Dijabetes tipa 2 je stanje koje utječe na način na koji vaše tijelo prerađuje šećer. Vremenom to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca i moždanog udara. Srećom, postoje proaktivni koraci koje možete poduzeti za upravljanje dugoročnim posljedicama dijabetesa tipa 2. Pratite svoje tijelo radi promjena, bolesti i ozljeda i budite sigurni da održavate zdrav nivo glukoze u krvi. Osim toga, hranite se zdravo, redovito vježbajte i implementirajte strategije za upravljanje nivoom stresa kako biste smanjili negativne posljedice dijabetesa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pratite svoje zdravlje
Korak 1. Provjerite hipotireozu godišnje kako biste lakše kontrolirali holesterol
Premalo hormona štitnjače ili hipotireoza utjecat će na način na koji vaše tijelo metabolizira hranu. Dijabetes tipa 2 znači da imate veći rizik od razvoja hipotireoze. Bar jednom godišnje posjetite svog liječnika radi analize krvi kako biste provjerili nivo hormona štitnjače.
- Ako već imate hipotireozu, i dalje je važno da redovno idete na preglede kako biste mogli prilagoditi prehranu, tjelovježbu i lijekove ako je potrebno.
- Vaš ljekar će vam morati uzeti krv kako bi provjerio nivo hormona štitnjače.
- Hipotireoza može povećati ozbiljnost simptoma i učinaka dijabetesa tipa 2.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako razvijete znakove dijabetičke neuropatije
Visok krvni tlak i dijabetes tipa 2 mogu uzrokovati oštećenje živaca. Simptomi dijabetičke neuropatije mogu se razlikovati od osobe do osobe, ali ako primijetite znakove oštećenja živaca, odmah se obratite liječniku radi liječenja kako ne bi došlo do trajnog oštećenja.
- Simptomi dijabetičke neuropatije uključuju utrnulost i trnce, oštre bolove ili grčeve, povećanu osjetljivost na dodir, gubitak ravnoteže i koordinacije, poteškoće pri gutanju, povećano ili smanjeno znojenje, mučninu, povraćanje i gubitak apetita.
- Vaš lekar može propisati lekove i preporučiti tretmane u zavisnosti od vrste i težine simptoma.
Korak 3. Obavite godišnji pregled očiju kako biste otkrili sve moguće probleme
Dijabetes tipa 2 s vremenom može oštetiti sitne krvne žile u vašim očima, što može dovesti do sljepoće i drugih problema s vidom, poput glaukoma. Neka vam optometrist pregleda oči najmanje jednom godišnje kako biste mogli uočiti bilo koje probleme ranije i riješiti ih.
Ako razvijete bol u očima ili probleme s vidom, odmah se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da nema ozbiljnijeg problema
Korak 4. Neka vam se urin godišnje testira kako biste upravljali zdravljem bubrega
Oštećenje krvnih žila uzrokovano dijabetesom tipa 2 može opteretiti bubrege i potencijalno uzrokovati njihovo zatvaranje, što će dovesti do dijalize. Važno je da imate godišnje kontrole bubrega i pretrage urina kako biste upravljali svojim dugoročnim zdravljem.
- Vaš liječnik može ispitati vaš urin kako bi provjerio ima li viška proteina koji bi ukazivali na probleme s bubrezima.
- Ako vam urin potamni ili počnete mokriti krv, odmah idite u hitnu pomoć.
Korak 5. Redovno provjeravajte holesterol kako biste ga mogli smanjiti ako je potrebno
Visok nivo holesterola može dodatno opteretiti vaš kardiovaskularni sistem, posebno ako imate dijabetes tipa 2. Pratite nivo holesterola tako što ćete ga redovno testirati kako biste mogli promijeniti svoju ishranu i navike vježbanja ako ga trebate smanjiti.
- Pratite svoje nivoe svaki put kada ih testirate.
- Vaš ljekar može provjeriti vaš holesterol na redovnim kontrolama.
- Jedite prehranu uglavnom cjelovitom, hranjivom hranom s puno povrća i zdravih masti za snižavanje kolesterola.
- Vježbe također mogu pomoći u smanjenju kolesterola i poboljšati kardiovaskularni sistem.
Korak 6. Testirajte krvni pritisak najmanje jednom sedmično
Održavanje zdravog krvnog tlaka kada imate dijabetes tipa 2 pomoći će smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara. Redovito provjeravajte krvni tlak kako biste mogli utvrditi kada je visok i poduzeti korake da ga držite u zdravom rasponu.
- Razmislite o tome da nabavite vlastitu manžetu za krvni tlak kako biste se mogli lako provjeriti kod kuće.
