Pacijenti sa štitnjačom imaju mnogo mogućnosti za ubrzavanje metabolizma. Najbolji način za vraćanje metabolizma je uzimanje hormona štitnjače (levotiroksin). Postoje i promjene načina života u koje se možete uključiti, kao što je dovoljno sna i redovita vježba. Donošenje različitih načina prehrane također bi moglo pomoći pacijentima sa štitnjačom da potaknu njihov metabolizam. Namirnice poput kave, zelenog čaja, začinjene hrane i supa mogle bi poboljšati metabolizam, kao i pomicanje glavnog obroka za sredinu dana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Postoje dvije vrste pacijenata sa štitnjačom. Ako je vaš metabolizam prespor jer štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, patite od hipotireoze. Međutim, ako je vaš metabolizam prebrz, vaša štitnjača je preaktivna i proizvodi višak hormona štitnjače. Samo vaš liječnik može vam pomoći da utvrdite imate li hipotireozu ili hipertireozu i je li pojačavanje metabolizma kao pacijenata sa štitnjačom sigurno.
- Ako ste pacijent štitnjače s ovom drugom vrstom poremećaja štitnjače (poznatom kao hipertireoza), ne biste trebali pokušavati pojačati metabolizam, jer je on već u velikoj brzini. Daljnje ubrzanje metabolizma moglo bi zakomplicirati vaše stanje i uzrokovati štetu.
- Pokušajte pojačati metabolizam samo ako ste štitnjača s hipotireozom.
Korak 2. Uzmite sintetičke hormone štitnjače
Tipičan tretman za hipotireozu - redovno unošenje hormona štitnjače levotiroksina - potaknut će vaš metabolizam. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome biste li mogli primiti levotiroksin i time potaknuti metabolizam.
- Levotiroksin može uzrokovati lupanje srca, nesanicu, drhtavicu i povećan apetit.
- Morat ćete uzeti hormon štitnjače najmanje tjedan ili dvije prije nego primijetite da vam simptomi počinju opadati.
- Vjerojatno ćete morati uzimati levotiroksin do kraja života.
Korak 3. Isprobajte prirodne hormone štitnjače
Levotiroksin ne djeluje na svakog pacijenta s hipotireozom, iako to medicinska zajednica preferira. No, postoje i prirodni izvori hormona štitnjače napravljeni od ekstrakata svinjske žlijezde. Kao i njihovi sintetički proizvodi, dostupni su samo na recept.
- Glavna razlika između ovih hormona i onih proizvedenih sintetičkim putem je ta što sadrže trijodotironin, kao i tiroksin. Sintetička verzija sadrži samo tiroksin.
- Nemojte miješati ove prirodne ekstrakte s koncentratima žlijezda dostupnim u zdravstvenim radnjama. FDA ne regulira žljezdane koncentrate i ne može se zajamčiti njihova učinkovitost i čistoća.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju novog dodatka prehrani. Oni mogu preporučiti najbolje vrijeme za uzimanje vaših lijekova za poboljšanje metaboličkog zdravlja.
Metoda 2 od 3: Podešavanje unosa hranjivih tvari
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
O svakom režimu liječenja hipotireoze, uključujući prilagođavanje unosa hranjivih tvari, trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Samo vaš liječnik ima dovoljno iskustva i poznavanja vaše anamneze kako bi utvrdio kako bi izmjene unosa hranjivih tvari mogle utjecati na vaš metabolizam i stanje štitnjače.
Korak 2. Uzmite odgovarajuću količinu joda
Ako vaša prehrana sadrži premalo joda, razvit ćete spor metabolizam i hipotireozu. Da biste to ispravili, uzmite hranu koja prirodno sadrži jod ili kojoj je dodan jod. Na primjer, možete konzumirati jodiranu kuhinjsku sol, alge, mliječne proizvode ili plodove mora.
- Pravu količinu joda možete dobiti konzumiranjem hrane poput algi, kruha, mlijeka, morske ribe i jodirane soli.
- Jod možete dobiti i iz određenih vitamina, amiodarona, jodiranog kontrasta i topikalnog joda.
- Imajte na umu da previše joda može biti loše za vas, pa se pobrinite da dnevni unos joda bude između 150-450 mcg.
- Ako je koncentracija joda u mokraći ispod 100 mikrograma po litru, imate nedostatak joda. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste bili sigurni da unosite odgovarajuću količinu joda.
Korak 3. Potražite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Smatra se da omega-3 masne kiseline, poput onih u ribi i dodacima ribljem ulju, smanjuju upalu i jačaju imunitet, što zauzvrat poboljšava metabolizam. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobrim načinima uvrštavanja više omega-3 masnih kiselina u vašu prehranu.
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente omega-3 ako ste na sredstvima za razrjeđivanje krvi ili ako imate poremećaj krvarenja
Korak 4. Jedite hranu bogatu selenom
Selen je hemijski element prisutan u određenoj hrani. Neka istraživanja pokazuju da niske razine selena mogu dovesti do hipotireoze. Stoga bi unos adekvatnog selena mogao povećati vašu štitnu žlijezdu. Brazilski orasi, meso, riba i gljive sadrže selen u umjerenim dozama.
- Izbjegavajte uzimanje dodataka selena. Oni sadrže selen u daleko većim koncentracijama od namirnica koje prirodno sadrže selen, a nuspojave su prilično rizične.
- Selen pomaže jetri u pretvaranju neaktivnog tiroksina u aktivni trijodotironin.
