Izuzetno je teško izgubiti 20 kilograma u dvije kratke sedmice, a brzo izgubiti toliko kilograma često nije sigurno. Hirurgija i tablete za mršavljenje su neke od mogućnosti koje mnogi ljudi koriste za tako brzo skidanje tako velike količine kilograma, ali promjene u vašoj prehrani i načinu života mogu vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i zdravija su dugoročna opcija ako se rade na pravi način. Važno je napomenuti da je dijeta koja toliko smršavi vrlo nekonvencionalna i da biste trebali nastaviti sa svojim planovima prije nastavka.
Koraci
1. dio od 3: Promjena onoga što jedete
Korak 1. Prebacite se samo na vodu za piće
Voda ispire vaš sistem, uklanjajući nepotrebne toksine, olakšavajući gubitak kilograma. Osim toga, voda je bez kalorija, što je čini mnogo boljim izborom od slatkih pića. U stvari, ako se ograničite samo na vodu, vaše šanse da smršate će se povećati. Ako vam s vremena na vrijeme treba nešto s okusom, odaberite nezaslađen čaj.
- Ovo bi trebalo biti 24 sata dnevno, osim neposredno prije treninga. Tada možete slobodno popiti šalicu crne kave (ili s malo mlakog mlijeka). Prijavljeno je da vam eksplozija kofeina daje udarac, čineći da radite malo teže.
- Ispostavilo se da voda za piće može povećati vaš metabolizam, osim što će vam omogućiti da se osjećate sito. Nedavna istraživanja pokazuju da pijenje dvije čaše hladne vode može povećati vaš metabolizam za oko 40% na 15-20 minuta. Učesnici ovih studija mršavljenja navodno su smršali 15 kilograma u tri mjeseca, uglavnom pijući samo vodu.
Korak 2. Izbacite nezdravu hranu iz svoje ishrane
Potpuno ga izrežite. Neko tko slijedi standardnu prehranu obično si može priuštiti da jednom ili dvaput padne s vagona bezvrijedne hrane bez velikih posljedica. Za ekstremnije, kratkoročne ciljeve mršavljenja (poput ovog), međutim, junk food se mora potpuno izbjeći.
- Klonite se masne, masne hrane, kao i hrane sa visokim sadržajem šećera. Sve što je pohabano, prženo, prekriveno čokoladom, upakovano ili napunjeno i konzervisano sa šećerom je zabranjeno.
- Obavezno pročitajte etikete. Čak i stvari poput jogurta i granole mogu biti moćni šećeri. Iako mnogi misle da su oni zdravi, oni zapravo nisu.
Korak 3. Izbacite bijele ugljikohidrate
Sve, od tjestenine do kolačića prepuno je jednostavnih ugljikohidrata koji su zapravo prerušeni šećeri. Ovi mali zlikovci povećavaju razinu našeg inzulina, povećavaju zalihe masti i na kraju povećavaju našu tjelesnu težinu. Da biste smanjili šiljak, izrežite prerađene ugljikohidrate - to znači bijeli pirinač, kruh i krumpir, pored kolačića, kolača, krafni, čipsa, pereca i sladoleda.
- Možda bi bilo bolje da generalno izbacite ugljikohidrate. Da se razumijemo: 20 kilograma u 2 sedmice je velika stvar. Da biste svoje tijelo stavili u ketozu, gdje se hrani vašim zalihama masti, a ne zalihama glikogena (jer su one iscrpljene), morat ćete unositi potpuno nisko ili nikako ugljikohidrate. Osim slatkiša, morat ćete izrezati škrobno povrće (krumpir, tikvice, mrkva), cjelovite žitarice (uključujući kvinoju i smeđi pirinač) i slatko voće, poput banana, naranči i jabuka.
- Štaviše, gladovanje čini iskušenje da se priklonite starim navikama još moćnije. Dosljedno konzumiranje dobre, zdrave hrane sprječava ostale želje. Kad ste sitiji, donosite bolje odluke.
