Posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP je stanje mentalnog zdravlja koje pogađa pojedince koji su bili dio ili bili svjedoci traumatičnog događaja koji mijenja život. Vojno osoblje, preživjeli teroristički napadi i žrtve napada često doživljavaju simptome PTSP -a, koji uključuju ozbiljnu anksioznost, noćne more i nekontrolirane misli ili uspomene vezane za traumatični događaj. Neki ljudi imaju negativna i nerealna uvjerenja o osobama s PTSP -om zbog načina na koji se stanje prikazuje u medijima. Međutim, pojedinci s PTSP -om i dalje su sposobni biti produktivni stubovi društva. Možete pomoći ljudima s PTSP -om tako što ćete educirati sebe i druge da smanje stigmu koja okružuje ovo stanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osporavanje vlastitih uvjerenja
Korak 1. Obrazujte se
Prvi korak u smanjivanju društvene stigme oko PTSP -a je obrazovanje. Nakon što naučite što više možete i osporite vlastita uvjerenja, tada možete početi obrazovati druge i mijenjati njihove stavove.
- Naučite što više možete o PTSP -u. Pokušajte razumjeti kako ovo stanje i njegova društvena stigma utječu na ove pojedince, kao i na njihovu porodicu i prijatelje.
- Pročitajte o PTSP-u putem medicinski pouzdanih web stranica, poput klinike Mayo, Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje ili Američkog udruženja za anksiozne poremećaje.
- Shvatite kakvu su traumu doživjeli ljudi s PTSP -om i pokušajte razviti duboki osjećaj saosjećanja prema tim pojedincima.
- Prepoznajte da svako može razviti PTSP. PTSP može nastati iz događaja koji mijenjaju život, poput vojne borbe, ali se može razviti i nakon sudara automobila, incidencije zlostavljanja ili bilo kojeg drugog traumatičnog događaja.
Korak 2. Tretirajte veterane i preživjele kao pojedince
Važno je zapamtiti da ne postoji univerzalno "lice" PTSP -a. Svaka osoba koja živi s ovim stanjem imala je različita životna iskustva, a svaka osoba s PTSP -om zaslužuje da se tretira kao jedinstvena osoba.
- Čak i ako ste u prošlosti poznavali nekoga s PTSP -om, to ne znači da odmah razumijete iskustva svih pojedinaca s PTSP -om.
- Neki ljudi lažno vide PTSP kao slabost ili nedostatak karaktera. Upamtite da je svaki pojedinac s PTSP -om preživio nešto poražavajuće, a sposobnost kretanja dalje zahtijevala je veliku snagu i hrabrost s njihove strane.
Korak 3. Pokažite razumijevanje, a ne sažaljenje
Mnogi ljudi pokazuju nedostatak saosjećanja prema pojedincima s PTSP -om, a neki čak idu toliko daleko da ih krive za svoje stanje. Drugi pojedinci misle dobro, ali umjesto da pokažu samilost, prenose sažaljenje. Nijedno nije fer prema osobama sa PTSP -om jer zaslužuju da budu tretirani dobro i poštovani.
- Nikada nemojte kriviti nekoga sa PTSP -om za njegovo stanje, i nikada ne umanjujte ozbiljnost tog stanja.
- Ne isključujte nekoga za posao jer ima PTSP, ali nemojte zapošljavati nekoga samo zato što se zbog njega osjećate loše.
- Ne tretirajte osobe sa PTSP -om kao invalide. Prepoznajte da su visoko zapošljivi i sposobni da budu članovi društva koji doprinose.
Korak 4. Gledajte na osobe s PTSP -om kao na vrijedne članove društva
Svaka osoba sa PTSP -om ima svoju jedinstvenu vještinu u životu. Mnogi veterani koji žive s PTSP -om također imaju specijaliziranu obuku koja ih može učiniti vrlo vrijednim zaposlenicima i vođama.
Gledajte na svaku osobu kao na čovjeka s talentima i ambicijama
Korak 5. Volontirajte da biste pomogli
Ako ozbiljno želite smanjiti stigmu PTSP -a, možda ćete moći raditi izravno s ljudima koji žive s ovim stanjem. Jedan od načina da pomognete je tako što ćete kontaktirati lokalni veteranski centar kako biste saznali postoje li mogućnosti volontiranja u vašoj zajednici. Možete pretraživati na mreži kako biste pronašli najbliži centar.
Metoda 2 od 3: Obrazovanje drugih
Korak 1. Ispravite lažne percepcije
Ako svjedočite nekome ko govori ili piše nešto o PTSP-u što je netočno ili loše informirano, ljubazno obavijestite tu osobu da griješi. Ne budite agresivni po tom pitanju. Umjesto toga, budite miran, pristojan i informativan glasnogovornik za svijest o PTSP -u.
- Neka osoba zna da je PTSP složeno stanje koje može utjecati na svakoga ko preživi traumatski događaj.
