Kad se pojavi glavobolja, želite učiniti sve što možete da je zaustavite. Lijekovi obično uspijevaju, ali uzimanje lijekova nije nešto što biste trebali imati naviku-a ponekad jednostavno nemate pri ruci. Srećom, imate mnogo mogućnosti da glavobolju uklonite bez ispuštanja pilule. Ovdje smo prikupili neke od najboljih načina za ublažavanje glavobolje bez lijekova, zajedno s nekim načinima kako ih spriječiti prije nego što počnu.
Koraci
Metoda 1 od 14: Nanesite toplinu ili led na čelo
0 6 USKORO
Korak 1. Ili topli oblog ili pakovanje leda mogu pomoći u ublažavanju glavobolje
Za topli oblog upotrijebite podlogu za zagrijavanje ili namočite krpu u toplu vodu i temeljito je iscijedite. Za prehladu upotrijebite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća umotanu u ručnik. Stavite bilo koje na čelo 15-20 minuta.
- Koju ćete koristiti zaista je stvar ličnih preferencija. I jedno i drugo može funkcionirati, ali nekima radi bolje od drugih.
- Toplina djeluje bolje kod sinusne glavobolje jer pomaže u ublažavanju zagušenja.
Metoda 2 od 14: Opustite se uz kupanje ili tuširanje
0 8 USKORO
Korak 1. Topla kupka ili tuš mogu raditi na isti način kao i grijaći jastučić
Toplina smiruje vaš um i ublažava napetost u mišićima, što može pomoći u ublažavanju glavobolje. Odvajanje vremena za brigu o sebi također vam pomaže da se oslobodite svakodnevnog stresa koji bi vam mogao pomoći da uklonite glavobolju.
Upotrijebite mjehurić za kupanje ili gel za tuširanje sa umirujućim mirisom, poput lavande, kako biste pojačali učinak
Metoda 3 od 14: Odrijemajte kako biste oslobodili napetost
0 3 USKORO
Korak 1. Pronađite mirnu, tamnu točku i lezite na meku površinu
Zatvorite oči i usredotočite se na oslobađanje od svih napetosti u tijelu-posebno u ramenima, vratu i leđima. Usmjerite pažnju na svoj dah i svjesno duboko udahnite i izdahnite dok ne utonete u ugodan san.
- Kad se probudite, možda ćete otkriti da je vaša glavobolja čudom nestala! Međutim, ako imate ograničeno vrijeme, svakako postavite alarm kako ne biste propustili ništa važno.
- Držite kratki san! Drijemanje duže od 20-30 minuta može ometati vaš noćni san i uzrokovati više glavobolje.
Metoda 4 od 14: Uklonite nagomilanu napetost mišića masažom
0 1 USKORO
Korak 1. Vrhovima prstiju nježno trljajte sljepoočnice, tjeme, vrat i ramena
Pritisnite malo više pritiska ako se osjećate usko. Lagano istezanje vrata također može pomoći.
Studije pokazuju da redovna terapija masažom može smanjiti učestalost tenzijske glavobolje. No, čak i ako vam redovni sastanci s terapeutom za masažu nisu dostupni, samomasaža može biti izuzetno korisna
Metoda 5 od 14: Odmorite se od elektronike i odmorite oči
0 9 USKORO
Korak 1. Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 stopa
To pomaže u smanjenju naprezanja očiju od gledanja u ekrane, što može uzrokovati glavobolju. Ako osjetite da vas boli glava, a trenutno buljite u ekran računara, zatvaranje očiju na minutu također bi vam moglo olakšati.
- Ako ste stekli naviku redovitih pauza, posebno ako morate puno gledati u ekrane za posao ili školu, vjerojatno ćete imati manje glavobolja.
- Gledajte u naočale kako biste smanjili odsjaj s ekrana ako vam glavobolje zbog naprezanja očiju predstavljaju problem.
Metoda 6 od 14: Pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju
0 7 USKORO
Korak 1. Najmanje 8 čaša vode dnevno može spriječiti glavobolje od dehidracije
Određena količina vode koju biste trebali piti svaki dan ovisi o vašem spolu, dobi, visini, težini i razini aktivnosti. Ako se puno vježbate ili se znojite, pijte više vode kako biste pomogli tijelu da oporavi izgubljene tekućine.
