"Prljavi" post je kada si dozvolite da pijete niskokalorična pića tokom razdoblja posta, za razliku od "čistog" posta, koji dopušta samo vodu i napitke bez kalorija. Ako ste tek počeli s postom ili ste uglavnom fokusirani na mršavljenje, prljavi post može vam biti lakši od čistog posta. Ključ je u održavanju dovoljno niskih kalorija i ugljikohidrata kako bi vaše tijelo sagorijevalo uskladištene tjelesne masti za energiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Slijeđenje protokola o prljavom postu
Korak 1. Pokušajte prljavim postom kako biste olakšali povremeni post
Istinski ili „čist“protokol s povremenim postom znači da ne možete unositi kalorije tijekom razdoblja posta, što mnogim ljudima može biti teško. Prljavi post, naprotiv, omogućava vam da unosite male količine kalorija i prilagodite vrijeme obroka kako biste uživali u nekim blagodatima posta.
- Prelaženje u post može vam olakšati da se toga pridržavate.
- Naučne studije ukazuju na to da post može biti efikasan način za gubljenje i održavanje težine.
Korak 2. Ograničite svoje obroke u roku od 8-10 sati tokom dana
Naučni dokazi ukazuju na to da praćenje cirkadijalnog ritma tokom posta, što znači da jedete danju i izbjegavate kasno noću, može vam pomoći da smršate. Rasporedite period hranjenja za određeni period tokom dana kako biste iskoristili blagodati prljavog posta.
- Na primjer, možete postaviti prozor za hranjenje od 9 do 17 sati. a zatim postite ostatak dana.
- Pokušajte pronaći prozor za hranjenje koji vam odgovara, ali nemojte jesti prekasno kako biste slijedili prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela.
Korak 3. Pazite da jedete dok ne budete zadovoljni u prozoru za hranjenje
Budući da ograničavate količinu hrane koju jedete za velike dijelove dana, zaista je važno da koristite prozor za hranjenje da napunite tijelo gorivom. Odaberite opcije zdrave hrane i pokušajte unositi ravnotežu nemasnih proteina, integralnih žitarica i zdravih masti kako biste svom tijelu osigurali dobru prehranu.
Izbjegavajte šećere i rafinirane žitarice, a radije se odlučite za voće, povrće i integralne žitarice
Korak 4. Vježbajte kako biste povećali gubitak težine
Studije su pokazale da vježbanje dok postite zapravo može pomoći u povećanju gubitka težine, pa čak i učiniti da se osjećate manje gladno. Pokušajte otići na trčanje, plivanje ili vožnju biciklom kako biste sagorjeli dodatne kalorije i sagorjeli više masti.
Isprobajte grupne satove fitnesa koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Provjerite svoju lokalnu teretanu da biste vidjeli nudi li grupne časove, satove joge ili kružne treninge
Korak 5. Prije pokušaja posta razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran
Post nije nužno siguran za ljude koji imaju određena medicinska stanja, poput dijabetesa ili stanja koja zahtijevaju da jedete dok uzimate lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što naglo promijenite svoju prehranu ili način života kako biste bili sigurni da su sigurne za vas.
- Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete postiti.
- Osim toga, ako osjetite vrtoglavicu, iscrpljenost ili ošamućenost, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Metoda 2 od 3: Pijenje brzih napitaka
Korak 1. Pijte koliko želite vode tokom posta
Dok postite, uvijek možete popiti vode koliko želite. U stvari, budući da post može učiniti da se osjećate manje žednima, zaista je važno da popijete gomilu vode kako biste spriječili moguću dehidraciju. Ako ikada osjetite žednost tokom posta, sipajte si lijepu čašu vode.
Preporučena količina vode za prosječnu osobu je 1,5 litara (0,40 US gal), pa pokušajte popiti barem ovoliko
Korak 2. Izbjegavajte sok i običnu sodu dok postite
Voćni sok je pun šećera koji je u osnovi samo prazne kalorije i može vam prekinuti post. Ista stvar i za gazirana pića. Pune su šećera i kalorija zbog kojih ćete prekinuti post.
Čak i sok bez dodanog šećera sadrži prirodne šećere koji mogu prekinuti post
Korak 3. Uzmite šolju crne kafe ili čaja ako vam je potrebno pojačanje
Crna kafa, crni čaj i zeleni čaj sadrže kofein, koji vam može pomoći da se oporavite ako se osjećate umorno dok postite. Takođe ne sadrže kalorije koje će vam prekinuti post. Pripremite si kafu ili čaj ako vam je potrebno povećanje energije. Možete i uz biljni čaj ako ne želite kofein.
