Putovanje može biti teško ako imate PTSP. Uobičajeno je da se simptomi PTSP -a jače pojavljuju nego što je uobičajeno kada ste na nepoznatom mjestu, izvan svoje rutine i pod stresom jeste li se sjetili spakirati sve što vam je potrebno. Ali ne morate dopustiti da vas PTSP zadrži kod kuće. Bilo da putujete poslovno ili radi zadovoljstva, možete poduzeti mjere kako biste svoje simptome držali pod kontrolom dok ste na putu. Smanjite svoje simptome razvijanjem dobrih strategija suočavanja, smanjenjem stresa i planiranjem unaprijed.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa vašim simptomima
Korak 1. Putujte s nekim ko vam može pomoći da se nosite sa svojim simptomima
Ako možete, zamolite svog partnera, člana porodice ili bliskog prijatelja da vas prati na putovanju. Recite im kako da prepoznaju vaše vidljive simptome (ne stvari koje osjećate, već simptome koji su zamjetni drugim ljudima) i recite im kako vam mogu pomoći u upravljanju njima.
- Na primjer, mogli biste reći svom partneru da ako imate flešbek na javnom mjestu, može vam pomoći tako što će vas odvesti u mirno područje na oporavak.
- Dajte svom partneru ili prijatelju neke resurse za bolje razumijevanje PTSP -a.
Korak 2. Izradite krizni plan
Ako doživite teške simptome dok ste odsutni, može vam pomoći imati plan za njihovo rješavanje. To može uključivati kontaktiranje nekih lokalnih liječnika/terapeuta na vašoj destinaciji ili traženje od vaših zdravstvenih radnika. Možda ćete također morati pronaći krizne telefonske linije ili centre ako imate suicidalne misli.
- Budite sigurni da znate kako se obratiti svom ljekaru mentalnog zdravlja u hitnim slučajevima.
- Još jedan koristan dodatak vašem kriznom planu može biti traženje grupe za podršku u blizini vašeg odredišta, pa joj možete prisustvovati ako vam je potrebna dodatna podrška.
Korak 3. Vježba
Tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju borbe PTSP-a borbom ili bijegom. Ako vam se simptomi jave, pokušajte otići u hotelsku teretanu ili idite pješice do odredišta umjesto da idete podzemnom.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Ako počnete osjećati tjeskobu ili paniku, duboko udahnite. Primijetite da li su vam mišići u tijelu napeti i svjesno ih opustite. Podsjetite se da ste dobro i da niste u opasnosti.
- Može vam pomoći da prestanete s onim što radite i sjednete na trenutak dok duboko dišete.
- Takođe možete sebi ponoviti umirujuću mantru, poput "Ja sam na sigurnom" ili "Sve je u redu".
- Također, pokušajte sa sobom ponijeti neke vođene meditacije i vježbajte ih svakodnevno.
Korak 5. Koristite tehnike uzemljenja
Ako imate flešbek, uzemljenje u sadašnjem trenutku može vam pomoći da ga zaustavite. Fokusirajte se na fizičke detalje svijeta oko sebe i osjećaje koje osjećate u svom tijelu. Podsjetite se gdje ste i šta radite.
- Razmislite o tome da zamolite svog partnera na putovanju da vam pomogne da se prizemljite. Na primjer, moglo bi im biti od pomoći da od vas zatraže da opišete određene detalje o svom okruženju.
- Kao još jedan način da se uzemljite, odvojite trenutak da identificirate pet različitih boja koje vidite, pet različitih zvukova koje čujete i pet različitih tekstura oko vas.
Metoda 2 od 3: Smanjenje stresa tokom putovanja
Korak 1. Vježbajte na kratka putovanja
Izgradite svoje samopouzdanje odlaskom na jednodnevna ili vikend putovanja prije nego što pokušate duže putovanje. Odvezite se do obližnjeg grada na piknik ili autobusom do grada udaljenog nekoliko sati.
- Veliko putovanje bit će manje stresno ako ste već navikli na nova mjesta.
- Pobrinite se da radite sa svojim terapeutom kako biste se vratili na putovanje što je prije moguće nakon traumatičnog događaja. Izbjegavanje predugog putovanja može otežati buduća putovanja.
Korak 2. Putujte van gužve
Ako gužve pogoršavaju simptome PTSP -a, izbjegavajte ih putovanjem izvan sezone. Imat ćete mirnije iskustvo, a možda ćete i uštedjeti novac.
- Još jedna prednost smanjenja stresa putovanja izvan vrha je to što hoteli obično nisu puni, pa ako nešto pođe po zlu s vašom rezervacijom, lako ćete pronaći drugo mjesto za boravak.
- Ako putujete na popularnu turističku destinaciju, poput tematskog parka, možete nazvati i pitati o njihovom sezonskom prometu. Gradska privredna komora takođe može imati na raspolaganju ove podatke.
