Za mnoge je stres nažalost glavni dio života. Stres nije samo neugodan način provođenja vremena, već je i dugoročno vrlo nezdrav: stres može biti faktor koji doprinosi zdravstvenim problemima poput astme, srčanih bolesti i dijabetesa. Rješenje životnih stresova? Naučite se opustiti! Bilo da uživate u rijetkim slobodnim danima ili ste uhvaćeni usred situacije visokog stresa, uz pravi pristup, gotovo je uvijek moguće opustiti se i uživati u životu. Zapamtite - kad ste u nedoumici, rashladite se!
Koraci
Metoda 1 od 3: Uživajte u hladnom danu
Korak 1. Odbacite svoje glavne obaveze
Ključ za prohladan i opuštajući dan je unaprijed dogovaranje. Teško je istinski se opustiti ako se morate posvetiti radnom projektu ili brinuti o vrištećem djetetu, pa planirajte unaprijed kako biste bili sigurni da će biti malo mogućnosti za ometanje. Ispod je samo nekoliko stvari koje biste trebali razmotriti: svačiji život je drugačiji, pa možda imate obaveze koje se ne podudaraju baš s ovim:
-
Zatražite slobodno vrijeme s posla.
Ako je potrebno, iskoristite dan odmora. Imajte na umu da većina menadžera cijeni unaprijed - nekoliko sedmica je često dovoljno.
-
Ako imate djecu, unajmite dadilju.
Djeca većinu vremena mogu biti dražesna, ali ponekad su to noćne more. Uklonite rizik od dana čupanja kose sa svojom djecom tako što ćete ih na jedan dan staviti pod nadzor odgovornog skrbnika.
-
Ako je potrebno, organizirajte putovanja.
Ponekad, promjena okruženja može biti upravo ono što je potrebno za opuštanje. Ako želite izaći iz grada, kupite karte i rezervirajte hotel na vrijeme kako biste izbjegli užurbanu kupovinu u zadnji čas.
Korak 2. Priuštite si opuštajuću kupku ili tuširanje
Čim odlučite ustati iz kreveta (što je na dan odmora kad god poželite), započnite dan s opuštanjem pod tušem ili kadom. Dokazano je da tople kupke i tuševi olakšavaju um, opuštaju napete mišiće i fokusiraju raspršene misli. Ono što je još važnije, jednostavno se osjećaju dobro i daju vam privremenu priliku da zaboravite na sve ostalo i usredotočite se na ugodan osjećaj vode - drugim riječima, da se ohladite.
- Ukusi ljudi u pogledu temperature vode mogu se jako razlikovati. Naučno govoreći, najopuštajuća kupanja su nešto manje od vrućih cijevi - bilo koja vruća kapa zapravo može natjerati vaše tijelo da radi napornije, umjesto da se opusti (iako će se vaše kupanje i dalje osjećati dobro.)
- Imajte na umu da se trudnice ne smiju kupati u toplim kupkama.
Korak 3. Uzmite kafu ili čaj sa prijateljima
Pijenje pića s kofeinom možda nije prva stvar na spisku opuštajućih stvari koje svako treba da uradi, posebno ako ste neko ko ima tremu, glavobolju itd. Međutim, ako možete podnijeti malo kofeina, piće u društvu prijatelja može biti vrlo hladno i opuštajuće iskustvo. Zapravo, prema nekim istraživanjima, ispijanje kave u društvu ljudi u kojima uživate može imati primjetno opuštajući učinak. S druge strane, samo ispijanje kave dovodilo je do većeg stresa.
Korak 4. Posvetite neko vrijeme hobiju koji ste propustili
Jeste li Vi Picasso amater? Jeste li umirali od želje da isfurate džemove na staroj gitari? Danas je vaš dan da se prepustite strastima! Dani opuštanja su odlični jer vam daju dovoljno vremena da radite stvari za koje potajno želite da radite dok ispunjavate životne obaveze, pa se ne bojte potrošiti nekoliko sati (ili cijeli dan, ako želja) izvorima ličnog zadovoljstva. Neke stvari koje biste možda trebali razmotriti su:
-
Okušajte se u kreativnom zadatku.
Kada ste zadnji put naslikali sliku, napisali pjesmu ili komponovali kratku priču? Ako se ne sjećate, razmislite o tome da se jednim od ovih umjetničkih projekata danas pozabavite svojim tempom.
