Tehnika emocionalne slobode, ili EFT, metoda je terapije koja je izmišljena devedesetih godina prošlog stoljeća, ali se zapravo temelji na konceptima iz kineske akupunkture koji se prakticiraju tisućama godina. Tehnika, popularno poznata kao „tapkanje“, uključuje ponavljanje afirmacija i lupkanje po određenim tačkama na tijelu. Postoje neke rasprave o tome zašto EFT funkcionira, ali mnogi ljudi kažu da je učinkovit, posebno za PTSP. U stvari, neki kažu da je EFT djelovao na njih kada tradicionalni oblici terapije nisu. Ako imate PTSP, možete sami izvesti EFT ili potražiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji je obučen u ovoj tehnici. Ako ste terapeut, možete uključiti EFT u svoju praksu kako biste pomogli svojim pacijentima s PTSP -om.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje EFT -a na sebi
Korak 1. Pratite proces EFT -a
Dobra je ideja da se upoznate s procesom EFT -a prije nego što ga pokušate koristiti na sebi. Posebno se fokusirajte na učenje 10 glavnih tačaka dodira. Možda bi bilo korisno gledati videozapise na YouTubeu kako biste lakše utvrdili tačke dodira. Tako ćete se lakše usredotočiti na svoje misli dok koristite tehniku, umjesto da pokušavate zapamtiti koje mjesto trebate sljedeće dodirnuti. U nastavku je navedenih 10 glavnih tačaka dodira, redoslijedom kojim biste ih trebali dodirnuti:
- Vanjski rub šake, poznat i kao "karate chop" mjesto.
- Kruna glave.
- Mesto gde počinje obrva, pored pregrade nosa.
- Kost neposredno izvan vanjskog kuta oka.
- Jagodica, otprilike jedan centimetar ispod zjenice oka.
- Tačka centrirana između nosa i gornje usne.
- Centar brade.
- Tačka ispod dugmeta ključne kosti.
- Tačka nekoliko centimetara ispod ruke.
- Unutrašnjost zgloba.
Korak 2. Identificirajte traumatsko pamćenje na kojem želite poraditi
Razmislite o tome s kojim aspektom vaše traume se najteže nositi. Budite što je moguće konkretniji.
Na primjer, ako ste razvili PTSP nakon sudara, možda biste se trebali usredotočiti na strah koji osjećate kada čujete škripu kočnica
Korak 3. Odredite emocionalni intenzitet pamćenja
Zapitajte se koliko je teško nositi se s vašim traumatičnim pamćenjem, na skali od 1 do 10. Zapišite svoju procjenu kako biste kasnije mogli uporediti svoje rezultate (možda ćete htjeti voditi dnevnik posebno kako biste pratili svoj napredak).
Sjećanje s ocjenom 1 ne izaziva nikakvu nelagodu, dok je o 10 vrlo bolno razmišljati
Korak 4. Smislite izjavu koju ćete koristiti tokom cijelog procesa
Napravite frazu za postavljanje o problemu koji želite riješiti. Započnite svoju frazu priznavanjem svoje traume i završite bezuvjetnim prihvaćanjem sebe. Ponovite svoju rečenicu nekoliko puta za sebe dok dodirujete karate točku po rukama.
- Budite što precizniji s frazom. Jedan primjer moguće postavke za postavljanje je "Iako me glasni zvukovi i dalje plaše, duboko i potpuno prihvaćam sebe."
- Ovaj korak tjera vaš mozak da se usredotoči na trenutno pitanje. Nakon što ste to ponovili nekoliko puta, prođite kroz postupak EFT -a.
Korak 5. Dodirnite niz tačaka na svom tijelu
Sada vrhovima prstiju dodirnite svaku od 10 točaka tri do sedam puta. Počnite od tjemena glave pa se spustite do tačke za karate na rukama. Svaki put kada dodirnete, ponovite odabranu frazu koja vas podsjeća na traumatično sjećanje na kojem radite.
- Tapkajte čvrsto, ali ne dovoljno jako da nanese bol.
- Na primjer, ako radite na svom strahu od glasnih zvukova, vaš podsjetnik bi jednostavno mogao biti "glasan zvuk".
Korak 6. Ponovno procijenite emocionalni intenzitet pamćenja
Jedan krug tapkanja može biti dovoljan da smanji intenzitet vašeg traumatičnog pamćenja. Ako razmišljanje o sjećanju i dalje boli, ponovite ciklus tapkanja.
- Zapišite svoju ocjenu memorije nakon sesije. Prije i nakon svake sesije zabilježite svoju ocjenu.
- Pokušajte smanjiti intenzitet memorije na 3 ili manje na ljestvici 1 - 10.
