Anksioznost zbog razdvajanja može uzrokovati prilijepljenost kada je voljena osoba u blizini i uznemirenost kada je odsutna, ali to je stanje koje možete uspješno riješiti. Možda ćete to i sami doživjeti ili ćete se brinuti za dijete, bebu ili kućnog ljubimca. U svakom slučaju trebate potražiti pomoć medicinskih stručnjaka koji vam mogu pomoći da pravilno postavite dijagnozu i ponudite odgovarajuće mogućnosti liječenja. Pozitivan stav koji podržava je također bitan u svakom slučaju tjeskobe zbog razdvajanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Upravljanje vlastitom anksioznošću zbog razdvajanja
Korak 1. Dobijte dijagnozu i liječenje od medicinskih stručnjaka
Razdvojna anksioznost može utjecati na ljude bilo koje dobi, a odraslima se može dijagnosticirati odrasli separacijski anksiozni poremećaj (ASAD). Posebno ako ste tinejdžer ili odrasla osoba, vaš ljekar može preporučiti tretmane koji uključuju:
- Terapijske sesije sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Pridruživanje grupi za podršku s drugima koji se bave anksioznošću zbog razdvajanja.
- Lijekovi koji vam mogu pomoći u liječenju anksioznosti ili depresije.
Korak 2. Pomoću tehnika preoblikujte svoje negativne misli
Kao dio vaših terapijskih sesija, dobit ćete upute o tome kako prepoznati, suočiti se i prevladati negativne misli koje se javljaju kada se osjećate izolirano ili napušteno. Radite sa svojim terapeutom na vašoj sposobnosti da učinite sljedeće:
- Pokušajte razmisliti o korijenu vaše tjeskobe zbog razdvajanja. Je li se u vašem životu dogodilo nešto zbog čega ste se osjećali nesigurno, nesigurno ili uplašeno? Ne možete proći kroz te tjeskobne osjećaje dok ne shvatite odakle su došli.
- Identificirajte i zapišite negativne misli koje doživljavate.
- Zamijenite negativne misli pozitivnim-na primjer, pretvarajući "Nikad ga više neću vidjeti" u "Vidjet ću ga sljedeće sedmice nakon njegovog poslovnog putovanja".
- Odvratite se od negativnih misli ugodnim, zdravim aktivnostima.
Korak 3. Isprobajte tehnike suočavanja sa svojim anksioznim osjećajima
Ponekad nećete moći preoblikovati ili zanemariti negativna osjećanja. Vaš terapeut će vam pomoći da pronađete strategije suočavanja koje vam najbolje odgovaraju. Mogući primjeri uključuju:
- Vježbe dubokog disanja.
- Meditacija.
- Tehnike vizualizacije.
- Joga.
Korak 4. Koristite terapiju izlaganja ako vam to preporuči terapeut
U osnovi, terapija izloženosti uključuje „suočavanje sa svojim strahom“, ali u sigurnom i podržavajućem okruženju. Terapija izloženosti anksioznosti razdvajanja može uključivati aktivnosti poput:
- Zamislite odvajanje od voljenih osoba tokom terapijskih sesija.
- Radite sve veće periode razdvojenosti dok koristite strategije suočavanja.
- Govorite o svojim osjećajima tokom i nakon terapija izlaganjem.
Metoda 2 od 4: Rješavanje separacijske anksioznosti kod djece
Korak 1. Promatrajte njihovo ponašanje i dobijte odgovarajuću medicinsku dijagnozu
Sva djeca povremeno dožive barem blagu anksioznost pri razdvajanju. Međutim, ako i sama pomisao na razdvajanje uzrokuje ozbiljne emocionalne ili fizičke simptome, dopustite svom liječniku da izvrši procjenu njihovog stanja.
- Dijete sa anksioznošću zbog razdvajanja može učiniti nekoliko od sljedećeg kako bi izbjeglo razdvajanje: baca bijes; opišite (stvarne ili zamišljene) fizičke bolesti poput bolova u trbuhu ili trbuha; postanite pretjerano ljepljivi kad ste u blizini; ne mogu da spavaju sami.
- Oko 4% djece između 7 i 10 godina ima separacijsku anksioznost u mjeri koja opravdava kliničku dijagnozu.
Korak 2. Pripremite ih za odvojeno vrijeme uz knjige, igre i igru uloga
Strah od nepoznatog jedan je od glavnih faktora iza anksioznosti zbog razdvajanja u djetinjstvu. Pripremite ih za iskustvo razdvojenosti na miran, podržavajući način, koristeći tehnike poput sljedećih:
- Čitanje dječjih knjiga koje opisuju događaje poput polaska u školu po prvi put.
- Igranje igara u rasponu od zavirivanja do skrivača.
- Zajedno igrajući uloge, kakav će biti događaj razdvajanja, poput boravka u bakinoj kući za vikend.
- Vježbanje se sastoji od pripreme i odlaska u školu.
Korak 3. Kreirajte rutine za razdvajanje i kada se ponovo spojite
Redovne, predvidljive rutine pružaju udobnost upoznavanja djeci sa anksioznošću zbog razdvajanja. Razvijte i držite se stalnih rutina za događaje kao što su:
- Priprema za spavanje i buđenje ujutro.
- Odlazak u školu i povratak kući na kraju dana.
- Vaš odlazak na posao i povratak kući.
Korak 4. Ostanite pozitivni i podržavajte u svakom trenutku
Anksioznost zbog razdvajanja može biti frustrirajuća kao roditelj ili staratelj, ali uznemirenje neće pomoći. Nikada nemojte grditi dijete, recite mu da se ponaša „kao beba“ili da mora biti „veliki dječak“ili „velika djevojka“, ili umanjite njegova osjećanja na druge načine.
