Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je ozbiljno mentalno stanje koje se javlja nakon što osoba doživi traumatski događaj. Pomoći voljenoj osobi koja ima PTSP može biti teško i stresno. Trebali biste naučiti kako razgovarati s njima, pomoći im da žive svoj život i izbjegavati okidače. Možete im pomoći i u liječenju. Takođe je važno znati kako se nositi sa ispadima i flešbekovima. Naučite kako pomoći voljenoj osobi s PTSP -om kako biste podržali svoju voljenu osobu najbolje što možete.
Koraci
Metoda 1 od 5: Pružanje podrške
Korak 1. Neka pričaju kad žele
Možda mislite da vaša voljena osoba mora razgovarati kako bi se osjećala bolje. To nije uvijek slučaj kada neko ima PTSP. Razgovor o traumi može biti štetan ili previše emotivan. Ne pokušavajte navesti svoju voljenu osobu da priča o iskustvu ili osjećajima. Umjesto toga, budite uz njih kad žele razgovarati ili ne.
Ako vaša voljena osoba želi razgovarati, budite tu za njega. Ako to ne učine, provedite vrijeme s njima bez fokusiranja na traumu ili PTSP
Korak 2. Slušajte
Kad je vaša voljena osoba spremna za razgovor, budite uz njega. Aktivno slušajte šta govore bez ometanja. Ne osuđujte ih i ne očekujte stvari od njih. Suzdržite se od davanja savjeta. Najbolji način na koji možete pokazati da vam je stalo je dopustiti voljenoj osobi da priča u sigurnom okruženju koje podržava i razumije.
- Nemojte se ljutiti ako vaša voljena osoba govori o istim stvarima uvijek iznova. Mnogi ljudi s PTSP -om ponovno posjećuju događaj i govore o njemu više puta dok prolaze kroz njega. Nemojte im reći da prestanu razmišljati o onome što se dogodilo. Samo ih pusti da pričaju.
- Ako se ne slažete ili ne odobravate bilo šta što kažu, zadržite to za sebe. Vašoj voljenoj osobi nisu potrebne negativne reakcije, posebno kada s vama dijeli teške ili neugodne stvari.
- Također, pokušajte ne uvjeriti svoju voljenu osobu da su njeni simptomi pretjerana reakcija ili nisu stvarni. Umjesto toga, dajte sve od sebe da potvrdite iskustvo kroz koje vaša voljena osoba prolazi, čak i ako vam to nema smisla.
Korak 3. Planirajte aktivnosti
Trebalo bi da provedete vreme sa voljenom osobom. Potaknite ih da se uključe u aktivnosti koje ih tjeraju da se presele i izađu iz kuće. Radite normalne stvari i ponašajte se prema voljenoj osobi kao i prema ostatku porodice i prijatelja. Ponašanje prema njima kao i prije ili kao prema drugima može im pomoći da se osjećaju opušteno i prestati se zadržavati na traumi.
- Na primjer, predložite da vas dvoje odete u šetnju, ručate sa prijateljima ili porodicom, odete u kino ili se igrate.
- Pobrinite se da su aktivnosti koje odaberete sigurne aktivnosti koje ih neće natjerati da razmišljaju o svojoj traumi.
Korak 4. Izgradite rutinu
Ljudima s PTSP -om potrebna je stabilnost u životu. To se može postići rutinama. Možete pomoći svojoj voljenoj osobi da izgradi rutinu s različitim aspektima svog života, od kućanskih poslova do obroka do svakodnevnih aktivnosti. Rutine pružaju sigurnost i kontrolu.
- Na primjer, predložite da vaša voljena osoba ima dnevne obroke svaki dan u isto vrijeme, da ide u krevet i da se budi u stalno vrijeme, te zakažite vrijeme za druženje i vježbe.
- Ako živite sa voljenom osobom, pomozite u održavanju rasporeda. Popravljajte večere u isto vrijeme, obavljajte određene poslove u istim danima i imajte poznate aktivnosti u istim danima.
- Ljudi s traumom lako se mogu preopteretiti. Pokušajte ohrabriti voljenu osobu da ne radi duže od 10 sati svaki dan.
