Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je stanje koje pojedinac može razviti nakon prolaska kroz traumatsko iskustvo. Dok je strah normalna emocija koju morate doživjeti nakon što ste prošli kroz nešto traumatično, ljudi s PTSP -om doživljavaju iscrpljujući osjećaj anksioznosti i negativnih emocija koji mogu početi u roku od nekoliko mjeseci od događaja. Ako mislite da imate PTSP, važno je dobiti profesionalnu dijagnozu, a zatim liječiti svoje stanje bilo terapijom, lijekovima ili kombinacijom oboje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje znakova PTSP -a
Korak 1. Shvatite da je prepoznavanje PTSP -a u vama prvi korak ka oporavku
Jedini način da se oporavite od PTSP -a je da se pomirite s činjenicom da imate ovo stanje. U suprotnom, nećete tražiti liječenje. Ako niste sigurni imate li PTSP ili ne, trebali biste paziti na četiri glavne kategorije simptoma povezanih s PTSP-om:
- Intruzivno ponovno proživljavanje emocija i slika povezanih s traumatskim događajem.
- Osjećaji izbjegavanja, poput pokušaja izbjegavanja razmišljanja ili govora o negativnom događaju koji se dogodio.
- Hiper-uzbuđenje i osjetljivost na stvari poput glasnih zvukova.
- Negativne promjene u razmišljanju i osjećanju, poput emocionalne utrnulosti, beznađa u pogledu budućnosti i nedostatka interesa za aktivnosti u kojima se nekada uživalo.
Korak 2. Pratite trenutke u kojima se osjećate kao da ponovo doživljavate traumatičnu situaciju
Simptomi ponovnog doživljavanja su oni koji pacijenta mentalno vraćaju na traumatski događaj i emocije povezane s njim. Uspomene mogu izazvati negativne emocije u osobe koja živi s PTSP -om. Ovi flešbekovi mogu u potpunosti nadjačati ono što se trenutno događa i zamijeniti sadašnji kontekst mislima koje vraćaju sjećanja na prošlu traumu.
Ponovno doživljavanje može uključivati uspomene, noćne more i iracionalne misli obično vođene strahom
Korak 3. Potvrdite osjećaj izbjegavanja
Izbjegavanje može značiti namjerno blokiranje određenih dijelova traumatskog iskustva. Ovo možda nije samo jednostavno zaboravljanje događaja koji su se dogodili kroz ovu muku, već može uključivati namjerno blokiranje detalja u nadi da će to sve učiniti da nestane.
- Izbjegavanje se može manifestirati i kao odbijanje odlaska na mjesto na kojem se događaj dogodio, vidjeti ljude koji su bili dio događaja ili se nalaziti oko stvari koje vas podsjećaju na iskustvo.
- Izbjegavanje se može manifestirati i kao iskustvo emocionalne utrnulosti; ovo je vaš um koji isključuje emocije koje ste imali tokom traumatičnog događaja.
Korak 4. Budite svjesni znakova hiper-uzbuđenja
Simptomi hiper-uzbuđenja općenito su uvijek prisutni kod osoba s PTSP-om. Hiper-uzbuđenje se takođe može opisati kao stalno „na rubu“. Na rubu može značiti pokretanje glasnim zvukovima ili naglim pokretima. Može se odnositi i na emocionalne pretjerane reakcije na manje događaje.
Hiper uzbuđenje može dovesti do poteškoća sa spavanjem. Možda ćete otkriti da vas budi najtiša buka ili da se osjećate kao da ste stalno napola budni kada biste trebali spavati
Metoda 2 od 3: Liječenje PTSP -a putem terapije
Korak 1. Razmotrite liječenje putem psihoterapije
Tijekom psihoterapije izražavate svoje misli i osjećaje o traumatskom iskustvu koje je uzrokovalo vaš PTSP. Najčešća psihoterapija je kognitivno bihevioralna terapija (CBT). CBT ima za cilj pomoći vam da prevladate svoje negativne misli o svom iskustvu i umjesto toga ih pretvoriti u pozitivnije ili racionalnije misli.
- Terapija razgovorom obično traje do 12 tjedana, ali se u mnogim slučajevima terapija nastavlja sve dok se ne osjećate kao da ste preboljeli PTSP.
