Nošenje odgovarajućeg sportskog grudnjaka ne samo da će vam omogućiti udobnost tijekom vježbanja, već će spriječiti i da se ligamenti u prsima previše istežu i nanose vam bol. Bez obzira kupujete li sportski grudnjak po prvi put ili trebate zamijeniti one koje vam nisu pružale dovoljnu podršku, ovo je vaša prilika da otkrijete koji su najbolji. Odabirom pravog materijala i testiranjem pristajanja moći ćete pronaći udoban sportski grudnjak.
Koraci
1. dio od 4: Pronalaženje prave podrške
Korak 1. Odaberite sportski grudnjak od materijala koji upija vlagu
Želite da vaš sportski grudnjak bude izrađen od materijala koji upija vlagu i koji diše. Većina novih sportskih grudnjaka ovih dana sadrži tehnologiju za uklanjanje znoja, što ih čini idealnim izborom za vježbanje. Pokušajte se kloniti pamuka koji nastoji upiti vlagu i ostati mokar.
Odabir materijala koji odvaja vlagu također će pomoći u regulaciji temperature vašeg tijela tokom vježbanja
Korak 2. Odaberite sportski grudnjak koji dolazi u tipičnim veličinama grudnjaka
Želite da vaš sportski grudnjak bude iste veličine kao i pravilno postavljeni obični grudnjaci. Trebala bi imati veličinu šalice kao i veličinu trake, osiguravajući veliku podršku. Izbjegavajte kupovinu sportskih grudnjaka koji dolaze samo u malim, srednjim, velikim itd.
Korak 3. Odlučite se za sportske grudnjake koji imaju kopču ili su podesivi
Sportski grudnjaci s puloverom nisu idealni jer se ne mogu namjestiti ako je potrebno i mnogo su rastegnutiji od ostalih vrsta. Odaberite sportski grudnjak koji ima podesive naramenice ili kopču. Pomoću kopče s trakom moći ćete se pomicati s unutarnje kuke na vanjsku dok se grudnjak rasteže.
Korak 4. Uložite u visokokvalitetni sportski grudnjak
Iako može biti u iskušenju kupiti taj sportski grudnjak od 5 USD, najvjerojatnije nema podršku i strukturu koja je potrebna vašim grudima. Pronalaženje sportskog grudnjaka koji vam dobro pristaje nevjerojatno je važno za održavanje grudi poduprtih, a ligamente neoštećene, stoga uložite u visokokvalitetni grudnjak.
Dio 2 od 4: Odabir stila
Korak 1. Uskladite svoj sportski grudnjak sa svojom aktivnošću
Dok radite jogu možete nositi drugu vrstu sportskog grudnjaka nego što biste nosili dok trčite ili se bavite intenzivnim sportom. Odaberite grudnjak s malim utjecajem kada sudjelujete u sportovima s niskim utjecajem, a za sportove s visokim utjecajem nosite grudnjak s visokim utjecajem.
Grudnjak s niskim utjecajem ne mora imati toliko potpore kao onaj s visokim utjecajem. Grudnjaci s visokim utjecajem trebali bi biti u stilu inkapsulacije s oblikovanjem i definitivno izrađeni od materijala koji upija vlagu
Korak 2. Odaberite inkapsulirane grudnjake umjesto kompresijskih grudnjaka
Inkapsulirani grudnjak je onaj koji ima odvojene čaše, za razliku od kompresijskog grudnjaka koji se navlači preko glave i nema odvojene čaše. Budući da se vaše grudi pomiču bočno na stranu, kao i gore i dolje za vrijeme vježbanja, važno je da vaš sportski grudnjak ima zasebne čaše radi bolje stabilnosti. To pomaže u pružanju podrške svakoj pojedinačnoj dojci i omogućava bolju regulaciju temperature.
- Nositi grudnjak u stilu kompresije u redu je ako imate veličinu A ili B šalice ili vježbate s niskim utjecajem, ali uvijek je najbolji inkapsulirani grudnjak.
- Inkapsulirani grudnjaci posebno su važni ako imate veća prsa.
Korak 3. Odlučite se za sportski grudnjak za bolju podršku za bolju podršku
Sportski grudnjak sa trkačem zadnjicom, što znači da se grudnjak drži mnogo bliže vašem tijelu. Ovo pruža dobru podršku, a istovremeno uklanja i dosadne trake koje vam mogu pasti s ramena.
Korak 4. Nosite sportski grudnjak sa širokim naramenicama za bolju raspodjelu težine
Ako imate veće grudi ili definitivno želite da vaš sportski grudnjak bude podesiv, odaberite onaj sa širokim naramenicama. Ove trake pomažu ravnomjernije rasporediti težinu vaših grudi, a obično su i podstavljene.
Trake ne bi trebale zabijati u vaša ramena - ako vam trake budu bolne ili vam boli vrat, razmislite o izboru druge veličine
3. dio od 4: Isprobavanje grudnjaka
Korak 1. Isprobajte sportski grudnjak prije nego ga kupite
Nećete znati je li vam sportski grudnjak pravi ako ga ne isprobate da vidite kako vam pristaje. Koristite svlačionicu u trgovini da vidite kako sportski grudnjak izgleda i osjeća se. Ako kupujete sportski grudnjak na mreži, nemojte skidati oznake sve dok ga prvo ne isprobate.