Korak 4. Uzmite hranu s "negativnim kalorijama"
Za raspravu je da li su namirnice s negativnim kalorijama zaista negativne. Prema teoriji, nekim namirnicama je potrebno toliko energije za probavu da se njihovom potrošnjom zapravo sagorijeva više kalorija nego što ih hrana sadrži. Čak i ako ne trošite kalorije jedući ovu hranu, nećete dobiti ni mnogo kalorija od njih.
- U načinu povrća jedite više šparoga, korijena repe, brokule, kupusa, karfiola, celera, krastavca, češnjaka, boranije, zelene salate, luka, rotkvice, špinata, repe i tikvica.
- Što se tiče voća, gravitirajte prema borovnicama, dinjama, brusnicama, grejpu, medenoj rosi, limunima, limetama, narančama, mangu, papaji, malinama, jagodama, rajčicama, mandarinama i lubenici.
Korak 5. Odaberite mršavije proteine i napunite se povrćem
Umjesto govedine i svinjetine, odlučite se za posnije meso poput piletine ili ribe. Konzumiranje ribe posebno je korisno jer masne kiseline u ribi daju vašem tijelu potrebna korisna ulja i mogu pomoći pri suzbijanju želje za konzumiranjem masne hrane ili hrane za tov.
A što se tiče povrća, izvolite. Doručak, ručak i večera - gomilajte ih. Oni su hranljivi, uglavnom nisu puni kalorija ili šećera (opet, bez krompira) i održavaju vas sitima. Oni su najkraći put do gubitka težine
Korak 6. Pažljivo razmislite o dijeti hir
Činjenica je da kratkoročno hir dijeta može djelovati. Ako želite izgubiti težinu vrlo brzo i nije vam važno da li ćete je vratiti, tada bi vam u ovoj situaciji mogla biti dobra dijeta. Samo shvatite da općenito nisu zdravi i da njihovi učinci ne traju dugo.
Jedna od najčešćih hir dijeta trenutno je sok. Drugi kandidat je Master Cleanse dijeta-obje su dijete na bazi tekućine. Oni nude brze rezultate, ali ih se teško pridržavati i nije pametno dugo ostati na njima. Ako ste očajni, pogledajte ih, ali prihvatite njihov savjet s rezervom
Dio 2 od 3: Promjena načina na koji jedete
Korak 1. Budite sigurni da i dalje jedete sve obroke
Iako ćete se osjećati u iskušenju da preskočite doručak ili provedete dan u postu, trebali biste se oduprijeti želji da to učinite. Produženi post može uzrokovati gubitak mišića i druge zdravstvene probleme, ali također može otežati vašem tijelu gubitak tjelesne težine. Kad ljudsko tijelo ne dobiva dovoljno hrane, ono automatski počinje štedjeti kalorije sporije ih sagorijevajući. Možda ćete osjetiti značajan gubitak težine nakon prvih nekoliko dana, ali do kraja dvije sedmice vjerovatno ćete vratiti dobar dio toga.
Izuzetak od ovoga je ako imate visoko regulisan plan povremenog posta. Ovdje ne jedete od osam do dvadeset četiri sata, a zatim jedete planiranu količinu kalorija (često i više). Iako ovo može biti efikasno, učinite to samo uz odobrenje ljekara. Ako to ne učinite ispravno, zapravo biste mogli povećati sklonost tijela da skladišti masti
Korak 2. Nemojte jesti nakon određenog doba dana
Mnogi ljudi postižu uspjeh s vremenskim planom. Odnosno, odlučuju da neće jesti nakon određenog vremena, obično negdje između 7 do 20 sati. Noćno jelo općenito je najgore za većinu ljudi, jer je uključen televizor, a i prijatelji uobičajeno grickaju. Ovo može biti emocionalno teško, ali može se isplatiti.
