Može biti bolno biti zamijenjen u romantičnoj vezi ili grupi prijatelja. Možda ne znate šta se dogodilo ili kako dalje. Ako možete priznati svoju bol, razgovarati o onome što se dogodilo i izbjeći društvene mreže, možda ćete se moći suočiti sa zamjenom. Nakon toga ćete se morati početi više fokusirati na sebe, ostati pozitivan, upoznavati nove ljude i održavati zdravije odnose s drugima.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje s zamjenom
Korak 1. Potvrdite svoju bol
Zamjena u vezi je bolna jer nam je svima potrebna povezanost i osjećaj da pripadamo. Možda ćete se osjećati tužno, zbunjeno, pod stresom ili ljuti zbog toga što vaš prijatelj ili bivši partner ide dalje. Pokušaj poricanja da ste povrijeđeni i ljuti samo će vas još više frustrirati kada čujete ili vidite drugu osobu.
- Imenujte svoja negativna osjećanja dok se pojavljuju. Nemojte ih osuđivati, opravdavati ili pokušavati promijeniti.
- Može biti od pomoći polako i duboko udahnuti kada osjećate emocionalnu bol.
- Upamtite da vaše misli i osjećaji neće trajati vječno. Kad se počnete uzrujavati i razmišljati o zamjeni, možete sebi reći: "Osjećam se povrijeđeno. Ovaj osjećaj neće trajati vječno. Mogu to prebroditi."
- Zapišite kako se osjećate u dnevnik da sebi donesete zaključak.
Korak 2. Priznajte svoju ulogu
Razmislite o odnosu u kojem ste zamijenjeni, izostavljeni ili odbačeni. Možda imate određenu odgovornost u tome kako su se stvari dogodile, čak i ako su se prema vama ponašali loše. Razmislite o svojoj ulozi i odlučite želite li s drugom osobom razgovarati o onome što se dogodilo zbog nekog zaključka.
Potražite savjet od prijatelja koji zna vašu situaciju i može vas saslušati bez osuđivanja. Pronađite nekoga ko može suosjećati s vama i pomoći vam da shvatite šta se dogodilo
Korak 3. Riješite problem
Ako trebate, razgovor s osobom koja vas je zamijenila može vam dati neke odgovore i omogućiti vam da se odvojite od boli odbijanja. Usredotočite se na otkrivanje što je pošlo po zlu kako biste bolje poboljšali svoje buduće odnose.
- Prije nego što im priđete, budite mirni. Primijetite bilo kakve napete osjećaje u tijelu ili otežano disanje. Ti osjećaji mogu biti znak da ostavite ovaj razgovor za kasnije, ili da ćete se prvo morati smiriti. Pokušajte duboko udahnuti desetak puta i reći sebi: „Ovo je teška situacija. Sve što mogu učiniti je najbolje što mogu, bez obzira na ishod."
- Iskreno navedite šta mislite o onome što se dogodilo. Na primjer, "osjećam se zbunjeno" ili "osjećam ljutnju".
- Budite jasni šta želite ili trebate od njih. Na primjer, "Moram znati šta se dogodilo. Pitam se jesam li vas uvrijedio ili učinio nešto loše. Da li biste bili voljni razgovarati o tome?"
- Slušajte riječi i osjećaje druge osobe.
- Znajte da možda nećete dobiti odgovor od druge osobe ili da možda neće htjeti stupiti u kontakt s vama. Ako ih ne možete natjerati da razgovaraju s vama, ili ako ne mogu razgovarati sa vama zrelo, pustite to.
Korak 4. Izbjegavajte ugrožavanje svojih vrijednosti
Vaša prirodna reakcija na smjenu mogla bi biti da radite više kako biste se vratili s tim prijateljem ili bivšim partnerom. Budite iskreni prema sebi, šta volite i koje su vaše vrednosti. Ne bi trebalo da menjate ko ste. Prije nego što se pokušate ponovo uklopiti u njih, zapitajte se:
- Zašto želim biti dio ove grupe ili veze?
- Šta ću morati promijeniti na sebi da bih bio s njima?
- Vrijedi li to promijeniti?
