Ljudi se odlučuju na post iz različitih razloga. Možda postite za mršavljenje ili detoksikaciju ili je post dio vašeg duhovnog života. Bez obzira na vaše razloge za post, proces može biti težak. No, uz pripremu, predanost i brigu o sebi, možete prebroditi post.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za post
Korak 1. Prije početka posta posjetite ljekara
Dramatične promjene u vašoj prehrani mogu utjecati na vaše tijelo u velikoj mjeri. Pogotovo ako imate temeljna zdravstvena stanja koja se mogu pokazati opasnima s postom - na primjer dijabetes - uvijek biste trebali dobiti odobrenje liječnika prije nego što postite.
- Mnogi ljudi poste iz vjerskih razloga, a ne zbog zdravlja, detoksikacije ili gubitka težine. Budite uvjereni, međutim, da većina religija koje pozivaju na post, uključujući islam, katolicizam i judaizam, dopušta izuzeća onima čije zdravlje to ne dopušta.
- Razgovarajte sa svojim vjerskim vođom o brigama svog ljekara. Zajedno možete smisliti plan vježbanja svoje duhovne predanosti bez ugrožavanja zdravlja.
Korak 2. Hidrirajte dobro prije posta
Iako ljudsko tijelo može preživjeti sedmicama - u jednom dokumentovanom slučaju, čak i mjesecima! - bez hrane, vrlo brzo će se isključiti bez vode. Naša tijela čine oko 60% vode, a svakoj ćeliji u tijelu potrebno nam je za pravilno funkcioniranje. Bez toga će većina ljudi umrijeti u roku od tri dana. Post može imati različite oblike, pa si možete dopustiti da pijete vodu tokom posta. Ali neki postovi - islamski post za mjesec Ramazan, na primjer - zabranjuju pijenje vode na duži vremenski period. Bez obzira na to koliko vode unosite tokom posta, važno je pripremiti svoje tijelo za dugotrajan nedostatak nutritivnih sastojaka tako što ćete ih prethodno „superhidratizirati“.
- Redovno pijte puno vode u danima pre posta. Zatim popijte najmanje dvije litre hidratantne tekućine prije posljednjeg obroka koji prethodi postu.
- Također izbjegavajte dehidriranje hrane s visokim sadržajem soli i šećera, poput brze hrane ili slanih grickalica.
Korak 3. Ograničite unos kofeina
Kafa, soda, čaj i svi energetski napici koje svakodnevno pijemo sadrže velike količine kofeina. Iako možda ne mislite o tome na ovaj način, kofein se smatra supstancom koja mijenja raspoloženje i može dovesti do ovisnosti, ako ne i do potpune ovisnosti. Ako redovito pijete kofein, a zatim ga naglo izbacite iz prehrane, vjerojatno ćete osjetiti simptome ustezanja. Kada jedete normalnu prehranu, ti simptomi nisu jako uočljivi. Ali čak i vrlo kratak post - na primjer dan prije operacije - može pogoršati simptome ustezanja.
- Uobičajeni simptomi apstinencije od kofeina uključuju glavobolju, umor, anksioznost, razdražljivost, depresivno raspoloženje i probleme s koncentracijom.
- Da biste izbjegli ove neželjene nuspojave, odvikajte se od kofeinskih proizvoda nekoliko tjedana prije početka posta.
Korak 4. Ograničite upotrebu duhana
Ako ste ovisni o duhanskim proizvodima, možda će biti još teže odustati od kofeina. Međutim, još je važnije suzdržati se od upotrebe duhana nego od kofeina. Ne samo da će vas duhan udariti jače na prazan želudac - od čega će vam se vrtjeti u glavi i izazvati mučninu - predstavlja i ozbiljan zdravstveni rizik. Korištenje duhana tokom posta povisuje krvni tlak i brzinu pulsa te smanjuje temperaturu kože u prstima na rukama i nogama.
Ako imate problema s pronalaženjem načina da prestanete, čak i privremeno, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste naučili učinkovitije strategije
Korak 5. Jedite hranu bogatu ugljikohidratima
Sama riječ - "karbo + hidrat" - u suštini znači "ugljeni ugljik". Za razliku od proteina i masti, ugljikohidrati se vežu s vodom, pomažući vašem tijelu da ostane hidratizirano duže vrijeme. Ovo je vrlo važno kada se pripremate za post! U danima i sedmicama prije vašeg posta jedite puno hrane bogate ugljikohidratima kako biste tijelu pomogli da zadrži vodu:
- Višezrnati hleb, testenine i žitarice
- Škrobno povrće (krompir, pastrnjak)
- Povrće (romska salata, brokoli, šparoge, šargarepa)
- Voće (paradajz, jagode, jabuke, bobice, pomorandže, grožđe i banane)
Korak 6. Kontrolirajte veličinu porcija
Možda ćete pomisliti da se želite napuniti s što više hrane u danima prije posta. Uostalom, to bi vam trebalo pomoći da prevladate kad ste gladni, zar ne? Zapravo, redovito se punite prije posta, a vaše će tijelo naviknuti na velike obroke. Opet ćete biti gladniji ako prestanete jesti. Također vam može pomoći da promijenite vrijeme obroka, tako da vaše tijelo ne nastavlja predviđati hranu u određeno doba dana.