-
Napravite DIY projekat poboljšanja doma.
Ulaganje malo posla u vaš dom može biti neizmjerno ispunjena aktivnost (plus, obično je dugoročno dobra upotreba vremena i energije ako smanjite troškove održavanja.)
-
Čitati knjigu.
Prave, iskrene knjige prema papiru danas mogu biti rijetkost. Ne postoji ništa poput sjedenja nekoliko sati kraj vatre s omiljenim džepom, pa razmislite o ovoj opuštajućoj opciji.
-
Igrajte neke video igre.
Nema ničeg lošeg u tome što ćete nekoliko sati izaći na kauč uz svoju omiljenu igru. Međutim, ako se time već redovito bavite, razmislite o tome da svoje vrijeme posvetite hobiju kojim se rjeđe bavite.
Korak 5. Okušajte se u jednostavnom receptu
Ispunjavanje odličnim obrokom može biti vrlo zadovoljavajući način za opuštanje. Ako želite vježbati svoje kuharske vještine (i uštedjeti novac u odnosu na ručavanje vani), pokušajte sami (i/ili prijatelji koji mogu odvojiti vrijeme) skuhati lijep obrok. Na internetu postoji doslovno na hiljade visokokvalitetnih recepata. Brzi upit tražilice za vaše omiljeno jelo trebao bi otkriti desetke dobrih rezultata (ili, alternativno, pokušajte pregledati naš veliki izbor članaka s receptima.)
Ako vam se ne kuha, ne ustručavajte se nabaviti stol u svom omiljenom restoranu ili isprobati nešto novo, poput hotpot -a. Takođe možete naručiti hranu za van ako želite da jedete kod kuće. Hlađenje uz dobru hranu previše je zadovoljstvo da biste ga zanemarili
Korak 6. Polako obavljajte poslove
To što ste za sebe uzeli opuštajući dan ne znači da ne možete ništa učiniti. Ne bojte se rješavati dugoročne probleme o kojima morate riješiti svoje slobodno vrijeme. Ne samo da kratkoročno zadovoljava izvršavanje značajnih zadataka, već je i dobar način za dugoročno smanjenje stresa. Uostalom, svaka dužnost o kojoj danas brinete je ona o kojoj sutra nećete morati brinuti. Ispod je samo nekoliko primjera stvari koje biste mogli razmotriti:
- Plaćanje računa
- Slanje pisama/paketa
- Prijavljivanje na posao
- Suočavanje s problemima korisničke službe
- Briga o državnim/građanskim dužnostima (npr. Odlazak u DMV, glasanje itd.)
Korak 7. Pogledajte film
Filmovi su krajnji oblik pasivne, rashlađene zabave (osim ako, naravno, ne izaberete horor film ili visokooktanski triler.) Pokušajte se sklupčati s voljenom osobom ili nekim prijateljima ispred ekrana za nekoliko opuštanja sati na kraju dana za uživanje u starom omiljenom ili novom izboru.
- Ako imate vremena, možda biste čak htjeli isplanirati filmsku večer sa svojim prijateljima. Možete odabrati temu (tj. Značajke stvorenja itd.) Ili izabrati slobodni stil - na vama je.
- Iako danas može biti prilično skupo, odlazak u kino/kino s prijateljima može biti još jedan način za uživanje u filmu. Ako vaši prijatelji nisu dostupni, i dalje možete ići sami, iako se nekima to ne sviđa. Pokušajte potražiti matinee kako biste uštedjeli novac ako ne želite baciti nepotreban novac.
Korak 8. Uživajte u noćnom izlasku (ili ulasku
) Neki ljudi uživaju završiti opuštajući dan zabavnom noći u gradu, dok drugi radije ostaju i rano odlaze na spavanje. Idealan kraj vašeg dana opuštanja je na vama (i nikome drugom!)
- Nemojte osjećati pritisak da izađete ako ne želite - vaši prijatelji će i dalje biti prisutni ako preskočite jednu noć da biste se naspavali.
- Nasuprot tome, ne bojte se uživati u jednom noćnom izlasku sa svojim prijateljima ako je prošlo dosta vremena otkako ste imali priliku da se odmorite. Izuzetak je, naravno, ako sljedeći dan imate velike obaveze, u tom slučaju ostajanje do kasno i zabava mogu vas ostaviti iscrpljenim za funkcioniranje.
