Nagon da se držite prošlosti može biti snažan, pogotovo ako vas proganja snažan bol, trauma ili neugodnost. Otpuštanje prošlosti za vas je zdravo i ključno je ako želite izvući maksimum iz svog života. Zaista napredovanje će značiti pronalaženje pravog stava i, ovisno o situaciji, prihvaćanje sebe i/ili opraštanje drugima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izgradnja pozitivnog stava
Korak 1. Napravite korak nazad
Da biste se suočili s prošlošću i otpustili je, morat ćete o njoj razmišljati s objektivne pozicije. Razmislite o svojoj prošlosti i pokušajte suziti upravo ono što vas sputava. Uobičajeni klevetnici mogu imati nekoliko oblika:
- Senzualno (opsesija ili sram zbog seksualnih stvari ili materijalnih stvari, na primjer)
- Averzija (bol iz prošlosti uzrokuje da izbjegavate osobu ili priliku, na primjer)
- Zla volja (želeći zlo ili nevolje drugima)
- Nemir/uznemirenost
- Nedostatak motivacije ili energije
- Sumnja
Korak 2. Otklonite pogrešna uvjerenja
Duboko ukorijenjena uvjerenja često motiviraju naše postupke i misli na snažne načine. Kada imate problema s odbacivanjem prošlosti, uzrok bi moglo biti svjesno ili podsvjesno uvjerenje. Osporavanje i mijenjanje tih uvjerenja može vam pomoći da krenete dalje.
- Na primjer, možda ste cijeli život govorili da želite doseći određeni nivo prihoda kako biste bili sretni. Međutim, vaša su vas zanimanja možda sputavala u stvarima u kojima zaista uživate, poput hobija ili provođenja vremena sa svojom porodicom. Osporite svoje uvjerenje, odlučite potrošiti više vremena na druga područja života i ponovno procijenite kako se osjećate.
- Promijeniti duboka uvjerenja može biti teško, pogotovo ako su pod utjecajem snažnih utjecaja poput kulture, porodice i religije. Dajte si vremena da proradite svoja uvjerenja i razgovarajte s prijateljem ili savjetnikom ako vam je potrebna pomoć.
Korak 3. Prihvatite promjenu
Kretanje naprijed u životu može biti zastrašujuća stvar. Umjesto da se plašite nepoznatog, prihvatite promjenu kao dio života i onoga ko ste. Usredotočite se na razmišljanje o promjeni kao pozitivnoj sili:
Na primjer, ako izgubite posao, ostanite pozitivni razmišljajući o tome kao o mogućnosti da steknete nove vještine i iskustva na drugom radnom mjestu ili u drugoj karijeri
Korak 4. Meditirajte ili se molite
Snažni emocionalni odgovori koje izazivaju bol, žaljenje i drugi stresori iz prošlosti mogu ostaviti dugotrajne posljedice u umu. Smiren, uravnotežen um apsolutna je potreba kada se oslobađate prošlosti. Meditacija i/ili molitva mogu vam pomoći da svoj um postavite na stabilnije i centrirano mjesto.
- Meditacija svjesnosti pomaže da se čovjek usredotoči na ovdje i sada. Obično uključuje fokusiranje na disanje dok pokušavate očistiti svoj um od ometajućih misli.
- Ako imate ili ste otvoreni za osobnu vjeru ili vjersko uvjerenje, molitva može biti od velike koristi. Ako slijedite određenu praksu, možete slijediti zadane molitve. Alternativno, možete se moliti vlastitim riječima, tiho ili naglas.
Korak 5. Pišite o svojoj prošlosti
Vođenje dnevnika i drugi oblici pisanja (poput privatnog bloga) mogu biti odličan način da se pomirite sa svojom prošlošću i krenete naprijed. Pokušajte pisati o stvarima koje vas muče, povrijeđuju ili za koje mislite da vas sputavaju. Iskustvo izražavanja može biti katarzično. Budući da pišete samo za sebe, ne morate se bojati ni šta će drugi misliti ili reći, što može izgraditi samopouzdanje.
Metoda 2 od 4: Prihvaćanje sebe
Korak 1. Oprostite sebi
Može biti u iskušenju sakriti bolnu prošlost i pretvarati se da ona ne postoji. Međutim, borba protiv vaše istorije u ovoj prošlosti će vam iscrpiti energiju. Umjesto toga, počnite opraštajući sebi, umjesto da sebe osuđujete svjesno ili podsvjesno.
