Empatija je sposobnost osjećati ono što drugi ljudi osjećaju - ključ za stvaranje smislenih odnosa i mirnog suživota s drugima. Neki ljudi su rođeni s prirodnom sposobnošću suosjećanja, a drugima je teže uspostaviti odnos s drugim ljudima. Ali ako smatrate da vaša sposobnost da se stavite na mjesto drugih ljudi nedostaje, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da produbite osjećaj empatije. Ovaj članak raspravlja o značenju empatije i koracima koje možete odmah poduzeti da postanete empatičnija osoba.
Koraci
1. dio od 3: Iskorištavanje vaše empatije
Korak 1. Stupite u kontakt sa vlastitim emocijama
Da biste osjećali emocije zajedno s nekim drugim, morate ih moći osjetiti u sebi. Jeste li prilagođeni svojim osjećajima? Primjećujete li kada ste sretni, tužni, ljuti ili uplašeni? Dopuštate li tim osjećajima da isplivaju na površinu i izražavate li ih? Ako ste skloni umanjivati svoje emocije umjesto da im dopustite da budu dio vašeg života, poradite na tome da sebi dopustite da se osjećate dublje.
- Prilično je uobičajeno odgurnuti negativna osjećanja u stranu. Na primjer, zabavnije je odvratiti pažnju TV -om ili otići u bar nego sjediti i razmišljati o nečemu uznemirujućem što se dogodilo. Ali guranje osjećaja na stranu stvara nepovezanost, nedostatak bliskosti. Kad ne možete izraziti svoju tugu, kako možete očekivati da ćete osjećati tuđu?
- Svaki dan odvojite malo vremena da svoje emocije isplivaju na površinu. Umjesto da žurno blokirate negativna osjećanja, razmislite o njima. Budite ljuti i uplašeni i nosite se sa osjećajima na zdrav način, na primjer plakanjem, zapisom svojih misli ili raspravom o tome kako se osjećate s prijateljem.
Korak 2. Slušajte pažljivo
Slušajte šta osoba govori i primijetite promjenu u njihovom glasu. Posmatrajte sve male tragove koji vjeruju na način na koji se neko osjeća. Možda joj usna drhti, a oči blistaju. Možda je suptilnije - mnogo gleda dolje ili izgleda prazno. Ostavite se sa strane i upijajte priču osobe.
Odbacite prosuđivanje dok slušate. Ako se sjećate neslaganja koje ste imali ili osjećate kritiku u vezi s izborom osobe, ili osjećate bilo šta što vas izvlači iz trenutka, borite se da se preorijentirate u način slušanja
Korak 3. Pretvarajte se da ste druga osoba
Jeste li ikada čitali dirljivu priču koja je bila toliko zanimljiva, da ste zaboravili sebe? Nekoliko minuta tamo ste postali taj lik i tačno ste znali kakav bi bio osjećaj vidjeti oca prvi put u 10 godina ili izgubiti ljubav prema nekome drugom. Osjećaj empatije kod osobe nije tako različit. Kad nekoga slušate i zaista pokušavate razumjeti, doći će trenutak kada počnete osjećati ono što druga osoba osjeća. Vidjet ćete nakratko šta znači biti njih.
Korak 4. Ne bojte se osjećati se neugodno
Empatija može biti bolna! Boli upijanje tuđe boli i potreban je napor da se angažirate na tako dubokom nivou. Možda je to razlog zašto empatija opada - jednostavno je lakše održati razgovore laganima, i ostati siguran u sebi. Ako želite biti empatičniji, ne možete bježati od osjećaja ljudi. Shvatite da će oni imati utjecaja na vas i da ćete se možda osjećati drugačije. Ali imat ćete dublje razumijevanje druge osobe, temelj na kojem ćete izgraditi čvršću vezu.
Korak 5. Pokažite drugoj osobi koju osjećate prema njoj
Postavljajte pitanja koja pokazuju da slušate. Koristite govor tijela koji pokazuje da ste zaručeni: uspostavite kontakt očima, nagnite se malo, ne vrpoljite se. Kimnite, odmahnite glavom ili se nasmiješite kad je to prikladno. Ovo su svi načini da pokažete svoju empatiju u ovom trenutku, da izgradite povjerenje sa osobom koja s vama dijeli osjećaje. Ako vam djeluje rastreseno, odvratite pogled ili dajete druge znakove koje ne slušate ili vas ne zanima, osoba će se vjerojatno zatvoriti i prestati dijeliti.
Drugi način da pokažete empatiju je da podijelite i sebe. Učiniti sebe ranjivim kao što je druga osoba može izgraditi povjerenje i međusobnu vezu. Opustite se i uđite u razgovor
Korak 6. Iskoristite svoju empatiju da pomognete drugim ljudima
Biti empatičan prema nekome iskustvo je učenja i dobro je dopustiti da stečeno znanje utiče na vaše buduće postupke. Možda to znači zauzeti se za nekoga ko je često maltretiran, jer ga sada bolje razumijete. To bi moglo promijeniti način na koji se ponašate sljedeći put kada sretnete nekoga novog, ili vaš pogled na određena društvena ili politička pitanja. Neka empatija utiče na način na koji se krećete svijetom.
