Ljudski seksualni nagon može proći kroz različite faze u životu osobe i može se jako razlikovati od osobe do osobe, i kod muškaraca i kod žena. Oko 50% muškaraca i žena doživi smanjeni libido u nekom trenutku svog života. Ako imate smanjeni seksualni nagon ili samo želite povećati svoje seksualno zdravlje, pokušajte se pridržavati dijete koja pomaže u promicanju optimalnog seksualnog zdravlja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje određene hrane za promociju seksualnog zdravlja
Korak 1. Jedite avokado
Avokado je odlična super hrana svuda jer sadrži mnogo nezasićenih masti i malo zasićenih masti. Odlični su i za seksualno zdravlje. Budući da su hrana zdrava za srce, održavaju cirkulaciju krvi, što može pomoći kod uzbuđenja. Pravilna cirkulacija i zdravlje srca pomažu muškarcima i ženama da dobiju dotok krvi u svoje genitalije.
- Avokado sadrži kalij i B6 koji potiče protok krvi i odgađa srčane bolesti.
- Muškarci sa srčanim oboljenjima skloniji su erektilnoj disfunkciji od muškaraca sa zdravim srcem.
Korak 2. Dodajte još badema
Bademi su povezani s poboljšanjem kardiovaskularnog zdravlja, što pomaže u održavanju zdravih krvnih žila. Promicanje kardiovaskularnog zdravlja pomaže u smanjenju rizika od pretilosti, što može dovesti do smanjenja libida i lošeg seksualnog zdravlja. Zdravi krvni sudovi također pomažu muškarcima i ženama da se uzbude i postignu orgazam.
- Bademi sadrže cink, selen i vitamin E. Cink je povezan s proizvodnjom spolnih hormona kod muškaraca i može povećati libido. Poznato je da selen pomaže kod neplodnosti kod žena. Vitamin E je uključen u poboljšanje srca i staničnih zidova te poboljšava protok krvi, što je dobro za spolne organe.
- Vjeruje se da bademi potiču strast i djeluju kao afrodizijak. Također se vjeruje da bademi pomažu u plodnosti kod žena i smanjuju šanse da muškarci dobiju erektilnu disfunkciju.
Korak 3. Dodajte luk i češnjak
Iako miris luka i češnjaka možda nije seksi, nutritivne prednosti mogu pomoći u vašem seksualnom zdravlju. Luk može pomoći u jačanju reproduktivnih organa za oba spola. Vjeruje se da češnjak pomaže u povećanju seksualne izdržljivosti, dok luk treba povećati libido.
- Luk je odličan izvor minerala. Sadrži mineral krom koji pomaže u regulaciji šećera u krvi. Luk takođe pomaže u stvaranju dobrog holesterola.
- Oboje povećavaju testosteron kod muškaraca.
Korak 4. Jedite više ribe
Riba sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline su dobre masti koje su neophodne za zdravlje cirkulacije. Promicanje zdrave cirkulacije u vašem tijelu pomaže poboljšati vaše seksualno zdravlje jer olakšava protok krvi do penisa, klitorisa i vulve. Omega-3 masne kiseline su također esencijalne za zdravlje sluznice, poput one vagine.
- Omega-3 masne kiseline DHA i EPA mogu povisiti nivo dopamina u mozgu, što dovodi do izazivanja uzbuđenja.
- Jedite skušu, tunu, losos i divlji losos. Ove namirnice imaju visoku koncentraciju omega-3 masnih kiselina.
Korak 5. Jedite šargarepu
Šargarepa nije dobra samo za zdravlje očiju. Mrkva može povećati vaše seksualno zdravlje jer povećava vaš libido. Šargarepa takođe sadrži veliku količinu vitamina A, koji pomaže u proizvodnji polnih hormona.
Prema nedavnom istraživanju, žuto i narandžasto voće i povrće, posebno mrkva, mogu poboljšati kvalitetu i količinu sperme. Utvrđeno je da mrkva poboljšava kvalitetu sperme za 6,5 - 8,0%
Korak 6. Dodajte više lisnatog zelenila
Listovi su važni za seksualno zdravlje. Oni uključuju folnu kiselinu koja može pomoći u promicanju zdrave proizvodnje sperme i zdravog razvoja fetusa. Oni također pomažu u cirkulaciji čišćenjem krvi, što pomaže u poticanju uzbuđenja. B-vitamini također pomažu u povećanju libida i seksualnog nagona.
Jedite kelj, zrna senfa, rikulu i spanać. Ili probajte bilo koju drugu vrstu zelene salate. Jedite ih jednom dnevno
Korak 7. Jedite crne maline
Crne maline djeluju kao afrodizijak jer su bogate fitokemikalijama koje stimuliraju mozak i povećavaju libido. Pomažu jačanju libida i seksualnoj izdržljivosti. Pokušajte pojesti najmanje 10 crnih malina nekoliko sati prije nego što planirate seks.
