Jeste li oduvijek bili manji od svojih drugova iz razreda? Iako bi svaka osoba trebala voljeti svoju visinu, možda se pitate kada ćete sustići svoje prijatelje. Svaka osoba raste različitom brzinom, ovisno o faktorima poput vaših gena, pa čak i o tome kako se brinete o sebi. Ali pravilnom ishranom i kretanjem tijela možete brže rasti.
Koraci
1. dio 3: Pravilna prehrana
Korak 1. Hranite se zdravo
Hrana vam može dati energiju da provedete dan, ali i pomaže vašem tijelu da raste. Dobivanje vitamina i minerala koje tijelo treba ishranom zdravim, redovitim obrocima i grickalicama može vam pomoći da brže narastete.
Doručkujte, ručajte, večerajte i dva zdrava zalogaja svaki dan. To osigurava da vaše tijelo ima dovoljno energije da provede vaš dan i potiče ga na rast
Korak 2. Odaberite hranu iz pet grupa namirnica
Za rast su vam potrebni različiti vitamini i minerali. Možete dobiti ono što vam treba ako svakodnevno jedete raznovrsnu hranu iz pet grupa namirnica. Pet grupa hrane su voće, povrće, nemasni proteini, žitarice i mliječni proizvodi svaki dan. Prilikom svakog obroka birajte različite opcije hrane kako biste dobili dovoljno hranjivih tvari za rast.
- Odaberite voće i povrće kao što su jagode, borovnice, jabuke, brokoli, spanać i krompir. Mršavi proteini poput piletine, ribe i jaja dobra su opcija za rast. Žito možete dobiti konzumiranjem hljeba od cjelovite pšenice i tjestenine ili nekih žitarica. Mlijeko se nalazi u izvorima poput mlijeka, sira, jogurta, pa čak i sladoleda.
- Između obroka pojedite dvije zdrave grickalice. Dobar izbor grickalica su nemasni sirni sir, jogurt, kriške naranče ili jabuke. Zdravi zalogaji pomažu vam da ostanete siti između obroka, kao i da izbjegavate nezdravu hranu.
Korak 3. Napravite plan obroka
Napravite plan obroka svakog dana u sedmici. To vam može pomoći da budete sigurni da unosite dovoljno vitamina i minerala za rast. Razgovarajte sa roditeljima o zajedničkom izradi plana kako biste mogli dobiti zdrave obroke kod kuće i u školi.
- Napišite poseban plan za svaki obrok svaki dan. Na primjer, mogli biste napisati: „Ponedjeljak: tost od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija, šalica jagoda u grčkom jogurtu i čaša soka od naranče za doručak; kriške jabuke za jutarnju užinu; sendvič od puretine, narezano povrće i umaci i čaša mlijeka za ručak; žičani sir i krekeri za popodnevnu užinu; pileća prsa, povrće na pari i salata za večeru; šolja borovnica i malina za desert.”
- Pakirajte ručak u dane kada hrana nije zdrava koliko biste željeli. Na primjer, možda ćete htjeti pakirati salatu ili sendvič na pšenični kruh umjesto pice i pomfrita koje nudi vaša škola. Upamtite da možete imati jedan dan za varanje tjedno kako ne biste žudjeli ili pretjerano uživali u omiljenoj hrani.
- Uključite svoje roditelje u vaše obroke. To može uključivati zajedničko pisanje plana, kuhanje s mamom i tatom ili čak pomaganje u trgovini.
Korak 4. Pijte tokom dana
Baš kao i hrana, uzimanje dovoljne količine pića pomaže vašem tijelu da brže raste. Voda je najbolji izbor. Ali čak i mlijeko, voćni sokovi i sportska pića mogu vam pomoći da postanete viši.
- Pijte preporučenu količinu svaki dan. Dečaci između 9 i 13 godina trebali bi piti 10 šoljica dnevno, a devojčice istog uzrasta 8 šoljica. Dečaci između 14 i 18 godina trebali bi popiti 14 šoljica svaki dan, a devojčice između njih 11 godina. Ako ste fizički aktivni ili je vani jako vruće, možda ćete morati piti više.
- Konzumiranjem hranjive hrane poput voća i povrća možete dodati 2-3 šolje vode prema dnevnom iznosu.
Korak 5. Izbjegavajte nezdrave izbore
Prehrana je važna za vaš rast. Zbog toga ne želite jesti previše nezdrave hrane. Hrana poput slatkiša ili pomfrita ili pića poput sode može vas spriječiti da dobijete ono što vam je potrebno za uzgoj.
