Dok putujete na veće nadmorske visine, poput područja oko planina, u okruženju se primjećuju mnoge promjene koje mogu utjecati na vas. To uključuje hladnoću, nisku vlažnost, povećano UV zračenje od sunca, smanjeni tlak zraka i smanjenu zasićenost kisikom. Visinska bolest je odgovor našeg tijela na nizak tlak zraka i kisik koji se obično javlja na nadmorskim visinama većim od 8 000 ft. Ako znate da ćete putovati na velike nadmorske visine, slijedite nekoliko jednostavnih koraka za sprječavanje visinske bolesti.
Koraci
1. dio 2: Sprječavanje visinske bolesti
Korak 1. Polako se uspnite
Kad putujete na mjesta na velikim nadmorskim visinama, pokušajte stići polako. Vašem tijelu je obično potrebno tri do pet dana na nadmorskoj visini iznad 8000 stopa da se privikne na okolinu prije nego što putujete više. Da biste u tome pomogli, posebno ako putujete tamo gdje nema oznaka nadmorske visine, kupite visinomjer ili sat sa mjeračem visine kako biste znali koliko ste visoko putovali. Možete ih kupiti na mreži ili u prodavnici planinskih sportova.
Postoje neka druga ponašanja koja biste trebali izbjegavati. Ne prelazite 9000 metara nadmorske visine u jednom danu. Nemojte spavati 1 000 do 2 000 stopa iznad visine na kojoj ste spavali prethodne noći. Uvijek biste trebali provesti dodatni dan aklimatizirajući se na svakih 3, 300 stopa
Korak 2. Odmorite se
Drugi način borbe protiv visinske bolesti je da se dovoljno odmorite. Domaća i međunarodna putovanja mogu promijeniti normalne obrasce spavanja. To može uzrokovati da postanete umorni i dehidrirani, što povećava rizik od visinske bolesti. Prije početka uspona isplanirajte dan ili dva odmora kako biste se navikli na novo okruženje i obrasce sna, posebno ako putujete u inostranstvo.
Osim toga, tijekom vašeg tri do pet dana prilagođavanja na novu visinu, odmarajte se prvi dan ili dva prije nego što istražite područje
Korak 3. Uzmite lijekove za profilaksu
Prije nego krenete na put na kojem ćete se popeti na velike nadmorske visine, nabavite lijekove za pomoć. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste dobili lijekove za profilaksu prije odlaska. Razgovarajte o svojoj prošloj medicinskoj istoriji i objasnite da se penjete na visine veće od 8 000 do 9 000 stopa. Ako niste alergični, ljekar će vam možda dati recept za acetazolamid.
- Ovo je lijek odobren od FDA za prevenciju i liječenje akutne planinske bolesti. Acetazolamid je diuretik koji povećava proizvodnju urina, a poznato je da uzrokuje povećanje respiratorne ventilacije koja omogućava veću izmjenu kisika u našem tijelu.
- Uzimajte 125 mg kako je propisano dva puta dnevno počevši jedan dan prije putovanja i uzimajte dva dana na najvećoj nadmorskoj visini.
Korak 4. Pokušajte s deksametazonom
Ako vam liječnik savjetuje da ne uzimate acetazolamid ili ste alergični, postoje i druge mogućnosti. Možete uzeti druge lijekove koje nije odobrila FDA, poput deksametazona, koji je steroid. Studije su pokazale da lijek smanjuje učestalost i težinu akutne planinske bolesti.
- Uzimajte ovaj lijek prema propisu, koji je obično 4 mg svakih 6 do 12 sati, počevši dan prije putovanja i nastavljajte dok se potpuno ne aklimatizirate na najvećoj nadmorskoj visini.
- 600 mg ibuprofena svakih 8 sati također može pomoći u sprječavanju akutne planinske bolesti.
- Ginko biloba je proučavan za liječenje i prevenciju visinske bolesti, ali rezultati su različiti i ne preporučuju se za upotrebu.
