Menstruacije su način na koji vaše tijelo pokazuje da vaš reproduktivni sistem radi ispravno, a nedostatak menstruacije obično je znak bolesti ili nezdravog načina života. Međutim, postoje načini da normalna, zdrava menstruacija potraje kraće vrijeme. Da bi vam menstruacija brže prošla, možete upotrijebiti toplinu, vježbe i druge navike koje ubrzavaju protok krvi, a istovremeno mijenjate prehranu kako biste ostali hidrirani i povećali unos vitamina C. Određeni lijekovi, poput kontrole rađanja, također mogu promijeniti vaš ciklus i dugoročno skratiti menstruaciju.
Koraci
1. dio od 3: Preuzimanje navika koje prestaju sa periodom
Korak 1. Koristite toplinu u svoju korist
Nanošenje grijaćeg jastučića na zdjelicu ili vruće kupanje može vam pomoći da opustite mišiće zdjelice i proširite krvne žile, što može potaknuti protok krvi i time ubrzati menstruaciju.
Smatrajte ovo razlogom da se okupate u vrućoj kupki i odvojite malo vremena za namakanje. Vaši grčevi će se osjećati bolje i menstruacija može brže teći-a dobivate i potrebno vrijeme za mene
Korak 2. Redovno vježbajte
Vježbanje tijekom menstruacije može pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a poput nadutosti, umora i ćudljivosti. Mnogi ljudi smatraju da redovite tjelesne vježbe mogu dugoročno pomoći u upravljanju težinom i trajanjem menstruacije.
U stvari, pretjerano vježbanje ili vježbanje više nego što je vaše tijelo naviklo, može u potpunosti promijeniti vaš uobičajeni raspored menstruacija. Gimnastičari i slični često nemaju menstruaciju jer mnogo vježbaju. Iako ne biste trebali vježbati toliko da vam tijelo zaostaje u razvoju, redovito vježbanje ima mnoge prednosti
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je jedna od najstarijih ljekovitih praksi na svijetu i koristi se za liječenje širokog spektra fizičkih oboljenja pomoću tačaka pritiska, a ne lijekovima. Redovita akupunktura može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa i ublažiti promjene raspoloženja, menstrualne grčeve i druge simptome PMS -a.
Odličan je i za stres. Međutim, neki vjeruju da vam to može potpuno zaustaviti ciklus, pa se prije nego krenete ovim putem svakako posavjetujte sa svojim liječnikom
Korak 4. Imajte seks
Nova nauka kaže da orgazmi mogu ograničiti trajanje menstruacije. Kako? Orgazmi uzrokuju grčenje mišića što dovodi do bržeg istjecanja krvi iz maternice. Ako možete prebroditi kako bi to moglo biti pomalo jezivo, vrijedi pokušati.
- Ionako većina ljudi ima veći seksualni nagon tokom menstruacije. Sačekajte otprilike treći dan (ili kad god vam je menstruacija malo svjetlija), položite ručnike i držite se misionarskog položaja. Možda ćete se iznenaditi koliko vam se sviđa.
- Iako je manja vjerovatnoća, tokom menstruacije možete zatrudnjeti. Igrajte na sigurno i koristite zaštitu.
Dio 2 od 3: Različito jedite i pijte
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidracija tokom menstruacije može doprinijeti nadutosti i drugim neugodnim simptomima PMS -a. Pokušajte piti više vode nego obično tokom menstruacije kako biste se borili protiv ovih simptoma.
Smanjite kofein, alkohol i natrij tokom menstruacije jer te stvari dehidriraju tijelo. Ako ipak konzumirate ovu robu, to nadoknadite pijući još više vode
Korak 2. Pijte više čaja
Pokušavate li se boriti protiv te žudnje za kofeinom i klonite se gaziranih pića i kave? Okreni se čaju. Ne samo da će vas to održati, već istraživanja pokazuju da je dobro i za grčeve.
Čaj je sljedeća najbolja stvar za zalijevanje. Ako ne možete piti vodu, ovo bi trebao biti vaš izbor. Osim što vas održava hidriranim, pijenje čaja je povezano i sa borbom protiv raka, srčanih oboljenja i dijabetesa; poticanje gubitka težine; snižavanje holesterola; i izazivanje mentalne budnosti
Korak 3. Unesite više vitamina C
Unos velike količine vitamina C može izgladnjeti matericu progesteronom, koji zauzvrat razbija zidove maternice. Sve ovo može dovesti do ubrzanijeg perioda, što će prije učiniti stvar prošlosti. Evo kratkog popisa namirnica koje sadrže dovoljne količine vitamina C:
- Cantaloupe
- Agrumi i sokovi, poput naranče i grejpa
- Kiwi
- Mango
- Papaja
- Ananas
- Jagode, maline, borovnice, brusnice
- Lubenica
Korak 4. Jedite moćnu hranu protiv perioda
Recite zbogom grčevima i menstrualnim problemima putem dijete. Sljedeća lista puna je vitamina, minerala, omega-3 i antioksidansa koji svi mogu smanjiti bol i smanjiti menstruaciju:
- Kopar
- Celer
- Semenke sezama
- Losos
- Tamna čokolada
- Peršun
- Humus
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode, kofein, šećer, alkohol i crveno meso
Poznato je da ova hrana izaziva grčeve i uznemiren želudac, osim što dovodi do stresa i anksioznosti (barem u slučaju kofeina). Da biste bili na sigurnom, samo ih izbjegavajte tokom menstruacije.
