Kad žvaćete ukusan obrok, previše je jednostavno pretjerati i na kraju ćete se osjećati neugodno sito. Ako se to dogodi, možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka za ublažavanje tegoba, poput presvlačenja u udobnu odjeću ili šetnje. Problem možete spriječiti i prije nego počne, tako što ćete sami koračati dok jedete i izbjegavati hranu koja izaziva nadutost i nelagodu. Međutim, ako se redovito osjećate siti nakon što ste pojeli samo malu količinu hrane, dobra je ideja posjetiti liječnika kako biste saznali što se događa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osjećajte se bolje nakon prejedanja
Korak 1. Otpustite pojas da biste stvorili dodatnu sobu
Ako ste upravo pojeli veliki obrok i osjećate se neugodno sito, nošenje stežuće odjeće može vam pogoršati stanje. Pokušajte olabaviti pojas (ako ga nosite) ili otkopčati gornji dio hlača ili suknje. Ako je moguće, možete se i presvući u nešto s rastezljivim ili opuštenim pojasom.
Na primjer, ugodan par tajica ili trenirki mogao bi biti dobra opklada
Korak 2. Izbjegavajte ležanje odmah nakon jela
Kad se osjećate prepuno, u iskušenju je da legnete ili čak i odspavate. Međutim, ležanje može pogoršati vašu nelagodu i povećati šanse za razvoj žgaravice. Umjesto toga, pokušajte sjediti ili stajati uspravno, čak i ako vam je previše neugodno da se puno krećete.
Trebalo bi biti u redu leći nakon što prođu 2-3 sata, a većina hrane se preselila u crijeva
Korak 3. Isprobajte umirujući biljni čaj
Pijenje malo čaja od nane ili đumbira može umiriti vaš želudac i pomoći vašem probavnom traktu da se opusti. Napravite si šalicu i polako pijuckajte dok se oporavite.
Ako se osjećate zaista neugodno, pokušajte uzeti lijekove za probavne smetnje, poput Tumsa, Maaloxa ili Pepto-Bismola
Upozorenje:
Nemojte uzimati laksative kako biste pokušali ubrzati proces probave nakon prejedanja. Oni zapravo neće pomoći, a na kraju mogu nanijeti više štete nego koristi dehidrirajući vas i iscrpljujući elektrolite.
Korak 4. Prošetajte kako biste pomogli procesu probave
Kretanje može stimulirati probavni trakt i pomoći vam da učinkovitije obradite obrok. Čim se osjećate sposobnim za to, prošetajte polako i lagano kako biste pokrenuli stvari.
Ipak, nemojte trčati ili trčati brzo. Prekomjerno naprezanje odvratit će energiju vašeg tijela od želuca i crijeva i usporiti proces
Korak 5. Lagano se protežite 1-2 sata nakon jela
Nakon što ste imali malo vremena za obradu obroka, pokušajte se nekoliko istezanja pomoći u ublažavanju bolova s plinovima.
- Izbjegavajte izvrtanje joge ili bilo koje drugo istezanje ili poze koje postavljaju glavu ispod razine vašeg želuca.
- Izvođenje jednostavnih vježbi dubokog disanja također može pomoći u opuštanju crijeva i donijeti olakšanje.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje nelagode nakon jela
Korak 1. Koračajte dok jedete
Prebrzo hranjenje može zbuniti vaš mozak i tijelo i otežati reći kada ste zaista siti. Kad vaše tijelo dobije signal da je vrijeme da prestanete jesti, možda ćete već biti neugodno prenatrpani. Ako imate tendenciju smanjivanja obroka, svjesno se potrudite usporiti.
Gledajući svoju hranu dok jedete i odvojite vrijeme da procijenite mirise, okuse i osjećaje vašeg obroka može vam pomoći da usporite i postanete svjesniji koliko jedete
Korak 2. Obratite pažnju na signale gladi vašeg tijela
Savjet da jedete samo kad ste gladni čini se dovoljno očiglednim. Međutim, može biti iznenađujuće teško reći jeste li zaista gladni ili niste. Sljedeći put kada osjetite potrebu da pojedete užinu ili pojedete samo još jedan zalogaj velikog obroka ispred sebe, zastanite i obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje. Na primjer:
- Osećate li glad? Trbi li vam se želudac?
- Ako već jedete, osjećate li se i dalje fizički nezadovoljno ili ste udobno siti?