Možda ćete morati biti razumni prema sebi. Imajte ovo pravilo samo pet ili šest dana u sedmici. Dajte sebi malo prostora za izlaske s prijateljima - ali to ne znači da možete poludjeti. Držite se čaše crnog vina i nekoliko zalogaja - nemojte pojesti cijeli švedski stol
Korak 3. Proračunajte svoje kalorije
Ideja da se radi o kalorijama polako postaje stara škola. Činjenica je da je svako tijelo različito i da se sve kalorije ne proizvode isto. Štaviše, brojanje kalorija je sranje. S obzirom na to, oni su dobra opća smjernica. Za potrebe ove dijete, proračunajte svoje kalorije tijekom dana. Ako ste učinili zaista, zaista odlično, uzmite taj komad tamne čokolade ili onih dodatnih pola pilećih prsa. Ne pretjerujte, ali se čuvajte da se ne osjećate zakinuto.
Morat ćete uravnotežiti kalorije koje sagorite s kalorijama koje konzumirate. Drugim riječima, što više vježbate, više možete pojesti. Gubitak težine općenito se događa kada sagorite više kalorija nego što unesete. U prosjeku (opet, u prosjeku), osoba mora sagorjeti 3 500 kalorija više nego što troši da bi izgubila 450 g. Da biste izgubili 20 kilograma (9 kg) u dvije sedmice, morat ćete izgubiti nešto manje od 1,575 funti (675 g) svaki dan. To znači da sagorijevate nešto više od 5000 kalorija više nego što konzumirate svaki dan. Da, vrlo, vrlo velika narudžba
Korak 4. Kontrola glavne porcije
Ne radi se samo o tome šta jedete, već i o tome koliko jedete. Čak i najzdraviju hranu treba jesti umjereno. Počnite s manjim tanjurima i manjim priborom za jelo i nemojte se vraćati na sekunde. Pridržavajte se veličina posluživanja navedenih na naljepnicama za prehranu i potražite sve u što niste sigurni.
Grickanje je mjesto gdje kontrola porcija postaje nesigurna. Da biste izbjegli da se šaka oraha pretvori u cijelu vrećicu, prethodno izmjerite grickalice. Zatim, kad ste gladni, uzmete malu vrećicu ili kontejner odgovarajuće veličine za posluživanje i to je to. Tačno znate koliko jedete
Korak 5. Razmislite o sesiji varanja
Povremeni post i vožnja kalorija postaju sve popularniji. Ove prakse tvrde da je ponekad velika količina kalorija dobra stvar jer sprječava regulaciju vašeg tijela (gdje prestajete sagorijevati kalorije). Nedelju dana tokom ishrane razmislite o tome da se malo zabavite sa ishranom - to bi vam moglo pomoći da svoju ishranu održite na pravom putu.
Ako bi ova dijeta trajala duže, možda biste htjeli posvetiti cijeli dan jelu, jedući što god želite. Međutim, možda je najbolje ograničiti se na sat ili dva tokom ovog četrnaest dana. Zato idite 60 minuta jedan dan ove sedmice. Ali osim toga, morate se vratiti svom planu
Korak 6. Jedite češće
Pročitajte treću riječ - jedite češće, ne jedite više. Zamislite to ovako: ako imate samo 5 komada celera koje možete pojesti dnevno (ne preporučuje se; samo primjer), ne želite ih sve pojesti za doručak. Želite ih razmaknuti kako ne biste bili gladni. Na isti način, vjerovatno nećete puno jesti u ove dvije sedmice. Zato jedite manje, ali jedite rjeđe. To će spriječiti vaš želudac da pomisli da je gladan.
Mnoge zdrave dijete zagovaraju užinu i to s dobrim razlogom - održava vaš metabolizam i sprječava vas da se kasnije naježete. Učinite svoje obroke manjim kako biste unijeli nekoliko dodatnih kalorija za vrijeme užine. Za dvije sedmice vaše tijelo i vaša motivacija će vam biti zahvalni na tome
3. dio od 3: Promjena načina života
Korak 1. Započnite kuhanje
Jedini način da uistinu kontrolirate sve hranjive tvari i kalorije koje ulaze u vaše tijelo je da sami kuhate. Iako svaki današnji restoran ima zdravije opcije, nikada ne možete biti sigurni šta se nalazi u tom prelivu za salatu ili koju vrstu ulja koriste za povrće. Bit će vam bolje da sami kuhate i da imate potpunu kontrolu nad svakim zalogajem koji unesete.