Korak 9. Ako ste dovoljno stari, uživajte u svom omiljenom opojnom sredstvu (odgovorno
) Da se razumijemo - s svakodnevnim stresom na poslu, u školi i/ili ličnim obavezama, ponekad se može biti najlakše opustiti uz malu kemijsku pomoć. Ovo je u redu sve dok se ne pretjera. Na primjer, piće ili dva s prijateljima na kraju dana većini ljudi vjerojatno neće predstavljati problem. Postoje čak i neki dokazi koji ukazuju na to da umjerena konzumacija alkohola (oko jedne litre piva dnevno) zapravo može imati neke manje zdravstvene koristi.
Imajte na umu, međutim, da pretjerano opijanje može biti veliki stres. Na primjer, ne samo da pijenje može dovesti do mamurluka, mučnine i drugih neugodnih fizičkih simptoma, već i donošenje loših odluka, što može dovesti do dugotrajnih stresova (poput zatvora) ako niste oprezni
Metoda 2 od 3: Oporavak u stresnoj situaciji
Korak 1. Zaustavite ono što radite i napravite kratku pauzu
Često možda nemate luksuz da možete isplanirati cijeli dan oko misije opuštanja. Bilo da su uzrokovane poslom, školom, ličnim odnosima ili nekom drugom vanjskom silom, stresni osjećaji i misli mogu se povremeno gomilati i postati jako neugodni. U tim slučajevima nije dovoljno planirati slobodan dan u budućnosti - izgledi su da ćete sada poželjeti olakšanje. Počnite tako što ćete najranije iskoristiti priliku da prekinete ono što radite, napustite stresnu situaciju i dajte sebi kratku priliku da ne učinite ništa.
Uklanjanje sebe iz izvora stresa - čak i nakratko - može vam biti od velike pomoći pri opuštanju. Među psiholozima i poslovnim stručnjacima dobro je poznato da polučesti kratki odmori mogu biti velika blagodat za kreativnost i moral, što dovodi do toga da radnici na duže staze budu sretniji i produktivniji
Korak 2. Izađite "iz svoje glave"
Opuštanje u stresnoj situaciji često se odnosi jednako na vaše misli kao i na vaše postupke. Ako osjećate da ste pod stresom i uznemireni, ne dopustite da vas te negativne misli obuzmu. Pokušajte razmišljati o svojim problemima iz logike, odvojena perspektiva. Pokušajte shvatiti zašto ste baš pod stresom. Je li to zato što vjerujete da se prema vama ponašaju nepravedno? Zato što vam je dato previše posla? Zato što niste u stanju raditi stvari onako kako Razmišljanje o vašim mislima, umjesto samo fokusiranje na način na koji se osjećate, može u potpunosti promijeniti vaš stav u nekoliko minuta, pa vam čak ponekad može dati neočekivane uvide.
Na primjer, recimo da ste skoro spremni za odlazak s posla u petak popodne kad vam šef uđe u ured i zada neočekivani zadatak za vikend. U ovom trenutku, dok osjećate kako se frustracija gradi u vama, možete ili se prepustiti tim osjećajima i cijelu vikendu iscrpljivati ovu nepravdu ili (po mogućnosti) početi razmišljati zašto vas ovo toliko nervira. Na primjer, je li to zato što mislite da vas poslodavac ne nagrađuje na odgovarajući način za vrijeme i trud koji ulažete u svoju kompaniju? Ako je tako, možda ćete se htjeti dugoročno potruditi pronaći novi posao ili pregovarati o boljem aranžmanu
Korak 3. Razgovarajte o svojim problemima
Sa stresom se nikada ne morate nositi sami! Ako imate priliku, pokušajte razgovarati s nekim drugim o problemima zbog kojih ste pod stresom. Objašnjenje svojih problema ljubaznom slušatelju može vam pomoći da ih razumijete i psihološki se „odušite“otvaranjem o svojim negativnim mislima. Međutim, Američko psihološko udruženje (APA) napominje da je važno razgovarati s nekim tko strpljivo sluša, a ne s nekim zbog koga ćete vjerovatno biti pod stresom.
