Refleksologija je drevna umjetnost iscjeljivanja potkrijepljena modernim istraživanjima koja možete naučiti kako izvoditi u udobnosti vlastitog doma. Refleksoterapija uključuje pritisak na određena mjesta na stopalima, rukama i ušima koja imaju periferne živce koji su povezani sa vašim centralnim nervnim sistemom. Masiranje ovih područja način je uključivanja u vaš centralni nervni sistem radi ublažavanja bolova i smanjenja stresa jednostavnom snagom dodira.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje refleksologije
Korak 1. Naučite osnove refleksologije
Refleksoterapija se temelji na premisi da živci u vašim stopalima, šakama i ušima odgovaraju svakom drugom dijelu vašeg tijela. Pritisak na određena refleksna područja može ublažiti simptome u drugim dijelovima tijela. Uključivanje živca u nožni palac, na primjer, moglo bi smanjiti napetost u glavi i ublažiti glavobolju. Pritisak na petu mogao bi pomoći probavi. Refleksoterapija se čak koristila u liječenju ozbiljnih stanja poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da refleksoterapija ima četiri primarna učinka:
- Može utjecati na određene organe, na primjer povećanjem dotoka krvi u bubrege.
- Može pomoći u ublažavanju specifičnih simptoma pomažući organima da pravilno funkcioniraju.
- Može stvoriti učinak opuštanja i smanjiti anksioznost.
- Može ublažiti bol u cijelom tijelu.
Korak 2. Shvatite zone refleksne terapije
Refleksoterapija se temelji na ideji da se tijelo može podijeliti u zone. Zamislite svoje tijelo podijeljeno u sistem uzdužnih i poprečnih zona. Zamislite pet zona sa svake strane vašeg tijela, počevši od vrha svakog prsta, pa idući dužinom vašeg tijela do vrha glave. Poprečne zone (slične linijama zemljopisne širine) dijele područja vaših stopala na zone koje odgovaraju vašoj glavi i vratu, grudima, trbuhu i području zdjelice. Uključivanje vrha određene zone pritiskom na mjesto na stopalu aktivira iscjeliteljsku moć tijela za cijelu tu zonu. Ovaj koncept se naziva i zonska terapija.
- Prilikom izvođenja refleksoterapije potrebno je naučiti gdje se refleksi nalaze na stopalima koji odgovaraju svakom udu, organu i žlijezdi vašeg tijela. Kada pritisnete ove određene točke, stimulirate odgovarajući ud, organ ili žlijezdu.
- Na ovaj način pomoću refleksologije možete potaknuti iscjeliteljsku moć vašeg tijela. Kada vaše tijelo doživljava stres, vaše energetske rezerve se iscrpljuju i manje ste sposobni boriti se protiv infekcija ili se boriti protiv boli. Ali kada je vaše tijelo u duboko opuštenom stanju izazvano refleksologijom, aktivira se prirodna ljekovita moć vašeg tijela.
Korak 3. Razmislite o zakazivanju pregleda kod refleksoterapeuta
Sastanak s osobom koja ima certifikat refleksoterapije dobar je način da se predstavite praksi. On ili ona će vam moći pokazati tehnike hodanja prstima koje se koriste za vršenje pritiska na određene tačke na rukama, stopalima i ušima kako bi se ublažio stres i bol u drugim dijelovima tijela.
- Prije zakazivanja pregleda obavezno provjerite vjerodajnice te osobe i provjerite je li ona ovlašteni refleksoterapeut. Neki praktičari prirodnog zdravlja praktikuju refleksologiju, a da nisu dublje proučili umjetnost.
- Ako ste zainteresirani za to da postanete refleksoterapeut, posjetite web stranicu Američkog odbora za certifikaciju refleksoterapije kako biste pronašli popis programa koji nude certifikaciju za refleksologiju.
Korak 4. Vježbajte pritisak na refleksne tačke
Kada identificirate koju zonu želite angažirati, pronađite ispravne refleksne mrlje na stopalu gledajući na karti ili konzultirajući se s refleksologom. Lagano pritisnite područje. Pritisak koji primjenjujete na ove mrlje potaknut će vaše tijelo na stvaranje endorfina koji prekidaju ciklus boli i oslobađaju stres.
- Refleksologija je slična masaži stopala. Pritisak koji primjenjujete trebao bi biti čvrst, ali ne i bolan. Prstima i palcima nježno obradite područje nekoliko minuta.
- Da biste se pripremili za refleksoterapiju, jednostavno se pokušajte opustiti. Refleksoterapija se često smatra holističkom praksom iscjeljivanja, ali ne morate proći posebnu mentalnu pripremu da biste bili učinkoviti.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Što je od navedenog primjer refleksoterapije?
Laganim pritiskom na nožni prst ublažite glavobolju.
Tako je! Refleksoterapija se temelji na ideji da živci u vašim stopalima, rukama i ušima odgovaraju drugim dijelovima vašeg tijela. Na primjer, blagi pritisak na živac u palcu može smanjiti ili ublažiti napetost ili bol u glavi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sjedenje prekriženih nogu na prostirci za jogu.