- Kofein u kafi ili čaju može pomoći u borbi protiv žudnje i učiniti da se osjećate manje gladno.
- Prekomjerno konzumiranje kofeina može uzrokovati anksioznost, drhtavicu i ubrzan rad srca. Pokušajte ne unositi više od 500-600 mg kofeina, što dolazi do otprilike 4-7 šoljica kafe.
- Ako odaberete biljni čaj, pobrinite se da nema sušenog voća koje može sadržavati šećer koji bi mogao prekinuti post.
Korak 4. Koristite gaziranu vodu kako biste se osjećali manje gladno
Gazirana voda i gazirana voda nemaju kalorija, pa vam zapravo neće prekinuti post. No, karbonizacija zapravo može pomoći u sprječavanju mučnih gladi dok postite, pa otvorite svježu gaziranu vodu ako osjećate glad.
Sve dok gazirana voda s okusom nema šećera ili kalorija, neće vas prekinuti
Korak 5. Uživajte u dijetalnoj sode ako vam je glavni cilj gubitak težine
Konzumiranje dijetetske sode bez kalorija umjesto obične sode može vam pomoći da unesete manje kalorija nego što vaše tijelo troši, što vam može pomoći da smršate. Ako postite uglavnom kako biste smanjili ukupan broj kalorija koje konzumirate, odaberite dijetalnu sodu bez kalorija ako zaista želite sodu.
Gazirana gazirana pića tehnički će vam prekinuti post, ali ako vam je cilj gubitak težine, mogu vam biti od pomoći da prebrodite post
Korak 6. Koristite čorbu od kostiju da biste dodali vitamine i minerale svom postu
Juha od kostiju je prilično niskokalorična, s time da 1 šalica (240 ml) sadrži između 40-50. No, pun je mikronutrijenata koji mogu nadoknaditi izgubljene vitamine i elektrolite, kao i pomoći vam da se osjećate sito. Uzmite šolju ili činiju čorbe od kostiju ako želite ukusan napitak koji vam može pomoći da se manje osećate gladni.
- Juha od kostiju također ne sadrži ugljikohidrate.
- Dugotrajna konzumacija samo vode, na primjer tokom posta, može smanjiti vaše elektrolite, pa koštana juha može pomoći u uspostavljanju ravnoteže.
- Čorbu od kosti potražite u lokalnoj trgovini ili naručite je putem interneta.
Korak 7. Držite alkohol dok ste na prazan želudac
Konzumiranje alkohola tokom posta može pojačati posljedice i uzrokovati previše opijanje. Alkohol je također izvor kalorija, koji vam može prekinuti post i potencijalno vas učiniti gladnijim.
Metoda 3 od 3: Povećajte svoje piće
Korak 1. Dodajte malo limuna u vodu kako biste dodali malo okusa
Uzmite krišku svježeg limuna i iscijedite je u čašu vode kako biste poboljšali okus bez prekidanja gladovanja. Možete dodati i 2 žlice (30 mL) limunovog soka u vodu kako bi i on imao bolji okus.
Mala količina limuna neće povećati nivo inzulina i prekinuti post
Korak 2. U kavu ili čaj umiješajte zaslađivač bez kalorija
Ako želite poboljšati svoju kavu ili čaj i učiniti je slađom, dodajte joj zaslađivač nulte kalorije kako biste mu dali okus. Dodajte paket ili 2 umjetna zaslađivača, poput Splenda, Equal ili Stevia.
Možete dodati i malo zaslađivača u čašu vode s limunom
Korak 3. Dodajte malo vrhnja u kafu ili čaj
Ako ne možete živjeti bez vrhnja u kafi ili čaju, možete ga dodati i po malo da vam bude boljeg okusa. Smanjite ga na minimum kako ne biste dodali previše kalorija i potencijalno prekinuli post.
2 kašike (30 mL) pola i pola sadrže 37 kalorija, pa se potrudite da tokom posta ne unosite mnogo više od toga
Korak 4. Umiješajte MCT ulje u kafu kako biste sagorijevali masti
MCT ulje sadrži masne kiseline dobivene iz kokosovog ulja. Studije pokazuju da dodavanje MCT ulja u post može zapravo optimizirati ketozu i uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva više masti za gorivo. Pokušajte dodati malo u svoju kafu kao pojačivač sagorijevanja masti.
- Ako ste tek počeli koristiti MCT ulje, počnite s 0,5 žlice (7,4 ml) kako biste izbjegli poremećaj probavnog sistema.
- Potražite čisto MCT ulje u lokalnoj trgovini zdrave hrane ili ga naručite putem interneta.
