Iako svatko može oboljeti od zraka, neki su ljudi podložniji tome i imaju problema praktički svaki put kad putuju avionom. Vazdušna bolest je vrsta bolesti kretanja, uzrokovana oprečnim signalima koja vaša osjetila govore vašem mozgu. Oči vam se prilagođavaju nedostatku kretanja oko vas i šalju poruku vašem mozgu da sjedite mirno. Vaše unutrašnje uho, međutim, osjeća stvarno kretanje. Sukobljeni signali rezultiraju mučninom, a ponekad i povraćanjem. Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli da se razbolite u avionu.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za putovanje avionom
Korak 1. Izbjegavajte teške obroke
Obratite pažnju na ono što jedete najmanje 24 sata prije putovanja. Pokušajte ne jesti masna, masna ili jako začinjena ili slana jela. Umjesto toga, pokušajte prije leta jesti manje, ali češće obroke ili grickalice. Izbegavajte da jedete težak obrok neposredno pre putovanja.
- Nemojte jesti hranu koja vas čini svjesnima o vašem želucu. Na primjer, izbjegavajte hranu koja izaziva osjećaj žgaravice ili refluksa. Što se manje koncentrišete na stomak, to bolje.
- Pokušajte ne jesti ništa neposredno prije leta, ali nemojte ni ući u avion praznog želuca.
Korak 2. Ograničite konzumaciju alkohola
Unos alkohola prije putovanja može biti okidač za zračnu bolest kod mnogih ljudi. Pokušajte izbjeći konzumaciju alkohola, a također svakako pijte puno vode.
Korak 3. Pažljivo odaberite svoje sjedište
Većinu vremena možete birati svoje mjesto prilikom kupovine avionske karte. Pazite da izaberete sjedalo preko krila i pored prozora.
- Sjedala iznad krila osjetit će najmanje kretanja tokom leta. Posedovanje prozorskog sedišta omogućiće vam da fokusirate pogled na horizont ili neki drugi fiksni predmet u daljini.
- Ako ta sjedala nisu dostupna, odaberite sjedalo vrlo blizu prednjeg dijela aviona i pored prozora. Prednji dio aviona je drugi dio koji osjeća manje kretanja tokom leta.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Odmor na početku leta može pomoći vašem tijelu da održi opuštenije stanje.
Korak 5. Koristite lijekove protiv bolesti kretanja
Bolje je spriječiti zračnu bolest nego pokušati liječiti je nakon pojave simptoma. Vaš liječnik će vam možda moći pomoći prepisujući lijekove za sprječavanje bolesti kretanja.
- Dostupno je nekoliko klasa lijekova za liječenje bolesti kretanja. Neki su dostupni u slobodnoj prodaji, poput dimenhidrinata (Dramamine) i meclizina.
- Učinkovitija sredstva dostupna su na recept, poput proizvoda sa skopolaminom. Skopolamin se najčešće propisuje u obliku flastera koji stavljate iza uha 30 minuta prije leta.
- Dostupne su i druge opcije lijekova, ali mnoge imaju nuspojave koje vam možda ne odgovaraju. Primjeri uključuju promethazin i benzodiazepine.
- Prometazin se obično koristi za liječenje mučnine i povraćanja uzrokovanih bolešću, ali također uzrokuje sedaciju koja može trajati nekoliko sati.
- Benzodiazepini su također korisni u sprječavanju zračne bolesti, ali djeluju prvenstveno kontroliranjem anksioznih problema. Benzodiazepini također mogu uzrokovati jaku sedaciju. Neki primjeri lijekova u ovoj grupi uključuju alprazolam, lorazepam i klonazepam.
- Vaš ljekar će znati koji je lijek najbolji za vas.
Korak 6. Pitajte svog ljekara o postojećim lijekovima
Neki rutinski lijekovi mogu vas učiniti podložnijim osjećaju mučnine od drugih. Vaš ljekar će vam možda moći pomoći da privremeno prilagodite lijekove za predstojeće putovanje.
Nikada nemojte sami mijenjati režim liječenja. To može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i druge probleme za koje ne želite da se dogode dok ste u zraku. Osim toga, možda se izlažete riziku pogoršanja zdravstvenog stanja
Dio 2 od 3: Tokom vašeg leta
Korak 1. Izbjegavajte čitanje ili igranje ručnih igara
Fokusiranje na nešto bliže vašem licu i očima pogoršava zbunjene signale pokreta u vašem mozgu.
Pokušajte koristiti slušalice za slušanje muzike, slušanje snimljene knjige ili teme vezane za posao ili gledanje filma u letu kako biste lakše potrošili vrijeme
Korak 2. Usredsredite se na horizont
Gledanje daleko u fiksnu točku, poput fokusiranja na horizont, pomaže u smirivanju vašeg mozga i stabilizaciji ravnoteže. Zauzimanje tog sjedišta pored prozora može vam pomoći da pogledate fiksiranu tačku daleko, poput horizonta.
Korak 3. Podesite otvore za ventilaciju
Pobrinite se da vam svjež zrak puše oko lica. Udisanje svježeg, hladnog i zračnog zraka može vam pomoći da se opustite i spriječite da vam postane prevruće. Lični mini ventilatori takođe mogu pomoći u hlađenju vazduha i kretanju oko vas.
Korak 4. Kontrolišite disanje
Ubrzano i plitko disanje pogoršava vaše simptome. Pokazalo se da spori i duboki udisaji pomažu u liječenju simptoma bolesti kretanja bolje od normalnog disanja.