Korak 5. Potvrdite stvari koje su izvan vaše kontrole
Možda ćete doći u iskušenje da se udubite u samooptuživanje. Ovo vam neće pomoći da riješite svoja osjećanja na bilo kojem nivou. Najvjerojatnije, razlozi zašto je vaš prijatelj odlutao imaju više veze s vašim prijateljem, nego s bilo čime što ste posebno radili. Vaš prijatelj možda nije zreo kao vi ili dovoljno zreo da shvati koliko je ponašanje vašeg prijatelja bolno.
Uvijek postoje dvije strane situacije. Izbjegavajte preuzimati svu krivicu jer to nije realan način sagledavanja situacije, a može produžiti povrijeđena osjećanja ako se pretučete krivicom
Korak 6. Izbjegavajte društvene mreže
Što se više klonite viđanja s bivšim ili bivšim prijateljem na društvenim mrežama, manje ćete im biti izloženi i s kim su vas zamijenili. Prestanite se mučiti gledajući njihove slike s osobom s kojom ste vas zamijenili.
- Imajte na umu da vidite samo dobre stvari na Facebooku ili društvenim medijima koje objavljuju. Ne vidite potpunu sliku kako im je sada kada su s tom novom osobom.
- Razmislite o tome da ih sakrijete, odvojite od prijatelja ili ih blokirate sa svojih naloga na društvenim mrežama.
- Razmislite o tome da nakratko ili trajno deaktivirate svoje račune na društvenim medijima kako ih ne biste morali susresti s novom osobom.
- Izbjegavajte komentiranje, lajkanje ili dijeljenje njihovih objava ili slika.
Korak 7. Izbjegavajte da budete zli
Prirodno je osjećati ljutnju kad vas zamijene, ali ne morate djelovati da biste privukli njihovu pažnju. Izbjegavajte ogovaranje, širenje glasina ili zlostavljanje prema njima na društvenim mrežama.
Dio 2 od 3: Kretanje naprijed nakon zamjene
Korak 1. Prihvatite sebe
Nakon što ste zamijenjeni ili odbijeni, možda ćete početi osjećati negativno prema sebi. Možda ćete početi vjerovati da niste vrijedni odnosa, ali jeste. Naučiti ponovno prihvatiti sebe može potrajati neko vrijeme i može biti izazov, ali to možete učiniti.
- Odmorite se od svih grešaka koje ste napravili. Svi griješe i od njih možete učiti i dalje. Ovo znanje može obogatiti vaše buduće odnose.
- Izbjegavajte da se prozivate. To vam neće pomoći da krenete naprijed.
Korak 2. Ostanite pozitivni
Iako ste zamijenjeni ili odbijeni, s vremenom ćete biti u redu. Upamtite da sada imate više vremena da se fokusirate na sebe i pronađete bolje odnose. Vaš bivši je možda brzo nastavio, ali to samo pokazuje da nisu sposobni biti sami. Dokažite sebi da ste sposobni biti sami na sljedeći način:
- Usredotočite se na svoje jedinstvene sposobnosti i kvalitete.
- Pokretanje novog hobija.
- Sudjelovanje u sportu ili drugim aktivnostima.
- Fokusiranje na obrazovanje ili posao.
Korak 3. Upoznajte nove ljude
Da biste se izliječili od osjećaja da ste zamijenjeni, provedite vrijeme s drugim ljudima. Ponovno povezivanje s drugima i pokušaj pronalaženja nekog drugog mjesta gdje pripadate pomoći će vam da prebolite gubitak drugih prijatelja. Ako niste sigurni gdje upoznati nove ljude, možete pokušati:
- Volontiranje.
- Pridruživanje sportskom timu.
- Razgovarajte s nekim novim na poslu ili u školi.
- Ulazak u teretanu.
Korak 4. Prihvatite da je isključenost dio života
Biti zamijenjen ili odbijen nikad se ne osjeća dobro. Ali važno je zapamtiti da je to normalan dio života. Nećete se svidjeti svima koje sretnete, a ni vama se neće svidjeti. Ponekad veze moraju prestati. Prihvaćanjem ovoga možete usmjeriti svoju energiju na sebe i stvoriti bolje odnose.
3. dio 3: Održavanje boljih odnosa
Korak 1. Pronađite bolje ljude
Pobrinite se da steknete i zadržite prijatelje ili romantične partnere koji su vam zaista dobri. Potražite ljude koji:
- Slušajte bez osuđivanja.
- Prihvati te takvog kakav jesi.