- Općenito, možete reći da ste pravilno hidrirani ako ste rijetko žedni i ako vam je urin bistre ili blijedožute boje.
- Ovo djeluje kao neposredniji lijek, ali i kao preventivna mjera ako je vaša glavobolja uzrokovana dehidracijom.
Metoda 7 od 14: Redovito vježbajte kako biste spriječili glavobolju
0 10 USKORO
Korak 1. Izvodite kardio vježbe većinu dana u sedmici
Nešto jednostavno poput brze šetnje od 20-30 minuta poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i pomaže u sprječavanju glavobolje. Jedno je istraživanje čak otkrilo da je redovita tjelovježba (u kombinaciji s vježbom opuštanja) jednako učinkovita kao i lijekovi na recept za smanjenje stope migrene!
- Za liječenje glavobolje možete koristiti i vježbe. Iako je vježbanje možda posljednja stvar koju želite učiniti kada vam glava lupa, brzo hodanje bi vam moglo pomoći.
- Studije su pokazale da aerobne vježbe mogu smanjiti intenzitet boli, a redovite vježbe mogu pomoći u smanjenju učestalosti glavobolje.
Metoda 8 od 14: Održavajte dobro držanje da biste smanjili napetost
0 1 USKORO
Korak 1. Sjednite ili stanite s ramenima unatrag i glavom u visini
Lubanje ili grčenje napreže mišiće u vratu i ramenima i može dovesti do glavobolje. Redovno provjeravajte svoje držanje, posebno ako neko vrijeme sjedite u istom položaju. Ako zateknete pogrbljena ramena, jednostavno ih otkotrljajte i spustite kako biste ispravili držanje.
Ako ste navikli na pogrbljenost, može proći neko vrijeme da se naviknete sjediti i stajati s dobrim držanjem, ali ćete gotovo odmah početi primjećivati prednosti
Metoda 9 od 14: Isprobajte tehnike opuštanja za smanjenje stresa
0 2 USKORO
Korak 1. Vježbe dubokog disanja i meditacija pomažu u suočavanju sa svakodnevnim problemima
Stres je jedan od najvećih uzroka tenzijske glavobolje. Kad god počnete osjećati stres, odvojite minutu ili dvije da se usredotočite na dah i pomaže vam da se smirite i snađete.
Ako želite započeti redovitu praksu meditacije, ne morate to raditi sami-postoji mnogo aplikacija za pametne telefone koje možete izabrati za početak. Mnogi od njih su besplatni za upotrebu, iako neki zahtijevaju mjesečnu pretplatu za otključavanje svih funkcija
Metoda 10 od 14: Uklonite glavobolju glađu redovnim obrocima
0 3 USKORO
Korak 1. Jedenje 3 obroka dnevno uz male zalogaje pomaže u sprječavanju glavobolje
Uključite dobar, čist izvor proteina (poput mlijeka, mesa ili ribe) kako ne biste ogladnili između obroka. Možda biste također htjeli voditi dnevnik hrane kako biste mogli saznati imate li osjetljivost na hranu.
Može proći nekoliko dana dok se reakcija ne razvije, što otežava utvrđivanje tačne osjetljivosti-ali dnevnik hrane može pomoći! Na primjer, možda ćete primijetiti da vas boli glava dan nakon jela od govedine. Možda ćete htjeti izbjeći goveđe meso nekoliko tjedana kako biste provjerili nestaju li glavobolje ili se smanjuju
Metoda 11 od 14: Slijedite dosljedan raspored spavanja
0 10 USKORO
Korak 1. Nedovoljno sna može uzrokovati glavobolje, posebno ujutro
Većini odraslih potrebno je najmanje 7-8 sati sna i daju sve od sebe kada zaspu i probude se otprilike u isto vrijeme svaki dan. Ako je vaš raspored spavanja nepravilan, može vam pomoći postavljanje redovnog vremena za spavanje.
- Stvaranje rutine pred spavanje također može pomoći. Ugasite svjetlo oko sat vremena prije odlaska u krevet i izbjegavajte ekrane (računare, telefone, televizore) pola sata prije spavanja.
- Toplo kupanje može vam pomoći da smirite tijelo i spremite se za san.