Korištenje tehnika koje potiču sporo i dublje disanje pomaže vam da uključite dio svog nervnog sistema, nazvan parasimpatički nervni sistem, koji djeluje na smirivanje stvari. Ova vrsta disanja pomaže vam da se opustite i stvorite mirnije stanje u cijelom tijelu
Korak 5. Koristite naslon za glavu na sjedištu
Ovo vam može pomoći da se opustite, ali i stabilizuje pokrete glave. Koristite jastuk za vrat ako se zbog toga osjećate ugodnije.
Korak 6. Jedite lagano i izbjegavajte alkohol i kofein tokom leta
Izbjegavajte unos bilo čega što bi moglo iritirati vaš želudac. Razmislite o tome da tokom leta jedete suhe krekere i pijete hladnu vodu preko leda.
Pijte puno vode tokom leta kako biste ostali hidrirani
Korak 7. Ustanite
Ako počnete osjećati mučninu, ustanite. Ležanje ili ležanje na sjedalu nije od pomoći. Ustajanje može pomoći vašem tijelu da uspostavi osjećaj ravnoteže i nadamo se da će suzbiti osjećaj mučnine.
Korak 8. Zamolite stjuardesu da vas pomakne ako su ljudi oko vas bolesni
Namirisanje i slušanje drugih ljudi oko vas koji su bolesni sa zrakom veliki je okidač koji uzrokuje eskalaciju vaših vlastitih osjećaja zračne bolesti. Promjena sjedišta u avionu nije uvijek jednostavna, ali možda je vrijedno upitati se.
Korak 9. Usredotočite se na druge stvari
Pokušajte ostati pozitivni, opušteni što je više moguće, ostanite hladni i usredotočite se na druge stvari.
Ako putujete poslovno, razmislite o prezentaciji koju ćete održati. Ako putujete radi zabave, tada predvidite opuštajući odmor na kojem ćete uživati
Korak 10. Slušajte muziku
Slušanje muzike sa slušalicama može vam pomoći da se fokusirate na muziku, opustite um i tijelo i blokirate sve zvukove oko vas koji mogu pojačati vaš stres i anksioznost, poput plača beba ili drugih ljudi koji mogu biti bolesni od zraka.
Dio 3 od 3: Dobijanje pomoći za ozbiljne ili hronične probleme
Korak 1. Potražite pomoć obučenog terapeuta
Anksioznost je okidač da se razbolite. Korištenjem metoda kognitivne bihevioralne terapije možete naučiti kontrolirati osjećaje anksioznosti i straha te prevladati bolest zraka.
Korak 2. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Ova vas tehnika uči usmjeriti misli i energiju na kontrolu mišića te vam pomaže da postanete svjesniji različitih fizičkih osjeta.
Napredujte prema gore ili dolje po tijelu, počevši od nožnih prstiju na primjer. Usredotočite se na napetost mišićne skupine i držite je oko pet sekundi, opustite mišiće 30 sekundi, ponovite nekoliko puta, a zatim prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu
Korak 3. Razmislite o obuci o navikavanju
Čak su i neki piloti podložni zračnoj bolesti. Kako bi prevladali ovaj problem, mnogi piloti, kao i ljudi koji imaju poslove koji zahtijevaju česta putovanja zrakoplovom, pokušat će obuku za navikavanje. To uključuje opetovano izlaganje nečemu od čega vam je muka, poput čestog kratkog putovanja avionom, posebno neposredno prije dugog leta.
Korak 4. Istražite tehnike biofidbeka
Studije koje su uključivale pilote koji imaju problema s bolesti kretanja pokazale su obećavajuće rezultate. Korištenjem biofidbeka u kombinaciji s tehnikama opuštanja, prevladali su probleme s bolesti kretanja.
U jednoj studiji, piloti su naučili prevladati svoju bolest kretanja smještanjem u nagnutu, okretnu stolicu zbog koje im je pozlilo. Pratili su ih radi promjena u područjima poput tjelesne temperature i napetosti mišića. Koristeći instrumente biofidbeka i metode opuštanja, grupa je naučila kontrolirati svoju bolest kretanja
Korak 5. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ako se vaša zračna bolest postupno pogoršava ili je ozbiljna, trebate zatražiti od svog ljekara preporuku za ljekara koji je specijaliziran za bolesti uha, nosa, grla, ravnoteže i neuroloških sistema.
Savjeti
- Iskoristite zabavu tokom leta. Mnogi duži letovi nude filmove koje možete gledati sa svog mjesta, bez fokusiranja na ekran blizu vašeg lica. To će vam pomoći da odvratite pažnju od zabrinutosti oko bolesti i pomoći će vam da se opustite.
- Popijte nešto hladnog za piće, poput piva od đumbira, vode ili bezalkoholnog pića bez kofeina, preko leda.
- Ne jedite hranu za vrijeme leta koju inače ne biste jeli, ili hrana za koju znate da se ne slaže s vama. Držite se jednostavnih predmeta, poput suhih krekera.
- Razgovor sa prijateljima može vam odvratiti pažnju i provesti vrijeme.
- Za svaki slučaj saznajte gdje se nalazi vrećica za zračne bolesti.
- Slušajte muziku kako biste odvratili um od bolesti.
- Pokušajte žvakati nešto poput žvakaće gume ili lizalice kako biste ublažili mučninu i odvratili um.
- Žvakanje leda dobro je očistiti vašu paletu, pa se osjećate manje bolesno.
- Ako imate kratak let, poput nekoliko sati, moglo bi vam pomoći da zaspite cijelo vrijeme.
- Ako vam od mirisa i ukusa avionske hrane bude muka, ponesite sa sobom u ručnu torbu hranu poput kolačića ili krekera, a također se odmarajte nakon jela.
