Vaš ego je dio vas koji reagira iz samoodržanja i ima za cilj izgradnju identiteta. Možda ćete htjeti napustiti svoj ego kao način da se manje fokusirate na sebe, a više na druge ljude i svijet oko sebe. Koristite tehnike svjesnosti kao što su meditacija, zahvalnost i prisutnost u trenutku. Otpustite strahove koji vas sputavaju. Napredujte tako što ćete naučiti autentično se odnositi prema ljudima slušajući ih i suosjećajući s njima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika svjesnosti
Korak 1. Budite prisutni u svom svakodnevnom životu
Pazite na svaki trenutak koji se dogodi. To znači trošiti manje vremena i energije usredotočene na prošlost ili budućnost. Umjesto da griješite nad greškama koje ste napravili ili da se osjećate tjeskobno zbog onoga što slijedi, povežite se sa sadašnjošću povezujući se s čulima. Vaša osjetila su uvijek u trenutku, pa vam veća svijest o njima može pomoći da se osjećate utemeljeno ovdje i sada.
Na primjer, podesite svako značenje, jedno po jedno. Počnite tako što ćete slušati sve zvukove oko sebe, poput klima uređaja ili prometa. Zatim se usredotočite na svoj pogled i pijte u svim bojama, teksturama i dubinama koje vas okružuju. Nastavite sa svakim čulom
Korak 2. Meditirajte kako biste se odvojili od svog ega
Meditacija vam može pomoći da se odvojite od misli koje vam lebde u glavi i poveže vas s osjećajem mira. Kad meditirate, odvojite se od svojih misli i osjećaja i sjetite se da oni nisu ono što jeste.
- Učinite mediteransku mantru u kojoj se usredotočujete na jednu riječ, poput "suosjećanja", "mira" ili "ljubavi". Ovo fokusira vašu koncentraciju izvana i omogućava vam da se povežete s tim riječima.
- Možete raditi i meditaciju ljubaznosti i ljubavi, koja vam stavlja fokus na sebe i druge ljude u vašem životu šaljući im ljubazne osjećaje.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost svakodnevno
Naviknite se svakodnevno izražavati zahvalnost. Možda ćete htjeti započeti dan razmišljanjem na čemu ste zahvalni ili završiti dan stvaranjem svoje liste zahvalnosti. Svaki dan napišite 3 stvari na kojima ste zahvalni da zadržite pozitivan pristup svakom danu. Ovo vam također može pomoći da se manje fokusirate na sebe, a više na ljude i stvari oko sebe.
Pokrenite dnevnik zahvalnosti kako biste stekli naviku svakodnevno zahvaljivati
Korak 4. Dozvolite sebi da doživite tišinu
Lako je podesiti zvukove svuda oko sebe, bilo da se radi o zvukovima izvana, drugih ljudi ili čak vašim vlastitim mislima. Pronađite mjesto na kojem ćete ugodno doživjeti tišinu od vanjske buke i unutar brbljanja. Utišajte svoje misli i budite mirni.
Tišina u početku može izazvati tjeskobu. Držite se toga i naučite otpustiti stvari oko sebe, uključujući svoje misli i prosudbe
Korak 5. Izrazite se autentično
Pretvaranje da ste teški ili da vam stvari ne smetaju dio je vašeg ega. Pronađite načine da se izrazite kroz umjetnost, ples, pisanje dnevnika ili razgovor s nekim kome vjerujete. Izrazite delove sebe koji vas najautentičnije osećaju.
Imajući izlaz za izražavanje, možete se duboko otvoriti umjesto da se skrivate iza zidova ili da se pretvarate da ste neko ko niste. Ne postoje dijelovi sebe kojih se morate kloniti
Metoda 2 od 3: Probijanje svojih ograničenja
Korak 1. Recite sebi da možete postići svoje ciljeve
Vaš ego vas može zarobiti u razmišljanju da ne možete učiniti nešto ili vam nedostaju vještine ili sposobnosti da isprobate nešto novo. Dio oslobađanja od ega znači povratak na glas koji kaže da ćete izgledati glupo ili da će ljudi pomisliti da ste čudni ako učinite nešto drugačije ili novo.
