Dosljednost je velika karakteristika koju morate izgraditi i implementirati u svoj život. Ključ dosljednosti je postavljanje i postizanje posebnih ciljeva. Počnite tako što ćete odrediti kako želite biti dosljedniji u svom životu i težite ovim malim ciljevima. S vremenom, kako postajete dosljedniji, budite motivirani i odgovorni. To može zahtijevati neke promjene u razmišljanju kako biste tijekom cijelog procesa ostali optimistični i produktivni.
Koraci
1. dio 3: Implementacija dosljednih praksi
Korak 1. Stvorite konkretne i realne ciljeve
Teško je biti dosljedan ako nemate jasnu ideju šta trebate učiniti. Kada započinjete svoj novi put, stvorite lake, jednostavne ciljeve sa specifičnim, mjerljivim rezultatima.
- Počnite tako što ćete definirati šta vam dosljednost znači. Morate li biti dosljedni u svojim navikama vježbanja? Imate li za cilj kvalitetniji rad? Želite li biti dostupniji i pouzdaniji u svojim odnosima?
- Nakon što odredite krajnji cilj, smislite manje korake kako biste ga postigli. Na primjer, ako želite postati fizički spremniji, možete postaviti cilj da vježbate 5 dana u sedmici ili da se prijavite za čas.
- Budite konkretni. Umjesto da kažete "Ja ću stalno cijeniti svog drugog", mogli biste reći "Zahvalit ću svom drugom kad opere suđe, spremi večeru ili pomogne po kući."
Korak 2. Kreirajte raspored za sebe
Može se lako gomilati zadaci i obećanja, ali kalendar, planer ili raspored će vas držati na putu. Raspored će vam pomoći da isplanirate dan tako da sve obavite na vrijeme. Takođe će vam pomoći da shvatite koje obaveze radite, a za koje nemate vremena.
- Koristite papirni planer ili stolni kalendar. Alternativno, preuzmite aplikaciju za zakazivanje na svoj telefon, poput Google kalendara ili Outlooka.
- Blokirajte realno vrijeme za svaki zadatak. Ako niste sigurni koliko će zadatak trajati, dajte sebi dodatno vrijeme da ga dovršite.
- Za veće ciljeve, poput pisanja knjige ili gubitka težine, postavite male, dnevne zadatke koje možete učiniti kako biste postigli taj cilj. Na primjer, možete postaviti dnevni broj riječi kako biste postigli ili planirali određene obroke za svaki dan.
- Ne zaboravite planirati i u pauzama! Nemojte zakazivati ništa drugo za taj dan ili vrijeme.
Korak 3. Postavite podsjetnike oko svog doma, radnog prostora i stvari
Ponekad je lako zaboraviti naše nove ciljeve, navike, obaveze ili obećanja, posebno kada ih sebi damo. Da biste se podsjećali tokom dana, postavljajte poruke sebi u vidljiva područja.
- Zapišite svoje ciljeve na post-it bilješke i postavite ih na ogledalo, računar, frižider, kontrolnu ploču automobila i planer.
- Umetnite komad papira sa svojim ciljevima u novčanik, ladicu za stol ili torbicu.
- Ako pokušavate provesti svakodnevnu praksu, postavite podsjetnik na telefon. Postavite alarm ili upotrijebite aplikaciju za podsjetnike da vas upozori kada to trebate učiniti.
Korak 4. Dajte obećanja samo ako ih možete ispuniti
Dosljednost često uključuje preuzimanje obaveza i njihovo pridržavanje. Međutim, lako ste preplavljeni ako dajete previše obećanja. Ako mislite da je zahtjev teško izvršiti, recite ne.
- Na primjer, ako kažete svom drugom da ćete se baviti polovicom poslova, pobrinite se da imate vremena nakon posla da ih zaista obavite.
- U nekim slučajevima možda ćete moći pregovarati o obećanju koje ćete moći ispuniti. Na primjer, ako vas neko zamoli da mu pomognete u kretanju, možete reći: „Pa, ne mogu stići prije 15 sati, ali mogao bih svratiti poslije. Da li to funkcionira?”
- Ovo uključuje davanje obećanja sami sebi. Ako znate da je za vas nerealno napisati 10 stranica dnevno za svoj novi roman, obećajte sebi da ćete pisati barem malo svaki dan.