- Psihoterapija se može izvoditi jedan na jedan ili u grupi, a za rad je obično potrebna podrška cijele porodice. Zamolite svoju porodicu da ide s vama na terapiju ako mislite da bi vam to moglo koristiti.
Korak 2. Shvatite zašto psihoterapija djeluje na osobe koje pate od PTSP -a
Psihoterapija, posebno CBT, djeluje jer se direktno bavi psihološkim pitanjima i također vam daje praktične savjete o tome kako upravljati svojim životom u sjeni PTSP -a.
- Terapija vam pomaže da obradite ono što osjećate-sram, ljutnju, krivnju-zbog traume koju ste doživjeli.
- Terapija razgovorom može vam pomoći da shvatite zašto se osjećate na način na koji to radite i može vam dati alate za prevazilaženje tih osjećaja.
- Također će vam pružiti načine da na zdrav način reagirate na ljude, mjesta i stvari koje vas podsjećaju na traumu koju ste doživjeli.
Korak 3. Isprobajte terapiju izlaganjem
Ova vrsta terapije spada u kategoriju kognitivno bihevioralne terapije (CBT) i fokusira se na suočavanje sa vašim strahovima i sjećanjima. Olakšava vam suočavanje sa strahom izlažući vas još jednom traumi (ovaj put je sigurnost zagarantovana). Krajnji cilj je pomoći vam da se nosite sa svojim strahom i pomoći vam u suočavanju s emocionalnim stresom koji osjećate kad se trauma vrati i proganja. Kroz terapiju izloženosti naučit ćete kako kontrolirati svoja sjećanja i shvatiti da ih se ne trebate bojati.
Mentalne slike (slikanje traume u vašem umu), posjećivanje mjesta na kojem se traumatski događaj dogodio i poticanje da pišete o svojim iskušenjima su uobičajeni alati terapije izloženosti
Korak 4. Pokušajte kognitivno restrukturiranje
Ovo je još jedna CBT tehnika koja vam može pomoći da pronađete racionalniji i logičniji pogled na ono što vam se dogodilo tijekom traumatičnog događaja. Na taj način ćete se pomiriti sa stvarnošću onoga što se dogodilo i izbjeći krivicu koju ljudi sa PTSP -om obično osjećaju. Ljudi koji pate od PTSP -a osjećaju sram i misle da je njihova krivica ono što se dogodilo; kognitivno restrukturiranje pomoći će vam da vidite da to uopće nije vaša krivica.
- Postoje neke tehnike kognitivnog restrukturiranja koje možete isprobati od kuće, poput praćenja točnosti vaših negativnih misli. Na primjer, ako se nađete u razmišljanju, možete zabilježiti kada premišljate, a zatim zabilježiti je li vam to premišljanje pomoglo u rješavanju vaših problema ili ne.
- Ili, možete pokušati provjeriti svoje misli kroz svoje stvarno ponašanje. Na primjer, ako vjerujete da nemate vremena za vježbanje, pokušajte vježbati 15 minuta i provjeriti imate li manje vremena za druge važne dijelove svog života.
- Ova vrsta psihoterapije može vam pomoći da pronađete zaključak i prevladate negativna osjećanja o sebi koja je traumatski događaj izazvao.
Korak 5. Prođite obuku za cijepljenje od stresa
Ova vrsta terapije je druga vrsta CBT -a i naučit će vas kontrolirati svoju anksioznost. To ide korak dalje od samo restrukturiranja vaših sjećanja, a vi ćete stvoriti zdraviji mentalitet o svom traumatičnom iskustvu.
Cilj ove vrste terapije je pomoći vam da preoblikujete način na koji gledate na traumu koju ste doživjeli prije nego što ste razvili anksioznost ili depresiju zbog PTSP -a
Korak 6. Razmotrite grupnu terapiju
Grupna terapija, kao i svaki drugi pristup, djeluje bolje na neke ljude nego na druge. Međutim, može vam pomoći u prevladavanju simptoma jer će vam omogućiti da se s drugima povežete, koji su prošli ili prolaze kroz situaciju sličnu vašoj. Razgovor s drugima koji su prošli kroz slično iskustvo može vam pomoći da racionalizirate svoja osjećanja, shvatite da niste sami i da se osjećate „normalnije“.