Na primjer, u gorenavedenoj situaciji, možda bi bilo dobro nazvati kući nakon posla kako biste ispričali svoje probleme s roditeljem ili sestrom. S druge strane, vjerovatno nije dobra ideja o tome razgovarati sa svojim dosadnim cimerom - pogotovo ako su tenzije već visoke jer on kasni sa stanarinom
Korak 4. Potrudite se da se nasmijete i nasmijete
Posljednje što ljuta, pod stresom osoba obično želi čuti, "Hej, okreni to namršteno lice naopačke!" Međutim, koliko god to izgledalo odvratno, ovaj savjet sadrži zrnce istine. Nasmijanje (i druga "sretna" ponašanja poput smijeha) zapravo vas mogu učiniti sretnijima jer izazivaju oslobađanje kemikalija u mozgu odgovornih za podizanje raspoloženja. Nasuprot tome, namršteno i drugo "nesretno" ponašanje može imati suprotan učinak, povećavajući negativna osjećanja.
Korak 5. Oslobodite svoju izgrađenu energiju na konstruktivan način
Jedan dobar način da se nosite sa nagomilanim stresom je da ga usmjerite u utičnicu gdje će vam dodatna energija i napetost učiniti nešto dobro. Na primjer, osjećaji ljutnje i frustracije mogu olakšati završetak duge, intenzivne vježbe (povrh svega, vježba je dobar način za ublažavanje nivoa stresa i poboljšanje raspoloženja - za više informacija pogledajte dolje.) Druge dobre ideje uključuju usmjeravanje vaše energije u kreativne aktivnosti, poput pisanja ili sviranja muzičkog instrumenta.
U našem primjeru s neplaniranim radnim opterećenjem za vikend, konstruktivna stvar u ovoj situaciji može biti odlazak u teretanu nakon posla, a ne odlazak kući. Ovdje svoje frustracije možemo riješiti na zdrav način trčanjem, dizanjem utega ili, ako smo stvarno ljuti, klackanjem vreće za udaranje
Korak 6. Isprobajte meditaciju
Iako nekima može zvučati pretenciozno ili odvratno kao "novo doba", dokazano je da vještine meditacije pomažu nekim ljudima da se izbore sa osjećajem stresa i da se na drugi način smire. Zapravo ne postoji niti jedan "pravi" način meditacije, ali općenito, meditacija uključuje uklanjanje smetnji, zatvaranje očiju, usporavanje disanja i fokusiranje na razmrsivanje vaših stresnih, zabrinjavajućih misli. Neki ljudi drže složene poze joge tijekom meditacije, neki mentalno vizualiziraju ideje ili slike, neki ponavljaju jednostavnu riječ ili mantru naglas, a neki čak meditiraju dok hodaju uokolo!
Za informacije (uključujući detaljna uputstva o tome kako očistiti um od stresnih misli) pogledajte naš odličan članak o meditaciji
Korak 7. Iznad svega, napravite plan akcije i slijedite ga
Iako svi gore navedeni trikovi mogu biti izuzetno korisni ako se pametno primjenjuju, najzadovoljavajući način da se zauvijek riješite stresa je nositi se s njima. Može biti primamljivo bježati od stresa na poslu, u školi ili kod kuće, ali suočavanje s njima obično je najbrži put do olakšanja. Osim toga, zadovoljstvo zbog dobrog posla može dugoročno dovesti do smanjenja stresa, čak i ako se u početku morate spustiti da biste to postigli.
- U našem primjeru situacije, najbolji način djelovanja je vjerovatno da svoj zadatak završimo što je brže moguće u petak navečer ili u subotu ujutro, tako da ćemo imati dovoljno vremena za stvari koje želimo preko vikenda. Kad se vratimo u ponedjeljak, možda ćemo se htjeti sastati sa šefom kako bismo razgovarali o aranžmanu koji će izbjeći ovakve scenarije "skraćenog vremena" u budućnosti.
- Odolite porivu da se nosite odlaganjem. Odgađanje posla sada samo dovodi do dodatnog stresa kasnije, pogotovo ako se morate potruditi ispuniti rok. Nakon što obavite svoj zadatak, moći ćete u potpunosti cijeniti svoje vrijeme za opuštanje bez brige o tome kako ćete se nositi s obavezama koje ste odgodili.
