Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) često je posljedica doživljaja traumatskog događaja. Stanje se razvija kada nastavite proživljavati osjećaje koji su proizašli iz događaja, dugo nakon što je završio. Kada to učinite, možete osjetiti strah, tjeskobu i napade panike. Ljudima s PTSP -om često je teško pronaći i zadržati posao jer određeni okidači mogu izazvati preplavljujuća osjećanja. Zarađivati za život od PTSP -a moguće je, međutim, kada naučite kako funkcionirati sa ovim stanjem, brinuti se o sebi i dobiti potrebnu podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Funkcioniranje s PTSP -om
Korak 1. Pronađite pravi posao
Često je teško pronaći posao kada imate PTSP. Moglo bi biti od pomoći da napravite popis nekih kvaliteta koje želite na poslu kako biste ih usmjerili u potrazi. Primjeri dobrih poslova za osobe s PTSP-om mogu uključivati one koji zahtijevaju minimalnu interakciju s drugima, poput uređenja okoliša, čuvanja kućnih ljubimaca ili čišćenja/održavanja.
Međutim, možda u vašem području postoje resursi koji će vam pomoći da pronađete odgovarajući posao. Na primjer, možete se obratiti svom radniku za mentalno zdravlje kako biste se raspitali o pronalasku posla koji neće pogoršati vaše stanje. Takvi profesionalci svjesni su vaših jedinstvenih potreba i mogu vas voditi u potrazi za poslom. Može vam pomoći i da pitate svog ljekara ili terapeuta za preporuke
Korak 2. Upoznajte se sa svojim okidačima
Veća je vjerovatnoća da ćete uspjeti na poslu s PTSP -om ako ste upoznati sa svojim okidačima i simptomima. Njihovo poznavanje može vam pomoći da izbjegnete određene situacije ili napustite okolinu kako biste spriječili pogoršanje simptoma.
- Na primjer, možda ste otkrili da glasna buka uzrokuje epizodu umjesto vas. Imajući na umu ove informacije, mogli biste izabrati posao u mirnijem okruženju, poput biblioteke ili ureda.
- Mnogi ljudi s PTSP -om odlučuju ne otkrivati drugima podatke o svom stanju. Međutim, ako na poslu imate prijatelja od povjerenja, moglo bi biti od pomoći da obavijestite tu osobu kako biste imali podršku pri ruci.
Korak 3. Naučite kako poduzeti mjere tokom napada
Prošećite ili se udaljite od situacije ako osjetite da vam nivo panike počinje rasti. Vježbajte i odmaknite se od onoga što vas je uznemirilo što je možda potrebno za suzbijanje vaših simptoma.
- To može zahtijevati da razgovarate sa šefom o svom stanju. Morat ćete im reći da ćete morati pobjeći na nekoliko trenutaka ili učiniti ono što vam treba ako vam PTSP smeta.
- Američko ministarstvo za pitanja veterana ima mobilnu aplikaciju koja vam može pomoći da pratite svoje okidače i nosite se sa svojim simptomima tijekom napada.
- Za rješavanje stresa koristite različite metode. To može uključivati duboko disanje, vježbe, meditaciju ili opuštanje mišića.
Korak 4. Klonite se droga i alkohola
Žrtve PTSP-a obično se okreću drogama i alkoholu kao način samoliječenja i suočavanja sa svojim osjećajima. Nažalost, ova ovisnost će samo pogoršati stvari. To će čak otežati dobivanje, a zatim i zadržavanje posla.
Razgovarajte sa svojim ljekarom ako se borite sa zloupotrebom supstanci. Možda će vam moći pronaći pomoć. Pomoć možete dobiti i kroz svoju crkvu ili centar za liječenje i rehabilitaciju od droga
Metoda 2 od 3: Podrška vašem zdravlju i blagostanju
Korak 1. Nastavite s posjetom svom terapeutu
Rad vas potencijalno izlaže raznim okidačima. Redovita posjeta vašem terapeutu može vam pomoći da zadržite tjeskobu i simptome. Vaš terapeut vam može dati i ideje šta da radite kada osjetite napad panike.
Rad vam također stavlja dodatni stres, što može pogoršati vaše simptome. Nastavak posjeta vašem terapeutu može biti mir i podrška koja vam je potrebna da držite PTSP pod kontrolom
Korak 2. Uzmite lijekove
Pratiti svoje lijekove je potrebno, posebno kada vaš raspored postane zauzet. Možda ste skloniji zaboravljanju jer imate mnogo posla s poslom. Međutim, vaši simptomi bi se mogli vratiti ili postati još gori ako zaboravite uzeti.
- Postavite tajmere tokom dana da se podsjete da uzimate lijekove. Takođe možete zatražiti od prijatelja ili rođaka da vas nazovu ili vas na neki drugi način podsjete.
- Zapamtite da vas samo lijekovi neće izliječiti, ali vam mogu pomoći u stabilizaciji kako biste mogli potpunije sudjelovati u terapiji.
Korak 3. Vodite zdrav način života
Zdrav način života ne liječi PTSP, ali čini da se osjećate bolje. Dovoljno sna, zdrava prehrana i vježbanje mogu smanjiti nivo stresa i anksioznosti. Općenito niži nivo stresa može olakšati rješavanje vaših radnih obaveza.
Smanjenje ili uklanjanje kofeina može pomoći u smirivanju anksioznosti. Klonite se i nikotina, koji također može povećati nivo anksioznosti
Korak 4. Opustite se
Ljudi sa PTSP -om već su pod dovoljnim pritiskom. Njihov nivo stresa može narasti do neba kad se tome doda posao. Pronalaženje načina da se opustite i uravnotežite je imperativ.
Meditacija, vježbanje joge, masaža ili duboko disanje mogu vam pomoći da ostanete mirni. Vježbajte odabranu metodu svakodnevno kako biste smanjili anksioznost i simptome pod kontrolom
Metoda 3 od 3: Pronalaženje podrške
Korak 1. Naslonite se na svoje prijatelje i članove porodice
Poverenje onima koje volite u svojim borbama može vam pomoći da ih prevaziđete. Mogu vam ponuditi i savjete o tome kako se nositi s radom dok imate PTSP.
Razgovor s njima mogao bi biti posebno koristan ako imaju i PTSP. Možda su izdržali iskustvo s vama i mogu vam ponuditi podršku. Oni takođe mogu poznavati nekoga ko takođe ima ovo stanje i mogu vam dati savjet od njih
Korak 2. Povežite se sa drugima koji imaju PTSP
Možda ćete moći pronaći druge osobe koje imaju PTSP na internetu. Možda ćete pronaći sobu za razgovor namijenjenu samo ljudima koji se bore s PTSP -om dok rade. Kod njih ćete vjerojatno pronaći podršku i savjet.
Okružite se pozitivnim i afirmativnim ljudima koji žele biti bolji. Klonite se ljudi koji odbijaju potražiti liječenje ili se previše fokusiraju na negativnost
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ponekad je najbolji način da se nosite s izazovom razgovarati s onima koji ga dijele s vama. Pridruživanje grupi za podršku pruža vam način da izrazite svoja osjećanja i izazove sa onima koji razumiju. Mnogi koji učestvuju takođe mogu imati posao i mogu vam dati savjete kako da riješite svoje stanje radom.