Korak 5. Planirajte budućnost
Ljudi s PTSP -om često se osjećaju beznadno i kao da nemaju budućnost. Ponekad osjećaju da zbog traume ne mogu ništa učiniti. Da biste pomogli svojoj voljenoj osobi da pređe preko ovoga, s njima napravite planove za budućnost. Razgovarajte o stvarima koje želite da radite zajedno ili stvarima koje bi volio vaš voljen.
Na primjer, možete reći: "Mislim da bismo na jesen trebali ići u berbu jabuka", "Mislio sam da bismo za praznike mogli posjeći naše drvo", ili "Kako biste htjeli otputovati na novu lokaciju u narednih godinu ili dvije?"
Korak 6. Budite tu za njih
Ljudi sa PTSP -om često se povlače od svojih najmilijih. Mogu se osjećati krivima ili se sramiti svog stanja. Možda ne misle da ih neko razumije. Možda se plaše da će imati flešbek ili ispad. Pružanje podrške i to što ste uz njih može im pomoći da se ne osjećaju sami i pomoći u smanjenju tih osjećaja.
Trebali biste svojoj voljenoj osobi dati prostora, ali imajte na umu da ne bi trebali biti sami cijelo vrijeme. Biti u blizini prijatelja i porodice važno je za oporavak
Metoda 2 od 5: Efikasno komuniciranje
Korak 1. Izbjegavajte beznačajne izjave
Kada razgovarate o traumi ili stanju vaše voljene osobe, uvijek morate imati na umu ono što govorite. Pokušajte izbjegavati da voljenoj osobi dajete banalan izraz ili floskulu kako biste se osjećali bolje. Takve izjave ne pomažu nekome s PTSP -om i mogu ih pogoršati.
- Na primjer, nemojte reći osobi "sve će biti u redu", "trebaš nastaviti" ili "imao si sreću da nije bilo gore".
- Pokušajte da ih ne natjerate da se osjećaju loše jer se nisu tako brzo snašli ili imaju problema s prevladavanjem iskustva. Nemojte govoriti stvari poput: "Trebao bi krenuti dalje" ili "Što prije prestaneš razmišljati o traumi, prije ćeš je preboljeti."
Korak 2. Budite jasni dok govorite
Kada razgovarate sa voljenom osobom, trebali biste biti jasni, koncizni i precizni. Govorite jasno i obavezno recite šta mislite. Ne implicirajte stvari i ne lupajte po grmu. Koristite svoje riječi da prenesete svoja osjećanja i ne očekujte da vaša voljena osoba zna kako se osjećate.
- Na primjer, možete reći: "Danas se osjećam frustrirano."
- Ohrabrite voljenu osobu da takođe govori jasno i direktno. Ovo olakšava komunikaciju.
Korak 3. Suzdržite se od toga da voljeni kažete šta da radi
Možda ćete se osjećati kao da trebate pomoći voljenoj osobi, dati joj savjet ili im reći šta da rade. Ne pokušavajte kontrolirati svoju voljenu osobu ili je natjerati da učini nešto što mislite da je dobro za nju.
Ljudi s PTSP -om imaju problema kada se osjećaju izvan kontrole zbog svoje traume. Neka zadrže kontrolu nad svojim postupcima. Možete predložiti stvari, ali ne pokušavajte ih natjerati da učine bilo što
Metoda 3 od 5: Suočavanje sa simptomima PTSP -a
Korak 1. Upoznajte njihove okidače
Oni koji pate od PTSP -a mogu se vrlo lako pokrenuti. Važno im je da se drže podalje od okidača i izazovnih situacija. Trebali biste zamoliti svoju voljenu osobu da vam kaže koji su pokretači kako biste izbjegli slučajno stavljanje u situacije koje možda nisu dobre za njih.
- Primjeri okidača uključuju glasne zvukove, informativne programe, lokacije, posebne situacije, određene dane ili tipove vremena.
- Emocije ili osjećaji također mogu biti okidači, poput gladi, umora, specifične boli ili nedostatka kontrole.