Korak 2. Povucite trake kako biste provjerili njihovo rastezanje
Što se tiče traka za sportski grudnjak, ne želite da budu super rastezljive. Stavite prste oko vrha jedne trake držeći je na mjestu. Povucite središte šalice koje odgovara remenu, gledajući koliko se remen proteže. Želite trake koje se ne rastežu previše kad ih navučete, jer je to znak da vam neće pružiti veliku podršku.
Korak 3. Uvjerite se da šalica drži cijele dojke
Ne želite iskakati iz sportskog grudnjaka - ovo vam neće pružiti veliku podršku. Provjerite odgovaraju li vam grudi u svakoj šalici. Ako se ne uklapaju, potrebna vam je veća veličina šalice. Možete čak i pokušati sagnuti se dok nosite sportski grudnjak kako biste bili sigurni da ništa ne izlijeva.
Korak 4. Prstom isprobajte traku
Gurnite prst između trake i prednjeg dijela prsa. Pokušajte istim prstom odmaknuti traku od sebe. Ako možete izvući traku više od centimetara od svojih grudi, to je znak da je traka previše opuštena i da vam je potrebna bolja podrška.
Korak 5. Opremite se od stručnjaka
U nedoumici potražite pomoć stručnjaka. Idite u trgovinu koja ima zaposlenike koji poznaju opremu za grudnjake i neka vam odgovaraju za sportski grudnjak. Moći će vas točno izmjeriti, omogućavajući vam da odaberete sportski grudnjak koji će vas najbolje podržati.
- Više panela pružaju svestraniju podršku.
- Potražite meke šavove oko čašica.
- Općenito, više tkanine znači veću podršku.
- Stilovi trkačkih leđa trebaju biti široki na mjestima gdje se spajaju s remenom kako bi raširili potporu na leđima.
4. dio od 4: Zamjena sportskih grudnjaka
Korak 1. Zamijenite sportske grudnjake svakih 4-6 mjeseci
Ako redovito koristite sportske grudnjake, oni će se s vremenom rastegnuti. Iz tog razloga, važno je kupovati nove svakih 6 mjeseci kako biste uvijek imali veliku podršku.
- Koliko ćete često kupovati novi sportski grudnjak ovisit će o tome koliko ste aktivni. Ako nosite isti sportski grudnjak jednom tjedno, to bi moglo trajati i do godinu dana, dok ako isti sportski grudnjak nosite 3 puta tjedno, sve će se rastegnuti nakon 4-6 mjeseci.
- Ako vježbate 4-5 dana u sedmici, trebali biste imati 4-5 sportskih grudnjaka koje rotirate. Nošenje istog uvijek iznova uzrokovat će da se sportski grudnjak rasteže mnogo brže.
Korak 2. Kupite novi grudnjak ako vam bend jaše na leđima
Traka vašeg sportskog grudnjaka još je važnija od naramenica - to vam daje najveću podršku. Ako vam bend jaše na leđima dok se krećete ili je jako rastegnut, vrijeme je da nabavite novi sportski grudnjak.
- Ako koristite najčvršću udicu na svom pojasu, to može biti znak da je grudnjak ispružen i da biste trebali razmisliti o zamjeni. Alternativno, to može značiti da imate uska leđa.
- Bend možete testirati i tako da podignete ruke iznad glave. Ako se bend pomakne uz vaša leđa, to vam ne pristaje.
Korak 3. Pronađite novi sportski grudnjak ako su sve naramenice rastegnute
Ako navučete kaiševe i više nemaju mnogo davanja, vjerojatno su svi rastegnuti. Trake koje vam padaju s ramena dok vježbate moraju biti u penziji.
Ako vam trake padaju s ramena i jesu li podesive, provjerite mogu li se zategnuti prije nego odlučite trebate li vam novi sportski grudnjak ili ne
Korak 4. Uložite u drugi grudnjak ako vas grudi bole nakon vježbanja
Ako završite vježbu i boli vas u prsima, ovo je krajnji znak da vam sportski grudnjak ne radi. Isto vrijedi i ako vježbate, a grudi vam poskakuju uokolo. Ako vam sportski grudnjak ne pruža pravu podršku, vrijeme je da nabavite novi.
Savjeti
- Bolne bradavice mogu biti uzrokovane previše trenja, što može značiti da vaš grudnjak ne radi svoj posao.
- Prilikom vježbanja uvijek biste trebali nositi sportski grudnjak, posebno ako sudjelujete u aktivnostima s visokim učinkom, pa čak i ako imate malu veličinu šalice.
- Operite sportske grudnjake ručno i nikada ih nemojte stavljati u sušilicu. Objesite ih na konopac ili pustite da se osuše.
- Sportske grudnjake ne morate nositi samo dok vježbate. Ako imate sportski grudnjak koji vam dobro stoji, slobodno ga nosite kad god poželite!