Birajte zdravu hranu kad god možete. Na primjer, salata umjesto pomfrita pomoći će vam da brže rastete, a piletina na žaru bolja je od cheeseburgera. Ako odaberete gdje ćete izaći na večeru, odaberite restoran sa zdravom hranom umjesto restorana brze hrane
Korak 6. Zamijenite nezdravu hranu
Ako jedete puno nezdrave hrane i želite rasti, pokušajte ih zamijeniti zdravijima. To možete učiniti postupno kako ne bi bio šok za vaš sistem. Takođe će vam pomoći da shvatite šta vam se sviđa, a šta ne.
Promenite izbor hrane i pića jednostavno i postepeno. Na primjer, mogli biste umjesto bijelog pirinča dobiti smeđi pirinač ili kolač sa voćem umjesto kolača sa glazurom. Za piće biste umjesto sode mogli piti gaziranu vodu s okusom
Korak 7. Uključite svoje roditelje
Recite svojim roditeljima koji žele jesti zdravije da rastu. Zamolite ih da vam pomognu u ishrani koja vam je potrebna pomažući vam da napravite zdrav izbor i skuhate hranu. Uključivanjem cijele porodice svi možete biti zdraviji, a vi viši.
Pitajte svoje roditelje možete li kupovati s njima. Svi zajedno možete donositi odluke o planiranju hrane i obroka. Uključite hranu iz svih pet grupa
Korak 8. Uzmite dječji vitamin
Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno vitamina, mogli biste uzimati dječje vitamine uz zdravu prehranu. Uvijek razgovarajte sa roditeljima i ljekarom prije uzimanja bilo kakvih vitamina ili drugih lijekova.
- Unosite većinu svojih vitamina i minerala iz hrane i pića. To je lako ako svakodnevno jedete raznovrsnu zdravu hranu i unosite dovoljno.
- Klonite se megavitamina, suplemenata, hormona ili svega što nije sigurno za djecu. To može naštetiti vašem zdravlju i spriječiti vas da rastete.
Dio 2 od 3: Pokretanje tijela
Korak 1. Radite mnogo aktivnosti
Baš kao što su prehrana, vježbe ili čak samo kretanje važni za rast. Bavljenje sportom ili čak šetnja pomažu vam u izgradnji kostiju i mišića, što vam također pomaže da narastete. Pokušajte se svakodnevno baviti nekom vrstom aktivnosti.
- Učinite najmanje sat vremena umjerene aktivnosti svaki dan. Možete raditi stvari poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili čak hodanja. Aktivnosti poput igranja skrivača, skakanja na trampolinu ili užeta drugi su načini za pomicanje tijela.
- Pridružite se sportskom timu ili intramuralnom klubu u svojoj školi. Na primjer, ako se ne bavite takmičarskim sportovima, sudjelujte u grupi koja se iz zabave bavi sportom poput odbojke ili dodgebola.
Korak 2. Istegnite se svaki dan
Dok tokom dana hodate ili sjedite, kosti u kičmi se spajaju. Ovo vas čini kraćim na kraju dana. Izvođenje nekih istezanja ujutro, popodne i uveče može postati veće tokom dana.
- Stanite uz zid leđima naslonjeni na njega. Podignite ruke u zrak što je više moguće. Također možete sjediti naslonjeni leđima na zid, podići ruke i sagnuti se naprijed da dodirnete nožne prste. Svako istezanje držite 5-10 sekundi i ponovite 10 puta.
- Sjednite na pod i široko raširite noge. Sagnite se prema naprijed u kukovima i ispružite ruke tako da dodirnete svako vaše stopalo. Držite rastezanje 5-10 sekundi i ponovite 3-4 puta.
- Objesite se o šipku ili set prstenova. Pokušajte dodirnuti noge do zemlje kako biste postali viši.
- Shvatite da će vaše tijelo biti prirodna visina nakon dobrog noćnog odmora.
Korak 3. Isprobajte jogu
Nežna joga može ispružiti vaše tijelo. Čak i ako nikada niste radili jogu, samo isprobavanje jedne ili dvije poze može učiniti mnogo da vas rastegne i učini višim. Ako radite cijelu sesiju joge, to se također računa u vaše dnevne aktivnosti. Pridružite se lokalnom tečaju joge ili napravite joga DVD ili podcast kod kuće.