- Pokušajte sebi reći nešto poput: "Znam da nisam dorasla onome što želim biti zbog X. Priznajem to i želim se usredotočiti na napredovanje."
- Dajte sebi vremena da se izliječite. Umjesto da sebi govorite: "Moje srce nikada neće zacijeliti", recite sebi: "Sva bol s vremenom otupljuje i prolazi".
- Možda nikada nećete u potpunosti preboljeti neke stvari, poput gubitka voljene osobe ili bol izdaje, ali sve dok prihvatite ideju da vam je dopušteno da nastavite dalje, može doći do određenog nivoa ozdravljenja.
Korak 2. Priznajte
Često, samo skidanje nečega s grudi pruža vam olakšanje za početak kretanja naprijed. Ako ste nekoga povrijedili, bili žrtva na neki način, učinili nešto zbog čega žalite ili se sramite, ili se borite s nekom drugom vrstom boli, razgovarajte o tome s pouzdanim prijateljem, savjetnikom ili duhovnim savjetnikom.
Korak 3. Izvinite se
Povreda drugih može izazvati osjećaj krivice ili srama. Odvajanje vremena za izvinjenje nekome koga ste povrijedili priznaje njihovu bol i pruža vam priliku da ublažite svoju. Budite iskreni i konkretni kada se izvinjavate drugima i ponudite da ispravite situaciju.
Na primjer, ako ste se obrušili na svog partnera, odvojite vrijeme da kažete nešto poput „Znam da sam te povrijedio kad sam to učinio/rekao X. To je bilo pogrešno od mene, niste to zaslužili, i iskreno mi je žao. Kako mogu poboljšati stvari?”
Korak 4. Popravite oštećenja
Imati nedovršene poslove, dugovati i druge situacije mogu biti teška emocionalna prtljaga. Ako želite očistiti savjest, napustiti prošlost i krenuti naprijed, morat ćete se ispraviti.
- Ako imate financijske probleme uzrokovane dugotrajnim dugovima, neplaćenim računima ili drugim problemima, potražite pomoć od finansijskog planera. Učiniti prvi korak može biti zastrašujuće ili neugodno, ali nakon toga ćete se osjećati bolje.
- Ako ste nekoga davno povrijedili, a to vam je još uvijek na umu, kontaktirajte osobu i pokušajte je ispraviti.
- Ako želite izbjeći daljnje sukobe, možda ćete se čak i osjećati bolje anonimno popravljajući oštećenja. Na primjer, ako ste nekome ukrali novac, vratite mu ga u neoznačenoj koverti.
Korak 5. Ne bojte se neuspjeha
Niko ne uspijeva uvijek u svemu. Ako je vaša prošlost stvorila neku vrstu straha od određene okolnosti ili dijela života, aktivno poradite na suočavanju sa tim strahom i njegovom otklanjanju.
Podsjetite se da čak i kad niste uspjeli, možete učiti iz iskustva i koristiti znanje u budućnosti
Metoda 3 od 4: Prihvaćanje drugih
Korak 1. Oprostite drugima
Može biti vrlo lako obuzdati bijes ako vas je neko povrijedio u prošlosti. Međutim, oproštanje drugima ima ogromne psihološke koristi.
Konkretno, reći ljudima da im opraštate može pomoći. Ako vam je neko rekao nešto okrutno, pokušajte reći toj osobi „Bio sam povrijeđen kada si rekao X, ali želim da znaš da to puštam jer želim nastaviti dalje. Opraštam ti."
Korak 2. Nemojte kriviti
Iako bi se reklo da je problem tuđa krivica može izgledati kao jednostavan način da ga se riješite, stvari ne funkcioniraju na taj način. Kada krivite druge, možda imate podsvjesno očekivanje da će oni ispraviti stvari. Međutim, efikasnije je priznati problem i usredotočiti se na nastavak.
Na primjer, ako su partnerove potrošačke navike stvorile financijske probleme, nemojte samo reći "Uništili ste stvari!" Umjesto toga, pokušajte biti konstruktivniji: "Imamo finansijskih problema i moramo napraviti neke promjene u svojim navikama potrošnje."
