživjeli neuspjeh? Ako je tako, ovo bi mogli biti razlozi zašto se sa svime suočavate sa strahom. Priznavanje mogućnosti zašto se toliko plašite prvi je korak u suočavanju sa svojim strahovima i kretanju dalje.
- Ako sami ne možete shvatiti čega se plašite ili zašto, razgovarajte sa stručnjakom. Razgovor s nekim tko je nepristran u vašem životu odličan je način da dobijete vanjsko gledište, što vas može natjerati da shvatite šta vas sputava.
- Takođe možete pitati prijatelja od povjerenja ili člana porodice koji vas dugo poznaje i vidi kako prolazite kroz teška vremena. Možda imaju neke neprocjenjive uvide.
Korak 2. Zapišite čega se plašite
Postoji velika moć u pisanju nečega. Baš kao i pisanje pisma nekome zbog koga ste uznemireni i nikada ga ne šaljete, zapisivanje vaših strahova odličan je način da ih maknete s grudi. Iznošenje svojih strahova na vidjelo tako da ih eksternalizirate na ovaj način može vam pomoći da ih pustite.
- Na primjer, možete zapisati "Tako sam sretna u svojoj vezi. Mislim da će se nešto loše dogoditi." Uključite sve strahove za koje mislite da trenutno utječu na vaš život.
- Odlučite šta želite da radite sa ovim papirom. Možete ga nositi sa sobom i pogledati ga kad god počnete brinuti. Gledajući svoj strah na otvorenom može vas natjerati da vidite koliko je to glupo. Možete ga i rastrgati, izmrviti u lopticu ili spaliti, kao simboličan gest da uništavate svoj strah i puštate ga.
- Što više vidite svoj strah, izražen u pisanoj formi, vaš mozak može postati manje osjetljiv na njega; međutim, ako smatrate da vas čitanje uznemirava, pronađite smislen način da otpustite papir.
Korak 3. Analizirajte svoj strah
Razložite ono što vas toliko plaši. Da biste razumjeli svoj strah, morate prepoznati šta ga pokreće. Osim popisa svojih strahova, pokušajte identificirati i neke moguće razloge za vaš strah.
S prethodnim scenarijem, mogli biste analizirati šta će se "tačno dogoditi?" Vaš partner vara? Ovo može ukazivati na probleme s povjerenjem koji izazivaju strah. Nekoga povrijede? To može ukazivati na strah od napuštanja ili biti sam
2. dio 3: Pobijediti svoj strah
Korak 1. Zapitajte se šta je najgore što se može dogoditi
Ako razmišljate o konkurisanju za novi posao, ali se previše bojite šta bi moglo poći po zlu, zapitajte se: "Šta je najgore što se može dogoditi?" Možda vam se posao ne sviđa, ne volite svog novog šefa ili suradnike ili to nije ono što ste očekivali. Iako ovi scenariji nisu idealni, svakako nisu poražavajući. Ako niste zadovoljni novim poslom, uvijek možete zatražiti povratak starog posla ili pronaći novi.
Imajte na umu da, ako ste potpuno zadovoljni svojom situacijom, ne biste razmišljali o tome da je promijenite. Postoji razlog zašto želite pronaći nešto novo. Ostanak na poslu u kojem niste zadovoljni vjerovatno je gori od onog što bi se moglo dogoditi na novom radnom mjestu
Korak 2. Usredsredite se na sadašnjost
Prestanite se pitati šta bi se moglo dogoditi u budućnosti ili šta se već dogodilo u prošlosti. Umjesto toga, fokusirajte se na ono što se trenutno događa u vašem životu i prestanite se pitati šta bi se moglo dogoditi ili šta je već bilo. Vaš strah od budućnosti ili traumatična prošla iskustva koja ste imali mogu vas spriječiti da krenete naprijed u svom životu.
- Kad se nađete u situaciji da se bavite prošlošću ili imate tjeskobu o tome što bi moglo biti, duboko udahnite i vratite se u sadašnjost. Zapišite listu onoga što trenutno volite u svom životu i fokusirajte se na to.
- Shvatite da su vas sva vaša iskustva dovela do ovih prekrasnih postignuća. Ovo vam može pomoći da smirite svoje strahove i shvatite da su vas rizici koje ste preuzeli i neuspjesi koje ste možda imali u prošlosti doveli do današnjih postignuća.
Korak 3. Brzo donosite odluke i izbjegavajte opsesiju oko njih
Jedan od najboljih načina da prevladate strah od neuspjeha je brzo donošenje odluka. Umjesto da opsjedate i analizirate svaki mogući ishod po svom izboru, zaronite prvo u glavu i samo krenite sa svojim umom.
