Ne samo nakon što ste pojeli kinesku hranu, već i nakon što ste pojeli sve. Sat kasnije ponovo ste gladni! Šta daje? Pa, uz nekoliko zgodnih trikova i punjenje ormara odgovarajućim stvarima, nema više! Čitajte dalje.
Koraci
1. dio od 3: Osjećanje potpunih osnova
Korak 1. Pijte vodu
Kako bi vam trbuh bio na "Oh, jedem!" hormona, predgovorite svoje obroke sa čašom ili dvije vode. Zatim, kad hrana uđe, želudac će vam prije reći da ste siti. Za zapisnik, voda ima apsolutno nula kalorija. Win.
- Zapravo, pijenje više vode može ubrzati gubitak težine. Studije pokazuju da ubrzava metabolizam do 30% (to su dvije čaše hladne vode) otprilike sat vremena odmah nakon konzumiranja. Ako se to radi redovno, gubite pet kilograma godišnje samo pijenjem vode.
- Pijte vodu i tokom obroka! To će dodati vašem tijelu osjećaj percepcije sitosti i poželjet ćete prije prestati. Da ne spominjem da je odličan za vašu kosu, nokte i kožu!
Korak 2. Idite na komad voća ili povrća
Ta čaša vode nije uspjela? Zatim se odlučite za voće ili povrće koje je uglavnom voda. Jabuka ili bilo koje povrće koje je zeleno ili narandžasto, zaista. Tekstura i malo ekstra pizzazz -a (barem u usporedbi s dosadnom starom vodom) obuzdat će vaš apetit, a da pritom ne dobiju previše dodatnih kalorija. Grickanje je dobro za vas ako je samo užina!
Dobro, hrskavo hrskanje može biti vrlo zadovoljavajuća stvar. Jabuke su mnogo zadovoljnije od soka od jabuke ili soka od jabuke. Dakle, ako nešto grickate, odaberite nešto što morate žvakati (poput mrkve, također). No, istraživanja kažu da grejp i suzbija apetit
Korak 3. Naslonite se na proteine
To je zato što doslovno može vašem mozgu reći da ste siti. Šta se dogodi kada pojedete dvije krafne za doručak? Sat kasnije, vaš mozak se pita gdje je prava hrana - hrana s proteinima. Iako masnoće mogu otjerati žudnju, proteini su bolji od ugljikohidrata i masti zbog kojih se duže osjećate siti.
- Na primjer, kao užinu možete uživati u jabuci s maslacem od kikirikija.
- Za večeru skuhate malo mljevene puretine, narezanog krompira, brokule, karfiola i sira.
- Jaja, mahunarke, orasi i riba veliki su izvori proteina. Ako grickate, pazite da šaka orašastih plodova nije obložena šećerom i da se ne pretvori u cijelu staklenku!
- Zbog doručka punog proteina možete jesti manje tokom dana. Možda mislite da preskačete kalorije, ali vaše tijelo to nesvjesno nadoknađuje unoseći više u kasnijim satima. Više studija pokazalo je da oni koji doručkuju teže znatno manje!
Korak 4. Odlučite se za vlakna
Vlakna su također odlična u tome što se osjećate sitima prije nego što se vratite na nekoliko sekundi. Ima samo 1,5-2,5 kalorija po gramu (u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, na 4 i 9 respektivno), a povrh svega, većina hrane bogate vlaknima zahteva žvakanje i usporava hranu u vašem digestivnom traktu. Hrana puna vlakana ne izaziva nivo insulina, pa izbjegavate te kasnonoćne sladolede.
Uključite više pasulja, integralnih žitarica, zobi i voća i povrća s kožom jer samo dodatnih 6 grama vlakana može učiniti da se osjećate kao da ste unosili još 260 kalorija
Korak 5. Poželite malo masti
Da, da, da, vjerovatno ne želite da vam se kaže "jedite masti da biste se osjećali sitima". I dok to nije ono što govorimo, to je … ono što govorimo. Otprilike. Za osjećaj sitosti vam je potrebno malo dobre masti - inače ćete žudjeti za njom do sljedećeg utorka. Zato umjesto da naručite tih desetak krofni od Krispy Kreme za svoje "suradnike", pojedite malo dobre masti i nazovite to na dan.
