Sindrom reakcije na stres, koji se naziva i poremećaj prilagodbe, kratkotrajna je mentalna bolest koja se javlja nakon velikog životnog stresa. Stanje se javlja u roku od tri mjeseca od događaja i obično traje samo oko šest mjeseci. Terapija razgovorom i razumijevanje bliskih osoba mogu značajno pomoći nekome sa sindromom reakcije na stres.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje voljenog na liječenje
Korak 1. Potaknite liječenje
Možda ćete primijetiti da vaša voljena osoba prolazi kroz nešto i da joj je potrebna pomoć. Vaša voljena osoba možda ni ne zna šta ima ili želi priznati da nešto nije u redu. Trebali biste ohrabriti voljenu osobu da potraži liječenje, ali ne možete je prisiliti. Ne postavljajte ultimatume. Umjesto toga, recite voljenoj osobi da ste zabrinuti i mislite da bi joj pomoć bila od koristi.
- Svojoj voljenoj osobi možete reći: „Stalo mi je do tebe i zabrinut sam. Od kada se ova promjena dogodila, imali ste problema sa suočavanjem. Mislim da bi trebao dobiti pomoć kako bi ti bilo bolje.”
- Ponudite svoju voljenu osobu na liječenju. Ponudite pomoć pri zakazivanju termina, odvezite ih tamo, dogovorite se sa školom, poslom ili porodicom. Budite im pomoć koja im je potrebna.
- Ako sa voljenom osobom suočite ljubaznost i suosjećanje, veća je vjerovatnoća da će prihvatiti vašu pomoć i savjet.
Korak 2. Predložite terapiju
Terapija je jedan od najboljih tretmana za sindrom reakcije na stres. Terapija razgovorom često se koristi za pomoć osobi. Terapija razgovorom omogućava vašoj voljenoj osobi da razgovara privatno sa obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje. Vaša voljena osoba može pričati o stresu ili velikoj životnoj promjeni i raditi na osjećajima. Terapeut može pomoći vašoj voljenoj osobi da razvije vještine suočavanja.
- Kognitivna bihevioralna terapija može se koristiti za pomoć vašoj voljenoj osobi da negativne i nezdrave misli zamijeni zdravim.
- Neki stručnjaci za mentalno zdravlje mogu koristiti umjetničku terapiju, terapiju aktivnosti, muzikoterapiju ili druge vrste terapije za pomoć u liječenju sindroma odgovora na stres.
- Da biste pronašli terapeuta, možete razgovarati sa svojim liječnikom ili lokalnom bolnicom. Pogledajte lokalne klinike za mentalno zdravlje da vidite liječe li sindrom reakcije na stres. Na internetu možete potražiti i terapeute koji liječe ovo stanje u vašem području. Pročitajte njihove recenzije i provjerite njihove vjerodajnice dok ih tražite.
Korak 3. Razgovarajte o potrebi za uzimanjem lijekova
Lijekovi se ne koriste za liječenje sindroma odgovora na stres; međutim, lijekovi se mogu koristiti za liječenje temeljnih ili istovremenih problema, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
- Na primjer, vaš liječnik može propisati selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) za liječenje depresije koja se razvila uz sindrom odgovora na stres. Drugi lijekovi, poput benzodiazepina, mogu biti ovisni i treba ih izbjegavati u dugotrajnom liječenju anksioznosti.
- Mogu se propisati i lijekovi za nesanicu.
Korak 4. Isprobajte grupnu terapiju
Grupna terapija može biti opcija za vašu voljenu osobu. Suočavanje sa simptomima sindroma reakcije na stres može biti teško. Grupna terapija omogućava sigurno okruženje za vašu voljenu osobu da razgovara o svojim simptomima i nauči kako su se drugi nosili s istim problemima. Grupna terapija također pomaže u društvenim vještinama i čuva vašu voljenu osobu od previše izolacije.
Vaša voljena osoba takođe može imati koristi od porodične terapije. Porodična terapija je od pomoći ako u porodici postoje problemi uzrokovani ili koji su doveli do sindroma reakcije na stres
Korak 5. Posetite grupu za podršku
Vaša voljena osoba može imati koristi od grupe za podršku. Grupe za podršku nisu terapija, već nezavisno vođene grupe ljudi koji pate od istog poremećaja. Grupe za podršku nude socijalnu podršku, koja je važna za oporavak od traume i velikih životnih promjena. U grupi za podršku vaša voljena osoba može upoznati ljude koji su doživjeli slična iskustva.
- Vaša voljena osoba može potražiti grupu podrške specifičnu za njihovu veliku životnu promjenu. Postoje grupe za podršku razvedenim osobama, onima koji su preživjeli rak, onima koji prolaze kroz tugu ili tugu i slična pitanja.
- Pretražite na internetu grupu za podršku u svom području. Također se možete obratiti lokalnoj klinici za mentalno zdravlje ili bolnici i pitati ih znaju li za neku grupu podrške u tom području.
- Nacionalno udruženje za mentalne bolesti (https://www.nami.org/) dobro je mjesto za početak traženja grupa za podršku. Možda biste trebali razmotriti i drop-in centre, mjesta koja možete posjetiti tokom dana radi podrške i aktivnosti.