- Obavijestite pojedinca o svim netočnostima ili zabludama koje imaju o PTSP -u.
- Predložite izvore za pogrešno informirane pojedince kako bi se mogli bolje educirati o PTSP -u. Na primjer, Nacionalni centar za PTSP dobar je izvor za obrazovni materijal i mogućnosti za dobijanje pomoći.
Korak 2. Širite svijest putem društvenih medija
Društveni mediji vam omogućavaju da svoju poruku proširite na veću publiku izvan vaše grupe prijatelja. Možete koristiti društvene medije za distribuciju ažuriranih informacija ili za postavljanje i odgovaranje na pitanja o ovom stanju. Neki uzorci postova koje možete postaviti za širenje svijesti, a koji su dostupni putem Nacionalnog centra za PTSP, uključuju sljedeće:
- "Lipanj je Mjesec svijesti o PTSP -u. Pomozite podijeliti ovaj post da podignete svijest o PTSP -u i njegovim efikasnim tretmanima! Pomozite da otkrijete načine povezivanja s drugima i širite znanje i svijest tako što ćete naučiti sve što možete o ovom stanju."
- "Izvadite misteriju iz PTSP -a: saznajte šta je to, na koga utječe i kako liječenje može pomoći. Posjetite web stranicu Nacionalnog centra za PTSP ili web stranicu klinike Mayo za više informacija i naučite načine na koje možete pomoći u podizanju svijesti o PTSP -u."
Korak 3. Izazovite medijske prikaze PTSP -a
Veliki dio stigme koju ljudi imaju prema PTSP -u dolazi iz njegovog negativnog prikaza u medijima. Osobe s PTSP -om često se prikazuju kao nestabilne, nasilne i sposobne razornog nasilja samo kad im padne kapa. Povremeno se prikazuju i kao neproduktivni invalidi. Nijedan od ovih prikaza nije pošten niti tačan. Jedan od načina na koji možete aktivno promijeniti informacije koje ljudi dobijaju o PTSP -u je da izrazite svoju zabrinutost kada vidite da se PTSP neprecizno prikazuje u medijima.
- Šaljite pisma ili e -poštu televizijskim i radijskim mrežama koje lažno prikazuju PTSP.
- Ohrabrite svoje lokalne medije da emituju najave javnih servisa vezane za PTSP. Uzorke peticija možete pronaći na web stranici Nacionalnog centra za PTSP.
Korak 4. Pridružite se kampanji podizanja svijesti o PTSP -u
Organizirana kampanja odličan je način za podizanje svijesti o PTSP -u u vašoj zajednici. Možete se pridružiti postojećem događaju ili organizirati vlastiti kako biste obrazovali što više ljudi.
- Nacionalni centar za PTSP ima stalne kampanje podizanja svijesti kojima se možete pridružiti. Za više informacija posjetite njihovu web stranicu.
- Organizacije poput Kampanje pravih ratnika nastoje obrazovati javnost i oslanjaju se na uključivanje zajednice. Više informacija potražite na njihovoj web stranici.
- Na internetu možete pretraživati manje, lokalne organizacije koje podižu svijest o PTSP -u u vašem području. Također se možete pridružiti ili pokrenuti lokalne ogranke većih, nacionalnih kampanja.
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći za PTSP
Korak 1. Procijenite rizik od PTSP -a
Važno je zapamtiti da PTSP nije nešto s čime ste rođeni. Svatko može razviti PTSP jer je to jednostavno način na koji mozak reagira i nosi se s teškom traumom. Ako vi ili neko koga poznajete imate PTSP, važno je potražiti pomoć što je prije moguće. Možda ćete morati posjetiti liječnika zbog rizika od PTSP -a ako osjetite bilo što od sljedećeg:
- noćne more ili nekontrolirane misli o traumatičnom događaju
- poriv da izbjegnete bilo koju osobu, mjesto, stvar ili situaciju koja vas podsjeća na traumatični događaj
- stalna želja da budete pažljivi ili na oprezu
- strah ili anksioznost zbog benignih faktora okoline
- otupio, odvojen osjećaj koji otežava povezivanje s ljudima, mjestima ili aktivnostima
Korak 2. Potražite liječničku pomoć ako imate PTSP
Ako mislite da imate PTSP, važno je da zatražite liječničku pomoć. Neki ljudi pogrešno vjeruju da će simptomi PTSP -a sami nestati. Međutim, ako mislite da imate PTSP, najbolje je raditi sa medicinskim stručnjakom.
- Ako se vaši simptomi nisu poboljšali nakon tri mjeseca ili su se pogoršali nakon nekog vremena, odmah potražite liječničku pomoć.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je efikasna metoda u liječenju PTSP -a. Terapeut vam može pomoći da prebrodite traumu i razvije metode suočavanja kako biste se prilagodili svom životu. Pokušajte pronaći terapeuta koji je opisan kao "terapeut informiran o traumi" ili potražite terapeute sa posebnim certifikatima, poput certificiranog kliničkog stručnjaka za traumu, CBT-a usmjerenog na traumu ili certificiranog od strane Udruženja stručnjaka za traumatski stres.
