Plak u arterijama uzrokovan je naslagama LDL -a, koji je općenito poznat kao loš kolesterol. Iako se ne može u potpunosti ukloniti ili poništiti, možete upravljati njime i smanjiti rizik od blokade. Započnite tako što ćete jesti zdravu, uravnoteženu prehranu i eliminirati nezdrave masti kako biste smanjili nakupljanje plaka u budućnosti. Promjene načina života, kao što su redovno vježbanje, suočavanje sa stresom i prestanak pušenja, također mogu pomoći u upravljanju kolesterolom i arterijskim plakom. Osim toga, redovno provjeravajte kolesterol i krvni tlak te pitajte svog liječnika o lijekovima i drugim mogućnostima liječenja. Ako je potrebno, liječnik vam može staviti lijek koji bi mogao olabaviti ili otopiti plak. Lijekove treba uzimati samo na recept i pod nadzorom ljekara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje kolesterolom s promjenama načina života
Korak 1. Uzmite 150 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi sedmično
Redovne aerobne vježbe mogu povećati HDL ili dobar holesterol, sniziti krvni tlak i sagorjeti masti. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Primjeri umjereno intenzivnih aerobnih vježbi uključuju brzo hodanje ili trčanje, plivanje i vožnju biciklom.
- Umjereno intenzivno vježbanje treba imati intervale ili komponente koji povećavaju broj otkucaja srca. Trebali biste disati tako da možete nastaviti razgovor, ali jedva.
- Ako niste navikli na fizičku aktivnost, razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju nove rutine vježbanja. Ako je potrebno, počnite s 10 -minutnim vježbama i postupno povećavajte intenzitet i trajanje.
Korak 2. Radite na upravljanju stresom
Među ostalim štetnim psihičkim i fizičkim posljedicama, stres može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećati rizik od srčanog udara. Ako imate puno na tanjuru, učinite sve da smanjite stres meditiranjem, vježbama disanja ili razgovaranjem s prijateljem, članom porodice ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 3. Ograničite konzumaciju alkohola ako pijete
Muškarci ne bi trebali piti više od dva pića dnevno, a žene ne više od jednog pića dnevno. Višak alkohola može povisiti krvni tlak, smanjiti razinu HDL -a, dodati kalorije u vašu prehranu i pogoršati srčane bolesti.
Korak 4. Prestanite pušiti, ako je potrebno
Ako ste pušač, prestanak pušenja najvažnija je promjena načina života koju možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Pušenje slabi zidove arterija, povećava rizik od srčanog udara i uzrokuje niz drugih štetnih posljedica. Razgovarajte sa svojim liječnikom o proizvodima za prestanak pušenja i postavite čvrst datum za prestanak pušenja.
Promijenite svoj dnevni raspored i navike kako biste prekinuli vezu između određenih aktivnosti i pušenja. Na primjer, ako ste navikli pušiti dok pijete kavu, pokušajte umjesto toga piti čaj
Metoda 2 od 3: Ishrana zdrava za srce
Korak 1. Jedite razno voće i povrće
Voće i povrće trebali bi biti temelj vaše prehrane. Uzimajte najmanje 3 obroka dnevno i pomiješajte vrste voća i povrća koje jedete. Tačan iznos koji će vam trebati ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti.
- U svoju prehranu uključite tamno zelje (poput kelja, špinata i brokolija), crveno i narančasto povrće (poput rajčice, mrkve i paprike), mahunarke (pasulj i grašak) i povrće sa škrobom (poput krumpira). Ako jedete 2000 kalorija dnevno, trebali biste imati najmanje 2,5 šolje (590 ml) povrća dnevno.
- Jedite razno voće, poput jabuka, pomorandži, banana, bobica i grožđa. Ako unosite 2000 kalorija dnevno, trebali biste imati najmanje 2 šalice (470 ml) voća dnevno.
Korak 2. Jedite najmanje 3 unci (85 g) integralnih žitarica dnevno
Odrasle žene trebale bi konzumirati 170 g žitarica dnevno, a odrasli muškarci 200 do 230 g. Najmanje polovica vaših ukupnih dnevnih žitarica trebala bi biti cjelovite žitarice, poput kruha od cjelovite pšenice, žitarica od cijelog zrna i smeđeg pirinča.
- Veći unos cjelovitih žitarica i vlakana žitarica može smanjiti progresiju arterijskog plaka. Proizvodi od cjelovitih žitarica zdraviji su od rafiniranih analoga, poput bijelog pirinča, bijelog brašna i bijelog kruha.
- Primjeri 2 g (57 g) obroka uključuju 2 kriške integralnog hljeba, 1 šolju (240 ml) kuhane tjestenine od cijelog zrna pšenice i 1 šolju (240 ml) smeđeg pirinča. 1 šolja (240 ml) integralnih žitarica za doručak računa se kao posluživanje od 1 oz (28 g).
Korak 3. Idite na nemasne izvore proteina umjesto na masno crveno meso
Zdrava hrana bogata bjelančevinama uključuje perad bez kože, ribu, orašaste plodove i orašaste plodove, te jaja. Ako unosite 2000 kalorija dnevno, trebali biste pojesti 160 g hrane bogate proteinima dnevno.
- Svakodnevno konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ograničite konzumaciju crvenog mesa i, ako ga jedete, odaberite 95 posto nemasnog goveđeg ili svinjskog filea umjesto masnijih rezova.