Korak 6. Razgovarajte o centru za liječenje
Neki ljudi sa sindromom reakcije na stres mogli bi imati koristi od odlaska u bolnički centar za liječenje. Ovi centri za liječenje pomažu ako su simptomi počeli značajno ometati vaš svakodnevni život, ako ste razvili drugo mentalno stanje ili ako imate problem ovisnosti.
Stacionarni centri za liječenje mogu im pomoći da nauče vještine suočavanja i oslobađanja od stresa. Vaša voljena osoba takođe će imati pristup terapiji u stacionarnom centru za liječenje
Metoda 2 od 3: Podrška voljenoj osobi
Korak 1. Pomozite im da postave ciljeve
Sindrom odgovora na stres je kratkotrajna bolest. To znači da je važno da vaša voljena osoba postavi kratkoročne ciljeve dok se nosi s poremećajem i liječi. Vaša voljena osoba može doći do ciljeva u terapiji, ali ako ne, pomozite im da sami postave ciljeve.
- Ciljevi mogu biti približavanje prijateljima i porodici, korištenje vještina suočavanja naučenih u terapiji ili implementacija tehnika oslobađanja od stresa.
- Na primjer, možete pomoći svojoj voljenoj osobi da postigne cilj da barem jednom dnevno nazove ili pošalje poruku članu porodice ili prijatelju. Drugi cilj može biti vježbanje joge četiri puta sedmično.
- Pokušajte upitati voljenu osobu: "Koje ciljeve imaš? Kako bi bilo da si postaviš cilj da se obratiš jednom članu porodice barem jednom dnevno?"
Korak 2. Tretirajte svoju voljenu osobu sa razumijevanjem
Možda ne razumijete kroz šta prolazi vaša voljena osoba. Možda nećete razumjeti kako se oni ne mogu nositi sa onim što se dogodilo, posebno ako ste doživjeli sličnu situaciju; međutim, vaša voljena osoba se nosi s velikim životnim događajem na vrlo drugačiji način od vas. To je u redu - ljudi na stvari reagiraju na različite načine. Trebali biste razumjeti kako vaša voljena osoba reagira.
- Ne osuđujte svoju voljenu osobu zbog njene nesposobnosti da to "preboli". Vaša voljena osoba neće samo odjednom krenuti dalje. Trebat će im neko vrijeme da obrade i krenu dalje. Podsjetite svoju voljenu osobu da je volite i podržite je.
- Na primjer, možete reći: "Znam da ste prošli kroz veliku životnu promjenu. Razumijem da se teško nosite s ovim. Ovdje sam za vas."
Korak 3. Slušajte svoju voljenu osobu
Jedna stvar koju bi vaša voljena osoba mogla trebati je uho za slušanje. Budući da se sindrom reakcije na stres javlja nakon velike životne promjene ili stresa, vaša voljena osoba će možda morati s nekim razgovarati o tome što se dogodilo. Ponudite svojoj voljenoj osobi da razgovara s vama ako zatreba.
- Vaša voljena osoba će možda morati više puta pričati o događaju dok proživljava osjećaje i obrađuje promjenu ili ono što se dogodilo.
- Recite svojoj voljenoj osobi: „Ovdje sam ako trebate razgovarati. Slušat ću bez osude."
Korak 4. Budite strpljivi
Iako se većina slučajeva sindroma reakcije na stres prevlada u roku od šest mjeseci, to možda nije svako iskustvo. Vaša voljena osoba će možda teže prebroditi stres nego neko drugi. Budite strpljivi sa voljenom osobom dok prolazi kroz proces oporavka. Ne pokušavajte ih ubrzati ili im reći da se ne trude dovoljno. Neka se oporave svojim tempom.
- Ako vaša voljena osoba već ima depresiju ili anksiozni poremećaj ili problem sa zloupotrebom supstanci, možda će trebati više vremena za oporavak ili razvoj povezanih mentalnih poremećaja.
- Recite svojoj voljenoj osobi: "Odvojite vrijeme za oporavak. Nemojte se uspoređivati s drugim ljudima. Oporavljate se svojim tempom."
- Ako njihovi simptomi traju duže od šest mjeseci, možda su imali opću anksioznost ili neku drugu dijagnozu poput paničnog poremećaja koju će morati procijeniti njihov terapeut i psihijatar.
Korak 5. Odvraćajte negativne govore
Ljudi koji pate od sindroma reakcije na stres mogu se osjećati beznadno, depresivno i kao da ništa neće biti bolje. To ih može navesti da negativno govore o sebi i životu. Pokušajte obeshrabriti ovu vrstu razgovora podsjećajući svoju voljenu osobu da će to prevazići i da će biti dobro.
Na primjer, možete reći: “Razumijem da se tako osjećate zbog onoga što ste prošli; međutim, zapamtite da je ovo samo privremeno i bit ćete dobro.”
