Uznemirujuće misli, poznate i kao nametljive, uobičajene su i normalne u većini slučajeva, ali mogu biti zbunjujuće ili uznemirujuće. Neki ljudi postanu opsjednuti tim mislima i teško im je proći. Ako mislite da ste razvili opsesiju svojim uznemirujućim mislima, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje uznemirujućih misli
Korak 1. Shvatite šta je uznemirujuća misao
Uznemirujuća misao je nešto što vam padne na pamet niotkuda. Uznemirujuće misli često se fokusiraju na nasilje, seks i prošle traumatične događaje, ali nisu ograničene samo na ove kategorije. Psiholozi ovu vrstu misli nazivaju nametljivim, jer nam se pojavljuju u glavi, često bez upozorenja, i izazivaju nam nevolju. Uznemirujuće misli mogu se jako razlikovati od osobe do osobe. Neki primjeri uznemirujućih misli uključuju:
- Zamislite da ispustite ili bacite bebu dok držite odojče. Iako to nikada ne biste učinili, to je uobičajena nametljiva misao.
- Zamislite da s autom pregazite šefa. Ako vas je šef uznemirio, možda ćete otkriti da razmišljate o nečemu na ovaj način, iako to nikada ne biste učinili.
- Imati nasilne seksualne fantazije koje vas pobuđuju, čak i ako nikada ne biste postupili po njima ili željeli da vam se te stvari učine.
- Oživljavanje uznemirujućeg iskustva, poput prometne nesreće ili napada.
Korak 2. Znajte da su uznemirujuće misli česte
Mnogi ljudi imaju uznemirujuće misli i mogu ih pustiti da prođu s malo dodatnog razmišljanja. Iako većina nas ima takve misli, neki ljudi brinu i opsjednuti su mislima na koje nikada ne bi djelovali, što im može uzrokovati nevolju. Ako ste uznemireni svojim uznemirujućim mislima, pokušajte se sjetiti da niste sami. Mnogi ljudi doživljavaju ovakve misli.
Korak 3. Znajte da uznemirujuće misli ne čine vas lošom osobom
U većini slučajeva, uznemirujuća misao na koju znate da nikada ne biste djelovali prirodna je i ne čini vas lošom osobom. Često imamo takve misli jer ne želimo djelovati na način na koji zamišljamo. Naši umovi ponekad odlutaju i razmatraju najgore moguće što bi se moglo dogoditi u datoj situaciji.
Dio 2 od 3: Ispitivanje uznemirujuće misli
Korak 1. Potvrdite uznemirujuću misao
Iako je vaš prvi instinkt jednostavno ignoriranje vaše uznemirujuće misli, ignoriranje toga nije dobra ideja. Ako pokušate zanemariti misao ili je blokirati, ona se može ponoviti većim intenzitetom. Pokušaj potiskivanja vaših uznemirujućih misli može čak dovesti do nezdrave opsesije tom mišlju. Umjesto da pokušavate blokirati uznemirujuću misao, priznajte je i počnite je ispitivati.
Identificirajte sadržaj vaše uznemirujuće misli. O čemu se radi i šta je tu toliko uznemirujuće?
Korak 2. Pišite o svojim uznemirujućim mislima
Zapisivanje vaših uznemirujućih misli može vam pomoći da o njima razmišljate na različite načine. Također, sam čin zapisivanja može vam pomoći da neke misli izbacite iz glave i smanjite njihovu učestalost. Sljedeći put kad pomislite na uznemirujuću misao, odvojite trenutak i zapišite je u dnevnik. Dok pišete o misli, razmislite o sljedećim pitanjima koja će vam pomoći da je ispitate:
- Šta je s mišlju koju smatrate uznemirujućom? Strah od djelovanja na to? Strah od razmišljanja? Društvena stigma?
- Koliko često razmišljate? Zabeležite koliko se puta pomisao pojavila da biste postali svesniji bilo kakvih obrazaca, na primer kada se tokom dana ili nedelje misli javljaju češće.
- Postoji li okidač za razmišljanje? Imate li uvijek uznemirujuću misao nakon što ste vidjeli nešto ili nekoga?
- Šta radite nakon što vam pomisao padne na pamet? Razmišljate li o tome detaljno? Pričate li o tome? Pokušavate li to zanemariti?
- Je li to ista misao ili postoji nekoliko različitih misli? Jesu li to slične misli?
- Jeste li zabrinuti zbog same misli ili ste zabrinuti zbog te misli? Na primjer, jeste li zabrinuti da ćete bebu baciti uza zid ili vam više smeta pomisao na to?
- Jeste li više zabrinuti zbog te misli ili načina na koji bi vas drugi shvatili zbog takve misli? Smeta li vam pomisao da drugi znaju vaše misli i da vas osuđuju zbog njih više od same misli?
- Mislite li da morate razmisliti o ovoj misli? Neke uznemirujuće misli mogu se ponavljati jer morate poduzeti mjere, poput donošenja odluke na temelju njih. Drugi se mogu ponavljati zbog anksioznosti, ali nema razloga da stalno razmišljate o njima.
