Vjerojatno ste čuli glasine da vam poticanje metabolizma može pomoći da smršate nekoliko kilograma. Ne slažu se svi stručnjaci da ljudi zapravo mogu promijeniti svoj metabolizam; međutim, ako ipak želite isprobati ovu metodu mršavljenja, postoji nekoliko mogućnosti.
Evo 9 različitih načina na koje već danas možete započeti s ubrzavanjem metabolizma.
Koraci
Metoda 1 od 9: Ustanite svakih 30 minuta
0 6 USKORO
Korak 1. Stajanje može tonizirati vaše mišiće i povećati metabolizam
Pokušajte prelaziti između sjedenja i stajanja svakih 30 minuta. Vjerovali ili ne, aktivnosti niskog intenziteta, poput stajanja, igraju važnu ulogu u vašem metabolizmu.
Mogli biste se prebaciti na sto za rad na poslu ili uzeti dosta pauza tokom dana
Metoda 2 od 9: Vježbajte snagu
1 2 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da izgradnja mišića može pomoći ubrzati vaš metabolizam
Sa naučnog stanovišta, mišići sagorijevaju dvostruko više kalorija od masti; stoga, što više mišića imate, više ćete kalorija dugoročno sagorijevati. Dodajte neke složene vježbe u svoju rutinu treninga snage-ovo su vježbe koje rade na više mišićnih grupa.
Mrtvo dizanje, iskoraci, klupe, čučnjevi i pritisci ramena sve su to odlične vježbe za trening snage
Metoda 3 od 9: Isprobajte treninge visokog intenziteta
0 7 USKORO
Korak 1. Intervalni trening visokog intenziteta može povećati vaš metabolizam nakon vježbanja
Za početak radite aktivnosti visokog intenziteta, poput sprinta, vožnje biciklom ili plivanja, najmanje 20 sekundi. Vježbu radite punim intenzitetom, a zatim napravite kratku pauzu. Kružite kroz vježbe i odmorite se u kratkim trenucima kako biste zaista izvukli maksimum iz HIIT vježbe.
- Na primjer, možete napraviti 20 sekundi obrnutog udarca i 10 sekundi sklekova. Zatim biste se odmorili 1 minutu prije nego što napravite drugu seriju.
- Prema riječima stručnjaka, tradicionalne vježbe poput plivanja ili vožnje biciklom neće dugo povećati vaš metabolizam nakon što završite s vježbanjem.
Metoda 4 od 9: Jedite kad god osjetite glad
0 9 USKORO
Korak 1. Broj obroka koje imate nije povezan s vašim metabolizmom
Slijedite plan obroka koji zadovoljava vaše potrebe. Ako ste zabrinuti zbog prejedanja, 6 malih obroka mogla bi biti dobra opcija za vas. Ako više volite jesti u većim obrocima, raspored s tri obroka mogao bi biti najbolji izbor.
Prema stručnjacima, sportaši imaju tendenciju da budu bolji s malim obrokom raspoređenim tokom dana
Metoda 5 od 9: Uživajte u hrani bogatoj proteinima
0 3 USKORO
Korak 1. Dok probavljate hranu, zapravo trošite kalorije
Poznat i kao termički učinak hrane (TEF), ovaj proces sagorijevanja kalorija pojačava vaš metabolizam jer vaše tijelo razgrađuje hranu. Na sreću, hrana bogata proteinima pojačava vaš metabolizam čak i više od hrane bogate ugljikohidratima ili masne hrane.
- Govedina, janjetina, perad, riba i plodovi mora odlični su izvori proteina.
- Pasulj, orasi, jaja i mlečni proizvodi su druge odlične proteinske opcije.
Metoda 6 od 9: Pijte puno hladne vode
0 10 USKORO
Korak 1. Hladna voda može ubrzati vaš metabolizam
Prema nekim studijama, pijenje 10 ml vode (0,35 impl fl oz; 0,34 fl oz) vode može ubrzati vaš metabolizam oko 40 minuta. Sve u svemu, stručnjaci preporučuju da žene piju najmanje 11½ šolje (2,7 l) vode svaki dan, a muškarci 15½ šolje (3,7 l).
Metoda 7 od 9: Izvedite vježbu disanja
0 5 USKORO
Korak 1. Određene tehnike disanja mogu potaknuti vaš metabolizam
Pritisnite prst preko lijeve nosnice tako da se potpuno blokira. Zatim udahnite i izdahnite kroz desnu nosnicu najmanje 25 puta. Ponavljajte ovu vježbu oko 4 puta svaki dan-prema nekim studijama to može smiriti vaš živčani sustav i povećati vaš metabolizam.
Metoda 8 od 9: Popijte malo kave s kofeinom
0 4 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da kava s kofeinom pojačava vaš metabolizam
Ujutru se probudite uz šoljicu joe-a-vaš metabolizam bi se mogao povećati za oko 10%. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da oni koji piju kavu s kofeinom imaju veći metabolizam od onih koji piju bez kofeina.
Ako niste ljubitelj kave, zeleni čaj ima i neke prednosti za povećanje metabolizma
Metoda 9 od 9: Zakuskajte začinjenu hranu
0 3 USKORO
Korak 1. Kapsaicin daje vašem metabolizmu mali poticaj
Ovo je sastojak čili paprike koji ih čini tako začinjenim. Začinite svoj obrok nekim pilećim krilima začinjenim čilijem, začinjenim guacamoleom, biftekom s glaziranim čilijem ili drugim začinjenim jelom po vašem izboru.
