Ako ćete provesti bezbroj sati u autu, normalno je da se brinete za hranu. Lako je ući u nezdrave navike na cesti, s obzirom da su vam benzinske postaje i restorani brze hrane ponekad jedina opcija hrane. Međutim, postoje načini da ostanete zdravi i jedete hranu koja vas drži u toku vožnje. Sa sobom na put ponesite zdrave grickalice kako ne biste morali toliko jesti vani. Ako morate stati zbog hrane, odlučite se za zdrave namirnice. Ne zaboravite često grickati i jesti dok ste gladni kako biste bili oprezni tokom vožnje. Uz malo dodatne brige, možete ostati zdravi na dugom putovanju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pakovanje zdrave hrane
Korak 1. Donesite hladnjak
Ako nemate hladnjak, prije putovanja ga nabavite u robnoj kući ili ga posudite od prijatelja. Hladnjaci mogu održavati zdrave opcije, poput voća, povrća i posnih proteina, svježima za dugo putovanje. Takođe mogu pomoći da grickalice poput celera ili šargarepe ostanu hrskave i ukusne!
Korak 2. Pakirajte voće i povrće veličine zalogaja
Ako tokom vožnje morate na brzinu užinu, najbolje su opcije veličine zalogaja. Unaprijed narezano voće i povrće te ih spremite u lako dostupne vreće koje se mogu zatvoriti. Za opciju on-the-go, u supermarketu možete kupiti i prethodno narezano voće i povrće! Neke sjajne opcije uključuju:
- Kriške jabuke
- Štapići šargarepe
- Kriške narandže
- Štapići celera
- Snap grašak
- Rotkvice
- Clementines
- Grožđe
- Bobice
- Cvjetovi cvjetače ili brokule
Korak 3. Uključite zdrave izvore proteina
Proteini su vitalni za putovanje jer vam pomažu da se osjećate sito. Opskrbite hladnjak zdravim izvorima proteina koji vas neće opteretiti tokom putovanja i lako će se pojesti za nekoliko minuta dok ste zaustavljeni na odmorištu. Donesite nešto od sljedećeg:
- Jogurt
- Nuts
- Sir
- Organski trzaj bez dodataka
- Tvrdo kuvana jaja
- Kriške sira
Korak 4. Spakujte svoje ručkove
Većina ljudi se zaustavi kako bi na odgovarajućem obroku u nekom trenutku na putu. Ako sami spakirate ručak, nećete ostati na izboru između potencijalno nezdravih mogućnosti brze hrane. Upotrijebite kutiju za ručak ili papirnatu vrećicu i neke Ziploc vrećice ili Tupperware za pakiranje laganog, zdravog ručka.
- Spakirajte lagani i zdravi ručak kako ne biste pospali. Umjesto bijelog kruha za sendvič, na primjer, upotrijebite kruh od cjelovitog žita i pojedite svoj sendvič s malo voća i prilogom.
- Ako dodate proteine poput ribe, oraha ili piletine, salata može biti samo jelo. Može vam pomoći da se napunite i vratite na put.
Korak 5. Pijte vodu, a ne slatka pića
Važno je ostati hidriran tokom vožnje. Nepravilna hidratacija može uzrokovati pospanost i razdražljivost, što može utjecati na vašu sposobnost koncentriranja. Izbjegavajte slatka pića poput sode, soka ili previše zaslađene kave. Birajte nezaslađena pića bez kalorija, poput ravne vode, gazirane vode ili nezaslađenog čaja.
- Držite svoje plastične boce u hladnjaku kako bi ostale hladne!
- Za ekološki prihvatljiviju opciju, ponesite izoliranu bocu vode i napunite je ponovo kad se zaustavite radi odmora.
Metoda 2 od 3: Donošenje zdravih odluka u mirovanju
Korak 1. Svratite u trgovinu mješovitom robom umjesto u fast food
Zapravo možete dobiti obrok u lokalnoj trgovini umjesto da svratite na brzu hranu. Možete pokupiti nešto zdravo, poput unaprijed zapakirane salate ili gotovog sendviča. Takođe možete uzeti zdravo voće i povrće sa strane. Nakon toga možete uživati u obroku u automobilu prije nego što ponovo krenete na put.
Neke trgovine mješovitom robom, poput Whole Foodsa, imaju vruće barove ili salate koje možete koristiti za osmišljavanje vlastitog zdravog obroka
Korak 2. Potražite zdravije opcije brze hrane
Odaberite restoran brze hrane koji nudi svježe voće i povrće. Istražite unaprijed kako biste pronašli najzdravije opcije prije nego što krenete na put. Općenito, odlučite se za restorane brze hrane u kojima možete osmisliti svoj obrok i dobiti puno proizvoda i zdravih proteina.
Restorani poput Subwaya, pa čak i McDonald'sa imaju internetske alate koji vam mogu pomoći u planiranju zdravih obroka
Korak 3. Zatražite zdrave zamjene ili izmjene
Ako su vam jedine mogućnosti brza hrana, ne ustručavajte se zatražiti zdrave zamjene. Zatražite prilog salatu ili voće umjesto priloga pomfrita. Zatražite da zadrže majonezu ili je zamijene za opciju s nižim kalorijama poput senfa.
Neka mjesta mogu imati zaseban meni za potrošače koji paze na zdravlje. Na primjer, u Taco Bellu naručite obroke sa freskama koji su manje kalorični i minimiziraju nezdrave sastojke
Korak 4. Odlučite se za jela sa roštilja
Kad su u pitanju stvari poput piletine, roštilj je uvijek bolji od prženog. Budući da su proteini važna komponenta svakog obroka, nije loša ideja naručiti jelo od mesa. Ipak, idite na nešto poput sendviča s piletinom na žaru preko prženog sendviča s piletinom.
Korak 5. Gledajte veličinu porcije
Veličine porcija na mjestima brze hrane obično su velike. Provjerite sadržaj kalorija u artiklima koje naručujete na telefonu kako biste bili informirani o tome koliko konzumirate. Uvijek možete naručiti obrok i pojesti samo pola. Ostatak sačuvajte za kasnije tokom dana.
Uvijek naručite najmanje moguće veličine
Metoda 3 od 3: Sigurna prehrana u automobilu
Korak 1. Izbjegavajte jesti tokom vožnje, ako je moguće
Općenito, ne preporučuje se jesti tokom vožnje. To se posebno odnosi na gust promet. Ako osjećate glad, zaustavite se radi užine. Ako ipak morate jesti tijekom vožnje, držite se dijelova veličine zalogaja koji se lako brzo ubacuju u usta.
Korak 2. Jedite često male količine
Veliki obroci mogu vas opteretiti, pa ćete se osjećati pospano. Nije sigurno voziti dok ste pospani. Umjesto 1 ili 2 velika obroka na putovanju, lagano grickajte tijekom dana s malim obrocima između. To će vam pomoći da ostanete budni na cesti.
Korak 3. Držite barem 1 ruku na volanu cijelo vrijeme
Ako jedete ili pijete u automobilu, držite ruku na volanu i držite oči na putu. Ne jedite ništa što zahtijeva obje ruke, osim ako se ne možete zaustaviti za obrok.
Korak 4. Stavite salvete na dohvat ruke
U slučaju izlijevanja, prvo što ćete tražiti je ubrus za brisanje što je moguće veće štete. Međutim, traženje salveta može ometati proces koji vas sprječava u sigurnosti vožnje. Spremite salvete u pretinac za rukavice ili konzolu radi lakšeg pristupa.