- To vam može pomoći da nastavite dalje i vjerovatno uvidite da dobre stvari proizlaze iz skoka i samo napredovanja.
- Sljedeći put kad budete morali donijeti odluku, postavite rok. Dajte sebi bilo gdje od 30 minuta do cijelog dana, ovisno o značaju. Na primjer, ako ste umirali od promocije, a nudi vam se, možete uzeti cijeli dan. U međuvremenu, ako morate odlučiti između kojih razreda ćete upisati fakultet sljedećeg semestra, dopustite si 30 minuta do sat vremena da razmotrite svoje mogućnosti.
- Postavite manje rokove za istraživanje svojih mogućnosti, prikupljanje informacija i dobivanje povratnih informacija od drugih.
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Istraživači su primijetili da na ljude utječu emocije i raspoloženje onih koji ih okružuju. Ako nemate prijatelje koji podržavaju i/ili porodicu - ako vas najbliži iznevjere, ne ohrabruju ili su negativni, možda shvatate ovu negativnost. To može povećati stres, pa čak i dovesti do depresije. Ako primijetite neke ljude u svom životu koji su previše negativni, potrudite se distancirati od njih. Umjesto toga, provodite više vremena s prijateljima koji su pozitivni, podržavaju i pomažu.
Ako niste sigurni podržava li vas grupa za podršku, počnite primjećivati kako se osjećate kad ste u njihovoj blizini. Ako se osjećate napeto ili pod stresom kada ste u blizini određenih ljudi i osjećate olakšanje kada ste daleko od njih, to može ukazivati na negativno okruženje
Korak 5. Potražite pomoć
Ponekad nas naši strahovi sprečavaju da vodimo ispunjene, zadovoljavajuće živote. Ako imate problema s prevladavanjem straha od neuspjeha ili propasti, moglo bi vam pomoći da razgovarate sa stručnjakom. Možda postoji dublji, temeljni uzrok vaših briga koji vas ostavlja nepokretnima i bespomoćnima. Rad sa psihoterapeutom za mentalno zdravlje može vam pomoći da identifikujete izvor vaših briga i dođete do efikasnih strategija za njihovo prevazilaženje.
Na primjer, stalno mislite da će nešto krenuti naopako u vašoj vezi, pa odlažete preuzimanje obaveza. Ovo bi mogao biti dobar razlog da posjetite terapeuta koji će vam pomoći u rješavanju izvora vaših briga
3. dio 3: Preduzimanje sljedećeg koraka
Korak 1. Vizualizujte pozitivan ishod
Već ste razmišljali o najgorem što se može dogoditi; u stvari, vjerojatno ste opsjednuti time. Umjesto toga, pokušajte se zapitati: "Šta je najbolje što se može dogoditi?" Preusmjerite svoje misli na ono što se dogodi ako uspije. Možda ćete to morati učiniti više puta prije nego počnete osjećati samopouzdanje.
Na primjer, ako razmišljate o tome da nekoga pozovete u teretanu na sastanak, nemojte razmišljati o tome što će se dogoditi ako kaže "ne" Umjesto toga, razmislite o tome što bi se moglo dogoditi ako kažu "da". Možda ćete se dobro provesti, možda ćete otići na nove sastanke, a možda ćete pronaći i nekoga s kim možete dugo imati smislen odnos
Korak 2. Shvatite da strah možda neće nestati
Istina je da vaš strah od neuspjeha možda nikada neće potpuno nestati. Ovo je dosljedna misao mnogih ljudi koji teže uspjehu. Ali sve što možete učiniti je snaga. Napravite korak i dopustite svom strahu da vas podgreje. Iskoristite tu tjeskobu zauvijek i dopustite joj da vam pomogne da postignete svoj cilj. Što više puta to radite, bit će vam lakše.
Razmislite o načinima na koje strah može biti od pomoći i motivacije. Ako imate zdrav nivo straha, bit ćete više tjerani da budete spremni i savjesni
Korak 3. Pogledajte potencijalni neuspjeh kao način da počnete iznova
Iako neuspjeh nikada nije zabavan, može stvoriti novi početak. Ako ste otpušteni s posla ili je vaša veza završena, sada imate priliku započeti iznova. To na prvu može izgledati zastrašujuće i neodoljivo, ali to je prilika da učinite nešto drugačije.
- Razmislite o iskustvu i zapišite ono što ste naučili. Ovo vam može pomoći da konkretno vidite kako je to bilo korisno iskustvo.
- Shvatite da niste neuspješni ako niste sami. Mnogi uspješni ljudi nisu uspjeli do mnogo pokušaja kasnije. Iskoristite ih kao inspiraciju da ne odustanete.
