Ljudi s dijabetesom dijabetesa često razvijaju depresiju. Ponekad simptomi depresije mogu biti posljedica fizičkih uzroka. Život s dijabetesom također može dovesti do prekomjernog stresa i negativnih emocija koje rezultiraju depresijom. Depresija i dijabetes mogu biti teški, ali možete se nositi s tim stanjima i poboljšati raspoloženje. Ako se borite s depresijom povezanom s dijabetesom, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, podvrgnite se liječenju, slijedite plan upravljanja dijabetesom i promijenite način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
Depresija se može zaista teško nositi. Ljudi s dijabetesom imaju veće šanse da pate od depresije. Suočavanje s dijabetesom može biti jako teško, a stres zbog toga može dovesti do većeg rizika od depresije. Ako ste se osjećali pomalo oslabljeno, provjerite imate li neki od sljedećih simptoma koji ukazuju na veći problem:
- Gubitak interesa i zadovoljstva u aktivnostima
- Promjene u vašim obrascima spavanja, uključujući nesanicu, često buđenje ili više spavanja
- Povećanje ili gubitak težine zbog promjene apetita
- Poteškoće s koncentracijom
- Umor i letargija
- Uznemirena, tužna ili kriva osjećanja
- Misli o samoubistvu. Ako imate suicidalne misli, kontaktirajte Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273 TALK (8255). Takođe možete otići na Chat za prevenciju samoubistva da razgovarate sa nekim na mreži.
Korak 2. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako osjetite bilo koji od simptoma depresije, trebate otići liječniku. Možda postoji fizički problem koji uzrokuje simptome. Nepoštivanje plana upravljanja dijabetesom može dovesti do simptoma sličnih depresiji. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako se osjećate i šta doživljavate.
- Na primjer, nizak šećer u krvi može uzrokovati da jedete previše ili poremetiti san.
- Problemi sa štitnjačom mogu dovesti do simptoma depresije. Neke nuspojave lijekova također mogu uzrokovati ove simptome.
Korak 3. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako nema fizičkih razloga za depresiju, trebate posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Depresija može učiniti da se osjećate sami i beznadni, ali možete liječiti nju i svoj dijabetes i osjećati se bolje. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u pronalaženju načina za liječenje depresije.
Vaš ljekar vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje koji radi posebno sa pacijentima sa dijabetesom. Takođe možete zatražiti od svog ljekara prijedloge o stručnjacima za mentalno zdravlje u vašem području
Metoda 2 od 3: Liječenje depresije
Korak 1. Obratite se prijateljima i porodici
Važno je imati ljude sa kojima možete razgovarati o tome šta se dešava u vašem životu. Otvaranje prijateljima i porodici dat će vam priliku da se izrazite i dobijete pomoć kada vam zatreba.
- Pokušajte se prvo otvoriti jednom prijatelju ili članu porodice, a zatim se otvorite većem broju ljudi dok vam počinje biti ugodnije pričati o onome s čime ste imali posla.
- Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne pronaći savjetnika i zatražiti pomoć za vašu depresiju.
Korak 2. Prođite savjetovanje
Ako počnete posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje, proći ćete psihoterapiju. To može uključivati terapiju razgovorom, kognitivno bihevioralnu terapiju ili druge metode kako biste se suočili s depresijom i naučili kako se s njom nositi i liječiti. Ovi tretmani vam pomažu da naučite kako se nositi s depresijom i da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom.
- Na primjer, terapija razgovorom može vam pomoći da razgovarate o problemima koji su povezani s vašom depresijom. CBT vam pomaže zamijeniti negativne misli zdravima.
- Možda će vam trebati kratkotrajno ili dugotrajno liječenje. Nemojte se osjećati frustrirano ako je depresiji potrebno dugotrajno liječenje. Sve dok ga liječite, na dobrom ste putu.
Korak 3. Uzmite lijekove
Ovisno o težini vaše depresije, možda ćete morati ići na lijekove. Ako ne idete kod psihijatra, morat ćete ga posjetiti jer su to ljekari koji mogu propisati lijekove. Lijekovi mogu pružiti dodatnu pomoć ako terapija nije dovoljna.
- Razgovarajte s liječnikom i psihijatrom o nuspojavama bilo kojih lijekova na recept. Pitajte kako će lijekovi ometati vaš dijabetes, utjecati na razinu šećera u krvi i ometati bilo koji lijek koji uzimate.
- Često ljudi uzimaju lijekove zajedno s odlaskom na terapiju.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Drugi način na koji možete pomoći u depresiji je da se pridružite grupi za podršku. Ovo može biti od velike pomoći ako se osjećate sami ili nemate s kim razgovarati. Možda biste trebali isprobati grupu za podršku depresiji ili grupu za podršku dijabetesu. Oboje mogu pružiti podršku od drugih koji razumiju kroz šta prolazite. Povezivanje s drugima i razgovor o tome kroz šta prolazite može biti od velike pomoći.
- Pitajte svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje o grupama podrške u vašem području.
- Možda ćete htjeti potražiti i grupe za podršku na mreži.
- Više informacija o grupama za podršku dijabetesu možete saznati i putem Američkog udruženja za dijabetes.
