Bez obzira imate li četrnaest ili četrdeset godina, nositi se sa roditeljima perfekcionistima može biti teško. Lako se osjećati neadekvatno kada se čini da vaši roditelji nikada nisu zadovoljni vašim postignućima, ocjenama i životnim izborima. Perfekcionizam može dovesti do emocionalne potisnutosti, srama, ovisnosti i stresa među pojedincima i ljudima oko njih. Djeca perfekcionista često se bore sa anksioznošću i niskim samopoštovanjem, a mnogi odrastu i sami postaju perfekcionisti. Ali ne morate dopustiti da vas kontroliše perfekcionizam vaših roditelja. Naučite se nositi s kritikama na zdrav način, izgrađujući samopouzdanje i izbjegavajući perfekcionizam u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Naučite uočiti očekivanja perfekcionista
Odvojite malo vremena da naučite o perfekcionističkim tendencijama. Perfekcionisti greške često izjednačavaju s neuspjehom i postavljaju visoke lične standarde. Roditelj perfekcionista takođe može:
- Postavite velika očekivanja za svoju djecu
- Često kritikujte tuđe postupke
- Sumnjate u sposobnost drugih da izvršavaju zadatke
- Naglasite organizaciju i red
Korak 2. Razgovarajte sa roditeljima
Obavijestite svoje roditelje kako se osjećate zbog njihovih nerealnih očekivanja. Možda ne znaju kako njihovo ponašanje utiče na vas.
- Budite taktični koliko možete, pogotovo ako mislite da vam roditelji ne čine namjerno loše.
- Na primjer, recite nešto poput: "Tata, zaista mi mnogo znači što uvijek dolaziš gledati me kako igram fudbal, ali kad me uporediš sa saigračima, teško mi je uživati u igri."
Korak 3. Pokušajte utvrditi njihove motive
Ako možete uočiti osnovni uzrok perfekcionističkih sklonosti vaših roditelja, to bi vam moglo pomoći da se bolje snađete. Osim toga, podizanje svijesti o onome što rade može im pomoći da smanje ponašanje.
- Mogli biste pitati svoje roditelje: "Možete li mi objasniti zašto me držite tako visokim standardima? Odakle ta uvjerenja?"
- Ako mislite da vaši roditelji neće biti otvoreni za ovu vrstu dijaloga, moglo bi biti praktično razgovarati s drugim članovima porodice ili pokušati razumjeti odgoj vaših roditelja.
Korak 4. Zajedno smislite rješenje
Ako su vaši roditelji voljni raditi s vama, zajedno možete smisliti potencijalna rješenja. Na primjer, mogli biste postaviti jače granice sa svojim roditeljima ili nametnuti posljedice kada njihov perfekcionizam ometa vaš život. Možete ih također pitati kako im možete pomoći da smanje ovo nepoželjno ponašanje.
Na primjer, vaš tata ne odobrava vašeg dečka pa ga stalno pokušava uplašiti i sabotirati vezu. Mogli biste reći: "Tata, znam da mi želiš najbolje, ali volim Damiena. Mislim da je on dobar izbor za mene. Ako ne možeš poštivati moje odluke o spojevima, morat ću prestati toliko dolaziti."
Korak 5. Uklonite kritiku
Umjesto da primite k srcu kritiku svojih roditelja, tražite načine da joj dopustite da vam skrene pažnju. Podsjetite se da standardi vaših roditelja nisu razumni. Ako često kritiziraju sve, ne samo vas, imajte na umu da je njihovo ponašanje dugogodišnja navika.
- Mantra može biti od pomoći kada učite ublažavati kritike.
- Na primjer, pokušajte sebi reći: "Ovo govori samo perfekcionizam moje majke."
Korak 6. Usredotočite se na vlastite potrebe i želje
Ako imate običaj ignorirati vlastite želje, počnite obraćati pažnju na ono što želite. Živite u skladu s vlastitim vrijednostima i ciljevima umjesto da beskrajno jurite za odobrenjem svojih roditelja.
- Na primjer, ako ste u školi, idite na časove i učestvujte u vannastavnim aktivnostima koje odražavaju vaša interesovanja.
- Stavljanje vlastitih potreba na prvo mjesto može zahtijevati određenu praksu ako imate običaj ugađati drugima. Upamtite, međutim, da vi morate živjeti svoj život, a ne vaši roditelji.
Korak 7. Razmislite o razgovoru sa terapeutom
Djeca perfekcionista posebno su osjetljiva na razvoj anksioznih poremećaja i depresije. Ako se vaše raspoloženje pogoršalo ili se borite s pritiskom očekivanja roditelja, zakažite termin kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Ako ste student, vjerovatno možete besplatno razgovarati sa školskim savjetnikom
Metoda 2 od 3: Izgradite svoje samopoštovanje
Korak 1. Izbjegavajte lično shvatiti perfekcionizam svojih roditelja
Perfekcionizam vaših roditelja govori više o njihovim ličnim problemima nego o vama. Možda su i njihovi roditelji bili previše kritični prema njima, ili možda ne znaju kako da vam kažu da im je stalo do vas na zdrav način.
