Ako imate visok metabolizam ili neko drugo kronično zdravstveno stanje, tradicionalni cilj kalorija možda neće zadovoljiti vaše potrebe. Ne brinite! Postoji mnogo lakih načina da povećate unos kalorija bez povećanja računa za namirnice.
Evo 12 efikasnih načina da povećate unos kalorija na siguran, upravljiv način.
Koraci
Metoda 1 od 12: Uživajte u malim obrocima svakih 3-5 sati
0 2 USKORO
Korak 1. Grickalice i mali obroci odlični su načini za povećanje kalorija
Svakih nekoliko sati uživajte u malom, visokokaloričnom obroku ili užini. Razmak između obroka mogao bi malo olakšati unos kalorija.
- Na primjer, mogli biste pojesti mali obrok u 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 i 20:00. Potom, jedite dodatne grickalice tokom cijelog dana, kad osjetite glad.
- Kikiriki prekriven čokoladom, mješavina staza, sjemenke suncokreta, granole i štapići celera s maslacem od kikirikija neki su ukusni, hranjivi i orašasti zalogaji koje možete probati.
Metoda 2 od 12: Pređite na punomasne mliječne proizvode
0 1 USKORO
Korak 1. Nemasni i nemasni mliječni proizvodi nemaju toliko kalorija
Ako vam ne smeta dodatna kremastost, pola i pol je još jedan odličan način da povećate unos kalorija.
- Ako ne podnosite laktozu ili ste vegan, povećajte broj kalorija sa sojinim, kokosovim, bademovim ili rižinim mlijekom.
- Na primjer, mogli biste uživati u zdjelici žitarica s punomasnim mlijekom ili u šalici punomasnog jogurta.
Metoda 3 od 12: Pijte manje pića tokom obroka
0 8 USKORO
Korak 1. Piće može učiniti da se osjećate sito, a možda ćete pojesti i manje kalorija
Umjesto toga, prestanite piti pića 30 minuta prije nego što planirate jesti. Ako ipak popijete nešto uz obrok, sipajte si manju porciju, kako biste bili sigurni.
Metoda 4 od 12: Zamijenite niskokalorična pića sokom, mlijekom i smoothiejima
0 3 USKORO
Korak 1. Smanjite dijetalna pića i niskokalorična pića
Umjesto toga, sipajte si čašu mlijeka ili soka ili si napravite smoothie. Ako je moguće, pokušajte izbjegavati bezalkoholna pića i druga pića koja zaista sadrže mnogo šećera.
Za zaista visokokalorični smoothie, pomiješajte 2 žlice (30 g) proteina u prahu, 1 žlicu (7 g) mljevenog lanenog sjemena, 1 bananu, 1 c (240 mL) mlijeka, 1⁄2 c (120 mL) jogurta, 1 US kašika (15 mL) putera od kikirikija i 1 US kašika (15 mL) ulja repice.
Metoda 5 od 12: Pripremite hranu s kanolom ili maslinovim uljem
0 2 USKORO
Korak 1. Zdrava ulja su odličan način da povećate broj kalorija
Sljedeći put kada budete pržili povrće ili svježe komade mesa, sipajte malo dodatnog biljnog ulja u tavu ili u vok. Također možete zamijeniti svoje tradicionalne preljeve za salatu vinarima na bazi maslinovog ulja, koji su odličan preljev za jela od povrća i tjestenine.
- Za sljedeće filmsko veče prelijte kokice s malo maslinovog ulja.
- Krišku kruha umočite u mješavinu maslinovog ulja i octa kao zadovoljavajući međuobrok.
- Prelijte malo ulja po špagetama pre nego što zalijete sosom.
Metoda 6 od 12: Uparite svoje grickalice sa obrocima bogatim kalorijama
0 4 USKORO
Korak 1. Humus i guacamole zdravi su i ukusni načini za uživanje u dodatnim kalorijama
Guacamole, kao i obične kriške avokada, također je odličan dodatak sendvičima.
- Možete umočiti malo krekera u svoj omiljeni okus humusa ili uživati u hamburgeru s malo guacamolea.
- Kupite prijenosna pakiranja hummusa ili guacamolea koje ćete ponijeti sa sobom.
