Održavanje zdravlja je borba za mnoge ljude, posebno kada su u pitanju tekuće kalorije. Razumljivo je žudjeti za slatkim pićima poput sode. Međutim, ako pokušavate piti više vode, to može biti frustrirajuće. Srećom, možete napraviti nekoliko izmjena zbog kojih ćete žudjeti za vodom. Dodajte stvari poput voća i začina u vodu da bude ukusna. Prilagodite svoju rutinu kako biste vodi olakšali pristup. Na kraju, pronađite načine za borbu protiv nezdrave žudnje. Uz neke male promjene, zažutjet ćete osvježavajuću čašu vode preko gazirane sode.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učiniti vodu privlačnom
Korak 1. Dodajte voće u vodu
Voće daje vodi blagi slatki okus koji je čini privlačnijom, posebno za one koji imaju slatki zub. Za ukusnu vodu, u vrč vode u frižideru dodajte stvari poput dinje, borovnice, jabuke i drugog voća slatkog ukusa. Kad se naviknete na vodu slatkog okusa, možda ćete zaželjeti to zbog sode.
Neka voda koja se prodaje u trgovinama dolazi pojačana prirodnim voćnim aromama
Korak 2. Dodajte trpku aromu
Za pikantno okretanje na vodi, pokušajte dodati sok limete ili limuna. Također možete nasjeckati limun ili kriške limete i potopiti ih u vodu kako biste ih aromatizirali. Ovo će vodi dati blagi citrusni okus koji će je učiniti ugodnijom.
Korak 3. Pronađite temperaturu u kojoj uživate
Ne vole svi ledeno hladnu čašu vode. Ako otkrijete da nos okrećete prema vodi, eksperimentirajte s različitim temperaturama. Voda vam može biti bolje mlaka nego hladna, na primjer, ili više volite da je vaša voda samo malo ohlađena. Ako imate posebno osjetljiva usta, može vam smetati ledeno hladna voda. To može dovesti do toga da rijetko žudite za vodom kad ste žedni.
Korak 4. Dodajte povrće i začinsko bilje
Povrće i začinsko bilje daju vodi slani ukus. Ako žudite za slanim pićima poput piva umjesto vode, pokušajte svojoj vodi dati slani okus pojačavši je povrćem i začinskim biljem.
- Dodajte malo svježeg bosiljka i rajčice u svoju vodu da oponašate okus salate Caprese.
- Usitnite svježu nanu i dodajte je u vodu. Ovo će vašoj vodi dati osvježavajući okus mente.
- Dodajte malo krastavca u vodu za blag, svjež okus. Da biste krastavcu dodali dodatni okus, umiješajte i malo paprike.
Korak 5. Probajte malo cimeta
Cimet je prirodno slatki začin koji neće dodati neželjeni šećer ili kalorije u vašu vodu. Pomiješajte malu količinu cimeta u vodi za ukusan, sladak okus za kojim ćete poželjeti.
Ako želite dodatnu slatkoću, dodajte i kriške jabuke. Ovo može vašoj vodi dati okus pita od jabuka
Korak 6. Poprskajte mlaku vodu
Vode sa okusom možete kupiti u trgovini. Ljudi imaju tendenciju da žude za hranom i pićem na koje su potrošili više, jer nesvjesno želite dobiti na vrijednosti svoj novac. Ako je u okviru vašeg budžeta, trošenje novca na otmjenu marku flaširane vode ili gazirane vode može vas natjerati da više žudite za vodom.
Metoda 2 od 3: Neka voda postane dio vaše rutine
Korak 1. Popijte čašu vode ujutro
Ako ujutro počnete piti stvari poput kave ili čaja, to može postaviti ton za dan. Pripremit ćete svoje okusne pupoljke za ukusnija pića. Da biste stvorili zdrav presedan, popijte čašu vode čim se ujutro probudite.
Vaše tijelo postaje dehidrirano u snu jer osam sati ne pijete vodu. Ako ujutro napunite prvu stvar, to može smanjiti žeđ kasnije u toku dana. Možda ćete na kraju preskočiti svoju uobičajenu čašu soka od naranče uz doručak ako ste žeđ utolili vodom
Korak 2. Koristite slamke
Ponekad, jednostavno olakšanje konzumiranja pića može vas natjerati da poželite. Ako tijekom rada možete ležerno pijuckati vodu kroz slamku, možda ćete se bez razmišljanja dohvatiti vode. Dodajte slamku u čašu vode i neka vam je uvijek u blizini.
Korak 3. Odaberite bocu vode koja vam se sviđa
Skloni ste žudjeti za većom količinom vode kad počnete primjećivati njene pozitivne učinke. Ako imate bocu vode cijelo vrijeme, popit ćete više vode tokom dana. Kako se naviknete osjećati hidrataciju, sve češće ćete žudjeti za vodom. Pronađite kvalitetnu bocu vode koja vam se sviđa i stvorite naviku da je uvijek nosite sa sobom.
- Odaberite bocu vode koja zadovoljava vaše lične potrebe. Na primjer, ako volite hladnu vodu, odaberite izoliranu bocu koja će vam vodu hladiti tijekom dana.
- Odaberite bocu iz koje vam je ugodno piti. Na primjer, ako radije ne morate naginjati bocu, odaberite bocu koja je opremljena slamkom.
Korak 4. Držite vodu na vidiku
Ako vidite vodu oko sebe, veća je vjerovatnoća da ćete je poželjeti. Baš kao što vas bombardovanje oglasima za brzu hranu može natjerati da poželite hamburger, kao i to da vas voda može natjerati da poželite piti. Pokušajte imati čašu vode u blizini tokom dana. Na ovaj način, kad počnete osjećati žeđ, poželjet ćete vodu umjesto čaše sode ili soka.
Metoda 3 od 3: Smanjivanje ostalih pića
Korak 1. Prepoznajte svoje okidače
Dobar način da izbjegnete svaku nezdravu žudnju je da prepoznate svoje okidače. Na ovaj način ćete znati kako izbjeći okidače u budućnosti. Razmislite o situacijama u kojima žudite za nezdravim pićima. Pronađite načine da izbjegnete okidače ili se na njih pripremite unaprijed.
- Na primjer, možda ste navikli da tokom večeri kuhate gazirano piće. Da biste odvratili pažnju od sode, pokušajte za to vrijeme imati pri ruci čašu vode koja je prirodno zaslađena voćem.
- Ostali okidači mogu se potpuno izbjeći. Na primjer, ako tijekom sretnih sati sa kolegama pijete nezdrava alkoholna pića, pokušajte povremeno preskočiti sretni sat.
Korak 2. Odvratite pažnju kada osjetite žudnju
Ako osjetite želju, pronađite nešto drugo za učiniti. Idite u šetnju ili trčite. Gledati film. Lakirajte nokte, okupajte se ili se prepustite drugoj rutini samoposluživanja. Ako ste zauzeti nečim drugim, to vas može spriječiti da uzmete nezdrava pića.
Korak 3. Uklonite nezdrava pića iz svog doma
Najbolji način da zaustavite nezdravu želju je da joj se maknete s očiju. Prođite kroz frižider i očistite sve nezdrave napitke. Na ovaj način, kada ste žedni kod kuće, voda će vam biti jedina opcija.
Korak 4. Prepustite se umjerenosti
U redu je s vremena na vrijeme popiti čašu soka ili sode. Ako hladnu puretinu pokušate napustiti loše navike, to se može oduprijeti. Pokušajte isplanirati dane ili prilike u kojima možete uživati u nezdravom piću. Povremeno će vam mali oprosti pomoći da se dugoročno klonite nezdravih pića.