Korak 5. Testirajte svoja crvena krvna zrnca (RBC)
Prije nego što krenete na put, možda ćete morati testirati eritrocite. Zakažite pregled kod svog ljekara za ovaj test prije nego što odete. Ako se utvrdi da imate anemiju ili smanjena količina crvenih krvnih zrnaca, liječnik vam može savjetovati da to ispravite prije odlaska na put. To je važno jer eritrociti prenose kisik u vaša tkiva i organe i potrebni su za preživljavanje.
Postoji mnogo razloga za nizak nivo eritrocita, a najčešći je nedostatak željeza. Nedostatak vitamina B također može dovesti do smanjenja broja crvenih krvnih zrnaca. Ako je nivo nizak, vaš ljekar će vam možda savjetovati da uzimate suplemente gvožđa ili vitamina B kako biste ispravili eritrocite
Korak 6. Pijte puno vode
Dehidracija smanjuje sposobnost vašeg tijela da se privikne na nove visine. Pijte dva do tri litra dnevno počevši dan prije putovanja. Tokom uspona držite dodatni litar vode na sebi. Na putu prema dolje obavezno pijte po potrebi.
- Nemojte piti alkohol i izbjegavajte ga prvih 48 sati putovanja. Alkohol je depresivan i može usporiti disanje i uzrokovati dehidraciju.
- Također biste trebali izbjegavati proizvode s kofeinom, poput energetskih pića i gaziranih pića. Kofein može dovesti do dehidracije vaših mišića.
Korak 7. Jedite na odgovarajući način
Postoje određene vrste hrane koje biste trebali jesti kako biste se pripremili za put i spriječili visinsku bolest. Dijete s visokim udjelom ugljikohidrata pokazale su u nekim studijama da ublažavaju simptome akutne planinske bolesti, kao i da poboljšavaju raspoloženje i performanse. Druge studije pokazale su poboljšanu zasićenost kisikom u krvi tijekom simuliranih eksperimenata na visokim nadmorskim visinama i iz ugljikohidrata. Vjeruje se da prehrana ugljikohidratima može poboljšati energetsku ravnotežu. Jedite prehranu bogatu ugljikohidratima prije i za vrijeme perioda aklimatizacije.
- To može uključivati tjestenine, kruh, voće i obroke na bazi krompira.
- Osim toga, treba izbjegavati višak soli. Previše soli uzrokuje dehidraciju tkiva vašeg tijela. U supermarketu potražite hranu i obroke označene s malo soli ili bez soli.
- Fizička izdržljivost i kondicija mogu se činiti dobrom idejom prije penjanja. Međutim, studije su pokazale da nema dokaza da fizička spremnost štiti od visinske bolesti.
Dio 2 od 2: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Naučite različite vrste
Postoje 3 vrste sindroma koji uključuju visinsku bolest: akutna planinska bolest, cerebralni edem na velikoj nadmorskoj visini (HACE) i nadmorski edem pluća (HAPE).
- Akutna planinska bolest nastaje zbog smanjenog tlaka zraka i kisika.
- Cerebralni edem na velikoj nadmorskoj visini (HACE) je ozbiljan napredak akutne planinske bolesti uzrokovan oticanjem mozga i curenjem proširenih krvnih žila.
- Plućni edem na velikoj nadmorskoj visini (HAPE) može se pojaviti s HACE -om, sam nakon akutne planinske bolesti, ili se razviti jedan do četiri dana nakon putovanja iznad 8 000 stopa. To je uzrokovano oticanjem u plućima zbog curenja tekućine u pluća uzrokovanog visokim pritiskom i suženjem krvnih žila u plućima.
Korak 2. Prepoznajte akutnu planinsku bolest
Akutna planinska bolest relativno je česta bolest u nekim dijelovima svijeta. Pogađa 25% putnika preko 8000 stopa u Koloradu, 50% putnika na Himalajima i 85% onih u regiji Mount Everest. Postoje mnogi simptomi akutne planinske bolesti.