- Neki terapeuti mogu preporučiti terapiju izloženosti. U ovom planu liječenja postepeno ćete biti izloženi onome čega se plašite dok radite sa svojim terapeutom kako biste se nosili s iskustvom.
- Traumatolozi također koriste DBT ili dijalektičku terapiju ponašanja. Ovaj oblik terapije pomaže osobama s PTSP -om u upravljanju simptomima uzbuđenja podučavajući ih toleranciji na stres i vještinama emocionalne regulacije.
- Mogu se propisati lijekovi za liječenje simptoma PTSP -a. To može uključivati antidepresive (posebno selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina), lijekove protiv anksioznosti poput benzodiazepina i lijekove za spavanje poput prazosina.
Korak 3. Pomozite drugima sa PTSP -om da nađu podršku
Ako neko u vašem životu ima PTSP, recite mu da ste dostupni ako želi razgovarati. Međutim, morate također uvažiti činjenicu da oni možda ne žele govoriti o traumatskom događaju ili svom stanju. Takođe možete biti od pomoći ako ohrabrite svog prijatelja ili rođaka da vodi zdrav način života.
- Ponudite se da se pridružite prijatelju, rođaku ili komšiji sa PTSP -om kada prisustvuju ljekarskim pregledima ili terapijama. Potaknite ih da potraže stručnu pomoć ako je trenutno sami ne dobivaju.
- Pozovite svog prijatelja ili rođaka da izbjegne zloupotrebu supstanci, jer to može pogoršati PTSP i anksioznost. Pazite na znakove zlouporabe supstanci i iznesite svoju zabrinutost ako dođe do situacije.
- Podržite zdrav način života tako što ćete potaknuti svog prijatelja ili rođaka s PTSP -om da vježba s vama. Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i smirivanju anksioznosti kod mnogih pojedinaca.
- Ohrabrite svakoga koga poznajete sa PTSP -om da ostane u bliskom kontaktu sa svojom porodicom. Ljudima koji žive s PTSP -om potrebna je podrška i važno im je da se u teškim periodima osjećaju povezani sa svojim voljenima.
Korak 4. Po potrebi zatražite hitnu pomoć
Ako je netko s PTSP -om govorio o nanošenju štete sebi ili drugima, odmah potražite pomoć. Odvedite tu osobu u najbližu hitnu pomoć, nazovite hitnu pomoć ili im se obratite na hitnu liniju za prevenciju krize ili samoubistva.
- Uvijek ozbiljno shvatite prijetnje samopovređivanjem ili nasiljem.
- Nikada nemojte čekati i vidjeti hoće li se problem poboljšati. Dobivanje hitne pomoći može spasiti život pojedinca, a može spasiti i živote drugih.
Korak 5. Pronađite druge načine za reguliranje simptoma
Kad su vaša anksioznost, hipervigilancija i refleks uznemirenosti u pripravnosti, morat ćete pronaći način za reguliranje ovih simptoma. Jedna dobra opcija je vježbati duboko disanje, na primjer pomoću aplikacije poput PTSP Coach -a.
Možda ćete također htjeti naučiti neke vještine tolerancije na nevolje i emocionalne regulacije. Ove vještine mogu vam pomoći da ostanete prizemljeni u sadašnjosti kada imate nametljive noćne more, uspomene i sjećanja
Korak 6. Smirite nekoga sa problemima ljutnje
Iako su mnogi mediji predstavljeni o osobama s PTSP -om pogrešno informirani, neki pojedinci s ovim stanjem žive s promjenama raspoloženja. Ove promjene temperamenta može biti teško predvidjeti kod nekih (ali ne kod svih) pojedinaca, ali ako ostanete mirni i otvoreni prema drugoj osobi, možete pomoći u ublažavanju takvih napetih situacija.
- Ako neko koga poznajete ima PTSP i sklon je promjenama raspoloženja, pristanite na zajedničko pauziranje kad god nekome od vas to zatreba.
- Slažete se da će se svaka diskusija ili niz događaja u toku odmah pauzirati kad god neko od vas pozove tajm-aut.
- Recite jedni drugima gdje ćete biti i kada ćete se vratiti. Pokušajte si dati barem 5 ili 10 minuta da se smirite i pregrupirate.
- Kad se nađete nakon isteka vremena, slušajte jedni druge i budite otvoreni jedno prema drugom. Izbjegavajte međusobno kritiziranje i usredotočite se na korištenje izjava "ja" (poput "osjećam se povrijeđeno kada to govorite") umjesto da optužujete ili krivite krivicu.