Metoda 12 od 14: Izbjegavajte okidače glavobolje
0 3 USKORO
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje kako biste identificirali moguće okidače
Ako vas redovno boli glava, zapišite datum i vrijeme zajedno sa onim što ste radili kada se glavobolja pojavila, kao i neposredno prije. Vremenom ćete vjerojatno vidjeti obrasce pa ćete znati šta treba izbjegavati. Iako se neke stvari smatraju uobičajenim pokretačima glavobolje, različite stvari mogu izazvati različite ljude.
- Na primjer, ako ste navikli svako jutro popiti šalicu kave (ili dvije), ako ne uzmete uobičajenu šalicu Joea, moglo bi se pojaviti glavobolja. U isto vrijeme, kofein može uzrokovati glavobolje kod osoba koje su osjetljive na njega.
- Razumijevanje vaših okidača pomaže vam ne samo u sprječavanju glavobolje, već i u pronalaženju najboljeg načina za njihovo liječenje kada dođu.
Metoda 13 od 14: Isprobajte dodatak prehrani kako biste spriječili glavobolju
0 4 USKORO
Korak 1. Vitamini i minerali mogu spriječiti glavobolju ako se redovno uzimaju
Možda ćete dobiti glavobolju jer vam nedostaje određeni vitamin ili mineral (to je često slučaj s vitaminima B). Drugi aktivno sprečavaju pojavu glavobolje. Evo nekoliko za isprobavanje:
- Koenzim Q10: može smanjiti učestalost glavobolje i migrene
- Melatonin: poboljšava kvalitetu sna i može smanjiti glavobolje, posebno jutarnje
- Magnezij: ako se uzima svakodnevno, može pomoći u smanjenju učestalosti glavobolje i migrene
- Vitamini B (takođe se nalaze u lisnatom zelenilu, pasulju, orašastim plodovima i semenkama): B2 (riboflavin), naročito, pomaže u smanjenju učestalosti glavobolje
- Iako neke studije podržavaju upotrebu suplemenata za glavobolje, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovit.
Metoda 14 od 14: Isprobajte biljni lijek za ublažavanje napetosti
0 8 USKORO
Korak 1. Pijenje biljnog čaja ili uzimanje suplemenata može vam ublažiti bol
Biljni lijekovi ne djeluju na sve, ali vrijedi ih isprobati. Ako vam se ne sviđa određeni okus, umjesto toga uzmite dodatak u obliku kapsula (možete ih pronaći na internetu ili u nekim ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane). Suplement može djelovati duže nego ako biljku pijete ravno u obliku čaja. Evo nekoliko za isprobavanje:
- Feverfew (standardna doza 50-100 mg dnevno): smanjuje upalu krvnih žila u glavi-odlično za sinusne glavobolje i zagušenja
- Đumbir (čaj ili slatkiši, 1/4 žličice mljevenog đumbira u vrućoj vodi): smanjuje ozbiljnost glavobolje, može ublažiti mučninu koja često prati migrensku glavobolju
- Lavanda (2-4 kapi ulja u vodi): smiruje bol i podiže raspoloženje
- Nana (čaj ili 2-4 kapi ulja): smiruje bol; ima efekat hlađenja
- Iako neke studije podržavaju upotrebu suplemenata za glavobolje, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovit.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ljudi često pogrešno misle da su migrene sinusne glavobolje. Ako često dobivate sinusnu glavobolju ili ako imate sinusnu glavobolju bez zagušenja, to može biti migrena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i on vam može pomoći u identifikaciji okidača.
- Ne postoji lijek za klaster glavobolje. Ako sumnjate da imate klaster glavobolju, posjetite svog liječnika ili se obratite neurologu radi liječenja. Srećom, klaster glavobolje su relativno rijetke i nisu opasne po život.
Upozorenja
- Ako vaša glavobolja počne vrlo iznenada ili je popraćena govorom, vidom, problemima u kretanju ili gubitkom ravnoteže, odmah pozovite hitnu pomoć.
- Nazovite svog liječnika ako se vaš obrazac glavobolje promijeni ili ako se glavobolja ne poboljša s liječenjem (uključujući i lijekove bez recepta).
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati prehrambene ili biljne dodatke, posebno ako uzimate redovne lijekove za hronično zdravstveno stanje. Neki dodaci mogu ometati druge lijekove.