Korak 5. Slijedite plan upravljanja dijabetesom
Pomno praćenje vašeg plana upravljanja dijabetesom može vam pomoći i kod depresije. Ponekad loše liječenje dijabetesa može dovesti do depresije ili je pogoršati. Iako može biti teško, briga o sebi dobar je način za osiguranje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Planovi upravljanja često se fokusiraju na održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom, poboljšanje kondicije i povećanje tjelesne aktivnosti, te na smanjenje tjelesne težine ili na održavanje tjelesne težine. Ove stvari mogu pomoći u poboljšanju depresije
Metoda 3 od 3: Upravljanje depresijom kroz promjene načina života
Korak 1. Hranite se zdravo
Konzumiranje hranjive hrane dio je vašeg liječenja dijabetesa, ali može pomoći i kod depresije. Konzumiranje ugljikohidrata u obliku voća i povrća umjesto ugljikohidrata visokog glikemijskog indeksa može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Voće i povrće također opskrbljuje vaše tijelo potrebnim hranjivim tvarima, poput magnezija, folata i riboflavina, koji mogu pomoći kod depresije.
- Visoko glikemijski ugljikohidrati uključuju bijelu tjesteninu, bijeli kruh, bijeli pirinač, krompir, kukuruz i mnoge žitarice.
- Konzumiranje zdravih masti i nemasnih izvora proteina također mogu pomoći kod simptoma depresije.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o izborima prehrane koji će vam pomoći u liječenju dijabetesa i depresije.
Korak 2. Vježbajte više
Vježbe mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i potaknuti vaše raspoloženje. Pola sata fizičke aktivnosti pet dana u tjednu može pomoći kod blagih do umjerenih simptoma depresije. Vježbe također pružaju zdravstvene beneficije za upravljanje dijabetesom. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u snižavanju razine glukoze u krvi. Pokušajte vježbati s prijateljima ili porodicom umjesto sami.
- Pokušajte dobiti 30 do 45 minuta fizičke aktivnosti pet dana sedmično. Alternativno, možete pokušati vježbati 60 minuta tri puta sedmično.
- Bavite se raznim aktivnostima. Pokušajte hodati, plivati, voziti bicikl, vježbe snage, jogu ili druge aerobne aktivnosti.
Korak 3. Spavajte dovoljno kvalitetno
Dijabetes i depresija mogu dovesti do problema sa spavanjem. Pravilno spavanje može vam pomoći u regulaciji raspoloženja. Svake noći snimajte sedam do devet sati sna. Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Ostavite kofein pred spavanje. Ovo vas može držati u toku. Izbjegavajte druge stvari pred spavanje koje vas mogu držati budnima, poput alkohola, vježbanja, kućanskih poslova, posla ili čak provjere e -pošte. Dajte sebi vremena da se opustite.
- Prije spavanja se istuširajte i ugasite sva svjetla. Ovo može pomoći vašem tijelu da se pripremi za san.
Korak 4. Izađite iz kuće
Ljudi koji imaju depresiju možda neće htjeti izaći iz kuće. Ovo se može povećati ako imate dijabetes. Iako se možda osjećate loše i kao da ne želite ništa učiniti, pokušajte izaći i učiniti nešto. Boravak kod kuće i sami možete pogoršati simptome depresije. Pokušajte barem jednom sedmično izaći van i sastati se sa prijateljima ili porodicom.
- Ako se zbog dijabetesa osjećate neugodno na večeri, pronađite nešto drugo za učiniti. Idite u kino, u kupovinu ili posjetite muzej. Upamtite, iako se možda osjećate nesvjesno svog dijabetesa, vaša porodica i prijatelji vas prihvaćaju umjesto vas i neće vas osuđivati.
- Razmislite o odlasku na društvenu funkciju u svom području, poput sastanka ili prilike za volontiranje.
Korak 5. Razgovarajte sa porodicom i prijateljima
Odličan izvor podrške kada imate dijabetes i depresiju su vaša porodica i prijatelji. Zbog dijabetesa možete se osjećati izolirano ili drugačije, a zbog depresije ovo može izgledati još gore. Potrudite se da se povežete sa porodicom i prijateljima.
- Provedite vrijeme s njima u druženju. Pozovite ih na večeru na kojoj ćete skuhati ukusan obrok prilagođen dijabetesu ili izađite van i provedite zajedničku aktivnost.
- Razgovarajte s njima kad se osjećate preopterećeni. Pokušajte reći: „Uz dijabetes patim i od depresije. Pitao sam se mogu li razgovarati s vama o tome kako se osjećam. Mislim da će pomoći."
Korak 6. Izbjegavajte oslanjanje na supstance pri trgovanju
Mnogi ljudi koji su depresivni okreću se određenim supstancama kako bi im pomogli da se osjećaju bolje. Ovo nije zdrav način upravljanja. Mnoge tvari koje se koriste da bi se neko osjećao bolje mogu dovesti do zlouporabe tvari, što je dodatno ozbiljno stanje.
- Ljudi se često okreću nikotinu, kafi, alkoholu, drogama ili sredstvima za smirenje kako bi se osjećali bolje.
- Ako osjećate potrebu da se obratite ovim tvarima, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da se nosite na učinkovitije načine.