Korak 7. Jedite veliki obrok prije posta, ali nemojte se prejesti
Mnogi ljudi za posljednji obrok prije posta odluče pojesti veliki obrok ispunjen proteinima. Nakon nekoliko dana jedenja malih obroka bogatih ugljikohidratima, ovaj posljednji obrok može učiniti da se osjećate zadovoljnije na duži vremenski period i olakša vam post.
Ne zaboravite unijeti puno hidratantne tekućine prije posljednjeg obroka kako biste pomogli tijelu da prebrodi post
Dio 2 od 3: Kako brzo proći
Korak 1. Budite zaposleni
Glad je osjećaj cijelog tijela, iskonski i može vam ovladati ako mu dopustite. Opsesija nad glađu najbrži je način da sebi dopustite da prekinete post. Odvratite sebi pažnju držeći se zauzet kad god je to moguće.
- Odvucite pažnju laganim, ugodnim aktivnostima poput razgovora s prijateljima ili čitanja dobre knjige.
- Takođe možete odvojiti ovo vrijeme da se uhvatite u koštac sa poslovima i obavezama koje inače odlažete. Kad pokušavate zadržati um od gladi, usisavanje cijele kuće možda vam se ne čini tako loše!
- Ako postite iz vjerskih razloga, možete odvojiti ovo vrijeme da razmislite zašto prolazite kroz ovaj proces. Posjećujte vjerske sastanke, proučavajte svoje sveto pismo i razmislite o svom odnosu s Bogom.
Korak 2. Smanjite opterećenje vježbanjem ako ste na povremenom postu
Ovisno o vašem razlogu za post i prirodi vaših brzih, aktivnosti visoke energije mogu vam pomoći ili naštetiti vašem cilju. Ako radite "isprekidani post", u kojem redovno postite svakih nekoliko dana u kratkim vremenskim periodima, najvjerojatnije pokušavate smršavjeti. Kada vježbate tijelo koje je iscrpljeno ugljikohidratima, ono počinje sagorijevati masti kako bi se sagorilo, što vam može biti cilj. Imajte na umu da će također početi sagorijevati proteine i mišićnu masu. Najbolje je da vježbate nisko, umjesto da ostanete bez daha tijekom kardio vježbi.
Korak 3. Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti ako dugotrajno postite
Ljudi koji povremeno gladuju samo kratki vremenski period. Iako bi trebali manje raditi kardio vježbe, ipak mogu vježbati jer će uskoro napuniti tijelo gorivom. Međutim, ako planirate postiti nekoliko dana ili više, najbolje je da se ne bavite visokoenergetskim aktivnostima. Umorit će vas daleko više nego što biste to učinili kada biste redovno jeli. Ako postite duže vrijeme, a ne s prekidima, neko vrijeme nećete moći napuniti tijelo gorivom.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Možda ćete se osjećati opušteno dok spavate, ali vaše tijelo naporno radi i brine se samo o sebi. Kad ste nokautirani, vašem tijelu dajete vremena da popravi mišiće, formira uspomene i regulira rast i apetit putem hormona. Kad postite, možda će vam biti teže koncentrirati se zbog nedostatka hrane. Pokazalo se da redovno spavanje tokom dana poboljšava budnost, fokusira um i poboljšava raspoloženje.
Spavajte najmanje 8 sati svake noći i redovno drijemajte tokom dana
Korak 5. Provedite vrijeme s drugim ljudima koji poste
Onima koji poste iz duhovnih razloga to će biti lako. Možda imate prijatelje iz vašeg bogomolje koji poste u isto vrijeme i iz istih razloga. Ali čak i ako postite zbog zdravlja ili detoksikacije, pokušajte pronaći prijatelja koji će postiti s vama i praviti vam društvo. Biti u blizini nekoga ko prolazi kroz istu stvar spriječit će vas da se osjećate sami u tom iskustvu. Pozovite jedni druge na odgovornost i motivirajte jedni druge da postignete svoje ciljeve, ma kakvi oni bili.
Korak 6. Izbjegavajte razgovor o hrani
Ne dovodite se u situacije u kojima ćete sebi dopustiti da se sažaljevate. Čak i ako ste u blizini drugih ljudi koji s vama prolaze post, ne dopustite da se razgovor okrene na svu hranu koju propustite jesti. Opsesirat ćete to dugo nakon što razgovor završi, a možda ćete sebi dopustiti da varate kad ste sami. Umjesto da govorite o onome što propuštate, uokvirite svoje razgovore oko pozitivnog: šta time imate? Ili, razgovarajte o nečem sasvim drugom, poput filma koji ste upravo gledali ili nedavnog događaja u vijestima.