Naučite hvaliti sebe umjesto da se oslanjate na tuđe odobrenje. Vježbaj davati sebi komplimente svaki put kad se osjećaš potlačeno zbog primjedbi roditelja
Korak 2. Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta
Odvojite pet ili deset minuta da napišete sve što volite o sebi. Uključite osobine ličnosti, vještine i navike na koje ste ponosni. Sačuvajte svoju listu i bacite pogled na nju kada se osjećate potišteno.
Ako imate lošu sliku o sebi, zamolite prijatelja od povjerenja da vam pomogne u sastavljanju liste vaših najboljih osobina
Korak 3. Ponosite se svojim postignućima
Ne treba vam dozvola roditelja da biste bili ponosni na stvari koje ste do sada postigli. Razmislite o svojim uspjesima, velikim i malim, i čestitajte sebi.
Vaša postignuća ne moraju biti savršena ili mijenjati život da biste bili vrijedni ponosa. Na primjer, pokretanje uspješnog posla impresivno je postignuće, ali i naporno studiranje kako biste ocjenu historije podigli od D do B
Korak 4. Provedite vrijeme sa pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima se okružujete imaju veliki utjecaj na to kako sebe vidite. Ako osjećate stres ili tjeskobu u blizini svojih roditelja, potražite ljude koji vas podržavaju i umjesto toga prihvaćaju.
Na primjer, mogli biste više vremena provoditi sa svojim prijateljima i njihovim roditeljima
Korak 5. Izbjegavajte poređenja
Konkurentni način razmišljanja čini da vidite sebe, kao i sve ostale, u negativnom svjetlu. Ako imate običaj uspoređivati se s drugim ljudima, prestanite. Usredotočite se na uvažavanje pozitivnih osobina ljudi, a da pritom sebe ne spuštate u proces.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje perfekcionizma
Korak 1. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije bez osude
Nemojte potiskivati ili poricati svoja osjećanja, posebno ona negativna poput bijesa i tuge. Umjesto toga, pronađite zdrave načine da se izrazite i oslobodite emocije. Pokušajte meditirati, pisati u dnevniku ili dati oduška prijatelju.
Mnogi roditelji perfekcionisti obeshrabruju svoju djecu da izražavaju svoja osjećanja. Ova navika se može prenijeti u odraslu dob i uzrokovati emocionalne probleme kasnije u životu
Korak 2. Pazite na svoj govor
Ako vaši roditelji često kritički razgovaraju s vama, možda imate običaj razgovarati sami sa sobom. Uočite da li je vaš unutrašnji dijalog pozitivan ili negativan. Ako je vaš unutrašnji glas često kritičan ili omalovažavajući, vježbajte ljubaznije razgovarati sami sa sobom.
Na primjer, umjesto da sebi govorite: "Ne mogu naučiti matematiku", recite nešto poput: "Morat ću se dodatno potruditi da to naučim, ali već sam naučio teške stvari."
Korak 3. Zapamtite da su greške neophodne
Ne dopustite da vas strah od pogrešaka spriječi u isprobavanju novih stvari. Nemoguće je naučiti i usavršiti se bez usputnih spoticanja.
- Greške su normalne i svi to rade. Razumni ljudi vjerovatno neće osuditi vaše greške.
- Umjesto da pokušavate izbjeći greške, naučite kako se ljupko oporaviti od njih. Ako ste slučajno povrijedili nekog drugog, izvinite se i dajte sve od sebe da to ispravite. Ako se osramotite, nasmijte se i krenite dalje.
Korak 4. Usredotočite se na poboljšanje, a ne na savršenstvo
Pokušajte svaki dan učiniti malo boljim nego što je bio juče. Kad pogriješite, usredotočite se na učenje iz nje, pa će biti manja vjerovatnoća da ćete je ponoviti.
- Kako ne biste težili nemogućem cilju savršenstva, napravite popis konkretnih radnji koje možete poduzeti kako biste se poboljšali svaki dan.
- Na primjer, ako želite razviti bolje novčane navike, mogli biste stvoriti budžet, početi kuhati više jela kod kuće i posjetiti biblioteku umjesto knjižare.
Korak 5. Budite svjesni načina na koji odgajate svoju djecu
Loše navike poput perfekcionizma lako se mogu prenijeti s generacije na generaciju. Ako imate vlastitu djecu, ohrabrite ih da učine sve što mogu, ali pazite da ne vršite preveliki pritisak na njih.