Ako vam je prijeko potrebno podizanje, zalogaj tamne čokolade i čaša crnog vina. Tamna čokolada ima šećer za kojim žudite, ali je prirodniji; Crno vino ima prednosti za srce i antioksidanse koji se bore u vašu korist
Dio 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Razmislite o uzimanju kontraceptivnih pilula
Kontrola rađanja djeluje tako što potiskuje plodnost vašeg tijela i privremeno uklanja menstruaciju. Neki ljudi uzimaju kontracepciju isključivo u svrhu skraćivanja trajanja i učestalosti menstruacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li kontrola rađanja sigurna za vas.
- Količina menstruacije koju dobijete svake godine ovisit će o vrsti kontracepcije koju uzimate.
- Kod nekih ljudi kontrola rađanja može uzrokovati neočekivano krvarenje (mrlje) između menstruacija.
Korak 2. Razmotrite i druge oblike kontrole rađanja
Gotovo svaki oblik kontrole rađanja (hormonalna spirala, implantat, injekcija, pilula, flaster i prsten) mogu vam olakšati menstruaciju. Neće trenutno nestati, ali može spriječiti kasnije nastajanje problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome odgovara li vam neka od ovih opcija.
Ako iz nekog razloga uopće ne želite imati menstruaciju, mnogi ljudi prijavljuju da im menstruacija ističe nakon što su uzeli injekciju otprilike godinu dana
Korak 3. Pažljivo razmislite o tome da preskočite prazne pilule za kontrolu rađanja
Ako uzimate pilulu, relativno je sigurno preskočiti prazna mjesta i prijeći ravno u drugi paket. Na ovaj način nećete uopće doživjeti menstruaciju.
- Uz odobrenje vašeg ljekara, ovo može biti sigurno. Samo znajte da ćete možda imati probojno krvarenje ako se na ovu metodu oslanjate predugo ili prečesto. Takođe vam može dati neke nesigurne fizičke simptome i zabrljati s tačnošću u testovima na trudnoću.
- Na tržištu zaista postoje vrste pilula za kontracepciju koje vam propisuju da uzimate aktivne pilule 12 tjedana, što znači period jednom u tri mjeseca. Ako vam ovo zvuči čudno, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da dobijete recept za jednu od ovih sorti (Seasonale, Jolessa i Quasense, Seasonique i Camrese, Lybrel).
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova
Osim što se bore protiv boli i nelagode koja često dolazi svaki mjesec, NSAID-i poput Ibuprofena ili Naproksena mogu također smanjiti krvarenje za 20-50%. Popnite i prije nego udarite sijeno da se naspavate bolje.
Slijedite upute na paketu kada je u pitanju koliko trebate uzeti. 200 do 400 mg oralno svakih 4 do 6 sati prema potrebi je preporučena doza za odrasle Ibuprofena i Motrina
Korak 5. Uzmite kalcij i vitamin D kako biste se lakše nosili s PMS -om
Neki medicinski stručnjaci vjeruju da nedostatak kalcija i vitamina D može pogoršati simptome PMS -a. Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno ovih hranjivih tvari, razmislite o svakodnevnom uzimanju multivitamina ili promjeni prehrane kako biste uvrstili više hrane D i kalcija.
- Mlijeko, zelje, jogurt, rabarbara, tofu i srdele bogati su izvori kalcija.
- Da biste dobili više vitamina D, u svoju prehranu unesite više ribe (posebno sirove ribe), jaja, mliječnih proizvoda, kamenica, gljiva i obogaćenih žitarica.
- Možete uzeti i dodatak ulja jetre bakalara koji sadrži i vitamin A i vitamin D.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom o obilnim menstruacijama (menoragija)
Svi žele kraći period, ali nekima je to možda medicinska potreba. Menoragija je stanje koje uključuje abnormalno duge i/ili obilne menstruacije. Prekomjerno krvarenje uzrokovano menoragijom može uzrokovati anemiju, otežano disanje, umor i prekid sna. Tretman koji vam je potreban ovisit će o tome što uopće uzrokuje abnormalno krvarenje. Mogućnosti liječenja uključuju upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena, hormonske terapije ili lijekova koji potiču zgrušavanje krvi.
-
Da biste utvrdili je li vaše krvarenje nenormalno jako, provjerite sljedeće simptome:
- Krvarenje dovoljno da natopite tampon ili podlogu svakih sat vremena
- Periodi koji traju duže od 7 dana
- Otpuštanje krvnih ugrušaka tokom menstruacije
- Ako imate gore navedene simptome, obratite se svom ljekaru. Odmah možete započeti s uzimanjem lijekova koji vam mogu vratiti mjesečnicu u normalu i održati vaše zdravlje.