Korak 3. Neka aerodromsko osoblje zna šta vam treba
Ako putujete u SAD, možete podnijeti TSA karticu s obavijestima kako biste sigurnosnom osoblju javili da imate PTSP. Također možete zatražiti privatnu sigurnosnu provjeru.
- Mnoge aviokompanije će pustiti putnike s PTSP-om da se ukrcaju u avion kako bi smanjili anksioznost. Ako želite unaprijed ukrcati se, unaprijed pitajte svoju aviokompaniju.
- Imajte na umu da se osobe s PTSP -om također kvalificiraju za dovođenje životinja sa emocionalnom podrškom na letove. Više informacija potražite u Nacionalnom registru službenih životinja:
Korak 4. Neka odmor bude prioritet
Spavajte najmanje osam sati svake noći i svaki dan odvojite vrijeme za nešto tiho i opuštajuće. Izbjegavajte iscrpljivanje, čak i ako uživate na svom odredištu.
Nekoliko načina za opuštanje pogodnih za putovanja uključuju meditaciju, slušanje muzike i pisanje u dnevnik
Korak 5. Donesite predmete koji vas podsjećaju na dom
Nosite mali predmet koji vas podsjeća na sigurnost ili dom i držite ga kad počnete osjećati tjeskobu. Alternativno, ponesite udoban odjevni predmet poput džempera koji će vam pomoći da se osjećate sigurno.
Korak 6. Odlučite se za obilaske s vodičem
Obilazak s vodičem obično je lakši i manje stresan od pokušaja da sami isplanirate obilazak. Potražite turističku grupu ili autobus za razgledavanje koji će vam omogućiti da uživate u vrhunskim dijelovima vašeg odredišta, a da vas ne preplave detalji.
Metoda 3 od 3: Predhodno planiranje za smanjenje stresa
Korak 1. Napravite sve potrebne aranžmane ranije
Rezervirajte avionske karte, hotelske sobe i sve ostalo što trebate rezervirati najmanje mjesec ili dva unaprijed. Ako trebate nabaviti pasoš, platiti račune unaprijed ili nazvati kompaniju za izdavanje kreditnih kartica, dajte sebi dovoljno vremena i za to. Ako je to opcija za vas, možda biste čak mogli razmisliti o angažiranju turističke agencije koja će se dogovoriti za vas. Također će se pobrinuti za sve nezgode na putu, poput otkazivanja ili problema s vašim smještajem. To će vam uštedjeti vrijeme i energiju, a možda će vam i putovanje učiniti manje stresnim.
- Napravite popis svega što trebate učiniti prije odlaska i prekrižite stavke dok ih dovršujete.
- Vaše putovanje će započeti kiselo, ako ste pod stresom oko dogovaranja u zadnji čas.
- Nakon što pripreme završe, dajte si nekoliko dana da se opustite prije nego što krenete.
Korak 2. Ugradite dodatno vrijeme u svoj raspored
Previše je lako naići na nepredviđene poteškoće tokom putovanja, pa si dajte više vremena nego što mislite da vam je potrebno za pronalaženje mjesta. Dođite na aerodrom najmanje tri sata ranije i ostavite dodatno vrijeme za vožnju kroz nepoznate gradove ili korištenje javnog prijevoza.
Ponesite sa sobom neke utješne i ometajuće materijale, poput knjige, muzike i slušalica kako vas okruženje ne bi preplavilo
Korak 3. Koristite virtualne alate da unaprijed istražite svoje odredište
Smanjite svoju tjeskobu zbog nepoznatog korištenjem tehnologije za upoznavanje vašeg odredišta prije nego što stignete. Unaprijed zacrtajte svoje rute vožnje, koristite Googleovu funkciju Prikaz ulice da istražite područja gdje ćete morati hodati i potražite fotografije svog hotela i drugih mjesta na koja ćete ići.
Možete koristiti funkciju Prikaz ulice ako odete na Google karte i povučete narančastu figuru u donjem desnom kutu na ulicu koju želite pogledati
Korak 4. Pakirajte se pametno
Ponesite sve što vam je potrebno da vam bude udobno, ali nemojte pretjerivati. Preveliko pakiranje može otežati i izazvati navigaciju na aerodromima i drugim javnim prostorima.
Ako letite, prije ukrcavanja u avion spakirajte sve potrepštine-poput lijekova, grickalica ili čepića za uši-u ručnu torbu
Korak 5. Pravilno označite lijekove
Ako lijekove donosite preko međunarodnih granica, čuvajte ih u originalnim bočicama na recept. Provjerite zakone u zemljama u koje putujete kako biste bili sigurni da su vaši lijekovi tamo legalni. Možda ćete morati prijaviti svoje lijekove na carini.