Metoda 3 od 3: Živjeti "hladan" život
Korak 1. Izađite na otvoreno
Gore smo se bavili specifičnim, individualnim načinima da se rashladimo. Međutim, ovo ne govori cijelu priču - da biste zaista živjeli rashlađen život, poželjet ćete usvojiti navike i ponašanja koja potiču sretno, opušteno stanje bivanja. Jedan siguran način da to učinite je da se potrudite da redovno provodite vrijeme na otvorenom. Možda se čini klišeiziranim, ali opsežne naučne studije pokazale su da boravak vani - posebno umjerena tjelovježba - značajno podiže raspoloženje.
- Iako veza između vremena na otvorenom i dobrog raspoloženja još uvijek nije 100% razumljiva, čini se da je sunčeva svjetlost ključni dio jednadžbe. Zapravo, studije su pokazale da izlaganje jakom (umjetnom) svjetlu ujutro, kada bi inače bilo mračno, može pomoći ljudima sa sezonskim afektivnim poremećajem da se osjećaju bolje.
- Za dugoročne beneficije, pokušajte aktivnosti na otvorenom uvrstiti u svoj tjedni raspored. Na primjer, odlazak na kratko pješačenje svake subote ujutro dobar je način da se opustite i napunite energijom do kraja vikenda.
Korak 2. Dovoljno vježbajte
Kao što je gore napomenuto, jedna vježba je dokazani, brzo djelujući lijek za stres u kratkom roku. Međutim, redovno vježbanje je također odličan način za dugoročno promicanje opuštenog i hladnog stava. Iako biologija koja stoji iza procesa nije savršeno razumljiva, naučna istraživanja pokazala su da uobičajena vježba može djelovati kao zaštitni faktor protiv vrsta nezdravih problema koji mogu biti posljedica stresa, posebno depresije.
Pogledajte naš opsežni članak o vježbanju za sve vrste korisnih informacija o tome da vježba postane dio vašeg života, uključujući uzorke rutina za svaki nivo vještine
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Način na koji spavamo može imati veliki utjecaj na to kako se osjećamo dok smo budni - samo se prisjetite kada ste zadnji put izvukli cijelu noć i pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali sljedećeg dana. Iako vam jedna noć nedostatka sna može uzrokovati da se osjećate loše dan -dva, neprestano nedovoljno sna može dugoročno biti glavni izvor stresa. Zapravo, ljudi koji stalno spavaju imaju povećan rizik od patnje od poremećaja povezanih sa stresom, poput srčanih bolesti, moždanog udara i drugih. Za najbolje šanse za zdrav i hladan život, potrudite se da se dovoljno naspavate svake noći (većina zdravstvenih resursa preporučuje odraslima oko sedam do devet sati po noći).
Također je važno shvatiti da odnos između sna i stresa funkcionira i na drugi način. Drugim riječima, baš kao što nedostatak sna može dovesti do stresa, stres sam po sebi može otežati san
Savjeti
- Promijenite svoj položaj: Istraživanja su pokazala da su vodoravni položaji hladniji od okomitih
- Neki ljudi se kunu u ideju "sna", tvrdeći da su kratki drijemanji od oko 15-20 minuta odličan način da se opustite i koncentrirate tijekom stresnog dana. Međutim, nekima je teško potpuno se probuditi nakon kratkog sna.
-
Druge dobre ideje za rashlađivanje uključuju:
- Gledajući kišu ili oblake.
- Neka vam neko drugi čita knjigu dok ne zaspite.
- Umivanje lica hladnom vodom.
- Crtanje, crtanje ili skiciranje. Ne brinite o tome koji je krajnji proizvod vašeg crteža.
- Ako se nakon uzimanja kave ili čaja osjećate nervozni i izbezumljeni, pokušajte prijeći na bez kofeina - za neke, upotreba kofeina može uzrokovati stres, osobito ako postane ovisnost.
- Rainymood je odlična web stranica. Možete slušati kišu i kiša čini sve boljim.
Upozorenja
- Hlađenje može ozbiljno povećati vašu kreativnost (sve dok ne pretjerate i ne padnete u lijenost.) Sanjarenje, spavanje i opuštanje mogu vam pomoći da napunite svoje kreativne sokove, pa pokušajte otkazati na sat ili dva sljedeći put kad osjetite slučaj spisateljskog bloka.
- Ne dopustite da vas želja za opuštanjem odvrati od važnih stvari (poput posla.) Umjesto toga, ako ste usred velikih poslova, napravite pauzu od 10-15 minuta svaki sat da se rashladite. Za kraće zadatke sačekajte dok ne budete 100% gotovi prije hlađenja.