- Također, nikada nemojte davati obećanja koja ne možete ispuniti: na primjer, „Obećavam, ako se smirite da mogu otići na posao danas, sutra ću ostati kod kuće.“
- Umjesto toga potvrdite njihova osjećanja i ponudite svoju podršku: „Znam da vas rastužuje kad odem na posao. I ja se osećam tužno. Obojica nacrtajmo sliku koju druga osoba može zadržati dok sam na poslu.”
Metoda 3 od 4: Rukovanje anksioznosti odvajanja dojenčadi
Korak 1. Nemojte izbjegavati problem prepuštajući se svojoj tjeskobi
Kada ste neispavani i pod stresom kao skrbnik djeteta, lako se možete prikloniti njihovom plaču i jauku. Međutim, ako izbjegnete njihovu tjeskobu zbog razdvajanja spavajući s njima ili ostajući cijelo vrijeme kod kuće, nikada neće imati razloga da to prevladaju.
Umjesto toga, radite stvari poput kratkih prijava dok plaču noću i obavljanja dnevnih odvajanja sve dužeg trajanja dok je prisutan još jedan poznati skrbnik
Korak 2. Ostanite pozitivni tokom odlazaka i okupljanja
Umjesto da se razdvojenosti osjećaju kao tužan događaj kroz koji svi moraju proći, tretirajte ih kao normalne dijelove sretnog dana. Čak i ako se osjećate užasno napuštajući ih, nemojte to pokazivati!
- Kad odete, s entuzijazmom razgovarajte o zabavi koju će imati sa svojim njegovateljem i uvjerite ih da ćete se vratiti.
- Kad se vratite, široko se nasmiješite, zagrlite ih i provedite neko kvalitetno vrijeme zajedno.
Korak 3. Dajte im priliku da samostalno istražuju i igraju
Dopustite svom djetetu da se igra u sigurnoj i zaštićenoj ljuljački sa spuštenim spravicama, ili neka puzi ili se petlja po sigurnoj sobi ispunjenoj predmetima prilagođenim dobi za istraživanje. Budite dovoljno blizu da ih vidite i čujete, ali nemojte lebdjeti iznad njih.
- To će im pomoći da shvate da se mogu zabaviti, a da niste s njima.
- Kod odojčadi i male djece „nezavisnost“je relativan pojam. Neka dijete stalno bude na vidiku i pobrinite se da svaka prostorija u kojoj se nalazi bude propisno zaštićena od beba.
Korak 4. Kreirajte konzistentne dnevne i noćne rutine
Dosljednost potiče osjećaj sigurnosti kod ljudi svih dobi, uključujući i odojčad. Poznati rituali signaliziraju da je vrijeme za igru s djedom, za drijemanje ili za odlazak na posao i smanjuju anksioznost zbog promjena ili razlika.
- Smanjivanjem ukupne anksioznosti vašeg djeteta pomoći ćete u smanjenju njihovog doživljaja anksioznosti zbog razdvajanja.
- Vaše dijete će naučiti, na primjer, da rutinu prije spavanja uvijek prati rutina poslije spavanja, što može pomoći u smirivanju njihove tjeskobe zbog samog drijemanja.
Metoda 4 od 4: Suočavanje sa separacijskom anksioznošću kod kućnih ljubimaca
Korak 1. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojom mačkom, psa ili drugog kućnog ljubimca.
Kućni ljubimci često doživljavaju anksioznost zbog razdvajanja jer jednostavno ne dobivaju dovoljno pažnje dok ste u blizini. Svaki dan provedite najmanje sat vremena aktivno angažirani sa svojim ljubimcem, bilo igrom, šetnjom ili maženjem i razgovorom s njim dok se mazite na sofi.
Psi obično žele svaku vrstu pažnje koju možete pokloniti, dok mačke mogu biti izbirljivije i naizgled ravnodušne. Budite spremni slijediti mačje vodstvo u pogledu toga kada i kako je obasipati pažnjom
Korak 2. Dajte svom ljubimcu mnogo posla dok vas nema
Ako vaš ljubimac bude zauzet obogaćivanjem aktivnosti dok ste odsutni, manja je vjerojatnost da će doživjeti usamljenost ili tjeskobu. Ovisno o vašem ljubimcu, pokušajte sljedeće:
- Igračke slagalice koje zahtijevaju da rade za poslasticu.
- Žvaćite igračke ili grebanje.
- Muzika za slušanje dok ste odsutni.
- Sedeći, kućice za igru, kule, pećine itd.
Korak 3. Nemojte praviti velike probleme oko odlaska ili dolaska
Ako osjećate tjeskobu ili tugu zbog napuštanja kućnog ljubimca, to bi moglo pojmiti i doživjeti više tjeskobe. Umjesto toga, odnosite se prema svojim odlascima kao da nisu velika stvar, uz minimalnu buku-možda samo kratkog ljubimca i jednostavno „Zbogom-vidimo se uskoro“.
Možete pokazati entuzijazam kad se vratite, ali nemojte činiti da izgleda kao da je nemoguće iskušenje biti odsutni nekoliko sati. Iskoristite priliku i provedite kvalitetno vrijeme sa svojim ljubimcem
Korak 4. Razgovarajte sa svojim veterinarom o mogućnostima liječenja
Ako imate problema s rješavanjem tjeskobe razdvajanja vašeg ljubimca, potražite savjet svog veterinara. Oni bi mogli preporučiti mogućnosti liječenja kao što su:
- Ostavite mirisne predmete (poput odjeće) za svog ljubimca.
- Upotrebom umirujućih sprejeva ili feromona.
- Isprobavate smirujuću odjeću, poput košulja ili ovratnika.
- Davanje ljubimcu lijekova za opuštanje ili lijekove protiv anksioznosti.