- Vaša voljena osoba možda neće moći biti u olujama, biti u gužvi u saobraćaju, ići u liječničku ordinaciju, ići u kino sa nasiljem ili eksplozijama ili biti u pogrebnoj kući.
Korak 2. Izradite plan za flešbekove
Ljudi s PTSP -om mogu imati uspomene, noćne more ili napade panike. Vi i vaša voljena osoba trebali biste smisliti plan kako biste trebali pomoći tokom jedne od ovih epizoda. To vam pomaže da se pripremite i pomaže vam da učinite ono što vam je potrebno voljenoj osobi umjesto nečega što bi ih moglo dodatno uznemiriti.
- Na primjer, možete smisliti fraze poput: „Doživljavate flešbek. Na sigurnom ste i događaj se više neće ponoviti.”
- Pomozite im da se vrate u svoju okolinu. Recite: „Otvorite oči i pogledajte zidove. U spavaćoj ste sobi. Reci mi šta vidiš."
- Dišite s njima. Ne činite nagle pokrete. Pitajte možete li ih dodirnuti prije nego što ih dodirnete.
Korak 3. Ostanite mirni ako je voljena osoba ljuta
Vaša voljena osoba može se naljutiti zbog PTSP -a. Ako se to dogodi, ostanite mirni i pokušajte smanjiti situaciju. Odmaknite se nekoliko koraka od osobe. Ako je osoba nasilna ili se osjećate nesigurno, otiđite ili pozovite pomoć.
- Kad se vaša voljena osoba naljuti, pitajte: "Mogu li nešto učiniti?"
- Potražite bilo kakve znakove ljutnje prije nego što dođu do nekontrolirane točke. Na primjer, potražite povišene glasove, ukočeno držanje ili stisnute šake.
Korak 4. Pitajte šta možete učiniti da pomognete
Važno je naučiti što više o tome kroz šta prolazi vaša voljena osoba, ali iskustvo vaše voljene osobe može se razlikovati od iskustava drugih ljudi. Pokušajte zapamtiti da pitate svoju voljenu osobu šta im treba i šta možete učiniti da pomognete kada njihovi simptomi postanu izazovni.
Pokušajte reći nešto poput: „Ovdje sam za vas. Šta mogu učiniti da vam pomognem u tome?”
Metoda 4 od 5: Pomoć u liječenju
Korak 1. Potaknite liječenje
Vaša voljena osoba bi trebala biti na liječenju od PTSP -a. Ako nisu, potaknite ih na liječenje. Ako se liječe, pomozite im u liječenju. S njima možete otići ljekaru ili na terapiju ili im pomoći da uzmu lijekove.
- Što duže prođu, a da ne prođu kroz traumu, to će biti sve štetnije.
- Pitajte svoju voljenu osobu šta vam treba od vas što se tiče njihovog liječenja. Ponudite ih da ih vozite na sastanke ili u ljekarnu. Recite im da im možete pomoći da uzmu lijekove.
- Možda biste željeli pomoći svojoj voljenoj osobi terapijskim tehnikama kod kuće.
Korak 2. Predložite grupu za podršku
Ako vaša voljena osoba još nije otišla u grupu za podršku, predložite joj da to pokuša. Grupe za podršku i grupna terapija mogu biti od velike pomoći onima s PTSP -om. Grupe za podršku mogu ih staviti s drugima koji su doživjeli traume i prolaze kroz slične stvari.
- Možda ćete reći: “Odlično se oporavljate, ali mislio sam da bi vam moglo koristiti da razgovarate s drugima koji razumiju kroz šta prolazite. Mislio sam da bi vas moglo zanimati odlazak u grupu za podršku PTSP -u.”
- Postoji mnogo različitih grupa za podršku! Grupe za samopomoć u zajednici definitivno su opcija, uz hobije ili grupe aktivnosti.
- Ako tražite stvarnu grupnu terapiju, obratite se različitim klinikama u svojoj zajednici-ovo je najbolji način da pronađete stvarnu psihoterapijsku grupu.
