Menstrualni ciklus obično traje između tri i sedam dana. Ako imate češće ili duže menstruacije, možda ćete htjeti pronaći načine za bolju kontrolu hormona i skratiti ukupnu dužinu menstruacije. Pilule za kontrolu rađanja i IUD (intrauterini uređaji) su najpouzdanije metode za skraćivanje i bolju kontrolu menstruacije; međutim, mogu se isprobati i prirodne metode poput vježbanja, gubitka težine i boljeg sna.
Koraci
Metoda 1 od 2: Traženje medicinske njege
Korak 1. Isprobajte pilule za kontrolu rađanja
Ako želite kraće, svjetlije mjesečnice, pilule za kontracepciju na recept mogu vam pomoći. Pitajte svog ljekara o uvođenju kontracepcije.
- Većina oralnih kontraceptiva (pilula za kontracepciju) dolazi u pakiranju od 28 dana. Prvih 21 pilula sadrži kombinaciju estrogena i progesterona koji sprječavaju ovulaciju, a time i trudnoću. Posljednjih 7 pilula u pakiranju su placebo tablete bez hormona.
- Dok pijete posljednje tablete u pakiranju, doživjet ćete period odvikavanja sličan menstruaciji. Međutim, biološki procesi koji stoje iza prekidnog krvarenja razlikuju se od onih koji se događaju tijekom menstruacije. Mnoge žene imaju kraće, svjetlije mjesečnice dok uzimaju kontracepcijske pilule.
Korak 2. Upotrijebite jednu od novijih oralnih kontraceptivnih pilula koje dolaze u ciklusima od 24 dana
To znači da imate 24, a ne 21 hormonsku pilulu i samo 4 placebo pilule, koje imaju tendenciju da ograniče krvarenje ("period") na 4 dana ili manje.
Ovo ne garantira da će uspjeti, ali ako se pridržavate toga nekoliko mjeseci, vaše će se tijelo vjerojatno prilagoditi i početi imati kraće menstruacije. Odlučnost je ključna jer mnoge žene ne dobiju rezultate prije otprilike 3 mjeseca dosljedne upotrebe
Korak 3. Saznajte o pilulama za kontrolu rađanja "produženog ciklusa"
Ovo je još jedna vrlo učinkovita opcija za žene koje muči menstruacija, jer zapravo uklanja mnoge vaše menstruacije! Većina ovih pilula s "produženim ciklusom" daje vam tablete hormona 3 mjeseca, nakon čega slijedi jedno krvarenje ("menstruacija"). To znači da krvarite u prosjeku jednom u 3 mjeseca, a ne jednom mjesečno.
Imajte na umu da ovo neće nužno skratiti vaše mjesečnice, ali će ih učiniti rjeđima, pa bi to mogla biti vrlo dobra opcija za vas
Korak 4. Budite svjesni nuspojava bilo kojeg oblika kontraceptivnih pilula
Prije nego počnete uzimati oralne kontraceptive, uvijek je važno od svog liječnika saznati da nemate drugih zdravstvenih problema koji bi vas spriječili da uzmete tabletu. Također je važno biti svjestan nuspojava koje bi se mogle pojaviti, posebno u prvih nekoliko mjeseci od početka uzimanja kontracepcijskih pilula.
- Jedan od najčešćih nuspojava je probojno krvarenje i mrlje. To znači da možda imate krvarenje ili mrlje čak i u danima kada uzimate hormonske pilule, jer se vaše tijelo prilagođava da ima "vanjski" (vanjski) izvor hormona. To će vjerojatno nestati nakon dosljedne upotrebe tableta nekoliko mjeseci.
- Drugi mogući nuspojave uključuju osjetljivost dojki, mučninu, grčeve u želucu, nadutost, proljev ili zatvor ili povećanje tjelesne težine.
- Imajte na umu da, ako i dalje imate neželjene nuspojave s trenutnom pilulom za kontracepciju, uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o prelasku na drugu marku. Različite pilule imaju različite omjere estrogena i progesterona, pa je ženama često potrebno nekoliko pokušaja da pronađu tabletu koja im odgovara.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o IUD -u
IUD je kratica za intrauterini uređaj. IUD je uređaj u obliku slova T napravljen od bakra ili plastike koji zdravstveni radnik ubacuje u matericu žene kako bi spriječio trudnoću. Ovisno o vrsti IUD -a, može vam pomoći i u skraćivanju menstrualnog ciklusa.
- Bakarna spirala je jeftinija i traje duže (do 10 godina), ali je poznato i da izaziva jače menstruacije i grčeve, pa ovo ne bi bio pravi izbor za vas ako pokušavate skratiti (i/ili posvijetliti) vaše menstruacije.
- Spirala Mirena je, međutim, odličan izbor. Sastoji se od progesterona (ženskog hormona) i "zlatni standard" oblik kontrole rađanja. Gotovo 100% je djelotvoran u sprječavanju trudnoće, traje do 5 godina, a također značajno olakšava mjesečnice (a, za neke žene, u potpunosti se rješava menstruacije).
- Nedostatak IUD -a Mirena je cijena, koja je obično nekoliko stotina dolara. Međutim, ako ste u mogućnosti da ga dobijete, to je daleko najbolja opcija za kraće i lakše menstruacije.
Korak 6. Obrazujte se oko IUD -a
Mnoge žene odabiru pilule za kontracepciju umjesto IUD -a jednostavno zato što nisu obrazovane oko IUD -a, a kontrola rađanja izgleda kao "jednostavnija" (a možda i "manje zastrašujuća") opcija, jer ne morate unositi nešto u maternicu.
