Ljudi koji imaju poteškoća s obradom senzornih informacija, kao što su autistični ljudi, oni sa poremećajem senzorne obrade (SPD) ili visoko osjetljivi ljudi, ponekad mogu ući u stanje senzornog preopterećenja. Do preopterećenja dolazi kada osoba doživi previše senzorne stimulacije i ne može se nositi sa svime, poput računara koje pokušava obraditi previše podataka i pregrijavanja. To se može dogoditi kada se mnogo toga događa, poput slušanja ljudi koji pričaju dok televizor treperi u pozadini, okruženja u gomili ili gledanja puno treptajućih ekrana ili trepćućih svjetala. Ako vi ili neko koga poznajete doživljavate senzorno preopterećenje, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili njegove učinke.
Koraci
1. dio 3: Sprječavanje preopterećenja
Korak 1. Prepoznajte kako preopterećenje izgleda, ne samo općenito nego kod ove osobe
Preopterećenje se može pojaviti na različite načine za različite ljude. Može izgledati kao napad panike, "hiper", gašenje ili topljenje (što podsjeća na bijes, ali nije bačeno namjerno). Zapitajte se kako preopterećenje obično izgleda za tu osobu. To vam može pomoći u prepoznavanju znakova upozorenja da je osoba preopterećena.
- Mijenja li se obično raspoloženje osobe kada je preopterećeno? Kako?
- Primijetite da li se tijekom preopterećenja može dogoditi bilo kakvo samo smirujuće ponašanje. Šta može smiriti ovu osobu kada stvari postanu loše? Ovo vam može pomoći da primijetite kada dolazi do preopterećenja.
- Jesu li sposobnosti preopterećene izgubljene ili ograničene? Normalne sposobnosti mogu postati teže ili nemoguće koristiti tijekom preopterećenja. Ako se njihov govor, motoričke sposobnosti ili druge vještine počnu pogoršavati prije preopterećenja, to je koristan znak upozorenja.
- Ako mislite na voljenu osobu, pokušajte da je pitate šta se dešava i kako se oseća kada je preopterećen. Možda će vam moći reći šta tražite.
Savjet:
Zamislite senzorno preopterećenje kao nešto slično onome što se događa računaru kada od njega tražite da izvrši previše zadataka odjednom. Zamrzava se. Traženje od njega da obradi više zadataka samo će ga pogoršati. Najbolje što možete učiniti je ukloniti zahtjeve i dati im vremena. Slično je i za osobe sa senzornim preopterećenjem.
Korak 2. Smanjite vizualnu stimulaciju
Osoba koja ima vizualno preopterećenje možda će morati nositi sunčane naočale u zatvorenom prostoru, odbiti kontakt očima, okrenuti se od ljudi koji govore, pokriti oči i naletjeti na ljude ili stvari. Da biste pomogli vizualnoj stimulaciji, smanjite predmete koji vise sa stropa ili zidova. Držite male predmete spremljene u kante ili kutije, te ih spremite i označite.
- Ako je osvjetljenje prejako, umjesto fluorescentne rasvjete koristite lampu. Umjesto svijetlih sijalica možete koristiti i tamnije. Koristite zavjese za zamračivanje kako biste smanjili svjetlost.
- Ako su unutarnja svjetla velika, upotreba suncobrana može biti od pomoći.
Korak 3. Smanjite nivo buke
Preopterećenje povezano sa zvukom može uključivati nemogućnost isključivanja pozadinskih zvukova (poput nekoga ko vodi razgovor daleko), što može utjecati na koncentraciju. Neki se zvukovi mogu percipirati kao strašno glasni i ometajući. Da biste pomogli pri prekomjernoj stimulaciji buke, zatvorite sva otvorena vrata ili prozore koji možda propuštaju zvuk iznutra. Smanjite ili isključite muziku koja vam može odvratiti pažnju ili idite na neko mirnije mjesto. Smanjite verbalne upute i/ili razgovore ako stvari postanu loše.
- Čepići za uši, slušalice i bijela buka mogu vam dobro doći ako se zvukovi čine previše snažni.
- Koristite kratka pitanja da/ne ako razgovarate sa nekim ko je preopterećen. Mogu odgovoriti palčevima prema gore/palcima prema dolje.