- Pitate se šta je dobro masti? Avokado, orasi, sjemenke i maslinovo ulje dobar su izbor u masnoj areni. Maslinovo ulje nije dobar izgovor da se pojede cijeli baget, ali (i sve to) čini odlične zamjene za sastojke koji ne zasićuju organizam i izazivaju sitost.
- Za zaista zadovoljavajući obrok ili užinu pokušajte kombinirati zdrave masti i proteine, zdrave masti i ugljikohidrate ili proteine i ugljikohidrate. Na primjer, možete grickati naranču s komadićem sira ili umiješati orahe i granolu u jogurt.
Korak 6. Idite na specifičnu hranu koja izaziva apetit
Nauka je divna na mnogo načina: otkrili su čitav niz namirnica koje djeluju misteriozno na naš mozak. Evo nekoliko za početak:
- Krompir. Kad se zdravo skuhaju, mogu vam obuzdati apetit do kraja dana. Razlog tome je što u sebi imaju škrob za borbu protiv gladi. Odlučite se za neke sa skinovima!
- Dokazano je da ocat (ili vinaigrette) i cimet dobro reguliraju šećer u krvi nakon jela, što vas sprječava da više, više, i više želite.
- Borovnice. Očigledno je prijavljeno da uklanjaju masnoću, a da i dalje govore vašem tijelu da ste siti. Ako ne možete dobiti šape na svježe, dobro je i smrznuto.
- Grejpfrut. Smanjuje vaš inzulin (što smanjuje metabolizam masti!) I pomaže vam u sagorijevanju kalorija. To objašnjava da je jedna slučajna pomama grejpa u 80 -ima.
- Bademi. Kao što smo raspravljali, bademi su odličan izvor zdravih masti. Treba vam oko pola sata da se vaše tijelo registrira, ali jednom kad se to dogodi, dobro je da krenete. Samo ga držite na otprilike 3 unci dnevno.
- Grčki jogurt. Izuzetno gusta konzistencija izigrava naš mozak, ali je i džem pun nutrijenata koje naše tijelo voli i uživa, osjećajući se sitije. Pokušajte ga koristiti umjesto kisele pavlake!
Korak 7. Prijeđite na posao
Nedavna istraživanja pokazala su da ćete, ako morate raditi za svoju hranu, jesti manje. Na primjer, granatiranje pistacija ili vađenje koštica iz nara. I s manje ćete se osjećati sito!
Bilo je i istraživanja o vašem radu. Dakle, ako ostavite te ljuske pistaća ili one pileće kosti na gomili pored sebe, prestat ćete prije nego što ih bacite. Isto vrijedi i za omote bombona
Korak 8. Postanite sumorni
Ispostavilo se da je tekstura ključna uloga u tome kako naši želuci znaju da smo siti. Hrana koja je posebno viskozna - ili glomazna - spriječit će vas da poželite jesti više. U suštini suprotno od čipsa!
Kaše, zobene pahuljice i supe su pravi izbor. Studije su pokazale da isti sastojci, ali u obliku supe, imaju mnogo duži period sitosti ili period osjećaja sitosti. Zato izbacite lončić sada
Dio 2 od 3: Trikovi s mozgom
Korak 1. Koristite aromaterapiju
Njuškanje svijeće zapravo vas može spriječiti da jedete? Da. Pokazalo se da paprena metvica, banana, zelena jabuka i vanilija značajno smanjuju apetit. Čudno, ha? Ako želite postati ozbiljni, sakrijte svijeće u blizini. To je to!
Isto vrijedi i za jaka mirisna jela. Kad vaša hrana ima jaku aromu, općenito uzimate manja zalogaja i na kraju jedete manje. Tuna sa bijelim lukom, neko?
Korak 2. Žvakajte gumu
Ne samo da žvakaća guma smanjuje vaš apetit, već i djeluje na mišiće čeljusti! Osim što kalorije drži daleko, sagorijeva dodatnih 11 kalorija na sat. Hej, sitnice se zbrajaju!