- Provjerite krvni tlak ako se osjećate tjeskobno ili pod stresom.
- Ako osjetite da se onesvijestite i imate bolove u grudima, idite u hitnu pomoć.
Korak 7. Često pregledavajte stopala na rane ili žuljeve kako biste ih mogli liječiti
Dijabetes tipa 2 može oštetiti živce i krvne žile u vašim ekstremitetima. Vaša stopala su posebno izložena riziku od utrnulosti, što može uzrokovati da razvijete ranu ili žulj, a da toga niste svjesni. Ako se otvorena rana inficira, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ili čak do amputacije. Svakodnevno provjeravajte noge na ranama i održavajte ih čistima i suhima.
- Ako ozlijedite ili porežete stopalo, pratite ga radi moguće infekcije. Ako vidite gnoj u rani ili crvene tragove na koži koja je okružuje, posjetite liječnika radi liječenja.
- Izbjegavajte hodanje bosi kad god možete, tako da je manje vjerojatno da ćete ozlijediti stopala.
- Ako imate dijabetičku neuropatiju, potražite posebno prilagođene cipele koje će vam pomoći u očuvanju stopala.
- Posetite lekara ili hitnu pomoć ako vam se stopalo inficira.
Korak 8. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako osjetite utrnulost ekstremiteta
Utrnulost prstiju na rukama ili nogama može biti znak ograničenog protoka krvi uzrokovanog dijabetesom tipa 2. Da biste izbjegli trajno oštećenje ili daljnje komplikacije, posjetite svog liječnika čim primijetite trnce, igle ili utrnulost.
Vaš ljekar će vam možda propisati ili preporučiti lijekove koji mogu poboljšati protok krvi
Savjet:
Ako sljedećih dana ne možete zakazati termin, nazovite svog liječnika kako biste im rekli o svojoj utrnulosti i pitali ih što možete učiniti.
Korak 9. Potražite mrlje ili mrlje na obezbojenoj koži
Dijabetes tipa 2 može uzrokovati promjene u malim krvnim žilama i izložiti vas većem riziku od razvoja kožnih bolesti. Često provjeravajte na koži ima li neobičnih promjena ili simptoma poput boli i svrbeža. Posjetite svog ljekara čim primijetite bilo kakve promjene.
- Svijetlosmeđe, ljuskave mrlje na prednjoj strani obje noge mogu biti znak dijabetičke dermopatije.
- Preplanula ili smeđa uzdignuta područja sa strane vrata, pazuha i prepona znak su akantoze nigricans, koja se može liječiti promjenom prehrane i gubitkom težine.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, ili NLD, rijetko je stanje kože uzrokovano dijabetesom koje uzrokuje pojavu velikih, duboko smeđih mrlja na koži. NLD može biti bolan i svrbež i treba ga liječiti ljekar.
- Dijabetes može uzrokovati vitiligo, mrlje kože koje gube pigmentaciju i blijede. Vitiligo nije štetan, ali vaš ljekar će vam preporučiti terapije koje bi mogle zaustaviti širenje bolesti i potencijalno vratiti vašoj koži prvobitnu boju.
Korak 10. Odmah potražite liječenje za sve infekcije koje se razviju
Dijabetes tipa 2 može usporiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako primijetite infekciju na koži, stopalima, mjehuru, desnima ili vagini, odmah potražite liječničku pomoć kako biste mogli liječiti infekciju prije nego što se dalje razvije.
- Infekcija mokraćnog mjehura može uzrokovati da morate češće mokriti i osjećati bol prilikom mokrenja. Vaš urin takođe može sadržavati krv ili biti zamućen sa neprijatnim mirisom.
- Infekcije bubrega mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, groznicu, zimicu i jaku bol koja pogađa bočne ili gornje dijelove leđa.
- Bol oko očiju ili prednjeg dijela lica ili žućkasto-bijeli iscjedak iz nosa mogu biti znak infekcije vaših sinusa ili usta.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdravih nivoa glukoze
Korak 1. Prije jela provjerite nivo šećera u krvi pomoću mjerača glukoze
Operite ruke i umetnite novu test traku u merač. Nabodite ubodnom stranom vrha prsta uređaj i dodirnite test traku do kapi krvi. Zdravi raspon šećera u krvi prije obroka je između 70 i 130 mg/dL. Nakon što jedete, šećer u krvi bi trebao ostati ispod 180.
- Proverite nivo ujutru pre doručka i pre nego što pojedete ručak i večeru.
- Opseg zdravog nivoa šećera u krvi može varirati od osobe do osobe, pa pitajte svog ljekara koliki bi trebao biti vaš nivo šećera u krvi.