Korak 8. Uključite više crvenih proizvoda
Utvrđeno je da crveni proizvodi promiču seksualno zdravlje. Utvrđeno je da paradajz pomaže muškarcima u proizvodnji manje abnormalne sperme zbog likopena koji se nalazi u njima.
- Jagode su još jedno crveno voće koje može pomoći u seksualnom zdravlju. Ne samo da je crvena spolno stimulirajuća boja, već i plod sadrži folnu kiselinu koja može pomoći u smanjenju urođenih mana i povećati broj spermija.
- Lubenica, voće sa ružičasto-crvenim centrom, sadrži L-citrulin. L-citrulin je aminokiselina koja može otežati erekciju muškaraca. Lubenica također može pomoći u povećanju protoka krvi, što pomaže kod uzbuđenja i muškaraca i žena.
Korak 9. Probajte smokve
Smatra se da smokve pomažu pri plodnosti. Što je još važnije, vjeruje se da oni pomažu pojačati feromone, što može pomoći vama i vašem partneru da se raspolože. Pokušajte pojesti nekoliko smokava prije nego što planirate intimnost.
Korak 10. Dodajte kajenski biber
Kajenski biber i druga začinjena hrana mogu pomoći u povećanju vašeg seksualnog zdravlja. Začinjena hrana, poput kajenskog bibera, sadrži kapsaicin. To pomaže u poboljšanju cirkulacije, koja dovodi krv do penisa i klitorisa.
Metoda 2 od 3: Uključivanje pravih nutrijenata za promicanje seksualnog zdravlja
Korak 1. Povećajte vitamin C
Vjeruje se da vitamin C povećava libido i protok krvi. Vitamin C je posebno važan za žene jer može pomoći u promicanju seksualne stimulacije i zdravlja žena.
- Vitamin C također pomaže u održavanju zdrave sperme i kvalitete sperme.
- Vitamin C se može naći u agrumima, papaji, brokoliju, jagodama, prokulicama, kelju i paprikama.
Korak 2. Povećajte vitamin A
Vitamin A je neophodan za proizvodnju muških i ženskih polnih hormona. Pomaže ženskim reproduktivnim ciklusima i može pomoći u muškom seksualnom zdravlju promoviranjem zdrave sperme.
Vitamin A se može naći u mrkvi, slatkom krompiru, brokoliju i zobenoj kaši
Korak 3. Provjerite nedostatak gvožđa
Nedostatak željeza kod žena mogao bi imati negativne posljedice na njihovo seksualno zdravlje. Nizak nivo željeza može smanjiti libido, smanjiti šanse za orgazam i smanjiti podmazivanje.
Potrebno vam je samo oko 20 miligrama gvožđa dnevno. Gvožđe možete pronaći u nemasnom crvenom mesu, piletini, svinjetini, lisnatom zelenom povrću i pasulju
Korak 4. Smanjite zasićene masti
Zasićene masti mogu začepiti arterije u genitalijama, što smanjuje protok krvi i sprječava uzbuđenje i orgazam. Zasićene masti takođe podižu nivo lošeg holesterola, što smanjuje vaš libido i ukupne seksualne performanse.
- Umjesto toga, zamijenite zasićene masti dobrim mastima (mononezasićene i polinezasićene masti), poput onih koje se nalaze u avokadu i orašastim plodovima.
- Klonite se masnog mesa, poput slanine, kobasica i masnog goveđeg mesa. Ako želite jesti meso, pobrinite se da bude nemasno. Prilikom odabira slanine i kobasica kupujte bez nitrata i jedite je umjereno.
- Smanjite unos mliječnih proizvoda. Mliječni proizvodi sadrže i zasićene masti. Kada jedete sir ili mlijeko, odaberite zdravije opcije sa smanjenim udjelom masti, poput 2%.
Korak 5. Dodajte cink
Cink pomaže u smanjenju prolaktina, koji može potisnuti libido. Također pomaže u promicanju zdravog nivoa testosterona, koji je važan za muškarce i žene.
- Cink takođe pomaže kod broja spermatozoida kod muškaraca.
- Cink možete pronaći u crvenom mesu, školjkama, janjetini, jelenima i peradi. Cink možete pronaći i u susamu, sirovim sjemenkama bundeve i zelenom grašku.
Korak 6. Dodajte hranu sa vitaminom B i magnezijumom
Vitamini B, poput folata i B6, mogu pomoći u održavanju optimalnog nivoa hormona. B6 može pomoći u reprodukciji i plodnosti žena, dok B12 pomaže u stimulaciji muških i ženskih seksualnih nagona i pomaže u boljim orgazmima.
- Folati pomažu smanjiti broj abnormalnih spermatozoida.
- Ove hranjive tvari nalaze se u povrću, posebno lisnatom zelenom povrću, te grahu i mahunarkama.