- Postoji li nešto što možete učiniti/djelovati kako biste se osjećali bolje? Drugim riječima, možete li učiniti nešto da promijenite situaciju?
- Kako se osjećate zbog ovih misli? Koristite riječi poput ljutnje, tuge, uzbuđenja itd. Za označavanje ovih slobodno plutajućih osjećaja.
- Da li vas misli uznemiruju ili vam drugi govore da su vaše misli uznemirujuće?
Korak 3. Odredite porijeklo svojih opsesivnih misli
Pokušaj praćenja svake misli do njenog izvora može vam pomoći ublažiti zabrinutost zbog uznemirujuće misli. Na primjer, ako neprestano zamišljate da vam je netko provalio u kuću i napao vas, pokušajte shvatiti kada ste prvi put pomislili na to i zašto.
Korak 4. Razmislite o načinu na koji masovni mediji mogu doprinijeti vašim uznemirujućim mislima
Jedno je istraživanje pokazalo da gledanje medijskog izvještavanja o nasilnim događajima značajno doprinosi akutnom stresu i uzrokuje da ljudi sve češće doživljavaju uznemirujuće misli. Pogledajte koliko često gledate ili čitate nasilne radnje.
Ako otkrijete da ste jako izloženi nasilnim vijestima i da to može pridonijeti vašim uznemirujućim mislima, prestanite neko vrijeme gledati ili čitati vijesti ili se usredotočite samo na pozitivne priče
Korak 5. Shvatite značenje uznemirujućih seksualnih misli
U većini slučajeva uznemirujuće misli o seksu ne znače ništa. Ako su vam misli odbojne ili uključuju nasilje ili druge nezakonite aktivnosti, onda vaš um možda samo pokušava razumjeti te stvari.
Na primjer, netko može maštati o silovanju nekoga tko mu je nedostižan. No, u procesu razmišljanja o silovanju nekoga, osoba koja zamišlja čin također bi zamislila kako bi druga osoba bila povrijeđena tim činom. Razumijevanje boli koju bi taj čin trebao uzrokovati da osoba koja zamišlja čin prestane razmišljati o tome
Dio 3 od 3: Kretanje izvan uznemirujućih misli
Korak 1. Odvratite pažnju
Nakon što ste odvojili vrijeme za razmišljanje i pregled sadržaja svojih uznemirujućih misli, trebali biste krenuti pored njih. Isprobajte neke od sljedećih pozitivnih aktivnosti kako biste sebi odvratili pažnju.
- Vježba - može pomoći u smanjenju napetosti i anksioznosti.
- Uzmite hobi kako biste zauzeli um i tijelo.
- Izađite s prijateljima.
- Idite u kafić i pročitajte dobru knjigu.
- Napišite pesmu, nacrtajte sliku, otpevajte pesmu.
Korak 2. Odredite treba li vam stručna pomoć
U nekim slučajevima uznemirujuće misli mogu biti povezane s asocijalnim ponašanjem, shizofrenijom, posttraumatskim stresnim poremećajem ili opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Ako često imate uznemirujuće misli, zapitajte se sljedeće:
- Razmišljate li o djelovanju na potencijalno štetne misli?
- Razmišljate li o povrijeđivanju sebe ili drugih?
- Razmišljate li i planirate kako ćete ozlijediti nekoga s namjerom da to učinite?
- Čujete li glasove koji vam govore da povrijedite sebe ili druge?
- Utječu li vaše opsesivne misli ili ponašanje na vaš kućni ili poslovni život?
-
Oživljavate li traumatično iskustvo iznova i iznova?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku ako su vaše uznemirujuće misli povezane s nečim protiv čega se možda bore i drugi ljudi
Ako su nametljive misli uobičajene za druge, potražite grupe za podršku gdje se možete povezati s drugim ljudima koji će razumjeti. Na primjer, ako je vašem supružniku dijagnosticiran rak, postoje grupe za podršku supružnicima u kojima možete podijeliti svoja osjećanja i brige.
Savjeti
- Ne pokušavajte samo zanemariti tu misao. Zanemarivanje stvari ih ne tjera i može ih pogoršati.
- Ne bojte se potražiti pomoć i razgovarati s nekim o svojim mislima.
- Upamtite da razmišljanje o nekim uznemirujućim ili nametljivim mislima najvjerojatnije ne znači da ste ludi. Prirodno je ponekad razmišljati o uznemirujućim stvarima (posebno s medijskim izvještavanjem u koje smo uronjeni).
- Pokušajte se baviti hobijem zbog kojeg se osjećate uspješno.
- Meditirajte o čišćenju uma.
- Ako dođe do tačke u kojoj je zaista loše, trebali biste s nekim razgovarati. Najbolje je da to skinete s grudi.
- Ako vam postane jako loše, nemojte pokušavati samoliječiti. Potražite pomoć razgovarajući sa savjetnikom ili psihologom/psihijatrom.
