Post je metoda u kojoj ljudi izbacuju iz svoje prehrane svu hranu i piće za određeni period. Ljudi brzo čiste probavni sustav, mršave, a u nekim slučajevima i u duhovne ili vjerske svrhe. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste pravilno pripremili tijelo za iznenadne, drastične promjene u prehrani tokom posta. Pogledajte korak 1 za početak pripreme za post.
Koraci
1. dio od 3: Učenje o postu
Korak 1. Prije posta konsultujte se sa svojim ljekarom ili ljekarom
Postoji mnogo dobrih razloga za post, čak i ako nemate zdravstveno stanje, ali postoje potencijalni zdravstveni rizici i to je nešto o čemu biste trebali razgovarati s licenciranim stručnjakom prije nego što pređete na kraj posta.
- Neki lijekovi koje uzimate mogu imati opasne učinke na vaše tijelo tokom posta zbog promjena u hemijskom sastavu krvi.
- Post možda nije idealan za osobe sa zdravstvenim stanjima poput trudnoće, uznapredovalog raka, niskog krvnog tlaka itd. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, prije posta se morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Vaš lekar će možda želeti da uradi test urina ili krvi pre perioda natašte.
Korak 2. Odredite vrstu i dužinu posta koji želite prakticirati
Postoje stotine različitih postu posta. Neki uključuju samo vodu za piće, neki uključuju sokove za piće (ili bistre tekućine), neki su iz duhovnih razloga, ili iz razloga gubitka težine, ili kako bi pomogli u liječenju. Morat ćete odlučiti koji je za vas najbolji izbor.
- Post na vodi je agresivnija vrsta posta i jedna je od težih. Možete to učiniti bilo gdje od 1 do 40 dana (iako ih 40 definitivno gura i ne preporučuje se bez odobrenja liječnika). Post na vodi može biti opasan po vaše zdravlje i za vrijeme posta i za vrijeme prekida posta. Morat ćete započeti i završiti s jednodnevnom dijetom sa sokom.
- Brzi sok jedna je od sigurnijih opklada za post, jer još uvijek dobivate hranjive tvari iz sokova koje pijete, pa nije tako agresivan kao voda i preporučuje se. 1 do 10 dana je standard za post sa sokom. Poželjet ćete piti sokove od povrća i voća, a možete popiti i biljne čajeve i juhu od povrća.
- Master Cleanse je post koji predstavlja mješavinu posta i vode. Mješavinu svježe cijeđenog limuna, vode i javorovog sirupa pijete oko 10 dana. Ovo je lakši post jer ćete i dalje dobivati neke kalorije (iako ne na onoliko koliko ste navikli).
- Periodi posta mogu trajati od 1 do 40 dana, ovisno o vašem specifičnom cilju i vrsti posta koji radite (brz sok, brza voda, bistra tekućina itd.) Jer će to odrediti kako se vaše tijelo nosi sa oduzetih mu kalorija.
Korak 3. Pripremite se za promjene koje se mogu dogoditi u vašem tijelu
Post se sastoji u uklanjanju toksina koji su se nakupili u vašem tijelu (to će činiti čak i ako postite iz vjerskih ili duhovnih razloga), pa ćete se morati pripremiti za osjećaj slabosti i slabosti, posebno na početku.
- Post može uzrokovati nuspojave kao što su proljev, umor i slabost, pojačan miris tijela, glavobolje i drugo kao rezultat procesa detoksikacije.
- Razmislite o tome da uzmete slobodno vrijeme s posla ili se opustite više tijekom dana kako biste prilagodili učinke posta na vaše tijelo.
Dio 2 od 3: Priprema za post
Korak 1. Smanjite unos svih uobičajenih i ovisnih tvari 1 do 2 sedmice prije posta
Što više smanjujete smeće koje unosite, to ćete brže postiti na sebi i vašem tijelu. Zato postupno prestanite piti alkohol i pokušajte smanjiti ili potpuno prestati pušiti.
- Ova procedura će umanjiti sve potencijalne simptome ustezanja koje možete osjetiti tokom procesa posta, kao i smanjiti toksine u vašem tijelu na koje će post raditi kako bi ih uklonio.
- Uobičajene i ovisne tvari uključuju alkohol; pića s kofeinom, poput kave, čaja i sode; cigarete ili cigare.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu 1 do 2 sedmice prije posta
Kao i kod uklanjanja ovisnosti, morat ćete promijeniti svoju prehranu kako biste se lakše prilagodili postu.
- Dobar način da to olakšate je eliminirati nekoliko stvari dnevno (rafinirani šećerni proizvodi u prvih nekoliko dana, meso sljedećih par, a zatim mliječni proizvodi itd.).
- Smanjite unos čokolade i druge hrane koja sadrži rafinirani šećer i ima puno masti, poput gaziranih pića, čokolade, slatkiša i peciva.
- Jedite manje porcije obroka kako vaš probavni sistem ne bi morao tako naporno raditi, i kako bi se vaše tijelo počelo navikavati na rad s manje kalorija nego što to obično čini.
- Smanjite unos mesa i mliječnih proizvoda.
- Jedite povećane porcije kuhanog ili sirovog voća i povrća.
Korak 3. Ograničite svoju prehranu 1 do 2 dana prije posta
Ovo je trenutak kada zaista želite biti sigurni da je vaše tijelo pripremljeno i zato ljudi ne mogu samo uskočiti u post bez pripreme unaprijed (ili ako to učine, bit će im mnogo teže tokom samog posta).
Korak 4. Pijte puno tečnosti
Pijte samo vodu, sokove od voća i povrća napravljene od svježeg, sirovog voća ili povrća. Morat ćete povećati unos tekućine tokom pred-posta kako biste održali hidrataciju svog sistema i pripremili ga da neko vrijeme bude samo na tekućini.
