Mnogi ljudi koji prepoznaju da imaju problem s pićem nisu svjesni da postoje alternative anonimnim alkoholičarima. Ovaj članak, na primjer, opisuje CORE proces, koji se zalaže za Cizostaviti, Oosvestiti, Respond, Enjoy. Upotrebom ovih jednostavnih tehnika možete tiho - i besplatno - potući bocu u dostojanstvu vlastitog doma.
Koraci
1. dio od 2: Šta se krije iza vašeg pijenja?
Korak 1. Shvatite zašto pijete
Prije nego počnete koristiti CORE da bi proces bio efikasan, važno je da prepoznate problem. U anonimnim alkoholičarima alkoholizam se posmatra kao bolest u kojoj vam samo viša sila može pomoći; izvan AA, međutim, postoje i drugi modeli ovisnosti o alkoholu. Jedan koristan način da se sagleda problem alkoholizma je da se na njega gleda kao na instinkte za preživljavanje. Mozak je podijeljen na dva osnovna dijela, koje ćemo nazvati ljudski mozak (vi) i životinjski mozak (on). Životinjski mozak brine se samo za preživljavanje, a kada ste kemijski ovisni o alkoholu, lažno misli da vam je alkohol potreban za preživljavanje. Zbog toga biste ga mogli nazvati "mozgom od pića". Ako ne razumijete kako mozak od pića funkcionira, lako može prevariti ljudski mozak (vas) da pije.
Dio 2 od 2: Implementacija CORE -a
Korak 1. Posvetite se trajnoj apstinenciji od alkohola
Nije vam potreban alkohol da biste preživjeli. Napravite plan za prestanak zauvijek. Kad budete spremni, izgovorite riječi "Nikad više neću piti." Obratite pažnju na to kako se osećate. Ako ste uplašeni, uspaničeni, ljuti, depresivni ili se na neki način osjećate loše, to je mozak od pića na djelu. Iskreno rečeno, u početku ćete se osjećati loše. Vaše tijelo djeluje s ovom kemikalijom… koliko god dugo. Misli da mu treba. Mora naučiti kako se sada radi bez toga, a učenje ima krivulju. Dajte vremena za učenje.
Vaši neuroni, koji su već duže vrijeme otupljeni zbog pića, a sada su prepuni aktivnosti, što znači da će vjerovatno biti teško doći do odmora i sna nekoliko dana. U međuvremenu, vaš mozak od alkohola će vam govoriti laži; nazovi to lažovom i gledaj kasnonoćni TV dok ne prođe
Korak 2. Objektivizirajte svoj mozak od pića
Ljudski mozak je mnogo pametniji od mozga koji pije, koji ne razumije da se može živjeti bez alkohola. Možete nadmudriti svoj mozak od pića tako što ćete naučiti razmišljati o njemu kao o nečemu drugom osim o sebi, kao i čuti dok vam govori. Objektivizirajte to riječima "želi piće" umjesto "želim piće." Kada objektivizirate mozak od pića, shvatite da on nema moć nad vama. Vi imate kontrolu i to je autsajder. Sve što može učiniti je pokušati vas navesti da popijete alkohol, ali to možete svaki put nadmudriti.
Pokušat će sve da vas natjera da pijete jer lažno vjeruje da morate piti da biste preživjeli. Ako se osjećate loše, reći će vam da pijete da biste se osjećali bolje. Ako se osjećate dobro, reći će vam da popijete za zabavu ili slavlje. Zapravo će pokušati iskoristiti bilo koji događaj u vašem životu (dobar ili loš) kao izgovor za piće. Kad god imate bilo kakvu misao ili osjećaj koji upućuju na to da pijete, to je mozak od pića koji vas pokušava prevariti
Korak 3. Odgovorite na svoj mozak od pića govoreći "nikad" kad god čujete da traži piće
To uzrokuje povlačenje mozga od pića jer prepoznaje da nema kontrolu i ne postoji način na koji vas može natjerati da ulijete alkohol u grlo. Pokušat će na mnogo različitih trikova da vas navede da popijete alkohol (posebno u početku), ali sada kada imate ove informacije, svaki put ćete znati o čemu se radi. Upamtite, bilo koja misao ili osjećaj koji u bilo kojem trenutku upućuju na to da je piće mozak je od alkohola. Kad ga prepoznate, samo mu recite "Nikad ne pijem" i nastavite sa svime što ste radili. Ne raspravljajte se s tim; samo mu reci da nikad ne piješ.
- Ako vam prijatelji ponude piće, recite "Ne hvala, odustajem." Možete i reći "Usporavam" ili čak samo "Ne, hvala" ako ne želite ulaziti u to. Međutim, ako ljudi iz vašeg kruga imaju tendenciju da piju, vjerovatno je najbolje da budete spremni s njima kako bi vas mogli podržati diskretnošću. Ako ne podržavaju vašu odluku, pronađite nove prijatelje.
- Vaš mozak od alkohola će se sve više obeshrabrivati kako vrijeme prolazi, sve manje vas mučeći. Ubrzo ćete biti stručnjak za rješavanje problema s alkoholom, pa ćete lako ostati trijezni.