- Iako prehrana zdrava za srce može uključivati nemasno meso, postoje dokazi da je biljna prehrana najbolji način za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti.
Korak 4. Odaberite nezasićena biljna ulja umjesto nezdravih masti
Ishrana bogata zasićenim i trans mastima povećava nivo LDL -a ili lošeg holesterola, što može pogoršati nakupljanje plaka. Međutim, zdrave masti dobivene iz biljnih izvora mogu sniziti razinu kolesterola u krvi i, umjereno, dio su zdrave prehrane.
- Zdravi izvori masti uključuju avokado, maslac od oraha, losos, pastrvu i repicu, maslinovo i drugo biljno ulje. Sjetite se samo da bi i ove trebalo umjereno unositi kao dio uravnotežene prehrane. Namirnice poput maslaca od oraha i avokada takođe su bogate holesterolom.
- Nezdrave masti se nalaze u prerađenoj hrani, kao što je slanina i delikatesa, masni komadi crvenog mesa, koža peradi i ulja koja su čvrsta na sobnoj temperaturi, poput maslaca, kokosovog ulja i palminog ulja.
Korak 5. Izbjegavajte hranu i piće s dodanim šećerom
Neke namirnice, poput voća, sadrže prirodne šećere i zdrav su izbor. Međutim, morate ograničiti hranu i piće s dodanim šećerom, kao što su slatki deserti, bezalkoholna pića, zaslađena kava i čaj te energetska pića. Potrudite se izbjegavati slatku hranu i zamijenite zaslađena pića vodom, mlijekom s malo masnoće ili bez masti i drugim nezaslađenim opcijama.
Korak 6. Ograničite unos natrijuma
Prilikom kuhanja zamijenite sol s drugim aromama, poput sušenog ili svježeg začinskog bilja, začina i soka od citrusa. Ne dodavajte dodatnu sol u obroke i izbjegavajte prethodno marinirano meso i prerađenu hranu. Klonite se slane nezdrave hrane, poput čipsa, pomfrita i pereca.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Odmah se obratite svom ljekaru ako osjetite ozbiljne simptome
Naslage plaka ne uzrokuju simptome sve dok se protok krvi ne uspori ili blokira. Znakovi začepljene arterije uključuju bol u prsima, otežano disanje, utrnulost ili bol u rukama ili nogama te mučninu ili povraćanje.
Posjetite svog liječnika ako osjetite bilo koji od ovih simptoma jer mogu biti posljedica različitih zdravstvenih stanja
Korak 2. Redovno testirajte holesterol i krvni pritisak
Odraslim osobama starijim od 40 godina potrebno je godišnje mjeriti krvni tlak, a odraslim osobama između 18 i 39 godina svaka 3 do 5 godina. Sve odrasle osobe starije od 20 godina treba se testirati na povišen holesterol svakih 5 godina.
Ako imate povišen kolesterol ili ste u anamnezi imali dijabetes, bolest bubrega ili druge zdravstvene probleme, bit će vam potrebno češće provjeravanje kolesterola
Korak 3. Pitajte svog ljekara trebate li uzimati aspirin
Aspirin i drugi lijekovi bez recepta mogu smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Pitajte svog liječnika preporučuju li vam lijekove bez recepta i, ako je tako, dozu koju biste trebali uzeti. Općenito, vaša preporuka će biti ekvivalentna djetetovoj dozi aspirina od 82,5 mg dnevno. Nemojte uzimati aspirin dnevno bez konsultacije sa lekarom.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o statinima na recept
Ako imate povišen holesterol, lekar će vam možda propisati statin, lek koji snižava nivo LDL -a. Uzimajte bilo koje lijekove kako je propisano i nemojte prestati uzimati lijekove osim ako vam ljekar ne preporuči.
- Pitajte svog ljekara: „Koji je statin najbolji za moju situaciju? Bi li to imalo negativnu interakciju s bilo kojim lijekovima koje trenutno uzimam?”
- Čak i ako uzmete statin, i dalje ćete morati promijeniti način života kako biste upravljali visokim kolesterolom, poput zdrave prehrane i vježbanja.
Korak 5. Pitajte ih preporučuju li lijekove za visoki krvni tlak
Visok krvni tlak povećava rizik od otpuštanja arterijskog plaka sa arterijskih zidova, što može dovesti do začepljenja arterije. Ako je potrebno, liječnik će vam preporučiti lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Uzimajte bilo koji lijek prema njihovim uputama i nemojte prestati uzimati bez njihovog vodstva.
Korak 6. Po potrebi razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim postupcima ili operaciji
Medicinski postupak ili operacija mogu biti potrebni ako arterijski plak usporava ili blokira protok krvi. Vaš ljekar će vam pomoći da odlučite koja je opcija liječenja najbolja.
- Angioplastika je nekirurški zahvat koji se koristi za čišćenje začepljenih ili suženih arterija. To je uobičajen postupak s nekoliko komplikacija, a vjerojatno ćete ostati u bolnici samo nekoliko sati ili preko noći.
- Premosnica je kirurški zahvat u kojem se arterija ili vena iz drugog dijela tijela koristi za preusmjeravanje protoka krvi oko blokirane arterije. Izgledi nakon ove operacije obično su odlični i uvelike smanjuju rizik od srčanog udara i drugih hitnih medicinskih stanja. Međutim, potrebna je sedmica hospitalizacije i 6 do 12 tjedana oporavka od kuće.