Medicinsko upozorenje:
Ako su vaše razine iznad 200 ili ispod 60 mg/dL, idite u hitnu pomoć.
Korak 2. Ubrizgajte inzulin kako biste stabilizirali šećer u krvi i upravljali negativnim učincima
Ako su razine šećera u krvi izvan vašeg zdravog raspona, ubrizgajte dozu koju vam je propisao liječnik kako biste ponovno stabilizirali razinu. Očistite mjesto ubrizgavanja brisom sa alkoholom, uklonite poklopac s inzulinske olovke, napunite brizgalicu da uklonite mjehuriće zraka, umetnite iglu pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnite gumb za doziranje prema dolje.
- Iako mnogi ljudi ne moraju uzimati inzulin kada prvi put dobiju dijabetes tipa 2, što duže imate dijabetes, veća je vjerovatnoća da će vam trebati.
- Nikada ne uzimajte više insulina nego što vam je lekar propisao.
- Uobičajena mjesta ubrizgavanja su trbuh, bedra, stražnjica i stražnji dio ruku.
Korak 3. Uzimajte lijekove prema uputstvima ljekara
Vaš ljekar može propisati različite lijekove za poboljšanje vašeg zdravlja i liječenje dijabetesa tipa 2. Važno je slijediti upute i uzeti pravilnu dozu za najbolje dugoročno liječenje dijabetesa.
- Pokušajte ne propustiti nijednu dozu i nemojte „udvostručiti“dozu ako zaboravite uzeti lijek.
- Ako primijetite neugodne nuspojave bilo kojeg od vaših lijekova, obavijestite svog ljekara.
Metoda 3 od 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Jedite zdravu prehranu s niskim udjelom natrija kako biste smanjili krvni tlak
Sol ili natrij mogu pogoršati vaš visoki krvni tlak, pa smanjenje unosa natrija može pomoći u upravljanju dugoročnim posljedicama vašeg dijabetesa. Jedite svježe meso, voće i povrće i pokušajte zamijeniti sol začinima i začinima.
- Uklonite sol sa stola kako ne biste bili u iskušenju da je dodate u obroke.
- Potražite naljepnicu koja pokazuje da je namirnica "nisko natrijumska".
- Izbjegavajte prerađenu hranu sa šećerom, poput sode, slatkiša, bijelog kruha i tjestenine, koja može povećati nivo glukoze.
Korak 2. Redovito vježbajte kako biste poboljšali protok krvi
Dijabetes tipa 2 može oštetiti vaše krvne žile s vremenom, stoga je važno da često vježbate kako biste održali zdrave vene i arterije. Čak i ako je to kratka šetnja po vašem susjedstvu, vježbajte svakodnevno kako biste spriječili dugoročnu štetu.
- Izvodite kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje kako biste ispumpali krv.
- Pomiješajte nekoliko dana treninga snage kako biste pomogli svom tijelu da učinkovitije koristi glukozu i inzulin. Isprobajte dizanje utega, sklekove, čučnjeve i vježbe za trbuh kako biste ojačali mišiće.
Korak 3. Operite zube svakodnevno pastom za zube sa fluorom
Budući da dijabetes tipa 2 može dugoročno oštetiti krvne žile, male krvne žile koje opskrbljuju zube i desni krvlju mogu biti ograničene. To može dovesti do propadanja zuba i desni. Perite zube najmanje dva puta dnevno pastom za zube s fluoridom kako biste očuvali zdravlje zubi.
- Recite svom ljekaru ako vam desni počnu krvariti.
- Obavljajte redovne stomatološke preglede kako biste pratili svoje zdravlje zuba.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola
Pušenje može povećati vaš krvni tlak i štetno je za pluća i zdravlje usne šupljine. Konzumiranje prevelike količine alkohola može dodatno opteretiti vaše bubrege koji su već u opasnosti od oštećenja zbog dijabetesa tipa 2.
- Prestanite pušiti kako biste poboljšali svoje zdravlje i pomogli u upravljanju dugoročnim posljedicama dijabetesa.
- Pokušajte popiti manje od 2 pića sedmično kako ne biste oštetili bubrege.
Korak 5. Vježbajte meditaciju kako biste smanjili razinu stresa
Stres može povećati krvni tlak i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno ako imate dijabetes tipa 2. Zatvorite oči, pratite disanje i koncentrirajte se na mentalne slike koje će vam voditi dah i fokusirati vaš um.
- Na primjer, usredotočite se na mirnu sliku poput livade ili cvijeta kako biste smirili um dok dišete.
- Pokušajte meditirati najmanje 10 minuta svaki dan.
Savjet:
Redovno vježbajte jogu kako biste poboljšali protok krvi i smirili um!