Dok post ne završi, ljubazno odbijte pozive na obroke sa prijateljima koji ne poste. Čak i ako vas ne dovodi u iskušenje da prekinete post, gledanje drugih ljudi kako jedu bit će bijedno iskustvo
Korak 7. Vodite dnevnik o postu
Čak i ako imate odgovornog partnera koji vam pomaže da se pridržavate posta, možda ćete se frustrirati na načine koje ne želite podijeliti s drugima. Vođenje dnevnika za čuvanje vaših privatnih misli odličan je način da iscijedite i zabilježite svoje iskustvo radi kasnijeg uvida. Možete ga tretirati kao običan dnevnik o svakodnevnom životu ili ga usredotočiti samo na teme vezane za brzo. U svakom slučaju, vaš post će vjerovatno ući u vaše privatne misli.
Ne cenzurirajte se! Čak i ako postite iz vjerskih razloga, nemojte se osjećati loše zbog pitanja želite li postiti. Samo zapisivanje pomoći će vam da se suočite s osjećajem, a zatim ga izbacite iz sistema
Dio 3 od 3: Prekinite post
Korak 1. Imajte plan za prekid posta
Bez obzira na to koliko ste gladni na kraju posta, morate se boriti protiv želje da se napunite prvom prilikom. Kad postite, vaše se tijelo prilagođava da nadoknadi nedostatak hrane usporavajući proizvodnju enzima koji pomažu probavi. Ako proždrete odmah nakon posta, tijelo će vam biti preplavljeno hranom koju ne može preraditi, što će dovesti do grčeva u želucu, mučnine i povraćanja. Kako se približavate kraju posta, trebali biste sastaviti plan kako se vratiti na uobičajenu prehranu.
Korak 2. Pijte sok i jedite voće da brzo iscuri iz vode
Očigledno, ako ste gladovali sa sokom, ispijanje više soka zapravo ne „krši“vaš post. No, ako ste tijekom posta dopuštali samo vodu, sok i voće s visokim sadržajem vode najbolji su način da vratite tijelo normalnoj prehrani. Tijekom vašeg posta želudac će se smanjiti, pa ćete možda čak otkriti da sok i voće u početku mogu utažiti vašu glad.
Korak 3. Olakšajte obroke u vrlo male obroke
Umjesto da sjednete na raskošnu gozbu kako biste proslavili kraj posta, jedite grickalice ili male obroke tokom dana. Prestanite jesti kad god vaša glad utihne - prejedanje prije nego što vaše tijelo bude spremno za podnošenje može dovesti do probavnih problema. Najbolje je da se u početku držite hrane koja ima visok sadržaj vode:
- Supe i čorbe
- Povrće
- Sirovo voće
- Jogurt
Korak 4. Temeljno žvačite hranu
Dobro žvakanje hrane služi dvije svrhe kada se posti. Prvo, sprečava vas da pojedete obroke. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da obradi informacije koje dobiva iz želuca i shvati da je vaš želudac pun. Prebrzo jelo dovodi do prejedanja, što je opasno nakon posta. Druga prednost temeljitog žvakanja je ta što hranu razlaže na manje komadiće koje će tijelo lakše probaviti.
- Sažvačite svaki zalogaj hrane oko 15 puta.
- Popijte jednu čašu vode prije obroka i jednu čašu tokom obroka kako biste usporili tempo obroka. Uzmite mali gutljaj između svakog zalogaja hrane.
Korak 5. Uvedite probiotike u svoj sistem
Probiotici su "dobre bakterije" koje se prirodno nalaze u ustima, crijevima i vagini. Pomažu vašem tijelu da efikasno probavi hranu, što vam treba nakon posta. Jedite hranu koja ima žive kulture laktobacila; uobičajeni izvori su jogurti, kiseli kupus i miso. Također možete uzimati probiotičke suplemente u obliku kapsula, tableta ili praha kako biste lakše probavili hranu.
Korak 6. Slušajte svoje tijelo
Bez obzira na to što čitate o najboljem načinu prekida posta, vaše tijelo će vas obavijestiti na šta je spremno. Ako vam nakon prelaska s voća na povrće počne trzati želudac ili vam dođe do povraćanja, nemojte se tjerati! Vratite se na voće i ispijanje sokova za još jedan obrok, pa čak i na drugi dan. Neka vaše tijelo napreduje svojim tempom. Na kraju se možete vratiti na teže probavljivu hranu i veće obroke bez osjećaja negativnih nuspojava.
Vaše tijelo će vam obično reći šta vam treba, pa jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti, i vjerujte svom instinktu u pogledu hrane koja je potrebna vašem tijelu
Savjeti
-
Ako se osjećate slabo i ne možete nastaviti post, najbolje je popiti nekoliko gutljaja vode i pojesti nešto malo, ovisno o postu ili vjeri.
Razgovarajte sa nadležnim vjerskim vođom o tome šta učiniti ako se ne osjećate dobro tokom posta, koji post ne smijete prekinuti.
- Trebali biste staviti krastavce na oči i imati spa dan.
- Post se ne preporučuje djeci jer im je potrebna svakodnevna prehrana za rast i održavanje zdravlja.
Upozorenja
- Nikada ne biste trebali postiti ako ste trudni ili ste trudni.
-
Vaš je život važniji od posta, a mnoge se religije slažu s tim.
Ako počnete osjećati slabost, glad, žednost i iscrpljenost, unesite tekućinu u tijelo, pojedite nešto i razgovarajte s liječnikom.