Pokušaj ponovo! Ovaj položaj vam može pomoći da opustite tijelo u pripremama za refleksoterapiju koja smanjuje stres, ali to nije refleksologija. Takođe možete sjediti prekriženih nogu na krevetu umjesto prostirke za jogu. Odaberite drugi odgovor!
Vršeći snažan pritisak na petu kako biste pomogli probavi.
Ne! Pritisak na petu može pomoći vašoj probavi, ali pritisak bi trebao biti lagan, a ne ozbiljan. Refleksoterapija bi trebala biti slična masaži. Pritisak bi trebao biti čvrst, a ne bolan. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Ublažavanje stresa
Korak 1. Udobno se smjestite
Skinite cipele i čarape i sjednite prekriženih nogu na krevet ili prostirku za jogu. Pokušajte opustiti tijelo u nastojanju da se pripremite za početak procesa ozdravljenja. Možete obaviti vlastiti refleksološki tretman ili raditi s partnerom koji može primijeniti pritisak na mjesta koja je teže dosegnuti.
Korak 2. Smanjite napetost u vratu i glavi
Uklonite napetost u vratu pritiskom na zglobove ili "vrat" vaših 8 malih nožnih prstiju. Ako osjetite napetost u jednom dijelu vrata, osjetit ćete napetost ili blagu nelagodu u jednom od odgovarajućih prstiju. Cijela vam je glava predstavljena u dva velika prsta, pa pritisnite na njih kako biste ublažili napetost glavobolje.
- Prstima primjenjujte stalan, čvrst pritisak na stražnje strane prstiju, jedan po jedan.
- Nastavite sve dok ne osjetite da se napetost u vratu počinje rastvarati, a pritisak napustiti glavu.
Korak 3. Pomozite grudima da se opuste
Stres se često manifestira u obliku prsa koja su napeta. Možda ćete se osjećati kao da imate problema s dobrim, dubokim dahom. Pritisnite jagodice na stopalima kako biste ublažili nelagodu u grudima. Ovo područje sadrži reflekse na pluća, disajne puteve, srce, timusnu žlijezdu, grudi i ramena.
Korak 4. Ublažite napetost u trbuhu
Ako imate tendenciju osjećati stres u želucu, za koji bi mnogi mogli reći da ima "tremu", pritisnite refleksne točke na svom stopalu (područje koje ne nosi težinu na dnu stopala) kako biste ublažili nelagodu u trbušnim organima. Ovo je područje na kojem biste htjeli poraditi ako osjećate osjećaje koji "guše utrobu", ili ako se probudite s osjećajem težine u želucu.
Korak 5. Otpustite udove
Ako su vam noge, ruke i ramena zategnuti od stresa, upotrijebite refleksologiju da biste se opustili. Otpustite napetost u rukama i nogama pritiskom na refleksne točke na vanjskim rubovima stopala.
Korak 6. Pomozite sebi da zaspite
Pokušajte pritisnuti kombinaciju svih refleksnih točaka kako biste ublažili nesanicu. Stres je često glavni uzrok nesanice, a ako vas brige, strahovi i napetost drže budnima noću, nesanicu možete ublažiti istim refleksnim točkama koje biste koristili za ublažavanje napetosti i stresa:
- Primenite pritisak na stražnju stranu prstiju kako biste ublažili pritisak u vratu i glavi.
- Pritisnite loptice stopala kako biste lakše disali.
- Pritisnite pritisak na trbuh da se stomak smiri.
- Pritisnite vanjske rubove stopala kako biste olabavili zategnute mišiće.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Ako želite ublažiti napetost u želucu, trebali biste:
Pritisnite vanjske rubove stopala.
Ne baš! Refleksne točke na vanjskim rubovima stopala odgovaraju vašim nogama, rukama i ramenima. Ako imate napetost u bilo kojem od tih područja, lagano pritisnite vanjske rubove stopala. Odaberite drugi odgovor!
Pritisnite refleksne tačke na svom koraku.
Upravo! Napetost u želucu ponekad se opisuje kao trema ili udubljenje u želucu. Da biste umanjili ovu napetost, lagano pritisnite refleksne tačke na svom stopalu. Vaš korak je područje bez nosivosti na dnu stopala. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pritisnite loptice stopala.
Pokušaj ponovo! Laganim pritiskom na loptice stopala možete se opustiti u grudima. Kuglice stopala odgovaraju vašim plućima, disajnim putevima, srcu, timusnoj žlezdi, grudima i ramenima. Pokušaj ponovo…
Pritisnite kombinaciju svih refleksnih tačaka na stopalima.