Međutim, žene koje su obrazovane oko IUD -a imaju mnogo veću vjerojatnost da će ih staviti, jer shvaćaju da su koristi brojne. Ne samo da su mjesečnice svjetlije i kraće, to je i najefikasniji oblik kontracepcije, pa unatoč početnim troškovima, tijekom 5 godina zapravo košta manje od stalne kupovine kontracepcijskih pilula
Korak 7. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ste zabrinuti zbog abnormalno dugih i obilnih menstruacija
Kod nekih žena to može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja koje je potrebno dijagnosticirati i liječiti, pa je uvijek najbolje posjetiti liječnika kako bi se ove stvari isključile ili se liječilo prema potrebi.
- Iako trajanje i intenzitet menstrualnih ciklusa variraju među ženama, postoji nekoliko faktora koji bi mogli opravdati medicinsku zabrinutost. Ako trebate koristiti dvostruku sanitarnu zaštitu za kontrolu protoka, proći krvne ugruške više od jednog dana ciklusa, namočiti kroz higijensku maramicu ili tampon u roku od sat vremena, morate promijeniti menstrualnu zaštitu tokom noći, imati mjesečnice koje traju duže od sedmice, ili ako imate simptome poput umora i nedostatka zraka, trebate posjetiti svog ginekologa.
- Postoji niz mogućih uzroka abnormalno obilnog menstrualnog krvarenja. Uzroci mogu varirati od prilično dobroćudnih hormonskih neravnoteža, poput nedovoljno aktivne štitnjače, ili određenih lijekova, ali mogu biti i prilično ozbiljni. Određeni karcinomi i bolesti jajnika mogu uzrokovati abnormalno krvarenje. Vaš liječnik trebao bi biti u mogućnosti otkriti uzrok rutinskim pregledom zdjelice i analizom vaše anamneze. Mogu biti potrebne dodatne pretrage krvi, rendgenski snimci i ultrazvuk, ovisno o tome za šta vaš ljekar sumnja da je uzrok.
- Liječenje ovisi o uzroku krvarenja. Dodaci željeza, ibuprofen, oralni kontraceptivi ili intrauterini uređaji (IUD) mogu pomoći u smanjenju simptoma.
- Prije zakazanog termina, provjerite jeste li upoznati sa svim uputama prije zakazivanja, kao što je nejedenje prethodne noći ili praćenje ciklusa. Također biste trebali imati popis svih lijekova koje uzimate, sve nedavne promjene u vašem životu, simptome koje doživljavate i sva pitanja koja biste mogli imati za svog ljekara.
Metoda 2 od 2: Isprobavanje prirodnih metoda
Korak 1. Održavajte zdravu rutinu vježbanja
Redovito vježbanje može imati veliki utjecaj na opće zdravlje, a može pomoći i da menstruacija ostane kratka i lagana.
- Ako imate višak kilograma, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o zdravom planu mršavljenja. Održavanje zdrave težine može vam pomoći da menstruacija bude kraća i lakša u cjelini.
- Bez obzira na težinu, žene koje imaju sjedilački način života imaju dužu menstruaciju. Umjerena fizička aktivnost, u obliku 45 minuta do sat vremena vježbanja dnevno, može rezultirati kraćim periodima. Vježba može biti u obliku sporta u kojem uživate, brze šetnje, kardiovaskularne vježbe ili trčanja.
- Budite oprezni s pretjerivanjem. Ponekad pretjerano vježbanje može uzrokovati potpuno zaustavljanje menstruacije. Ovo može biti opasno, pogotovo ako tijekom vježbanja ne unosite odgovarajuće hranjive tvari. Prije prilagodbe rutine vježbanja uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Iako se raspravlja o učincima prehrane na menstruaciju, neka istraživanja ukazuju na to da bi prehrana s niskim udjelom masti puna zdravih ugljikohidrata mogla rezultirati kraćim razdobljima.
- Prehrana bogata složenim ugljikohidratima, poput žitarica cijelog zrna, voća i povrća, a niska razina šećera i alkohola može smanjiti simptome poput grčeva i promjena raspoloženja povezanih s menstruacijom. Takođe može skratiti ukupnu dužinu vašeg menstrualnog ciklusa.
- Postoji nekoliko studija koje ukazuju na to da prehrana s niskim udjelom masti također može skratiti menstruaciju, barem u maloj mjeri.
- Budući da gubitak težine može dovesti do kraćih menstruacija, promjena prehrane ako imate višak kilograma može pomoći pri gubitku težine i stoga smanjiti trajanje menstruacije. Međutim, uvijek morate razgovarati sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakve odluke o gubitku težine.
Korak 3. Poboljšajte raspored sna
Poremećen ili ograničen san doprinosi stresu koji može dovesti do dužih, bolnih menstruacija. Redovan i zdrav raspored sna može vam pomoći da bolje regulirate svoje emocije.
- Gubitak čak nekoliko sati sna može dovesti do povećanog stresa, ljutnje i anksioznosti. Sve ove stvari mogu manipulirati nivoima hormona i dovesti do težeg i dužeg perioda.
- Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Vaše tijelo će se prilagoditi ovom rasporedu, a vi ćete se prilagoditi uobičajenom rasporedu spavanja. Kad se probudite, podesite alarm na vrijeme koje planirate probuditi. Korištenje dugmeta za odgodu može dovesti do prekinutog, neugodnog sna koji vas može ostaviti umornim tokom dana.