Metoda 3 od 3: Održavanje zdrave težine
Korak 1. Smanjite svoju težinu
Ishrana zdravom ishranom može pomoći vašem libidu. Pretilost može dovesti do erektilne disfunkcije i smanjenja testosterona kod muškaraca i neplodnosti kod žena. Slijedeći plan zdrave prehrane, možete sigurno smršati.
Pretilost također može dovesti do anksioznosti, depresije i problema sa samopoštovanjem koji mogu negativno utjecati na seksualno zdravlje
Korak 2. Jedite prirodnu, neprerađenu hranu
Izbjegavanje prerađene hrane također pomaže u uklanjanju dodatnih šećera i soli koji se dodaju hrani i naglašava hranu s najvećom nutritivnom gustoćom i kvalitetom. Konzumiranje neprerađene hrane pomaže vam u uklanjanju većine stvari iz vaše prehrane koje dovode do pretilosti, zamjenjujući ih zdravom, prirodnom hranom, poput voća, povrća i nemasnog mesa.
Neka vaša hrana bude što bliže izvornom ili prirodnom obliku. Prirodna prehrana pomaže vam da izbjegnete sintetičke pesticide, antibiotike i hormone koji se mogu naći u neorganskoj ili prerađenoj hrani. Ovi štetni aditivi mogu potencijalno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i hormone
Korak 3. Uključite složene ugljikohidrate
Najmanje 80 - 90% ukupnih ugljikohidrata u vašoj prehrani trebaju biti složeni ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati preporučuju se za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Suzdržite se od jedenja jednostavnih ugljikohidrata.
- Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim, neprerađenim namirnicama, poput žitarica u cijelom zrnu, graška, leće, pasulja i povrća.
- Jednostavni ugljikohidrati često se nalaze u prerađenoj hrani. Dobro pravilo je da nikada ne jedete belu hranu. To znači da nema bijelog kruha, bijele tjestenine ili bijelog pirinča. Također izbjegavajte slatkiše, kolačiće, kolače i drugu užinu.
- To pomaže u kontroli debljanja jer je kompleksnim ugljikohidratima potrebno duže vrijeme za varenje. Ovo vam omogućava da se duže osjećate sito, što općenito znači da ćete vjerojatno jesti manje.
Korak 4. Ograničite unos šećera
Trebali biste smanjiti količinu šećera u prehrani. Dodane šećere možete izbjeći držeći se neprerađene hrane. Čitanje etiketa može vam pomoći da shvatite koliko šećera ima u nekoj hrani.
- Jednostavni ugljikohidrati također uključuju šećere koji se dodaju hrani, poput glukoze, saharoze, fruktoze i visoko fruktoznog kukuruznog sirupa.
- Prerađena hrana uključuje i jednostavne ugljikohidrate i dodane šećere, što može povećati rizik od različitih poremećaja, uključujući povećanje tjelesne težine.
Korak 5. Povećajte svo voće i povrće
Konzumiranje više voća i povrća može vam pomoći u održavanju zdrave težine. Povećajte dnevni unos voća i povrća. Ove namirnice opskrbljuju tijelo esencijalnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima potrebnim za optimalno seksualno zdravlje.
Koristite što više organskog voća i povrća. Birajte organsko kad je to moguće jer je upotreba pesticida povezana sa smanjenim seksualnim zdravljem
Korak 6. Jedite više vlakana
Povećajte vlakana u ishrani. Grah, mahunarke i povrće pružaju odlične izvore vlakana, ali ova hrana također pruža vitamine i minerale (uključujući važne vitamine B) za jačanje vašeg seksualnog zdravlja.
Vlakna vam pomažu da duže ostanete siti, što vam može pomoći da se suzdržite od prejedanja
Korak 7. Jedite zdrave izvore mesa
Kad jedete meso, jedite nemasne izvore. Povećajte količinu peradi bez kože koju jedete. Ograničite unos crvenog mesa.
- Živina koju kupujete trebala bi biti bez hormona i antibiotika i na slobodnom uzgoju.
- Kad jedete crveno meso, pobrinite se da jedete govedinu i bivolje hranjene travom i antibioticima i bez hormona.
- Ne jedite kožu peradi. Koža može biti bogata životinjskom masnoćom, kao i dodatnim hormonima i antibioticima.
Savjeti
- Ako imate stalno smanjenje interesa za seksualnu aktivnost koja traje duže od nekoliko tjedana, osjećate bol ili nelagodu tijekom seksa, imate poteškoća s postizanjem ili održavanjem erekcije ili imate poteškoća s postizanjem orgazma, trebate se obratiti svom ljekaru da razgovara o problemu.
- Citrulin koji se nalazi u lubenici pojačava dušikov oksid koji opušta krvne žile. Ovaj učinak je isti kao i kod Viagre.