Korak 4. Uživajte u oporavku od ovisnosti o alkoholu
Kad odlučite zauvijek prestati piti, jedna od prvih poteškoća s kojima ćete se suočiti je jednostavno suočavanje sa svakodnevnom stvarnošću bez alkohola. Ako sjedite kod kuće i nemate šta raditi, vaš mozak iz pića gnjavit će vas na piće i bit će ga vrlo teško zaustaviti jer vam ljudski mozak ne radi. Zbog toga ćete morati razviti nešto što će okupirati vaš ljudski mozak. Pronađite (ili ponovo otkrijte) hobije koji vam mogu pokazati nešto za svoje vrijeme. Dovedite formu, popravite stari automobil ili započnite novu vezu. Naučite kuhati, svirati instrument, ukrašavati ili izlaziti s (trijeznim) prijateljima. Napišite korisne članke na wikiHow. Odvojite novac koji ste trošili na piće i gledajte kako raste vaša kasica -prasica. Proslavite svaku treznu godišnjicu, bez obzira na to da li je sedmica ili decenija: stvari će od sada pa nadalje biti sve bolje.
- Ne bojte se da ćete poskliznuti ili se vratiti: taj strah je mozak od alkohola koji radi i pokušava vam dati izgovor da odustanete.
- Na kraju, proces CORE postaje automatski, što znači da nećete morati ulagati velike napore da biste ostali trijezni. Ponekad se možete osjećati loše, ljuto, tužno ili depresivno, ali to je normalno. Ako mozak iz pića pokuša iskoristiti ta osjećanja kao izgovor za piće, znat ćete što namjerava i kako se nositi s tim. Bolji ste, pametniji, smiješniji, duhovitiji, pa čak i viši kad se suprotstavite svom napitku!
Savjeti
- CORE proces može djelovati i na druge ovisnosti o supstancama osim na alkohol. Ove se tehnike mogu koristiti za suzbijanje ovisnosti o cigaretama, lijekovima na recept, uličnim drogama i drugim opasnim tvarima. Što se tiče prestanka pušenja, sve ovisnosti o supstancama djeluju na isti način. Samo zamijenite riječi poput "alkohola" i "pića" riječima koje se odnose na vašu ovisnost, kakva god ona bila. Ne morate koristiti nikakvu drogu ili opojnu supstancu protiv svoje bolje procjene. CORE proces i slični pristupi mogu vam pomoći da naučite preuzimati kontrolu brzo i uz najmanje moguće napore. Ovisnost je snažan protivnik, ali znanje je moć.
- Tehnički, "ljudski mozak" se naziva "neokorteks", a "životinjski mozak" (zvani "mozak iz pića") naziva se "srednji mozak". Neokorteks je složen, svjestan dio mozga; to je dio mozga koji vam daje osjećaj individualnosti i "biti vi". Srednji mozak je, s druge strane, nesvjesni dio mozga koji regulira sve vaše funkcije preživljavanja, poput disanja, jela, seksa itd. Kada postanete ovisni o alkoholu, piće postaje jedan od pokretača preživljavanja srednjeg mozga. Međutim, do alkohola može doći samo ako se svjesno odlučite piti. Ova odluka se javlja u neokorteksu. Ako neokorteks (vi) možete naučiti kako funkcionira srednji mozak, srednji mozak postaje nemoćan da dobije više pića. Vi imate kontrolu i možete odustati.
- Umjesto alkohola pronađite nešto što stvara ovisnost. Možete trčati ili trčati po traci za trčanje i razgovarati sa svojim vršnjacima; Možete se voziti biciklom do nekog prirodnog krajolika u blizini vaše kuće. Fizički se iscrpite uz duboku potrebu za svježim zrakom i vodom. Možda ćete pronaći još jedan prozor zdravog načina života.
- Vaši prijatelji takođe mogu da vas krive što ne pijete. Ovo je njihov "pijani mozak". Zanemari to.
Upozorenja
- Ako imate vrlo ozbiljan problem s pićem i određeno ste vrijeme prestali sa „hladnom puretinom“bez pomoći medicinske ili socijalne pomoći, a zatim ste odlučili ponovno piti, postoji velika mogućnost da ćete „prejesti“daleko više od vaše prethodne navike pijenja. Ovo je vaš mozak od pića koji pokušava odjednom vratiti sav svoj "propušteni" alkohol. Nemojte to raditi ni pod kojim okolnostima. Ovo "prejedanje" može dovesti do trovanja alkoholom, zatajenja jetre i smrti.
- Ako imate vrlo ozbiljan problem s pijenjem, možda ćete se morati prijaviti u centar za detoksikaciju na nekoliko dana kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Međutim, ako znate da AA nije za vas, ne dopustite da vas centar za detoksikaciju upiše u program "liječenja ovisnosti" nakon što fizički simptomi prođu; programi liječenja su gotovo svi zasnovani na 12 koraka AA. Idite kući, obavite proces CORE i jednostavno ne pijte.