Korak 5. Nagradite sebe kad nešto obavite
Ako dovršite svoje ciljeve, dajte sebi nagradu. Čak i mali ciljevi zaslužuju male nagrade koje će vam pomoći da ostanete motivirani tijekom cijelog procesa.
- Na primjer, ako ste uspjeli obaviti posao do 17 sati svaki dan tokom jedne sedmice, uzmite slobodno veče. Idite pogledati film ili si priuštite posebnu večeru.
- Ako trenirate za maraton i uspjeli ste postići dnevne ciljeve vježbanja, prijavite se za 5k kako biste stekli osjećaj svog uspjeha.
- Ako ste uspjeli poboljšati svoje odnose tako što ste dosljedniji, vaša prijateljstva mogu biti nagrada. Ako ste ponosni na sebe, izvedite prijatelje ili priredite večeru.
Dio 2 od 3: Održavanje dosljednosti
Korak 1. Nastavite ako pogriješite
Čak se i najdosljedniji i dobro organizirani ljudi ponekad okliznu. Planirajte potencijalni neuspjeh i nemojte se tući ako usput pogriješite.
- To što ste morali otkazati termin, prekršiti obećanje ili proći rok ne znači da niste dosljedni. Ponekad, uprkos našem najboljem planiranju, vanjski faktori mogu stati na put.
- Planirajte svoje neuspjehe i neuspjehe. Ako književni agent odbije vaš rukopis, smislite gdje ćete ga poslati ili pregledajte da vidite šta bi se moglo poboljšati.
- Konzistentnost nije jednako savršenstvu. Ako propustite dan u teretani ili ne čitate djetetu knjigu noću, potaknite se da počnete već sljedećeg dana.
Korak 2. Uzmite slobodno vrijeme za punjenje
Dosljednost ne znači da stalno radite. U stvari, ako sebi date slobodno vrijeme, poboljšat ćete svoju produktivnost i izbjeći izgaranje. Zakažite sebi vrijeme na vrijeme i ne dopustite da vam posao ili druge obaveze stanu na put.
- Na primjer, možete si dati svako veče po sat vremena za čitanje, kupanje ili gledanje televizije. Nemojte raditi tokom ovog vremena.
- Meditacija je odličan način da utišate mozak i date sebi malo mira. Vježbajte meditaciju najmanje 5 minuta svaki dan i radite do 15 minuta odjednom.
- Ne odlažite svoje lično vrijeme ako imate druge obaveze. Na primjer, ako vam treba subota ujutro za spavanje, nemojte obećavati svojoj drugoj osobi da ćete se probuditi da pokosite travnjak. Recite im da ćete to učiniti drugog dana ili u drugo vrijeme (i svakako ispunite ovo obećanje!).
Korak 3. Koristite motivacijske alate za nastavak rada čak i kad vam se to ne sviđa
Kad ste umorni ili pod stresom, može biti lako samo pustiti da vam ciljevi prođu na jedan dan, ali ove radnje mogu vas brzo natjerati da skrenete s puta. Ako se osjećate umorno ili lijeno, pokušajte pronaći nove izvore motivacije.
- Razdvojite male nagrade tokom dana kako biste nastavili. Na primjer, ako pišete dugačak rad, dajte sebi pauzu od 5 minuta svaki put kad završite stranicu ili 2.
- Podsjetite se na svoje dugoročne ciljeve. Recite sebi da ćete, ako želite postići te ciljeve, morati obaviti ovaj zadatak. Na primjer, umjesto da kažete: "Zaista ne želim pisati te izvještaje", mogli biste pomisliti: "Kad završim s tim izvještajima, imat ću vremena učiniti još nešto."
- Ako imate težak dan, napravite kompromis sa sobom. Na primjer, ako se želite dosljedno hraniti zdravo, ali se ne možete natjerati na kuhanje, uzmite salatu umjesto brze hrane.
Korak 4. Budite odgovorni
Da biste bili dosljedni, morate se pobrinuti da prepoznate kada ne postižete standarde i ciljeve koje ste postavili. U ovim trenucima razmislite jesu li vaši ciljevi realni ili se zapitajte što možete učiniti da poboljšate.