Korak 6. Ohrabrite ih da ostanu aktivni
Sindrom reakcije na stres može uzrokovati da vaša voljena osoba želi provesti puno vremena sama i ne raditi ništa. Ohrabrite voljenu osobu da vidi svoje prijatelje i porodicu i da ostane aktivna. Možda ćete htjeti zamoliti svoju voljenu osobu da s vama radi neke stvari kako bi ih izvukla iz kuće ili im pomogla da učine nešto aktivno.
- Pomozite svojoj voljenoj osobi da se vrati svom omiljenom hobiju ili mu pomozite da pronađe novi hobi u koji će se uključiti.
- Možete predložiti da sa voljenom osobom odete na večeru, u kino, na zajednički čas ili u šetnju. Ako je ta osoba vaš partner, predložite romantičan izlazak ili noćnu zabavu.
- Pokušajte reći: "Idemo večerati na tvoje omiljeno mjesto" ili "Zašto ne bismo našli nekoliko prijatelja na filmu?"
Korak 7. Pomozite u promicanju zdrave rutine
Drugi način da pomognete svojoj voljenoj osobi da se oporavi od velikog životnog događaja je putem zdravih rutina. To uključuje redovnu tjelovježbu, zdravu prehranu i dovoljno sna. To može pomoći vašoj voljenoj osobi da se nosi sa stresom i negativnim fizičkim simptomima.
- Zdrava prehrana znači da u svoj dnevni obrok uključite sve grupe namirnica. Jedite puno voća i povrća, zdravih masti, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata. Suzdržite se od konzumiranja prerađene hrane, rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata.
- Prema Predsjedničkom vijeću za fitnes sport i prehranu, trebali biste pokušati imati najmanje 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta pet dana u sedmici. To može uključivati brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, vrtlarstvo, dizanje utega ili ples.
- Vaša voljena osoba bi trebala pokušati spavati sedam do devet sati svake noći.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje sindroma reakcije na stres
Korak 1. Saznajte šta je sindrom reakcije na stres
Ne postoje dvije osobe koje na isti način doživljavaju sindrom reakcije na stres. Da biste pomogli svojoj voljenoj osobi, trebali biste naučiti što više o poremećaju. Ovo vam pomaže da steknete predodžbu o tome kroz šta prolaze. Sindrom reakcije na stres javlja se nakon velike životne promjene ili pojave stresnog faktora. Pojavljuje se kao emocionalni ili simptomi ponašanja i obično se javlja u roku od tri mjeseca.
- Sindrom reakcije na stres obično traje oko šest mjeseci. Ponekad nakon toga potraje nekoliko simptoma.
- Stanje se naziva i poremećaj prilagođavanja.
- Da biste saznali više o stanju, razmislite o kupovini knjige ili provjeri u biblioteci. Takođe možete istražiti stanje na mreži ili razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Sindrom reakcije na stres nastaje kada su simptomi znatno prekomjerni ili gori od uzroka. Simptomi ometaju svakodnevni život, uključujući školu, posao i društvene interakcije. Ovaj poremećaj može se pojaviti u bilo koje doba života osobe, iako se češće javlja u adolescenciji, srednjim godinama i kasnom životu. Simptomi uključuju:
- Impulsivno ponašanje, gluma, prkosno ponašanje - Osoba može napustiti školu ili posao, posvađati se ili zloupotrebiti alkohol ili drogu.
- Depresivni osjećaji, poput tuge i beznađa - osoba može plakati, povući se ili se izolirati.
- Simptomi anksioznosti, poput nervoze ili napetosti, uključujući akutna i kronična stresna stanja
- Abnormalni otkucaji srca ili drugi fizički problemi
- Drhtanje, drhtanje ili trzanje
Korak 3. Identificirajte okidače
Svaka značajna životna promjena ili emocionalni stresor mogu uzrokovati sindrom odgovora na stres. Događaj može biti ozbiljan ili blag, pozitivan ili negativan, ali postaje značajan izvor stresa i promjena za osobu. Ne mogu se nositi ili prihvatiti šta se dogodilo i razvijaju poremećaj. Primjeri okidača uključuju:
- Razvod
- Smrt nekoga bliskog
- Brak
- Imati dijete
- Gubitak posla ili finansijske neprilike
- Problemi u školi
- Porodični problemi
- Problemi sa seksualnošću
- Medicinska dijagnoza
- Fizička trauma
- Preživjeti prirodnu katastrofu
- Penzionisanje
Korak 4. Upoznajte različite vrste sindroma odgovora na stres
Postoje različite vrste sindroma odgovora na stres, koji se nazivaju i poremećaji prilagođavanja. Vaši simptomi mogu ovisiti o vrsti sindroma reakcije na stres koji imate. Šest podtipova uključuje:
- Poremećaj prilagođavanja s depresivnim raspoloženjem
- Poremećaj prilagođavanja s anksioznošću
- Poremećaj prilagođavanja sa mješovitom anksioznošću i depresivnim raspoloženjem
- Poremećaj prilagođavanja s poremećajem ponašanja
- Poremećaj prilagođavanja sa mješovitim poremećajem emocija i ponašanja
- Poremećaj prilagođavanja nije naveden