Metoda 7 od 12: Jedite puno oraha i maslaca od oraha
0 2 USKORO
Korak 1. Orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova imaju više kalorija od vaše prosječne grickalice
Uzmite staklenku prirodnog maslaca od kikirikija ili drugog maslaca od oraha iz vaše lokalne trgovine. Koristite ovaj maslac kao namaz, sendvič ili visokokalorični sastojak u svojim smoothiejima. Uživanje u šaci miješanih oraha još je jedan odličan način da povećate unos kalorija.
- Ovo je odlična opcija ako ste vegan ili vegetarijanac.
- Plastičnu vrećicu možete napuniti pomiješanim orasima i ponijeti sa sobom na posao ili na predavanje.
- Mogli biste nasjeckati malo maslaca od kikirikija na nekoliko štapića celera ili spakirati vrećicu mješavine prije nego što izađete na vrata
Metoda 8 od 12: Odaberite visokokalorične komade mesa
0 4 USKORO
Korak 1. Pileća i pureća bedra imaju više kalorija od ostalih komada
Ako niste ljubitelj peradi, nabavite drugo visokokalorično meso poput salame, kratkih rebara, kobasica i pečenja u loncu. Panirano pileće meso, riba i drugi komadi mesa još su jedan odličan način da povećate unos kalorija.
- Umjesto da u restoranu naručite sendvič sa piletinom na žaru, umjesto toga možete dobiti hrskavi sendvič s piletinom.
- Uživajte u slanom sendviču sa salamom za ručak umjesto šunke i sira.
- Ako ste vegetarijanac ili vegan, pripremite obrok sa sastojcima poput tofua, avokada, maslina i/ili biljnog ulja.
- Ako ste u žurbi, spakirajte domaći sendvič ili podlogu sa salamom, pohanom piletinom ili drugim visokokaloričnim mesom.
Metoda 9 od 12: Pomiješajte dodatni protein u jelima
0 10 USKORO
Korak 1. Meso, mliječni proizvodi i pasulj odlični su izvori dodatnih proteina
Pospite šaku mljevenog puretina u umak od tjestenine ili umiješajte dodatnu kuglu jogurta u svoj smoothie. Unos kalorija možete povećati i prilogom od pasulja, leće ili kvinoje.
- Ako pripremate domaću pizzu, možete po vrhu posuti kriške kobasice ili salame.
- Ako miješate tanjur nachosa, prelijte ga grahom, sirom, guacamoleom i drugim ukusnim preljevima.
Metoda 10 od 12: Dodajte mlijeko u prahu svojim prilozima i pićima
0 6 USKORO
Korak 1. Mlijeko u prahu daje dodatno povećanje dnevnom broju kalorija
Umiješajte malo mlijeka u prahu u svoju običnu čašu mlijeka ili umiješajte malo u pire. Mlijeko u prahu se odlično slaže sa tepsijama, zajedno sa macinom i sirom.
Mlijeko u prahu možete pronaći u lokalnoj trgovini
Metoda 11 od 12: Ukrasite jela sirom
0 7 USKORO
Korak 1. Sir je jednostavan, ukusan način da povećate unos kalorija
Osim toga, odlično se slaže s tonom jela! Pospite sir pečenim krompirom, komadom mesa, činijom supe ili bilo kojim drugim slanim obrokom.
Možete posuti sirom činiju čilija ili tanjir nachosa
Metoda 12 od 12: Koristite kremaste umake i namaze
0 4 USKORO
Korak 1. Pavlaka, krem sir i šlag su odlični dodaci
Namažite malo krem sira na pecivo ili tost ili poprskajte malo šlaga na vruću čokoladu. Ako ste vani u restoranu, na jelovniku odaberite najkremastu supu.
Dodatni maslac i margarin takođe mogu dodati kalorije vašim jelima i grickalicama. Međutim, ovo možda nije najzdravija opcija
Savjeti
- Ako još nemate na umu postavljeni cilj kalorija, upotrijebite ovaj kalkulator kao polazište:
- Aplikacije za brojanje kalorija odličan su način da pratite svoj dnevni cilj. Za početak pogledajte aplikacije poput Lose It ili Noom.
- Ako nemate vremena za pripremu obilnog obroka ili užine, umjesto toga nabavite tekući dodatak prehrani.