Korak 3. Saznajte o PTSP -u
Nakon što saznate da vaša voljena osoba ima PTSP, trebali biste provesti neko istraživanje kako biste saznali što više o stanju. Naučite prepoznati simptome i učinke i upoznajte se s korištenim tretmanima. Ovo vam može pomoći da bolje razumijete kako se ponašati sa voljenom osobom i razumjeti odakle ona dolazi.
- Možete razgovarati s liječnikom ili terapeutom, potražiti informacije na internetu ili kupiti knjigu o PTSP -u.
- Upoznajte se sa vrstom traume kroz koju je vaša voljena osoba prošla. PTSP se javlja nakon mnogo različitih vrsta trauma, koje su različite i mogu različito utjecati na osobu.
Korak 4. Potražite pomoć za suicidalno ponašanje
Ponekad, netko s PTSP -om može doći do točke u kojoj ima suicidalne misli ili se upusti u suicidalno ponašanje. Ako se vaša voljena osoba ponaša kao da razmišlja o samoubojstvu, trebate odmah potražiti pomoć. Ostanite mirni i ostanite s osobom dok ne dobijete stručnu pomoć.
- Uklonite sve moguće štetne predmete iz njihove blizine, poput oružja ili pilula. Pokušajte to učiniti bez da osoba zna.
- Ohrabrite osobu da pozove telefonsku liniju za samoubistvo. Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava možete pronaći na 1-800-273-8255.
Korak 5. Budite strpljivi
Trebali biste biti strpljivi sa voljenom osobom dok se oporavlja od traume. Svi se različito nose s traumom i nijedan slučaj PTSP -a nije isti. Može potrajati godinama da se osoba s PTSP -om potpuno oporavi, a prije toga bit će puno prepreka. Samo zapamtite da budete strpljivi i podržavate svoju voljenu osobu.
Metoda 5 od 5: Briga o sebi
Korak 1. Oslobodite se stresa
Može biti teško pomoći nekome s PTSP -om. Možda ćete doživjeti uspomene ili napade panike voljene osobe ako se aktiviraju. Možete potrošiti mnogo emocionalne energije dok ste tamo i slušate ih. Da biste pomogli u tome, trebali biste naučiti ublažiti stres kako ne biste bili previše pod stresom.
- Na primjer, možda biste trebali isprobati vježbe dubokog disanja, meditaciju, jogu, vježbe ili slušanje umirujuće muzike.
- Smanjenje stresa može vam pomoći da ostanete mirni u blizini svoje voljene osobe. Mogu se hraniti vašim stresom, što može dovesti do negativnih reakcija.
Korak 2. Zatražite pomoć od drugih
Trebali biste zamoliti druge članove porodice za brigu o vašoj voljenoj osobi. Vi ste samo jedna osoba i ne možete sve. Ne biste se trebali odreći svog života. Zamolite druge prijatelje ili članove porodice da vam pomognu oko bilo kakvih zadataka ili brige koju trebate učiniti za svoju voljenu osobu.
- Možete reći: „Ne mogu biti s njima svaki dan. Pitao sam se možete li ih posjetiti jednom ili dva puta sedmično. To bi zaista pomoglo.”
- Istražite kućnu njegu ili druge mogućnosti medicinske njege u vašem području ako vaša voljena osoba ne može biti sama.
Korak 3. Imajte sistem podrške
Morate imati sistem podrške koji će vam pomoći dok brinete o svojoj voljenoj osobi. To može biti svako kome vjerujete koji vas može saslušati i ponuditi podršku i razumijevanje. Govoriti o tome s čime imate posla vrlo je važno kada se brinete za nekoga s PTSP -om.
- Možete dobiti sekundarnu traumu ako slušate traumu ili budete izloženi flešbekovima. Imati sistem podrške koji će vam pomoći da se ne preopteretite može vam pomoći da to izbjegnete.
- Možete se osloniti na prijatelje i porodicu, terapeuta, grupu za podršku ili vjersku grupu.
Korak 4. Živite svoj život
Iako želite da se brinete o svojoj voljenoj osobi, morate imati svoj život. To znači zadržati svoj posao, viđati se s prijateljima, baviti se aktivnostima i baviti se hobijima. Trebali biste pronaći načine da uživate i radite stvari koje nisu povezane sa vašom voljenom osobom.