Korak 3. Pustite zamjerke
Nezadovoljstvo je specifična vrsta emocionalnog prtljaga koji vas može učiniti da vas prošlo pitanje zaista povuče. Ako vas je neko povrijedio ili vam učinio nešto loše u prošlosti, nemojte se fokusirati na odmazdu. Iako mislite da bi bilo vrlo zadovoljavajuće vidjeti osobu povrijeđenu, osjećat ćete se bolje ako nastavite dalje.
Na primjer, ako ste ljuti jer mislite da vam je neko oduzeo bivšeg, priđite toj osobi i recite nešto poput: "U početku sam bio uznemiren, ali želim da svi budu sretni i da nastavite. Želim da to učinite" znaj da prihvatam tvoju vezu."
Korak 4. Usredotočite se na promjenu sebe, a ne drugih
Teško je napraviti promjene da biste prebrodili problem iz prošlosti. Dovoljno je teško promijeniti sebe, a kamoli nekog drugog. Ako dopustite drugima da brinu o rješavanju svojih problema, imat ćete više energije i pažnje da ispravite svoje.
Korak 5. Dajte sebi malo prostora ako je potrebno
Ako ste neuspješno pokušali popraviti prošli lični odnos koji vas sputava, moglo bi vam pomoći da sebi date malo prostora za disanje. Vrijeme za razmišljanje može učiniti čuda.
Možda ćete se s nekim dogovoriti da se kasnije vratite na problem. Na primjer, ako imate problema u vezi, razmislite o odmoru jedno od drugog
Metoda 4 od 4: Idemo dalje
Korak 1. Usredotočite se na sadašnjost i budućnost
Kad jednom priznate svoju prošlost, možete je početi napuštati. Fokusirajte se na to da živite svoju sadašnjost najbolje što možete, a budućnost gledajte kao motivaciju za napredovanje.
- Postizanje konkretnih ciljeva povećat će vaše šanse za uspjeh. To može značiti stvari poput sticanja diplome, traženja novog posla ili vježbanja i poboljšanja vještina u određenoj oblasti.
- Neka prezentacija bude nešto u što ćete se uključiti. Uzmite novi hobi ili volontersku aktivnost za koju smatrate da vas ispunjava, na primjer.
- Počni od malih nogu. Ako vas je u velikoj saobraćajnoj nesreći osjećala tjeskoba što ste u automobilu, počnite polako sjedajući u automobil dok je neko vrijeme parkiran. Nakon toga idite na kratku vožnju do obližnje lokacije. Polako se probijajte na ovaj način dok se ne osjećate ugodno ostajući u automobilu na dugoj vožnji negdje.
Korak 2. Promijenite ponašanje
Ako stvari radite na isti način uvijek iznova, činit će se da se prošlost stalno pojavljuje. Ako zaista želite napustiti prošlost i nastaviti dalje, možda ćete morati napraviti neke svjesne i specifične promjene u svom ponašanju. Promjena načina na koji radite može biti teška, ali ako vam je lakše, podsjetite se da pokušavate poboljšati situaciju. Na primjer:
- Ako stalno nailazite na bivšeg (ili podsjetnike na njih), možete svjesno promijeniti mjesta na kojima jedete, kupujete, družite se itd. Promjena ambijenta može olakšati otpuštanje prošlosti.
- Ako imate problem s trošenjem previše, uzmite "godišnji odmor". Nemojte kupovati nebitne stvari tokom određenog perioda (poput nekoliko sedmica) i recite sebi da ćete iskoristiti vrijeme da se usredotočite na korištenje ili raščišćavanje stvari koje već imate.
Korak 3. Koristite žaljenje ili gubitak kao gorivo za budućnost
Prevladavate nedaće iz prošlosti kada ste odlučni upotrijebiti ih kao motivaciju za budući uspjeh. Ako vam je na umu žaljenje ili gubitak, razmislite o načinima na koje ih možete upotrijebiti da vas tjeraju naprijed:
- Greške mogu biti iskustvo učenja. Ako ne uspijete na poslu, možete upotrijebiti znanje da u budućnosti budete bolji ili da odlučite je li nova karijera bolja za vas.
- Ako ste povrijedili nekoga do koga vam je stalo, izvinite se i recite sebi da ga više nikada nećete iznevjeriti.
- Ako vas netko kritizira, priznajte da ste povrijeđeni, ali budite odlučni poboljšati sebe, a ne udovoljiti drugima.