- Na svom rasporedu ili kalendaru označite zadatke koje ste završili. Ovo će vam pružiti osjećaj zadovoljstva. Takođe će vam pomoći da shvatite šta realno možete postići u jednom danu.
- Zamolite prijatelja, člana porodice, mentora ili saradnika da vam bude partner za odgovornost. Neka ih jednom sedmično provjere kako biste vidjeli kakav ste napredak. Ako vide da se ne ponašate dosljedno, dopustite im da vas prozovu.
- Nemojte se tući ako ne pogodite cilj. Bitno je da nastavite raditi prema svojim ciljevima i dosljednosti.
3. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Dajte si vremena da vidite promjene
Kad god pokušate uspostaviti nove navike, shvatite da to može potrajati. Umjesto da iskorijenite svoj život s nekoliko novih praksi odjednom, dajte si vremena da shvatite što funkcionira. Budite realni u pogledu onoga što možete očekivati da ćete vidjeti s vremenom.
Obično su potrebne 3 sedmice da se dosljedno radi na stvaranju nove navike. Svake tri nedelje postavite mali cilj koji ćete postići u tom vremenskom periodu. Ne bavite se previše. Počnite s malim ritualima i izgradite svoj put prema gore
Korak 2. Postavite granice za svoje obaveze i lične odnose
Granice olakšavaju ispunjavanje obaveza jer imate određeno ograničenje u kojem možete funkcionirati. Prije nego što preuzmete nove zadatke ili obećanja, utvrdite šta ste voljni i sposobni učiniti, kao i ono što znate da realno ne možete učiniti.
- Na primjer, mogli biste ustanoviti da nećete primati telefonske pozive tokom porodične večere. Recite svom šefu, kolegama i prijateljima da je ovo vrijeme zabranjeno. Stavite telefon u drugu prostoriju tokom večere.
- Također možete sami postaviti markere kvalitete. Na primjer, mogli biste sebi reći da ćete dvaput provjeriti svoj rad prije nego što ga predate svom šefu. Dajte sebi dodatno vrijeme da dovršite ovaj zadatak kako biste postigli dosljedan kvalitet.
Korak 3. Izgradite svoju volju
Dosljednost zahtijeva snagu volje za postizanje, jer dosljednost ima tendenciju da naginje izvođenju čak i kad vam se to ne sviđa. Da biste to učinili, morate imati snagu volje da to učinite.
- Izbjegavajte iskušenja kad god je to moguće. Na primjer, ako želite biti dosljedni oko zdrave prehrane, pobrinite se da imate pri ruci zdrave mogućnosti za vrijeme gladi. Ne držite nezdravu hranu u blizini.
- Iscrpljenost može uzrokovati preskakanje zadataka. Spavajte najmanje 7-9 sati noću kako biste ostali u pokretu.
- Podsjetite se na dugoročne beneficije kad god se osjećate nemotivirano. Za inspiraciju pročitajte svoju listu ciljeva.
Korak 4. Uklonite negativno razmišljanje
Negativno razmišljanje temelj je dosljednosti i volje. Kad negativno razmišljate, manje je vjerovatno da ćete se moći držati dosljednih postupaka.
- Obratite pažnju na negativne obrasce mišljenja koji će vas ometati u budućnosti. Uhvatite se ako počnete razmišljati "ne mogu ovo" ili "glup sam".
- Kad primijetite ove negativne obrasce mišljenja, okrenite ih ili unesite pozitivniju ili neutralniju misao. Na primjer, ako mislite da "ne mogu to učiniti", okrenite se i pomislite: "Vježbat ću ovo, čak i ako za početak nisam odličan u tome."
- Ako se počnete bojati zadatka ili cilja, preispitajte zadatak, cilj ili ishod. Podijelite ga na manje korake ili obećajte sebi nagradu kada to obavite.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ponekad, poput porodice u gradu ili kada vam je loše, možda ćete morati prilagoditi svoj raspored i obaveze. To je sasvim u redu i trebali biste sebi dopustiti ta prilagođavanja.
- Upamtite, nije od velike pomoći biti "dosljedan" općenito. Morate smisliti određene stvari u kojima želite biti dosljedni, poput "Želim biti dosljedan u svojim postupcima prema drugima" ili "Želim biti dosljedan u pogledu svojih prehrambenih navika."