Usput, pokazalo se da vas guma može opustiti, smanjiti nivo stresa i učiniti vas pažljivijima. Samo nemojte udariti preglasno
Korak 3. Koristite manje ploče
Ostavimo malo nauke: postoji nešto što se zove "naučeno zasićenje". To u osnovi znači da znamo kada smo puni u glavi, a ne u stomaku. Šta je jedan ključni ključ u saznanju kad smo siti? Kad je ploča prazna. Koristite manji tanjir, stavite manje hrane na njega, bam. Sit si uprkos njegovoj veličini.
- Mala, plava ploča ima dvostruku dužnost. Plava boja potiskuje apetit. Zašto ga većina restorana ne koristi u svojoj shemi boja!
- Ista opća ideja vrijedi i za jelo iz vrećice i iz hladnjaka. Kad se ne vidi kraj, vaša usta jednostavno idu i odlaze i odlaze. Zato obavezno dijelite svoju hranu! Kad vidite da ste gotovi, to će registrirati i vaš trbuščić.
Korak 4. Jedite sami
Ovo jedva da treba objašnjavati. Koliko često se prepuštate vlastitim mogućnostima i na kraju surfate internetom cijeli dan, možda se trudite napraviti si zdjelu vrhunskog ramena? A onda se prijatelji vraćaju u grad i odjednom je to čips, pizza, pivo, a zatim trčanje do Taco Bell -a. Ako želite jesti manje, jedite sami. To je manje zabavno.
Nedavno holandsko istraživanje pokazalo je da ljudi uglavnom jedu u isto vrijeme kad i ljudi s kojima su. Ako osoba s koje sjedi preko puta jede, i ona će jesti. Ponekad bez obzira na glad
3. dio 3: Dobre navike
Korak 1. Kad jedete, jedite
Raditi dvije stvari odjednom ograničava koliko ste svjesni onoga što radite i koliko se možete usredotočiti. Hrana na telefonu ili ispred televizora može povećati vaš unos za oko 20%! Takođe će vam pomoći da zaista okusite hranu. Uživajući u njemu, možete se i osjećati sitijima!
Sjedni. Nemojte jesti dok stojite. Kada stojimo, postoji vrlo ideja "prije sljedećeg". Ne opuštate se, ne obvezujete, na kraju koračate - pa učinite apetitu uslugu i kad jedete, opustite se i sjednite. Udobno se smjestite. Uživaj
Korak 2. Dok jedete, žvačite polako i uzimajte manje zalogaje
Vašem tijelu je potrebno otprilike 20 do 30 minuta da vam kaže: "Čekaj - sit sam!" Da ne biste proždrli prije nego što vaše tijelo shvati da žderite, žvačite polako i uzimajte manje zalogaje. Ako ste u grupi, gledajte najsporijeg izjedača i pokušajte im parirati.
Pokušajte i s namjernim pauzama, pogotovo ako vaša hrana ne mora održavati temperaturu. Možda ćete na pola puta shvatiti da više niste gladni
Korak 3. Jedite često
Znate one dane kada preskačete ručak jer vam nedostaje vremena i svi ste rekli: "Woo! Nisam jeo ručak! Imam mršav dan!" i zato što si toliko gladan, na kraju pojedeš cijelu pizzu za sebe? Najgori. Umjesto da se namještate za prejedanje, jedite često. Pet malih obroka dnevno može vas spriječiti da osjetite glad i poželite pojesti cijelu pizzu. Fuj! Izbjegavanje metaka lijevo i desno.
Za zapisnik, to ne znači da jedete više. Umjesto da sjednete na veliku večeru, u 3 pojedite užinu, a u 7 u mali obrok. Zbog popodnevne užine nećete se morati žderati kada se večera valja
Korak 4. Okrenite vilicu naopako
Sjećate se onog posla o kojem smo pričali? Možete se natjerati da radite sa svojim priborom. Isprobajte ova tri trika da biste usporili i učinili jelo manje bezumnim:
- Okrenite vilicu naopako. Ako ne možete to iskoristiti, bit ćete prisiljeni sve uboditi. Jedan. Kernel. At. Vrijeme.
- Stavi ga u drugu ruku. Upotreba vaše nedominantne ruke značajno će vas usporiti. Pomoći će vam i da se koncentrirate na hranu!
- Koristite štapiće. Osim ako, naravno, niste nindža štapići što se tiče tjestenine, graška i druge nedostižne hrane.