Korak 5. Umjereno vježbajte
Ne želite previše vježbati, ali definitivno ćete morati učiniti neke kako biste bili sigurni da se limfna tekućina nastavlja kretati i da održava vaskularni sistem u ispravnom stanju. Uradite sporiju jogu ili idite u umjerenu šetnju.
Osjećat ćete se umorno, čak i na prehrani dijeti, stoga budite toga svjesni, ali ne brinite zbog toga. Samo prilagodite svoje normalne nivoe aktivnosti kako biste prilagodili taj umor
Korak 6. Odmorite se puno
Hoćete li se dovoljno naspavati i odmoriti, ovisit će o tome kako dobro postujete i koliko ćete se nakon toga oporaviti. Pobrinite se da dovoljno spavate noću i da tokom dana budete lagani.
Zbog toga je najbolje unaprijed planirati post, umjesto da skočite glavom. Trebat će vam vremena za oporavak i odmor, pa ćete se morati pobrinuti da nemate previše zauzet raspored
3. dio od 3: Znati šta očekivati
Korak 1. Uvjerite se da znate fizičke efekte koje ćete doživjeti
Post je obično najneugodniji i najteži u prvih nekoliko dana i to su obično dani kada ljudi odustaju, ali ako ih snađete, vjerojatno ćete se osjećati bolje od trećeg dana nadalje, s povremenim napadima u nelagodu.
- U prvoj fazi (obično 1. i 2. dan) posta možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, loš zadah i jako obložen jezik. U ovoj fazi ćete vjerovatno biti i izuzetno gladni.
- U fazi 2 (oko 3 do 7 dana, ovisno o postu) vaša koža može postati masna i možda ćete početi malo izbijati, ali tijelo bi se trebalo prilagoditi postu. Sinusi bi vam se mogli začepiti i očistiti nekoliko puta.
- Na kraju, u kasnijim fazama, vaša crijeva će se osloboditi svog opterećenja, koje može doći kao proljev ili tekuća stolica i može sadržavati puno sluzi, pogotovo jer nekoliko dana ne stavljate ništa u svoje tijelo. Vaš dah će i dalje zaudarati. Vjerovatno ćete i dalje osjećati nisku energiju jer vaše tijelo ima manje (ili nimalo) kalorija za održavanje.
Korak 2. Prebržite post
Puno puta ljudi odustanu u prvih nekoliko dana zbog nelagode i misle da neće biti bolje. Osim ako nemate ozbiljan zdravstveni problem (o čemu ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom), prekidanje posta prije završetka neće imati nikakve koristi za vaše tijelo. Nekoliko stvari morate učiniti kako biste bili sigurni da ste postili post.
- Postavite svoj cilj. Prije nego počnete postiti, jasno iznesite zašto radite ovako brzo. Je li to iz zdravstvenih razloga? Je li to iz vjerskih razloga? Pokušavate li očistiti sistem? Neka ovo bude jasna izjava i podsjetite se svog cilja u teškim trenucima posta.
- Preuzmite obavezu. Ponekad može pomoći da naterate prijatelja ili člana porodice od povjerenja da vas zadrži u brzoj predanosti. Teže je postiti kad vas neko prati.
- Prijavite svoj post. Dok se pripremate za post, svaki dan zapišite šta jedete, kako se osjećate i koji vam je cilj. Učinite to za vrijeme posta kako biste vidjeli kako se vaše tijelo mijenja i obrađuje te promjene i kako biste bili fokusirani na to zašto to radite.
- Fizički se pripremite. To znači slijediti savjete vašeg ljekara i posebno slijediti pravila prije posta i posta za željeni post. Odstupanje od njih može učiniti vaše vrijeme posta mnogo težim i neugodnijim.
Korak 3. Uvjerite se da poznajete zdravstvene probleme i prednosti
Iako za postovanje mogu postojati dobri zdravstveni razlozi, to nije dobar alat za mršavljenje, jer često jednostavno vratite težinu natrag nakon što postite, a ne možete dodati ni zdravo vježbanje.
- Neke stvari na koje treba paziti su žgaravica (želudac će proizvoditi više kiseline tokom posta kada razmišljate o hrani ili osjetite miris hrane) pa ako uzimate lijekove za probavne smetnje, trebate ih nastaviti uzimati. Takođe možete imati problema sa dehidracijom tokom posta, pa se potrudite da pijete više vode i tečnosti. Zatvor može biti i problematičan, jer nećete vježbati jednako redovno (ili jesti hranu koja pomaže u zatvoru).
- Ljudi koji ne bi trebali postiti su oni sa oslabljenim imunološkim sistemom, dijabetesom, bubrežnim problemima, koji su trudni, koji imaju srčanu aritmiju itd.
Savjeti
- Postepeno mijenjajte vrstu i količinu hrane u ishrani što ste bliže početku posta.
- Promijenite svoj raspored prehrane 1 do 2 sedmice prije posta kako biste olakšali osjećaj gladi.
- Zamijenite tvrđu hranu mekšom i lako probavljivom hranom i voćem.
- Ne pretjerujte s pripremama za post. Ako će vaš post trajati tri dana, napravite trodnevnu pripremu itd.
Upozorenja
- Ako imate dijabetes, NE postite. Post može uzrokovati opasne padove i skokove u razini šećera u krvi.
- Zaista morate postiti pod nadzorom ljekara, posebno ako ćete postiti duže ili ako imate zdravstvenih problema.
- NEMOJTE postiti ako to radite samo kako biste smršavili i ni zbog čega drugog