Na ovaj način možete koristiti zdravija ulja, poput maslinovog ulja, manje maslaca, manje šećera, manje soli (veliki krivac što se tiče nadutosti) i kontrolirati veličinu obroka. I šta je još bolje? To vam dodatno rasteže novčanik
Korak 2. Pratite svoju prehranu i vježbanje
Da je ovo trajna promjena načina života, praćenje bi moglo biti samo demotivirajuće. No, budući da je to samo 14 dana, potpuno je izvedivo. Praćenje vam može pomoći da vidite gdje ćete vjerovatno popasti, vidjeti gdje imate malo prostora za kretanje i pomoći vam da vidite sav napredak koji ste postigli - što je sjajan osjećaj. To je dokaz dobro obavljenog posla.
To se može učiniti starom školskom olovkom i papirom, poput dnevnika hrane, ili možete nabaviti tehnologiju i preuzeti jednu od mnoštva dostupnih aplikacija za mršavljenje. Mnogi vam pomažu u brojanju kalorija, ugljikohidrata, masti i proteina, a uzimaju u obzir i vježbe
Korak 3. Obavežite se
Zvuči očigledno, ali jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da zajamčite uspjeh u mršavljenju je da se posvetite svom cilju. Ovo je posebno važno za kratkotrajnu dijetu poput ove. Ne možete si priuštiti da imate slobodan dan kada zanemarite dijetu ili režim vježbanja. Kad se odlučite za ovaj put, morate biti posvećeni tome da ga prođete.
Bit će lakše ako ispričate drugim ljudima o svom planu ili ako imate druge ljude koji će to učiniti s vama. Mogu vas smatrati odgovornima, možete se hraniti zdravo i zajedno vježbati, a možete se i zajedno žaliti na to
Korak 4. Svaki dan vježbajte umjereno do snažno nekoliko sati
Najbolji način sagorijevanja kalorija je vježbanje. Ako je vaše tijelo već upoznato s umjerenom fizičkom aktivnošću, možda ćete moći poboljšati stvari izmjenjujući umjerenu i intenzivnu aktivnost tokom dana. S druge strane, ako niste navikli na veliku fizičku aktivnost, trebali biste se držati samo umjerene vježbe. U svakom slučaju, pravite dovoljno pauza i stalno se hidrirajte s dosta vode.
- Snažna aktivnost sagorijeva između 400 i 600 kalorija na sat, a primjeri uključuju trčanje, vožnju bicikla, plivanje, aerobik, košarku i dizanje tegova ili rad u dvorištu.
- Umjerena aktivnost sagorijeva između 200 i 400 kalorija na sat i uključuje planinarenje, lagani rad u dvorištu, ples, golf, sporo vožnju bicikla i sporo hodanje. Vježbajte najmanje 30 minuta 2-3 puta sedmično.
Korak 5. Uzmite malo mogućnosti i za vježbanje
Ako gledate svoj omiljeni program i pojavljuju se reklame, skočite dolje na pod radi nekoliko sklekova. Dok odlažete posuđe, krenite na ples. Nasrnite se niz hodnik. Zvuči glupo, ali ovi mali dijelovi se zbrajaju, što dovodi do povećanog tonusa mišića i vitkog struka.
Čak i ako vam je raspored smiješan, pronađite načine da jednim udarcem ubijete dvije ptice. Izvedite psa u šetnju duž bloka, parkirajte se daleko od vrata trgovačkog centra, energično očistite svoju kuću ili operite automobil sami. Život je općenito prilika za vježbanje
Korak 6. Potpuno se naspavajte
Ljudsko tijelo ne može pravilno funkcionirati bez sna. Spavanje daje tijelu priliku za odmor, vraćajući mu vrhunske radne uvjete i na taj način tijelu olakšava sagorijevanje kalorija i smanjenje tjelesne težine. Kako biste u kratkom vremenu smršavili, trebali biste spavati između sedam i osam sati svake noći.
