Anksioznost zbog seksualnih performansi može utjecati i na muškarce i na žene, a može se kretati od neopravdanih strahova o ishodima seksa (trudnoće, spolno prenosivih bolesti, srama) do hiperkritičnih procjena sebe (zabrinutost da je neko neseksi, nemuževan/ženstven, itd.). Kad god se ove vrste tjeskobnih misli i osjećaja vežu za seks i performanse, tijelo oslobađa hormone stresa koji mogu ometati seksualno uzbuđenje i performanse. Ovaj neuspjeh u izvođenju može izazvati još veću anksioznost, što rezultira začaranim krugom. Znanje kako prekinuti ciklus anksioznosti seksualnih performansi može pomoći obama partnerima da imaju zdraviji seksualni život i sretniju vezu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dopustite sebi da uživate u seksu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim tjeskobama
Neka vaš partner zna šta doživljavate i zajedno pokušajte pronaći način da zaobiđete te probleme.
Dozvolite sebi da budete ranjivi. Kad uvijek iznova vidite da vaš partner ne misli manje na vas u vašem najugroženijem stanju, možete početi graditi povjerenje u odnos i povjerenje u sebe
Korak 2. Vjerujte svom partneru
Neki zdravstveni radnici vjeruju da anksioznost zbog seksualnih performansi može imati korijene u socijalnoj anksioznosti. Sve misli koje su tipično povezane sa anksioznošću zbog seksualnih performansi, bilo da se osjećaju samosvjesno ili se osjećaju nemuževno/ženstveno, svode se na strah od tuđe osude. Iako će trebati vremena i truda, savjetovanje za parove ili individualno savjetovanje mogu vam pomoći da se oslobodite strahova o sebi i omogućiti vam da vjerujete svom partneru.
Korak 3. Budite sigurni
Fokusirajte se na stvari koje volite kod sebe i svog tijela. Bilo da se osjećate nesigurno u vezi sa svojom težinom, svojim izgledom ili bilo kojim drugim fizičkim faktorima, stručnjaci se slažu da prvi korak u prevazilaženju pitanja samopoštovanja leži u prihvaćanju sebe takvog kakav jeste: predivnom ljudskom biću koje zaslužuje biti sretno.
Vi ste više od seksualnog bića. Razmislite o pozitivnim osobinama koje vaš partner vidi u vama i dopustite sebi da se osjećate dobro zbog tih kvaliteta
Korak 4. Podsjetite se ko ste
Jedan od čestih uzroka anksioznosti zbog seksualnih performansi je osjećaj krivice ili na drugi način loš zbog stvari koje se pojavljuju u seksualnim fantazijama. Strah je da će ti nedostaci definisati osobu i da će ih on ili ona na kraju odglumiti. Stručnjaci se slažu da maštanje o određenom činu ili čak o određenoj osobi ne znači nužno da postoji stvarna želja da se to u stvarnosti i odglumi.
- Budite otvoreni i iskreni sa svojim partnerom u vezi sa onim što volite, a šta ne, i zamolite partnera da učini isto.
- U redu je imati seksualne fantazije i želje. Vi i vaš partner možete sigurno odglumiti svoje fantazije kroz igru uloga ili druge strategije za parove.
Metoda 2 od 3: Promjena načina na koji imate seks
Korak 1. Prethodno uvježbajte duboko disanje
Odvojite trenutak da se fokusirate na disanje prije početka seksa. Iskoristite to vrijeme da pročistite glavu od misli koje bi vam mogle odvratiti pažnju ili uzrokovati dodatnu anksioznost. Ako smatrate da je nemoguće otkloniti stres od tog dana, pokušajte umjesto toga imati seks na manje stresan dan. Pokušaji i neuspjesi kada ne možete razbistriti um samo će uzrokovati dodatni stres i tjeskobu.
Može pomoći i meditacija prije seksa jer je poznato da meditacija ublažava anksioznost
Korak 2. Ne žurite
Neki liječnici i terapeuti za parove preporučuju usporavanje tokom predigre kako bi olakšali seks. Fokusirajte se na dodirivanje/milovanje vašeg partnera i odvojite vrijeme tokom predigre da se ugodite jedno s drugim i osigurate da su potrebe vašeg partnera zadovoljene. Ovo može pomoći da se skine dio pritiska.
Korak 3. Fokusirajte se na partnera
Vježbajte svjesnost tokom seksa. Razmislite o tome kako se osjeća svaki dio vašeg tijela i kako ste povezani sa svojim partnerom. Možete uživati u seksualnoj igri bez orgazma. Pokušajte uživati u vremenu koje provodite sa svojim partnerom i dopustite sebi da budete sretni u ovom trenutku, bez obzira na to što se dogodilo.
Pokušajte ukloniti očekivanja. Uklanjanje očekivanja povezanih sa seksom može pomoći u ublažavanju dijela pritiska koji možda osjećate
Korak 4. Komunicirajte tokom seksa
Uživajte u svakom osjećaju koji imate sa svojim partnerom i komunicirajte kroz cijelo iskustvo sa svojim partnerom. Komunikacija može pomoći u ublažavanju velike tjeskobe i osigurati da i vama i vašem partneru bude ugodno tijekom cijelog iskustva.
Recite svom partneru kada vam se nešto sviđa dok se dešava
Korak 5. Odmorite se od odnosa na neko vrijeme
Seksualni terapeuti često će savjetovati paru da se suzdrži od snošaja sve dok pogođeni partner ne prevlada svoju anksioznost povezanu s performansama. Čak i ako mislite da vam nije potreban odmor od seksa, važno je dopustiti sebi da s vremena na vrijeme jednostavno ne želite seks. Ovo može pomoći u uklanjanju dijela pritiska zbog anksioznosti zbog performansi.