- Poštujte svoja osećanja i potrebe.
- Pomozite vam kad vam zatrebaju.
Korak 2. Budite dobar slušalac
Obratite pažnju na ono što se dešava u životima vaših najmilijih i redovno se javljajte kod njih kako biste pokazali da vam je stalo. Pokažite da možete podržati i pružiti siguran prostor svom partneru ili prijatelju.
- Izbjegavajte davanje savjeta ili kritiziranje. Pokušajte slušati svoje voljene bez da im kažete šta da rade ili ih osuđujete. Na primjer, ako vam sestra kaže da ima problema sa svojim mužem, nemojte joj pokušavati ponuditi savjet ili je kritizirati što se udala za njega. Samo slušajte šta govori i ponudite svoju podršku. Klonite se kritički izraženih fraza poput: "Trebao si …" ili "Ja bih imao …" Umjesto toga, pokušajte reći nešto poput: "Žao mi je što imate ove probleme."
- Ne pokušavajte razmišljati o svom odgovoru dok vaš prijatelj razgovara. Ako ste fokusirani na ono što ćete sljedeće reći, nećete moći posvetiti punu pažnju. Fokusirajte se na riječi vašeg prijatelja, a ne na ono što želite reći kao odgovor.
- Postavljajte pitanja ako ne razumijete. Ako vaša voljena osoba kaže nešto što nije jasno, zatražite pojašnjenje. Pokušajte reći nešto poput: „Mislim da govorite _. Je li tako?"
- Osvrnite se na ono što govore. Ponavljanje riječi voljene osobe može im pomoći da se osjećaju saslušanima, a može vas i zadržati koncentriranim dok slušate. Pokušajte ponoviti ponavljanje kratke fraze iz rečenice koju vaša voljena osoba govori s vremena na vrijeme. Na primjer, ako vaš prijatelj kaže: "Morao sam jutros prije posla otići ljekaru da bih dobio vakcinu za tetanus", onda biste mogli odjeknuti govoreći nešto poput: "Oh, vakcina protiv tetanusa."
Korak 3. Govorite
Važno je shvatiti da je vaše vrijeme jednako vrijedno kao i vrijeme drugih ljudi. Stoga imate pravo reći ne ako vas neko zamoli da učinite nešto, a vi nemate vremena, energije ili želje za to.
- Na primjer, ako vas vaša prijateljica zamoli da joj pomognete da se preseli tokom vikenda, ali ste već napravili planove da sa svojim dečkom odete van grada, tada imate pravo reći prijateljici ne. Pokušajte reći nešto poput: „Ne mogu. Već imam planove. Možda možeš zamoliti svog brata da ti pomogne?”
- Imajte na umu da i vi imate pravo samo reći ne ako vas neko zamoli da učinite nešto što ne želite. Na primjer, ako vas prijatelj zamoli da mu dovršite neke domaće zadaće, jednostavno možete reći: "Ne" Ne morate nuditi objašnjenje.
Korak 4. Posvetite se vezi
Pobrinite se da svako od vas jednako uloži u vezu. Rasporedite redovne planove jedni s drugima i zadržite ih. Redoviti kontakti jačat će vezu.
Imajte na umu da ako ste vi taj koji uvijek pravi planove ili uvijek radi sav posao, odnos može biti više jednostran. Vaši prijatelji ili vaš partner trebali bi odvojiti vrijeme za vas i pokrenuti planove
Korak 5. Uživajte u vremenu za sebe
Vaši odnosi će biti jači ako možete odvojiti vrijeme za sebe i uživati sat -dva, ili čak cijeli dan ili noć. To će vam pomoći da spriječite da previše vremena provodite s novim prijateljima. Ne davanje ličnog prostora moglo bi ih potaknuti da naprave određenu udaljenost između vas.
- Razvijte hobije koje možete raditi sami, poput čitanja.
- Redovno odvajajte vrijeme da budete sami.
- Učinite nešto lijepo ili posebno za sebe kada morate biti sami.
Savjeti
- Upamtite da neke veze prirodno prestaju ili blijede.
- Budite autentični i vjerni onome ko ste. Ne žrtvujte svoje vrijednosti da biste se uklopili u druge.
- Poštujte tuđa osećanja i mišljenja. Ne možete prisiliti vezu da funkcionira.