To je više od zdravog razuma, on zapravo regulira vaše hormone i može spriječiti glad. Dakle, ne samo da sagorijeva kalorije i sprječava vas da jedete, već vas može spriječiti da jedete čak i dok ste budni
Hrana i piće koje treba izbjegavati i jesti
Hranu i piće koje treba izbjegavati tokom dijete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Hrana koju možete jesti tokom dijete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Kardio je odličan oblik vježbanja. Trčanje ili ples nekoliko sati dnevno učinit će čuda.
- Da bi se efekti pokazali, morate se dovoljno vježbati. Možda vam se u početku čini teško, ali jednom kad izađete i učinite to, nije tako loše kao što se čini.
- Fotografirajte napredak dok idete. Možda vam se ne čini kao velika promjena kada se pogledate u ogledalo, ali kada pogledate slike i uporedite ih, možete vidjeti razliku.
- Planirajte obroke.
- Nastavite razmišljati kako biste izgledali
- Imajte slike koje će vas motivirati dok vježbate.
- Vježbajte kada ste najaktivniji!
- Možete kupiti ili preuzeti aplikacije za mobilne telefone koje vam pomažu da pratite unos vode, pratite vježbu i bilježite obroke. To će vam pomoći da se koncentrirate na svoje ciljeve mršavljenja i da pronađete područja u vašoj prehrani i razini aktivnosti koje možete poboljšati
- Stavite slike poznatih ličnosti ili modela koji imaju vaš idealan tip tijela u ormare, frižider, pa čak i na posude sa nezdravom hranom. Na ovaj način, kad god posegnete za vrećom čipsa u ormariću za užinu, vidjet ćete slike mršavijih ljudi, pa ćete poželjeti odložiti čips i popiti čašu vode.
- Posavjetujte se s liječnikom ili ličnim trenerom za dodatne ideje o tome kako smršati toliko kilograma u tako kratkom vremenu. Na tržištu postoje različiti dodaci prehrani, a stručnjak za mršavljenje moći će vam reći možete li imati koristi od takvih dodataka ili je li određeni lijek uopće učinkovit.
- Ne izgladnjujte se jer to čini vaše tijelo slabim i čim počnete ponovo jesti, udebljat ćete se kao ludi! Zato se držite zdrave prehrane. Morate jesti da biste izgubili.
- Obavijestite nekoga o svojim planovima. Možda ih zamolite da vježbaju i/ili slijede plan s vama. Ovo izgleda glupo, ali zbog ljudskog ponosa ćete vjerojatnije postupiti.
- Gubitak kilograma može biti težak, ali nemojte prestati pokušavati, izgubio sam 4 kilograma u tjednu trčeći sa svojim psom dva puta dnevno po 10 do 15 minuta.
- Kad poželite nešto slatko, popijte bocu vode i idite u šetnju. Ako i dalje žudite za šećerom, uzmite žvaku žvake i zamislite se s idealnom težinom.
- Ne preskačite obroke, smršavit ćete, ali jednom kad počnete normalno jesti, dobit ćete čak i više od onoga s čime ste započeli.
- Nikad ne odustaj. Možete učiniti sve što želite.
- Potrudite se maksimalno i ne odustajte! Ponekad ćete se obeshrabriti, ali možete to učiniti!
- Ujutro pijte zeleni čaj sa žlicom meda umjesto pića
- Obavezno vježbajte. Neki jednostavni koje možete koristiti za početak su daske, bočne daske i trbušnjaci.
- Ako želite sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta. Iako ćete to morati raditi duže nego što je uobičajeno dnevno, budući da vam je cilj prilično strm, pokazalo se da zapravo troši više kalorija. Za početak vježbajte 30 sekundi s jednostavnom, ali učinkovitom vježbom poput podrigivanja, planinarenja ili trčanja na mjestu. Zatim se odmorite 15. Ponovite postupak koliko god puta želite s različitim vježbama.