Ne! Laganim pritiskom na kombinaciju svih refleksnih točaka na stopalima možete zaspati. Međutim, to nije najbolji način za ublažavanje želučane napetosti. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Ublažavanje boli
Korak 1. Neka vam partner pomogne
Kad se nosite s boli, može biti korisno raditi s partnerom, a ne samostalno izvoditi tehnike refleksologije. Na taj način možete pokušati potpuno opustiti tijelo kako biste omogućili početak ozdravljenja. Skinite stežuću odjeću i legnite na krevet ili drugu udobnu površinu prije početka sesije.
- Ugasite svjetla kako biste stvorili mirnije okruženje sa što manje iritantnih stimulansa.
- Može vam pomoći svirati umirujuću muziku, zapaliti svijeće ili upotrijebiti ulje za masažu kako bi se iskustvo učinilo što smirujućim i ljekovitijim.
Korak 2. Riješite se glavobolje
Refleksoterapija je odlična za ublažavanje jednostavnih glavobolja. Uklonite napetost i sinusne glavobolje pritiskom na refleksne točke glave i vrata, koje se nalaze na prstima. Svi vaši prsti na nogama imaju tačke koje odgovaraju vašoj glavi, licu i mozgu.
- Pritisnite cijelu površinu svakog prsta nogu ako patite od migrenske glavobolje. Pritisnite palac u svaki prst i ponovite postupak najmanje deset puta za svaki prst. Ova metoda je posebno učinkovita ako je migrenu izazvao sinusitis.
- Ako imate kronične ili neobjašnjive bolove u glavi, potražite savjet liječnika kako biste saznali uzrokuju li vaše glavobolje druga zdravstvena stanja.
Korak 3. Suočite se s općim bolovima
Opšta refleksna terapija može ublažiti opće bolove. Većinu refleksnih tačaka treba pritisnuti otprilike 10 sekundi. Uzmite si vremena i pritisnite sve refleksne tačke na svakom od vaših stopala. Lagano pritisnite i obratite pažnju na svako mjesto koje osjeća bol ili bol. Kada osjetite nelagodu u refleksnoj točki, odgovarajući organ ili ud nisu u ravnoteži.
- Tretirajte sve refleksne točke na svakoj nozi kako biste procijenili sva područja neravnoteže.
- Nakon što ste poradili na svakom od svojih stopala, vratite se na bolne točke i nježno ih obradite sve dok više ne osjećate bol ili nelagodu.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Koji je najbolji način za ublažavanje migrenske glavobolje?
Lagano pritisnite 10 sekundi na sve refleksne tačke na stopalima.
Ne baš! Pritiskom na sve refleksne točke na stopalima možete ublažiti opće bolove. To se naziva cjelokupna refleksna terapija. Međutim, cjelokupna refleksna terapija nije najbolji način za ublažavanje bolova od migrenske glavobolje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Zamolite partnera da nježno pritisne loptice vaših stopala.
Ne baš! Ako se nosite s boli, trebali biste raditi s partnerom. Dok vaš partner vrši pritisak na vaše refleksne točke, možete opustiti tijelo i dopustiti da započne proces ozdravljenja. Međutim, pritisak na loptice vaših nogu olakšat će napetost u prsima, a ne migrensku glavobolju. Pogodi ponovo!
Lagano pritisnite cijelu površinu svakog prsta.
Apsolutno! Ako imate migrensku glavobolju, pritisnite palac po cijeloj površini svakog prsta. Ponovite postupak najmanje 10 puta za svaki prst. Ako imate kronični bol u glavi, potražite liječnički savjet kako biste utvrdili uzrokuju li vas glavobolje druga zdravstvena stanja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Držite ručnik ili malu deku u blizini kako biste mogli pokriti i zagrijati stopalo na kojem ne radite.
- Napravite kratku refleksnu terapiju na sebi neposredno prije spavanja. Noćni san će vam više koristiti ako ste opustili tijelo i opustili napete mišiće prije odlaska u krevet.
- Refleksoterapija povećava protok tečnosti u vašem telu, pa obavezno pijte puno vode nakon što se lečite.
- Postavite raspoloženje za svoju refleksnu terapiju stvaranjem smirujućeg okruženja. Ugasite svjetla i pustite meku, melodičnu muziku.
Upozorenja
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola prije, za vrijeme i nakon tretmana refleksoterapijom jer ćete otkriti da sam tretman pojačava učinak alkohola. Osim toga, upotreba alkohola u kombinaciji s refleksoterapijom može stvoriti veći stres na tjelesne organe dok tijelo pokušava provesti tretman refleksoterapije i očistiti vaše tijelo od alkohola.
- Refleksoterapija je komplementarna umjetnost liječenja, a ne zamjena za profesionalnu medicinsku njegu.
- Iako postoje mnoge točke refleksne terapije koje mogu liječiti i ublažiti uobičajene trudničke tegobe, postoje neke točke refleksa koje, ako se pritisnu prejako, mogu izazvati porođaj. Oni su samo unutar vaše pete, svoda stopala i između velikog i drugog prsta. Sve su to odlični refleksi na koje treba raditi dok ste u porodu, ali ih izbjegavajte prije termina.