Korak 7. Znajte kada trebate otići do stručnjaka
Ako je vaša trauma jako duboka ili ako se s njom borite duže vrijeme, možda nećete moći koristiti EFT za liječenje vlastitog PTSP -a. Ako vam se čini da vam tehnika ne pomaže, stručnjak za mentalno zdravlje mogao bi biti bolje opremljen da vodi vaš oporavak.
Metoda 2 od 3: Korištenje EFT -a na vašim pacijentima
Korak 1. Potražite EFT obuku
Ako ste terapeut i želite uključiti EFT u svoju praksu, prvo završite program obuke ili certifikacije. Možete pretraživati programe u svom području ili tražiti EFT kurseve i radionice na mreži.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) na primjer nudi informacije o procesu i posebne certifikate koji su dostupni.
- Obuka EFT -om pomoći će vam da savladate nijanse tehnike prije nego je počnete koristiti, a dobijanje certifikata će povećati vjerojatnost da će vas pacijenti tražiti.
Korak 2. Izgradite odnos sa svojim pacijentom
Upoznajte svog pacijenta prije nego počnete koristiti EFT. Iskažite interes za svoj život i suosjećajte sa svojim problemima. EFT - i bilo koja druga terapijska tehnika koju koristite - bit će učinkovitija ako prvo sa svojim pacijentom izgradite ličnu vezu.
Korak 3. Prikupite informacije o traumatskom događaju vašeg pacijenta
Prije nego uvedete EFT, postavite pacijentu pitanja o tome što mu se dogodilo. Saznajte kako njihov PTSP utječe na njih i koji su im ciljevi liječenja. To će vam pomoći da učinkovito vodite njihov proces oporavka.
Korak 4. Pomozite svom pacijentu da dođe do izjave koju će koristiti
Na temelju ciljeva vašeg pacijenta i vašeg znanja o njihovoj situaciji, pomozite mu da smisli usredotočen izraz za svako pitanje koje želi riješiti. Neka njihova izjava bude jasna, pozitivna i u sadašnjem vremenu.
Na primjer, uputite svog pacijenta da završi svoju frazu sa "prihvaćam sebe", a ne "prihvatit ću sebe"
Korak 5. Provedite svog pacijenta kroz proces tapkanja
Recite svom pacijentu da vas prati dok prolazite kroz slijed tapkanja. Neka ponavljaju frazu podsjetnika svaki put kada dodirnu.
Korak 6. Budite spremni za pojavu drugih pitanja
Trauma je duboka i slojevita, a EFT često uzrokuje pojavu drugih, dugo zakopanih problema. Vaš pacijent bi se mogao suočiti sa sekundarnim problemima nakon što riješi jednu traumatičnu memoriju tehnikom. Budite spremni riješiti i ove druge probleme.
- Ako pacijent kaže da mu EFT ne radi, to bi mogao biti razlog. Pitajte ih kako se osjećaju u vezi s izvornim problemom koji su htjeli riješiti. Ako je taj problem riješen, istražite što ih još muči i ponovite postupak prisluškivanja.
- Imajte na umu da EFT jednostavno neće raditi za sve. Ako vaš pacijent nema koristi od EFT -a, isprobajte drugu metodu liječenja. EFT bi trebao biti jedan od nekoliko alata koje morate koristiti za rješavanje traume vašeg pacijenta.
Metoda 3 od 3: Učenje o EFT -u
Korak 1. Upoznajte se s teorijama zašto EFT funkcionira
Jedna uobičajena teorija je da EFT ublažava simptome PTSP -a deblokirajući protok energije na "meridijanskim točkama" u tijelu. Drugi ljudi misle da tehnika djeluje tako što smanjuje stres i daje mozgu prečicu za preoblikovanje traumatičnih sjećanja.
Postoji malo empirijskih dokaza za teoriju da EFT mijenja protok energije u tijelu; međutim, mnogi ljudi izvještavaju o dobrim rezultatima tehnike, pa mogu biti i drugi faktori na djelu
Korak 2. Uporedite EFT sa drugim vrstama terapije
Kada pokušavate liječiti PTSP, želite biti sigurni da koristite odgovarajuću terapiju koja najbolje odgovara pojedincu. Istražite kako biste saznali više o drugim oblicima liječenja PTSP -a.
EFT se često uspoređuje s desenzibilizacijom i ponovnom obradom pokreta očiju (EMDR) i tehnikom premotavanja unatrag za liječenje PTSP -a. Psiholozi misle da sve ove metode mogu pomoći mozgu da se odvoji od traumatičnih sjećanja
Korak 3. Pronađite praktičara koji vas može uputiti na EFT
Nakon što odlučite isprobati EFT kao dio svog liječenja PTSP -a, poželjet ćete pronaći obučenog stručnjaka koji će vas voditi kroz proces. Pitajte u svojoj zajednici da identificiraju psihijatre ili terapeute koji su upoznati s ovom tehnikom. Ako učestvujete u grupi za podršku, članovi će vas možda moći uputiti.