Radite nježne oblike joge poput restorativne ili yin joge za najbolje istezanje. Ako ne možete odraditi potpunu jogu, radite psa okrenutog prema dolje za 10 dubokih udisaja. Pas prema dolje izgleda poput trokuta: ruke i noge stavljate na pod i podižete zadnjicu u zrak
Korak 4. Ograničite odlaganje vremena
Možda ćete uživati u igranju video igara ili provoditi vrijeme na tabletu. Ove vrste aktivnosti ne pomažu vam da se krećete i rastete. Napravite raspored kada imate zastoja na računaru ili uređajima. Zamolite svoje prijatelje da rade aktivnosti koje vam pokreću cijelo tijelo umjesto da sjedite po kući.
- Isprobajte video igre poput karaoka ili Wiija koje vas pokreću.
- Upamtite da će vam neki zastoji ili bezumna igra pomoći da se odmorite, što je također važan dio rasta.
3. dio 3: Razmatranje drugih faktora
Korak 1. Stojte visoko
Način na koji stojite može utjecati ne samo na to koliko izgledate, već i na to kako rastete. Uspravni uspravni položaj i sjedenje na stolici s naslonima može osigurati da pravilno stojite i pomoći će vam da narastete. Takođe će vam pomoći da izgledate više nego da ste pognuti.
Izbjegavajte sjedenje sa pogrbljenim ramenima ili prema naprijed, što može uzrokovati iskrivljenje kralježnice. Povucite ramena unatrag i uvucite trbuh za najbolje držanje
Korak 2. Odmorite se dovoljno
Kao što je kretanje vašeg tijela važno za rast, tako mu i dajte dovoljno odmora. Spavanje pomaže vašem tijelu da se oporavi od dana i bolje raste. Upamtite da spavanje takođe vraća vaše tijelo višem ja.
Spavajte između 10 i 12 sati svake noći. Odmorite 30 minuta tokom dana ako ste umorni. Također možete raditi opuštajuću aktivnost koja ne zahtijeva puno kretanja ili korištenja mozga
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, droge i pušenje
Poput nezdrave hrane, i nezdrave navike mogu vas spriječiti da postanete viši. Konzumiranje alkohola, uzimanje droga ili pušenje cigareta mogu spriječiti pravilan rast kostiju i mišića. Ove navike mogu uzrokovati da vam držanje bude pogrbljeno ili savijeno s osteoporozom kako starite.
Razgovarajte sa roditeljima, odraslom osobom od povjerenja ili medicinskim stručnjakom ako pijete, pušite ili uzimate droge. Ovi ljudi vam mogu pomoći da pronađete način da prekinete bilo koju od ovih navika, što će vam pomoći da dugoročno postanete viši
Korak 4. Pogledajte članove svoje porodice
Genetika igra važnu ulogu u određivanju visine. Na primjer, ako oba roditelja nisu jako visoka, možda nećete postati baš visoki. Međutim, možda imate i visoke rođake koje ne poznajete. Možda ćete biti viši nego što ste očekivali- ili čak viši od ostatka svoje porodice!
- Pitajte svoje roditelje i bake i djedove znaju li koliko su vam preci bili visoki. Također možete pitati svoju braću i sestre i roditelje kada su odrasli. Ovo vam može dati predodžbu o tome kada biste mogli imati zamah rasta.
- Upamtite da imate i drugih sjajnih stvari o sebi osim svoje visine. Pokušajte se usredotočiti na stvari poput vaše sjajne kose ili nečega što dobro radite.
Korak 5. Posjetite svog ljekara
Ako ste zabrinuti zbog svoje visine, zakažite termin za posjet ljekaru. Medicinski stručnjak ne samo da može osigurati pravilan rast, već i dijagnosticirati potencijalne probleme koji ometaju vaš rast. Ljekar vam može dati i savjete za brži rast.
- Budite iskreni sa svojim doktorom u vezi sa vašom zabrinutošću da ćete se povećati. Pobrinite se da vaš ljekar zna stvari poput onoga što jedete, aktivnosti koje obavljate i imate li neke loše navike poput alkohola.
- Pitajte sva pitanja koja imate o tome da postanete viši. Vaš ljekar će vas možda moći uvjeriti da je samo strpljenje sve što trebate učiniti. Pubertet utječe na rast i može se dogoditi u različito vrijeme za različite ljude.
- Vaš lekar vam takođe može pokazati u koji procenat padate u poređenju sa vašim vršnjacima istog uzrasta po visini. Zajedno možete koristiti ove informacije za raspravu o potencijalnim problemima.
Savjeti
- Ostanite pozitivni u pogledu svoje visine i prihvaćajte svoju veličinu kako rastete. Upamtite da svi različito rastu: danas bi vaš najbolji prijatelj mogao biti viši od vas, ali biste mogli biti viši sljedećeg mjeseca.
- Pokušajte spavati duže noću i vježbajte.