- Da li vam se jede nešto jednostavno zato što vam je dosadno, uznemireni ste, pod stresom ili je neka hrana primamljivog izgleda slučajno ispred vas?
Savjet:
Ako osjećate potrebu da nešto pojedete, ali ste prilično sigurni da zapravo niste gladni, pokušajte pričekati 10 minuta prije nego što pojedete. U međuvremenu, učinite nešto drugo, poput istezanja ili kratke šetnje. Žudnja može proći ako odvratite pažnju na nekoliko minuta.
Korak 3. Izbjegavajte unos previše šećera ili soli
Višak šećera i soli nisu dobri za vaše zdravlje, ali ti primamljivi okusi olakšavaju pretjerivanje. Pokušajte izbjeći konzumiranje prerađene hrane pune soli, šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Ako zaista želite slatki ili slani međuobrok, pokušajte pojesti samo 1 ili 2 zalogaja i polako ih ukusiti.
- Na primjer, klonite se slatkiša i peciva, slatkih pića, prerađenog mesa za ručak i slanih grickalica poput čipsa i slanih oraha.
- Dok kuhate, pokušajte zamijeniti sol drugim začinskim biljem i začinima.
- Pokušajte zasladiti svoj slatki zub malim komadićem voća.
Korak 4. Pazite na višak vlakana i masti
Dijetetska vlakna i neke vrste masti dobra su za vas u umjerenim količinama. Međutim, ako jedete previše bilo čega, može vam se uznemiriti želudac i ostaviti osjećaj nadutosti. Ako se osjećate neugodno naduto nakon jela, pokušajte smanjiti unos masti i vlakana.
- Hrana bogata vlaknima koja može izazvati nadutost kod nekih ljudi uključuje mahunarke (poput pasulja, graška i leće), cjelovite žitarice, voće (poput jabuka i naranči), prokulice i brokoli.
- Masnoj hrani-posebno krutoj tvari-treba dugo vremena da se probavi, pa mogu uzrokovati probleme ako se vaš želudac sporo prazni. Izbjegavajte masnu hranu, masno meso i mliječne proizvode s visokim udjelom masti.
Korak 5. Držite se negaziranih pića
Previše karbonizacije može vas upliniti, što dovodi do neugodnog osjećaja nadutosti. Ako ste skloni naduti se lako nakon jela, pokušajte piti negazirana pića poput vode, ledenog čaja ili laganog voćnog soka.
Iako mnogi ljudi posežu za pivom od đumbira ako im je želudac uzrujan, mjehurići u ovom piću mogu pogoršati problem. Odlučite se umjesto za čaj od đumbira ili se držite piva od đumbira koji je nestao
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje mogućih zdravstvenih problema
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako se osjećate sitima nakon što ste pojeli samo malu količinu
Prebrzo zasićenje ponekad može biti simptom ozbiljnijeg stanja. Ako ustanovite da se redovno zasitite nakon što ste pojeli samo mali dio hrane, posebno ako imate druge simptome poput mučnine ili povraćanja, gubitka težine, bolova u trbuhu ili tamne stolice, nazovite svog ljekara.
- Prebrzo zasititi se može biti simptom stanja kao što su čir na želucu, GERB (kronična žgaravica), opstrukcija želuca ili crijeva ili određene vrste tumora.
- Dajte svom ljekaru detaljne informacije o vašim simptomima, kada su počeli, te postoje li namirnice koje ih pogoršavaju.
Korak 2. Zakažite termin ako imate nadutost uz druge simptome
Svako povremeno doživi nadutost i gasove. Međutim, ako imate uporne ili jake bolove u nadutosti ili plinove, pogotovo ako ih imate uz druge simptome, vrijeme je da posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da se ne događa nešto ozbiljnije. Posjetite svog ljekara ako imate nadutost ili bolove u plinovima zajedno sa:
- Stolice koje izgledaju krvavo ili katranasto
- Zatvor, proljev ili bilo koje veće promjene u učestalosti ili teksturi vašeg pražnjenja
- Neobjašnjiv gubitak težine
- Mučnina ili povraćanje
Upozorenje:
Idite u hitnu pomoć ako imate bolove u grudima ili jake bolove u trbuhu.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog svojih prehrambenih navika
Ako imate problema s redovitim prejedanjem ili imate bilo kakvih drugih nedoumica u vezi s prehrambenim navikama, vaš će vam liječnik možda pomoći. Zakažite sastanak s njima kako biste razgovarali o vašim problemima i pokušali smisliti neke strategije za suočavanje.