U grupnoj terapiji ljudi govore o svojim iskustvima i načinu na koji su ta iskustva utjecala na njihove živote i emocije. Slušanje drugih kako pričaju svoje priče može pomoći u ublažavanju osjećaja srama, krivice i ljutnje koje možda doživljavate zbog vlastitog traumatičnog događaja
Metoda 3 od 3: Liječenje PTSP -a lijekovima
Korak 1. Uzimajte lijekove zajedno s terapijom
Važno je imati na umu da uzimanje lijekova bez sudjelovanja u terapiji neće biti jednako učinkovito kao i samo jedno i drugo ili čak samo terapija. Važno je razgovarati s nekim o svojim iskustvima kako biste mogli prebroditi PTSP i pronaći trajno rješenje. S druge strane, lijekovi mogu liječiti simptome PTSP -a, ali ne mogu trajno liječiti probleme koje imate.
- Liječenje simptoma PTSP -a bez dolaska do korijena problema putem terapije moglo bi kasnije imati negativne nuspojave. Na primjer, mogli biste pomisliti da ste preboljeli PTSP uzimanjem lijekova, prestali uzimati lijekove, a zatim ponovno iskusili negativna osjećanja koja je lijek liječio, ostavljajući vas tamo gdje ste započeli.
- U stvari, kognitivno -bihevioralna terapija je toliko učinkovita u liječenju PTSP -a da pacijentima koji testiraju djelotvornost Zolofta nije bilo dopušteno započeti terapiju tijekom ispitivanja jer bi imala tako snažan utjecaj na rezultate. Iz toga slijedi da, iako lijekovi mogu biti korisni, terapija je ključna za liječenje PTSP -a.
- Imajte na umu da antidepresivi možda neće djelovati na sve. Često su korisni u smanjivanju simptoma PTSP -a, ali ih ne mogu u potpunosti ukloniti. Ovo opet naglašava važnost terapije, jer simptomi mogu potrajati čak i uz uzimanje lijekova.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju Paxila
Ovaj lijek je antidepresiv koji također može kontrolirati simptome koje osjetite kada imate PTSP. Paxil je selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), što znači da djeluje blokirajući ponovnu apsorpciju serotonina, učinkovito povećavajući razinu serotonina u određenim dijelovima mozga. Studije su pokazale da Paxil (koji se formalno naziva paroksetin) može pomoći u poboljšanju simptoma PTSP -a.
Paxil može pomoći u liječenju simptoma depresije i anksioznosti, kao i poteškoća sa spavanjem i koncentracijom
Korak 3. Razmislite o nabavci recepta za Zoloft
Zoloft je također SSRI, što znači da je antidepresiv koji može djelovati kod osoba koje pate od simptoma PTSP -a. Zoloft i Paxil su jedina dva lijeka odobrena od FDA za liječenje PTSP-a. Zoloft (koji se naziva i sertralin) može pomoći u poboljšanju simptoma PTSP -a, uključujući:
Depresija, anksioznost i problemi sa spavanjem
Korak 4. Budite svjesni nuspojava uzimanja SSRI
Iako ovi lijekovi mogu biti vrlo učinkoviti u poboljšanju simptoma PTSP -a, mogu stvoriti i druge nuspojave kojih biste trebali biti svjesni. Nuspojave uključuju:
- Mučnina. Ovaj simptom često nestaje za dva do pet dana.
- Glavobolje. Glavobolje su uobičajena zamjerka korisnika SSRI -a. Općenito, prestat ćete osjećati glavobolju za nekoliko dana.
- Anksioznost. Drugim riječima, osjećaj nervoze ili uznemirenosti.
- Pospanost. Pospanost je često znak da je doza koju je liječnik prvotno propisao prevelika. Ponekad je jednostavna promjena vremena primjene lijeka dovoljna za rješavanje ovog problema.
- Nesanica. Nesanica takođe može biti problem sa SSRI -jem. Smanjenje doze često može riješiti ovaj problem.
- Smanjeni seksualni nagon. Poznato je da SSRI uzrokuju seksualne probleme poput smanjenog zadovoljstva u vođenju ljubavi i smanjenog seksualnog nagona.