Dio 2 od 3: Razvijanje veće empatije
Korak 1. Budite otvoreni za učenje o onome što ne razumijete
Empatija proizlazi iz želje da se sazna više o drugim ljudima, drugim iskustvima. Zapitajte se kakav je život ljudi koji niste vi. Pokušajte svaki dan naučiti što više o drugim stvarima. Evo nekoliko načina da djelujete na svoju znatiželju:
- Putujte više. Kad idete na mjesta koja nikada niste posjetili, provedite vrijeme s ljudima koji tamo žive i upoznajte više o načinu života.
- Razgovarajte sa strancima. Ako se nađete pored nekoga u autobusu, započnite razgovor umjesto da zabijate nos u knjigu.
- Izađite iz uobičajene rutine. Ako ste skloni druženju s istim ljudima i stalno idete na ista mjesta, pomiješajte to i počnite upoznavati nove ljude. Malo proširite svoj svijet.
Korak 2. Potrudite se da saosećate sa ljudima koji vam se ne sviđaju
Ako primijetite područja u kojima vam nedostaje empatije, učinite to da promijenite svoje osjećaje ili barem steknete bolje razumijevanje ljudi i grupa koje vam se ne sviđaju. U trenutku kada se osjećate odbijenim od nekoga, zapitajte se zašto. Odlučite da ćete se umjesto da izbjegavate ili nanesete lošu glavu toj osobi, staviti na njihovo mjesto. Saznajte šta možete naučiti ako budete empatični prema ljudima koji vam se ne sviđaju.
Zapamtite da čak i ako ne postignete neku vrstu dogovora, i dalje se možete osjećati suosjećajno. Moguće je osjećati empatiju prema nekome koga aktivno ne volite. I tko zna, kad se malo otvorite, možda ćete pronaći razloge da promijenite mišljenje o toj osobi
Korak 3. Zapitajte ljude kako se osjećaju
Ovo je jednostavan način za svakodnevno generiranje slučajeva empatije. Umjesto da emocionalni razgovor smatrate zabranjenim, češće pitajte ljude o njihovim emocijama i zaista slušajte njihove odgovore. To ne znači da svaki razgovor mora biti dubok, svečan i filozofski. No, pitati ljude kako se osjećaju može vam pomoći da se angažirate potpunije i zaista vidite osobu s kojom razgovarate.
Druga strana medalje je da odgovorite istinitije kada vas neko pita kako se osjećate. Umjesto da kažete "Odlično!" kad se zaista osjećate loše, zašto ne izrazite istinu? Pogledajte šta se događa kada malo više izrazite svoje emocije umjesto da ih obuzdate
Korak 4. Read i gledajte još fikcije.
Upijanje mnogih priča u obliku romana, filmova i drugih medija dobar je način da razvijete osjećaj empatije. Studije pokazuju da čitanje književne fantastike zapravo poboljšava vašu sposobnost empatije u stvarnom životu. Pomaže vam da steknete naviku da zamišljate kakav bi život bio da ste neko drugi. Katarza smijeha ili plača zajedno s karakterom može vam pomoći da budete emocionalno otvoreniji prema ljudima.
Korak 5. Vježbajte empatiju s nekim kome vjerujete
Ako imate problema sa spoznajom da li ste empatični, pokušajte empatiju s nekim drugim. Uvjerite se da osoba zna da želite poraditi na ovome, tako da će razumjeti ako ne pogodite samo pravu notu. Zamolite osobu da vam kaže kako se osjeća i vježbajte sve gore navedene korake da biste se osjećali zajedno s njom. Zatim recite osobi kako se osjećate zbog onoga što vam je rekla.
- Pogledajte jesu li se osjećaji poklopili. Ako je osoba izrazila tugu, a vi ste bili tužni dok je pričala, onda ste ispravno pročitali njene emocije.
- Ako se osjećaji ne podudaraju, možda ćete morati provesti više vremena usklađujući se sa vlastitim emocijama i vježbati prepoznavanje emocija kod drugih ljudi.
Dio 3 od 3: Razumijevanje moći empatije
Korak 1. Gledajte na to kao na dijeljenje nečijih emocija
Empatija je sposobnost osjećati se s nekim. To zahtijeva da siđete ispod površine i doživite iste emocije koje netko drugi doživljava. Lako je pomiješati empatiju sa simpatijom, a to je kada sažaljevate nekoga zbog njegove nesreće i možda djelujete prema tom osjećaju pokušavajući pomoći. Ali empatija ide dublje: umjesto osjećaja prema nekome, osjećate se s njim.
- Na primjer, recimo da vaša sestra počne plakati dok vam govori da je njen dečko upravo raskinuo s njom. Dok gledate kako joj se suze slijevaju niz lice i slušate je kako opisuje šta se dogodilo, osjećate kako vam se grlo počinje stezati. Ne samo da je sažaljevate, već i tužni. To je empatija.
- Drugi način gledanja na empatiju je da je vidite kao zajedničko razumijevanje, sposobnost da se projektujete u tuđe iskustvo. Ideja o pokušaju da se pređe milju u nečijoj koži opis je osjećaja empatije.
