Probiotičke pilule i suplementi dostupni su u gotovo svim trgovinama zdrave hrane i organskim trgovinama. Probiotici sadrže žive bakterije koje navodno poboljšavaju zdravlje crijeva i probavnog trakta. Iako probiotike možete dobiti iz određene hrane, poput jogurta, kiselog kupusa, kimchija, kombuhe i kefira, uzimanje tableta ili suplemenata također može značajno poboljšati zdravlje crijeva. Postoji veliki broj probiotika dostupnih bez recepta, što može otežati odabir tableta ili suplemenata. Koristan i zdrav probiotik možete pronaći ako prethodno malo istražite.
Koraci
1. dio 2: Pronalaženje djelotvornog i provjerenog probiotika
Korak 1. Pronađite probiotički dodatak koji tretira problem na koji želite ciljati
Probiotici sadrže različite vrste zdravih bakterija prilagođenih crijevima, što znači da ne liječe ista stanja crijeva ili tijela. Prije nego što kupite probiotik, pročitajte probiotičke pilule ili kutiju sa suplementima kako biste potvrdili da sadrže bakterije koje ciljaju na probleme na koje želite. Na primjer, različiti probiotici tretirat će zdravstvena pitanja različito kao:
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
- Problemi sa gornjim disajnim putevima.
- Opće zdravlje crijeva.
- Česta vaginoza.
- Pogledajte internetsku „tablicu varalica“koja opisuje učinke različitih probiotičkih bakterija ovdje: https://usprobioticguide.com. Na primjer, sojevi bakterija koji povećavaju ukupni imunitet na bolest mogu biti beskorisni u rješavanju bolova u trbuhu.
Korak 2. Odlučite se za probiotik s 30-40 sojeva bakterija
Ako tražite učinkovit dodatak probiotika opće uporabe, odaberite onaj s mnogo sojeva. Budući da će različiti sojevi bakterija liječiti različita crijevna i zdravstvena stanja, povećanje broja sojeva maksimiziraće zdravstvene prednosti koje probiotik može donijeti.
Najkorisnije oznake probiotika osigurat će rod, vrstu i soj svih uključenih bakterija. Na primjer, jedan specifičan soj bakterije glasit će: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Korak 3. Pročitajte ambalažu kako biste bili sigurni da je proizvod testiran
Probiotici nisu regulirani i ne podvrgavaju se testiranju od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA) ili bilo koje medicinske organizacije. To znači da su mnogi probiotici neprovjereni i ne garantiraju da proizvod može zadovoljiti tvrdnje na ambalaži ili oglasima. Možete izbjeći kupovinu potencijalno beskorisnog proizvoda potvrđivanjem da su dodaci ili pilule testirani.
- Ako imate dodatno vrijeme za ulaganje u istraživanje probiotika, možete pogledati web stranicu kompanije za probiotike. Pročitajte stranicu „O nama“(ili sličnu stranicu) kako biste saznali je li probiotik testiran.
- Budući da nisu regulirani, neki proizvodi označeni kao probiotici možda ne sadrže onoliko bakterija koliko tvrde.
Korak 4. Potvrdite da su studije provedene etički
Najpouzdaniji probiotici su oni koji su dvostruko slijepi testirani. Probiotičko testiranje može biti podložno pristranosti ako se ne izvode dvostruko slijepi testovi. Ove informacije trebaju biti jasno odštampane na ambalaži.
Također provjerite potvrđuje li pakiranje da proizvođač probiotika nije mogao obavijestiti rezultate ispitivanja. To će ukazivati na to da su ispitivanja etički izvedena i da se proizvođač nije petljao u znanstvene rezultate
Korak 5. Odaberite probiotički dodatak s najmanje 5 milijardi CFU
Broj bakterija u probiotičkim suplementima može varirati, od nekoliko miliona do nekoliko milijardi. Općenito, što je više živih bakterija upakirano u probiotik, dodatak će biti učinkovitiji.
Dok čitate bočice probiotičkih dodataka, primijetit ćete da mnogi uključuju akronim "CFU". Ovo označava "jedinicu koja formira kolonije" i odnosi se na približan broj živih bakterija unutar pilule ili dodatka
Dio 2 od 2: Procjena probiotika upotrebom
Korak 1. Obratite pažnju na probavu vašeg tijela
Glavni učinak gotovo svih probiotika je poboljšanje crijeva i probavnog zdravlja (pored bilo koje druge koristi koju bakterija pruža). Ako ste koristili određeni dodatak probiotika nekoliko tjedana i ne primjećujete poboljšanje u probavnom zdravlju, vrijeme je da isprobate novi probiotik. Znakovi neefikasnog probiotika uključuju:
- Grčevi u želucu.
- Bolovi u crijevima.
- Zatvor ili proljev.
Korak 2. Revidirajte svoj probiotički dodatak prema potrebi
Imajte na umu da, budući da se većina probiotika prodaje kao dodatak prehrani, nije zajamčeno da će dati rezultate koje oglašavaju. Srećom, drugi probiotik može riješiti vaše zdravstvene probleme.
Ako prvi probiotik koji ste probali ne pomaže, prijeđite na drugu vrstu. Za razliku od lijekova, svoj probiotički dodatak možete promijeniti bez ikakvih nuspojava. Jedini nuspojava koju ćete vjerojatno osjetiti kao rezultat promjene je blago uzrujan želudac
Korak 3. Odaberite proučene sojeve probiotika koji će vam pomoći kod čestih zdravstvenih problema
Većina medicinskih studija o probioticima provedena je na sojevima Lactobacillus i Bifidobacterium. Probiotici koji sadrže ove sojeve najvjerojatnije će odgovarati tvrdnjama na etiketi. Odaberite dobro poznate sojeve ovih bakterija kako biste pomogli kod uobičajenih zdravstvenih tegoba. Ovo uključuje:
- Lactobacillus bulgaricus, koji pomaže kod intolerancije na laktozu i raznih probavnih problema.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ili LR-2, koji poboljšava zubnu higijenu i sprječava stvaranje zubnih naslaga.
- Bifidobacterium infantis 35624 ili MIMBb75, što smanjuje nadutost i nelagodu zbog IBS -a.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svoje probave
Ako imate česte umjerene do jake bolove u trbuhu, ili hronični zatvor ili proljev, problem može biti ozbiljniji nego što probiotik može podnijeti. Razgovarajte sa svojim lekarom i objasnite mu svoje stanje. Također pitajte svog liječnika preporučuju li vam neke posebne probiotike ili ih znate za izbjegavanje.
Možda patite od nedijagnosticiranog slučaja IBS -a, ili ste intolerantni na laktozu ili imate celijakiju, a da toga niste ni svjesni
Pomozite u odabiru pravog probiotika
Najbolji probiotici za različite potrebe
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Što morate imati na umu pri odabiru probiotika
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Znakovi probiotika su visoke kvalitete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom o upotrebi probiotika prije nego što ga kupite i počnete uzimati, posebno ako ste trudni ili dojite.
- Ne zamjenjujte naučno dokazane tretmane probioticima. Potrebno je još mnogo istraživanja o probioticima kako bi se utvrdila njihova efikasnost.
- Pažljivo slijedite upute za skladištenje otisnute na bočici s dodatkom probiotika. Svi probiotici moraju se držati podalje od topline, a mnogi se moraju staviti u hladnjak.