Metoda 3 od 3: Znati kada treba potražiti stručnu pomoć
Korak 1. Naučite znakove anksioznosti zbog seksualnih performansi
Anksioznost u seksualnim performansama manifestira se na nekoliko različitih načina. Važno je utvrditi kako anksioznost utječe na vas-fizički i psihički-prije nego što naučite nositi se s njom. Najčešći znakovi anksioznosti zbog seksualnih performansi uključuju:
- Negativne misli o vođenju ljubavi, performansima i privlačnosti za vašeg partnera.
- Stalne mentalne slike prethodnih neuspjeha.
- Kratkoća daha i nemogućnost kontrole tjelesnih osjeta.
- Nemogućnost muškaraca da dožive erekciju kao rezultat takvih misli i osjećaja, a time i povlačenje iz seksualne aktivnosti (erektilna disfunkcija).
- Nedostatak odgovarajućeg podmazivanja (među ženama).
- Stalna, pretjerana briga o tome kako ćete se ponašati.
- Stalni ciklus povezan s neizvršavanjem dodatno oslabljuje performanse.
Korak 2. Saznajte mogu li vaši lijekovi biti faktor
Određeni lijekovi na recept mogu smanjiti pacijentov seksualni nagon ili sposobnost seksualnog ponašanja. Ovo uključuje:
- antidepresivi (posebno u klasi odabranih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina ili SSRI), poput klomipramina, amoksapina, amitriptilina, izokarboksazida, fenelzina, tranilcipromina i fluoksetina
- sredstva za smirenje, poput tioridazina, flufenazina, trifluoperazina i klorpromazina
- određeni anksiolitički lijekovi (protiv anksioznosti), poput diazepama i alprazolama
- lijekove za krvni tlak, poput klonidina, labetalola i metildope
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Dok anksioznost zbog seksualnih performansi svakako može biti faktor neuspjeha u izvođenju ili nemogućnosti postizanja orgazma, mogu postojati osnovni problemi koji uzrokuju ove probleme.
- Neravnoteža hormona može uzrokovati probleme. Ako vaše tijelo ne proizvodi odgovarajuću razinu hormona poput testosterona, estrogena ili progesterona, možda ćete doživjeti smanjeni seksualni nagon i nemogućnost uživanja u seksu. Ovo može postati posebno problematično kod starijih osoba. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o provjeri nivoa hormona.
- Smanjeni protok krvi može dovesti do smanjenog seksualnog užitka i nemogućnosti uzbuđenja.
- Hronični zdravstveni problemi, uključujući dijabetes, srčane bolesti i povišeni krvni tlak, mogli bi utjecati na seksualno uzbuđenje i zadovoljstvo.
- Mentalne bolesti, posebno depresija, generalizirani anksiozni poremećaj i bipolarni poremećaj, mogu značajno smanjiti seksualni nagon osobe i sposobnost uživanja u seksu.
Korak 4. Procijenite imate li erektilnu disfunkciju (ED)
ED se obično manifestuje u smanjenom seksualnom nagonu i nemogućnosti da se postigne ili održi erekcija tokom seksa, što se može zamijeniti sa anksioznošću zbog seksualnih performansi. Otprilike polovica svih američkih muškaraca starijih od 40 godina ima ED. Postoji mnogo uzroka erektilne disfunkcije i važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da imate ED, kako biste mogli izraditi plan liječenja, uključujući lijekove koji vam mogu pomoći u održavanju erekcije. Uobičajeni uzroci uključuju:
- oštećene ili začepljene krvne žile
- oštećenje živaca
- povišen holesterol ili krvni pritisak
- gojaznost
- nizak testosteron
- metabolički sindrom
- problemi s prostatom, uključujući oticanje i rak prostate
Korak 5. Procijenite da li prolazite kroz menopauzu
Početak menopauze, koja smanjuje tjelesnu proizvodnju estrogena, može uzrokovati smanjeni seksualni nagon i promjene raspoloženja koje se može zamijeniti sa anksioznošću zbog seksualnih performansi. Većina žena doživi menopauzu između 48. i 55. godine života, iako neke žene mogu doživjeti menopauzu mlađu od 40 godina (tzv. Prerana menopauza).
Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako mislite da vaši simptomi menopauze utječu na vaš seksualni život. Dostupni su određeni lijekovi, uključujući terapiju estrogenima i testosteronom, koji mogu poboljšati seksualnu želju i omogućiti pacijentima da ponovo uživaju u seksu
Korak 6. Posjetite seksualnog terapeuta
Traženje stručne pomoći može vam omogućiti da se oslobodite svih tjeskoba koje doživljavate. Terapeuta možete vidjeti pojedinačno ili u paru.
- Terapeut vam može čak pomoći da identificirate probleme za koje niste znali da ih imate. Zbog toga profesionalna perspektiva može biti vrlo korisna.
- Terapeut vam može dati niz savjeta i tehnika koje možete pokušati umanjiti anksioznost i poboljšati seksualne performanse.
Korak 7. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Neki pojedinci mogu doživjeti seksualnu anksioznost zbog psiholoških faktora. CBT je proces kroz koji terapeut može istražiti traumatičnu prošlost pojedinca, prolazeći kroz to kako utječe na osobu i kako je odvojiti od neugodnih osjećaja i emocija.