- Biti empatičan znači sudjelovati u bilo kojoj vrsti emocija - ne mora biti negativna. Biti empatičan je prilagođen svim osjećajima i emocijama neke osobe tako da steknete osjećaj kako je to biti ta osoba.
Korak 2. Shvatite da to možete osjetiti prema svakome
Ne morate imati sličnu pozadinu sa nekim drugim da biste osjećali empatiju prema njima. Ne radi se o zajedničkom razumijevanju jer ste i vi bili tamo. U stvari, možete osjećati empatiju prema ljudima s kojima nemate ništa zajedničko. Biti empatičan znači doživjeti ono što neko drugi osjeća - šta god to bilo. Ne mora biti nešto što ste ranije osjećali.
- To znači da možete osjećati empatiju prema bilo kome. Mlada osoba može saosjećati sa starijom osobom u staračkom domu, iako očito nikada nije imala takvo iskustvo. Bogata osoba može suosjećati s nekim ko je beskućnik, čak i ako je oduvijek imao privilegiju imati krov nad glavom i puno hrane. Možete osjetiti empatiju prema strancu u vlaku koji gledate s druge strane prolaza.
- Drugim riječima, biti empatičan ne znači zamišljati kakav život mora biti za nekoga - to znači zapravo osjetiti kakav je život te osobe na emocionalnom nivou.
Korak 3. Uvjerite se da se ne morate složiti s nekim da biste mu suosjećali
U stvari, još uvijek je moguće biti empatičan prema nekome ako se potpuno ne slažete s njegovim stavovima i čak im se i ne sviđate jako. Osoba koju ne volite je i dalje čovjek i ima isti raspon emocija kao i vi. To možda nije lako učiniti, ali i dalje možete suosjećati s bolom i patnjom te osobe, baš kao i za nekoga koga volite.
- Na primjer, recimo da se vaš susjed nalazi na suprotnom kraju političkog spektra od vas i da vam u svakoj prilici iznosi stavove za koje mislite da ste potpuno u krivu. Ali da ste ga vidjeli povrijeđenog, priskočili biste mu u pomoć.
- Možda bi bilo još važnije razviti sposobnost suosjećanja s ljudima koji vam se ne sviđaju. Empatija nam pomaže da vidimo jedni druge kao ljude kojima je potrebna ljubav i obzir, bez obzira na sve. To stvara mogućnost mira.
Korak 4. Zaboravite pravilo "čini drugima"
George Bernard Shaw rekao je: "Ne činite drugima kako biste htjeli da oni učine vama-mogli bi imati različite ukuse." "Zlatno pravilo" se zapravo ne primjenjuje kada je u pitanju empatija, jer vam ne pomaže da shvatite kako je to biti neko drugi. Biti empatičan znači otvoriti se tuđem gledištu, tuđim "ukusima", umjesto da namećete svoja iskustva i ideje.
Razmišljanje o tome kako biste htjeli da se prema vama ponašaju može poslužiti kao dobra polazna tačka za ljude koji poštuju i savjesni su, ali da biste bili empatični, morate otići malo dublje. Teško je to učiniti, pa čak može biti i neugodno. Ali što više to radite, dublje će biti vaše razumijevanje ljudi oko vas
Korak 5. Pogledajte zašto je empatija važna
Empatija poboljšava kvalitet života na ličnom i društvenom planu. Pomaže vam da se osjećate povezanije s ljudima oko vas i stvara osjećaj zajedničkog značenja. Štaviše, sposobnost ljudi da iskuse empatiju prema ljudima koji se razlikuju od njih dovodi do velikih društvenih koristi. Pomaže pojedincima i grupama da prevaziđu rasizam, homofobiju, seksizam, klasicizam i druge društvene probleme. To je temelj socijalne saradnje i uzajamne pomoći. Bez empatije, gdje bismo bili?
- Nedavno istraživanje pokazalo je da je nivo empatije među studentima pao 40% u posljednjih 20 - 30 godina. To sugerira da je empatija, barem djelomično, nešto što se može naučiti ili naučiti.
- Stupanjem u kontakt sa svojim osjećajem empatije i postavljanjem prioriteta svakog dana, možete poboljšati svoju sposobnost empatije - i vidjeti kako se vaš život poboljšava kao rezultat toga.
Savjeti
- Koristite svoju percepciju i emocije kao smjernice i dajte prijedloge.
- Vjerovatnoća je da nećete postići potpunu sliku o scenariju, ali to ne bi trebao biti problem.
- To zahtijeva prilično aktivan i brižan um kako bi ispravno radio. Možda neće uvijek uspjeti.
- Ne vjerujte da je vaš stav o scenariju ispravan; svi će to gledati na malo drugačiji način.
- Ako imate poteškoća s jasnim zamišljanjem scene, pokušajte je uporediti s vlastitim iskustvom sličnim onom koje pokušavate zamisliti.
- Empatija nije fizički, konačan postupak. To može biti spontano (doista, neželjeno), ili se može izazvati najmanjim uvidom u scenarij.