Ako imate glas u glavi koji kaže da ne možete ili ne biste trebali učiniti nešto, ne dopustite da vas to spriječi u snovima
Korak 2. Otpustite strah
Strah vas može spriječiti i učiniti da se osjećate nedostojno ili nezasluženo. Vaš ego može zadržati strah, pogotovo ako ga želite otpustiti. Suočite se sa svojim strahovima i budite spremni da ih preuzmete. Znajući da se možete suočiti sa stvarima koje vas plaše, možete izgraditi hrabrost i početi rušiti svoj ego.
Uključite se u aktivnosti zbog kojih se osjećate pomalo uplašeno. Na primjer, možda biste htjeli isprobati novu hranu, započeti novi hobi ili početi ponovno izlaziti
Korak 3. Razvijte lični uvid
Umjesto da na život reagirate onako kako to obično činite, razmislite zašto mislite ili se ponašate na određeni način. Izgradnja uvida u vaše motive, odbranu, sukobe i interakcije može se učiniti tako da napravite korak unatrag prije nego što na nešto odgovorite. Takođe možete steći uvid u prošle događaje razmišljajući o svojim motivacijama u vezi sa vašim ponašanjem.
Na primjer, ako ste jutros razneli člana porodice, zapitajte se: "Zbog čega sam izgubio živce?" Možda ćete početi shvaćati da se osjećate uznemireno ako ne spavate dovoljno ili kad vam se žuri
Korak 4. Prepoznajte da vas vaše stvari ne definiraju
Vaš ego bi vam mogao reći da morate imati najljepšu kuću, najbolju odjeću i najmoderniji automobil kako biste izgledali dobro i bili ukorak s onima oko vas. Ako ovo zvuči kao vi, zapamtite da vas stvari ne definiraju i da niste ono što jeste. Ljudi općenito cijene vaš karakter i to ko ste nad onim što imate.
Umjesto na stvari, fokusirajte se na svoj karakter. Nastojte biti ljubazni, poštovani i obzirni. Na primjer, recite ljudima "pored" da kažu "zdravo" i "dobro jutro"
Metoda 3 od 3: Smislenije povezivanje s ljudima
Korak 1. Oprostite ljudima koji su vam nanijeli nepravdu
Osjećaj opravdanosti, ljutnje, ogorčenosti i ogorčenosti često sprečava ljude da oproste. Zadržavanje negativnih misli i osjećaja ne pomaže vam da se osjećate bolje niti vas potiče da se opustite. Svjesno se oslobodite ovih osjećaja ne gajeći negativnost prema drugim ljudima. Iako se to možda neće dogoditi odjednom, pustite to malo po malo.
- Opraštanje ne znači da zaboravljate šta se dogodilo ili se pretvarate da vas nisu povrijedili. Zapamtite da je oproštenje više za vas nego za bilo koga drugog.
- Napišite pismo osobi bez namjere da joj je date. Zapišite situaciju i zašto vas je to uznemirilo, a zatim napišite da im opraštate. Simbolično oslobodite svoju povrijeđenost i bol spaljivanjem slova ili kidanjem.
Korak 2. Suosjećajte s drugima
Empatija je način da se povežete s drugim ljudima. Umjesto da se fokusirate na sebe, fokusirate se na ono što druga osoba misli i osjeća kako biste ih bolje razumjeli. Više pažnje posvetite razumijevanju iskustava drugih kako biste izgradili empatiju.
Na primjer, zamislite kako bi bilo živjeti tuđi život - sa svim njegovim okolnostima - i kako biste se zbog toga osjećali
Korak 3. Budite otvoreni za druga mišljenja i gledišta
Nesumnjivo ćete sresti ljude sa kojima se ne slažete ili se ne slažete. Umjesto da dodatno zabijate pete u odbranu vlastitih misli i mišljenja, saslušajte ih. Slušajte pažljivo i nastojte razumjeti druge ljude. Provedite manje vremena objašnjavajući sebe i više vremena stječući razumijevanje za nekog drugog.
Vaš ego će vam reći da se branite ili da je gledište druge osobe nevažeće ili glupo. Odbacite ove misli u stranu i pokušajte više razumjeti razlike
Korak 4. Prestanite pokušavati kontrolirati druge ljude
Ako mislite da uvijek najbolje znate za druge ljude, shvatite da je to dio vašeg ega. Čak i ako se s nekim ne slažete, nemojte osjećati potrebu da mu govorite šta da radite ili dajete mu savjete. Iako je lijepo biti od pomoći, ne brinite.
