Plak je ljepljiv, mekan i gotovo nevidljiv film bakterija koji se nakuplja na vašim zubima, desnima i jeziku. Bakterije koje se nalaze u ovom filmu obično su odgovorne za karijes, karijes i parodontopatiju ili bolesti desni, pa je važno da ih sami uklonite kod kuće. Uz malo truda s vaše strane, možete naučiti kako se prirodnim putem riješiti plaka kako bi vaša usta bila zdrava i jaka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje dobre oralne higijene
Korak 1. Perite zube dva puta dnevno po 2 minute
Perite zube svakodnevno kako biste uklonili naslage koje se stvaraju kako se ne bi pretvorile u očvrsli zubni kamenac koji obično mora ukloniti stomatolog ili higijeničar. Pokušajte prati zube najmanje dva puta dnevno po 2 minute, pazite da zaobiđete i desni i jezik.
Savjet:
Korištenje električne četkice za zube pomoći će vam da se riješite još više naslaga nego što to čini uobičajena četkica za zube.
Korak 2. Zamijenite četkicu za zube svaka 3 mjeseca
Čekinje na vašoj četkici za zube nisu napravljene da traju vječno, pa će se vremenom istrošiti. Osim toga, bakterije se mogu nakupiti na vašoj četkici za zube, čineći je nedjelotvornom. Zamijenite četkicu za zube svakih nekoliko mjeseci ili kad god primijetite da se čekinje počinju trošiti.
Odaberite četke s mekim čekinjama kako biste izbjegli oštećenje desni ili cakline
Korak 3. Koristite zubnu pastu sa fluoridom
Postoji mnogo različitih vrsta pasta za zube, a neke djeluju bolje u uklanjanju naslaga i kamenca od drugih. Zubna pasta s fluoridom pomaže u jačanju zubne cakline i smanjuje rizik od karijesa i drugih problema sa zubima, uključujući plak.
- Fluorid je prirodni sastojak koji je siguran za konzumaciju i ličnu upotrebu u malim količinama. Zapravo se dodaje većini vode za piće kako bi se spriječilo propadanje zuba.
- Iako se soda bikarbona i pasta za vodikov peroksid ponekad preporučuju za uklanjanje naslaga, najbolji način je da kupite pastu za zube sa fluoridom.
Korak 4. Koristite konac jednom dnevno
Komad konca držite između prstiju i provucite ga između 2 zuba. Malo mrdnite koncem dok ne dođete do linije desni, a zatim izvucite konac. Učinite to sa svim razmacima između zuba barem jednom dnevno.
Ako imate problema s plakom, možda ćete morati koristiti zubni konac dva puta dnevno. Slijedite preporuke vašeg stomatologa
Korak 5. Isprobajte floser za vodu ako imate problema s koncem
Ulazak među zube može biti težak s tradicionalnim koncem, posebno ako imate protezu ili neki drugi ortodontski rad. Pokušajte koristiti floser za vodu jednom dnevno za čišćenje hrane i naslaga između zuba, usmjeravajući mlaznicu između svakog zuba i linije desni.
WaterPik proizvodi nekoliko različitih vrsta flossera za vodu koji su certificirani od strane American Dental Association
Korak 6. Isperite usta jednom dnevno
Ispiranje usta koje sadrži fluor pomaže u uklanjanju svih naslaga ili bakterija koje ste propustili tijekom četkanja ili čišćenja zubnim koncem. Zalijepite kapljicu vode za ispiranje usta 30 sekundi nakon što operete zube, a zatim je ispljunite.
Potražite vodu za ispiranje usta sa cetilpiridinijevim kloridom, klorheksidinom i fluoridom u sastojcima
Korak 7. Žvakajte gumu sa ksilitolom kako biste spriječili nastanak karijesa
Žvakaća guma povećava vašu proizvodnju sline, a guma sa ksilitolom ne sadrži šećer koji može uzrokovati karijes. Pokušajte žvakati komad ksilitolne gume oko 20 minuta nakon obroka kako biste isprali bakterije u ustima.
Pokušajte pronaći žvaku kod Američkog stomatološkog udruženja ili ADA, zapečatite je kako biste bili sigurni da nema šećera
Metoda 2 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Pijte vodu umjesto pića koja sadrže šećer
Soda, kafa, čaj i alkohol sadrže šećer koji se lijepi za zube i može stvoriti više plaka. Pokušajte ostati hidrirani pijući vodu kad god ste žedni i ograničite broj pića sa šećerom koje konzumirate.
Savjet:
Pitka voda za održavanje hidratacije također je odlična za opće zdravlje.
Korak 2. Jedite hrskavo povrće i voće kako biste očistili zube
Celer, jabuke, brokoli, šargarepa i grožđe odlične su opcije za uključivanje u vašu prehranu. Visoka vrijednost vode u većini voća i povrća pomaže uravnotežiti razinu šećera, a njihova žvakanost pomaže u poticanju stvaranja sline u ustima kako biste je isprali.
Pokušajte jesti 4 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno kako biste održali zdravu prehranu
Korak 3. Uključite kalcijum u svoju ishranu
Sir, mlijeko, jogurt, tofu i lisnato zelje sadrže visok sadržaj kalcija bez puno šećera. Kalcij pomaže u jačanju zuba kako bi se spriječile karijes i propadanje, a nizak sadržaj šećera u ovoj hrani spriječit će nakupljanje plaka.
Pokušajte unositi oko 1000 mg kalcija dnevno kako biste održali uravnoteženu prehranu
Korak 4. Odaberite nemasni protein kako biste povećali nivo fosfora
Živina, riba, jaja i mlijeko pružaju proteine neophodne za vaše tijelo. Sve ove namirnice sadrže visok nivo fosfora, koji je neophodan za održavanje zuba jakim i zdravim.
Pokušajte pojesti oko 56 kg proteina dnevno za uravnoteženu prehranu
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog stomatologa najmanje jednom ili dva puta godišnje
Jedan od najboljih načina za liječenje i sprječavanje nakupljanja plaka je redovita posjeta stomatologu. Dok većina stomatologa preporučuje pregled i čišćenje 1 do 2 puta godišnje, vaš stomatolog može predložiti češće kontrole ako imate problema sa zdravljem zuba.
Osim čišćenja zuba, vaš stomatolog može uočiti i znakove karijesa ili bolesti desni koje možda niste primijetili
Savjet:
Zakažite svoj sljedeći termin dok ste kod zubara kako biste održali raspored za čišćenje.
Korak 2. Pozovite svog stomatologa ako imate simptome karijesa
Nakupljanje plaka može dovesti do karijesa. Ako mislite da biste mogli imati karijes ili karijes, posjetite stomatologa što je prije moguće. Mogu liječiti šupljinu prije nego što se pogorša i izazove ozbiljnije probleme. Uobičajeni simptomi uključuju:
- Bol u zubima ili desnima
- Bol ili osjetljivost zuba kada konzumirate hladnu, toplu ili slatku hranu ili piće
- Vidljive rupe ili crne, smeđe ili bijele mrlje na zubima
- Bol kada grizete ili žvačete
Korak 3. Zakažite termin ako primijetite znakove bolesti desni
Osim karijesa, nakupljanje plaka može dovesti i do infekcija desni. Ako se ne liječi, bolest desni može dovesti do gubitka zuba ili ozbiljne bolesti. Posjetite stomatologa što je prije moguće ako imate simptome bolesti desni, kao što su:
- Crvene ili otečene desni
- Bol ili osjetljivost desni
- Desni koje lako krvare
- Desni koje se odvajaju od zuba
- Zubi koji se osećaju labavo
- Zadah