Korak 5. Uzmite odgovarajuću količinu proteina
Nedovoljan unos proteina može poremetiti metabolizam. Oko 20 posto vašeg dnevnog unosa kalorija trebalo bi biti proteini (ili do 35 posto ako imate vrlo aktivan način života). Na primjer, ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, oko 400 kalorija bi trebalo doći iz nemasnih proteina poput orašastih plodova, sjemenki i tofua.
Izbjegavajte crveno i prerađeno meso jer uzrokuje rak i bolesti srca
Korak 6. Popijte kafu
Kofein može malo povećati metabolizam. Ipak, izbjegavajte zalijevanje jave vrhnjem i šećerom jer bi to moglo dodati neželjene kalorije i masti vašoj prehrani. To nikada nije poželjno, ali je posebno problematično kada ste pacijent štitnjače s usporenim metabolizmom.
Dvije šalice kave dovoljne su za ubrzanje vašeg metabolizma kao pacijenta sa štitnjačom
Korak 7. Popijte zeleni čaj
Zeleni čaj je popularno piće napravljeno od listova zelenog čaja. Za pripremu zelenog čaja nabavite vrećice čaja koje sadrže zeleni čaj. Stavite kesu u svoju šolju. Prokuhajte malo vode, pa je prelijte po vrećici čaja. Pustite da odstoji u vodi dvije do tri minute, a zatim ga uklonite. Sačekajte pet minuta, a zatim popijte čaj.
- Alternativno, možete dobiti čaj sa rastresitim listovima. U ovom slučaju trebat će vam cjedilo za čaj ili kuglica čaja. Napunite cediljku ili kuglu čajem od lisnatih listova i stavite je u šolju. Baš kao što ste učinili sa vrećicom čaja, prelijte čaj vrelom vodom. Nakon dva do tri minuta izvadite cjedilo ili kuglu i pričekajte da se čaj ohladi.
- Tri do pet šoljica zelenog čaja dnevno pomoći će vam da povećate metabolizam kao pacijent sa štitnjačom.
Korak 8. Jedite začinjenu hranu
Konzumiranje određene začinjene hrane može malo povećati vaš metabolizam, čak i ako ste pacijent sa štitnjačom. Na primjer, habanero, jalapeno i kajenska paprika mogu poboljšati vaš metabolizam. Nagli skok metabolizma može trajati tri sata.
- Začinjena hrana je takođe dobra za imunološki sistem i krvotok.
- Dodavanje paprike, čili pahuljica ili sličnog začina u juhe odličan je način da ubrzate metabolizam.
Korak 9. Dodajte začine svojoj ishrani
Konzumiranje hrane začinjene cimetom, đumbirom, lukom u prahu, crnim biberom i drugim začinima moglo bi ubrzati vaš metabolizam. Na primjer, kriškama jabuke ili kruške dodajte nekoliko shakeova cimeta i/ili muškatnog oraščića. Na pire krompir stavite malo belog luka ili luka u prahu. Ili dodajte malo crnog bibera u pasulj.
Korak 10. Pojedite doručak
Metabolizam se usporava tokom sna i bit će relativno spor sve dok se ne započne tijekom dana uzimanjem hrane. Pacijenti sa štitnom žlijezdom kojima je doručak prioritet mogli bi ubrzati njihov metabolizam.
Za doručak izbjegavajte slatke grickalice poput krafni i zaslađenih žitarica. Umjesto toga, odaberite tost od cjelovitih žitarica s malo džema, soka od naranče i banane ili drugog voća
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte aerobno
Kada vježbate, vaš metabolizam se povećava. Najbolje vježbe za ubrzanje metabolizma su aerobne vježbe poput trčanja, vožnje biciklom i plivanja. Međutim, vaš metabolizam će ponovno pasti nakon što prestanete vježbati.
- Ako ste neko vrijeme bili neaktivni i niste navikli vježbati, počnite s malim. Na primjer, trčite 10 minuta svaki drugi dan. Postepeno povećavajte učestalost i dužinu trčanja.
- Na primjer, nakon otprilike jedne sedmice, produžite trčanje na 15 minuta i trčite četiri dana sedmično. Nakon još jedne sedmice, produžite trčanje na 20 minuta i trčite pet dana sedmično.
- Nastavite na ovaj način sve dok ne osjetite da se gurate, ali nemojte se gurati dalje od onoga što možete podnijeti. Ako vam za vrijeme trčanja nedostaje daha, dahćete ili se srušite, usporite tempo i smanjite duljinu trčanja. Izbjegavajte preopterećenje.
Korak 2. Uradite vježbe otpora
Budući da mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, možete malo pojačati metabolizam dodavanjem mišića. Na primjer, radite sklekove, trbušnjake, bench press i dižite slobodne utege.
- Počnite s malim i napredujte.
- Ako niste upoznati s pravilnim metodama podizanja, posjetite lokalnu teretanu i neka vam profesionalni trener pokaže kako pravilno podići utege.
Korak 3. Pronađite načine kako se nositi sa stresom
Stres može oslabiti funkciju štitnjače. Uklonite stres, isprobajte meditaciju, vježbe i/ili jogu. Osim toga, dovoljno spavajte. Manje od osam sati sna po noći može dovesti do povećanog stresa i razdražljivosti sljedećeg dana.
- Meditacija je praksa koja uključuje usklađivanje sa vlastitim umom i načinom razmišljanja. Meditacijom će vam misli postati jasnije i možete smanjiti razinu stresa.
- Joga je drevni oblik vježbanja porijeklom iz Indije. Uključuje udaranje u različite poze i njihovo držanje nekoliko sekundi u nizu. Da biste se počeli baviti jogom, pohađajte nekoliko časova kako biste sami vidjeli pozicije i dobili povratne informacije od trenera joge o svojoj formi.