To uključuje glavobolju u roku od dva do 12 sati od nove visine, probleme sa spavanjem ili spavanjem, vrtoglavicu, umor, omaglicu, povećan broj otkucaja srca, otežano disanje tokom kretanja i mučninu ili povraćanje
Korak 3. Uočite cerebralni edem na velikoj nadmorskoj visini (HACE)
Budući da je HACE ozbiljno proširenje akutne planinske bolesti, prvo ćete početi s tim simptomima. Kako stanje eskalira, dobit ćete druge simptome. To uključuje ataksiju, koja je nemogućnost da hodate ravno, ili sklonost kolebanju prilikom hodanja ili dijagonalnog hodanja. Također možete patiti od promijenjenog mentalnog stanja, koje se može manifestirati kao pospanost, zbunjenost i promjene u vašem govoru, pamćenju, pokretljivosti, mislima i rasponu pažnje.
- Takođe možete izgubiti svijest ili ući u komu.
- Za razliku od akutne planinske bolesti, HACE je prilično rijedak. Pogađa samo 0,1% do 4% ljudi.
Korak 4. Pazite na plućni edem na velikoj nadmorskoj visini (HAPE)
Budući da ovo može biti eskalacija HACE -a, mogli biste osjetiti i simptome akutne planinske bolesti i HACE. Međutim, budući da se može pojaviti sam od sebe, trebali biste paziti na simptome kao samostalno stanje. Možda ćete osjetiti dispneju, otežano disanje u mirovanju. Također možete osjetiti stezanje u grudima i bol, dahtanje pri izdisaju iz pluća, pojačano disanje i otkucaje srca, slabost i kašalj.
- Možete primijetiti i fizičku promjenu, poput cijanoze, koja je stanje u kojem vaša usta i prsti postaju tamnije ili plavkaste boje.
- Kao i kod HACE -a, HAPE je relativno rijedak, sa učestalošću od 0,1% do 4%.
Korak 5. Suočite se sa simptomima
Čak i ako pokušate spriječiti visinsku bolest, to se ipak može dogoditi. Ako je to slučaj, morate paziti da ne pogoršate stanje. Ako imate akutnu planinsku bolest, pričekajte do 12 sati na poboljšanje simptoma. Pokušajte se također odmah spustiti najmanje 1 000 stopa ako se simptomi ne poboljšaju za 12 sati ili ranije ako su simptomi teški. Ako se ne možete spustiti, liječenje kisikom trebalo bi pomoći vašim simptomima u roku od nekoliko sati ako je dostupno. U ovom trenutku ponovno procijenite simptome radi poboljšanja.
- Ako se bavite znakovima ili simptomima HACE -a ili HAPE -a, odmah se spustite sa što manje napora kako ne biste pogoršali simptome. Zatim biste trebali povremeno ponovno procjenjivati simptome radi poboljšanja.
- Ako spuštanje nije moguće zbog vremenskih uvjeta ili drugih razloga, primijenite kisik za povećanje tlaka kisika. Stavite masku na sebe i cijev maske u mlaznicu rezervoara. Oslobodite kiseonik. Takođe možete biti smešteni u prenosivu hiperbaričnu komoru. Ako su oni dostupni, spuštanje možda neće biti potrebno ako simptomi nisu teški i ako odgovorite na liječenje. To su lagani strojevi koje obično nose spasilački timovi ili na stanicama za spašavanje. Ako je radio ili telefon dostupan, prijavite slučajeve spasilačkom timu i dajte im svoju lokaciju i pričekajte dolazak.
Korak 6. Uzmite hitne lijekove
Postoje neki lijekovi koje vam liječnik može hitno dati. Za liječenje akutne planinske bolesti, možda ćete dobiti acetazolamid ili deksametazon. Za liječenje HACE -om, možda ćete dobiti deksametazon. Odmah uzmite tablete i progutajte ih s vodom.
Vaš liječnik vam može propisati i hitne lijekove u slučaju HAPE-a, a to su lijekovi koje FDA nije odobrila za profilaksu i liječenje HAPE-om. Male studije pokazale su da neki lijekovi smanjuju učestalost HAPE -a ako se uzimaju 24 sata prije putovanja. To uključuje nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibitore fosfodiesteraze-5 (tadalafil, Cialis) i sildenafil (Viagra)
Namirnice koje treba jesti i koje treba izbjegavati
Namirnice koje pomažu u sprječavanju visinske bolesti
Namirnice koje treba izbjegavati za sprječavanje visinske bolesti