Korak 4. Smanjite taktilni unos
Taktilno preopterećenje, koje se odnosi na osjećaj dodira, može uključivati nemogućnost rukovanja da bi se dodirnulo ili zagrlilo. Mnogi ljudi sa problemima senzorne obrade preosjetljivi su na dodir, a dodirivanje ili pomisao da će ih tek dodirnuti može pogoršati preopterećenje. Taktilna osjetljivost može uključivati osjetljivost na odjeću (preferirajući meke tkanine) ili na dodir određenih tekstura ili temperatura. Prepoznajte koje su teksture ugodne, a koje ne. Pobrinite se da svaka nova odjeća bude senzorno prilagođena.
- Poštujte granice dodira. Ne prisiljavajte ga i obratite pažnju ako se povuku ili kažu da ne žele da ih se dodiruje.
- Nemojte ih plašiti. Neka vas vide da dolazite ako ćete ih dodirnuti (ili recite da ćete ih dodirnuti). Dođite sprijeda, a ne straga. Dajte im vremena da se sklone ili kažu ne ako to sada ne mogu podnijeti.
- Ohrabrite udobnu odeću. Ne smije se nositi svrbežna ili bolna odjeća, bez obzira na prigodu. Upamtite da osjetljivost na dodir može biti lošija u nekim danima od drugih, pa neka odjeća ponekad može biti u redu, a ponekad ne.
Korak 5. Ograničite jake mirise
Neki mirisi ili zadah mogu biti snažni, a za razliku od vida, ne možete zatvoriti nos da isključite osjećaj. Ako su mirisi snažni, razmislite o upotrebi šampona bez mirisa, deterdženata i proizvoda za čišćenje.
- Uklonite što je moguće više neugodnih mirisa iz okoline. Mogli ste kupiti proizvode bez mirisa, ili ćete uživati u lukavosti i pravljenju vlastite paste za zube, sapuna i deterdženta bez mirisa.
- Izbjegavajte pretjerivanje, čak i ako ima "lijep" miris. Prejaki mirisi su neugodni, čak i ako je u malim količinama sladak.
Korak 6. Obratite pažnju na vestibularni ulaz
Osoba koja doživi senzorno preopterećenje može biti osjetljiva na percepciju ravnoteže ili pokreta. Mogu biti posebno osjetljivi na bolest kretanja, lako izgubiti ravnotežu i imati problema s koordinacijom ruku i očiju.
Ako vam se čini da je osoba preopterećena kretanjem ili je neaktivna, možete pokušati usporiti vlastite pokrete ili vježbati polako i pažljivo kretanje u različite položaje (prijelaz iz ležanja u stajanje itd.)
Korak 7. Održavajte mirno kućno okruženje
Prostor s niskim stresom i niskim unosom može pomoći osobi da se osjeća bolje regulirano i manje je vjerojatno da će doživjeti preopterećenje. Pokušajte da stvari budu opuštene.
- Dodijelite bučne ili intenzivne poslove nekome kome to ne smeta. Pokušajte ih obaviti ako je osjetljiva osoba na drugom mjestu.
- Ako neko želi učiniti nešto intenzivno, neka to drži u ograničenom prostoru. Na primjer, ako neko želi igrati glasnu video igru, neka to učini u spavaćoj sobi umjesto u glavnom prostoru.
Korak 8. Pokušajte stvoriti "senzornu dijetu"
Senzorna dijeta je način da se pomogne nervnom sistemu osobe da se osjeća organizirano i efikasno, dajući osjetilni unos na način koji je hranjiv i rutinski. Senzorna dijeta može uključivati senzorni unos nastao interakcijom s drugim ljudima, okolinom, aktivnostima zakazanim u određeno doba dana i rekreativne aktivnosti.
- Razmišljajte o senzornoj ishrani kao o zdravoj, uravnoteženoj ishrani. Želite da osoba dobije potrebne hranjive tvari iz različitih izvora, ali ne želite ni da unese previše ili premalo nečega, jer bi to moglo narušiti rast ili zdravo tijelo koje funkcionira. Sa senzornom ishranom želite da osoba ima uravnoteženo iskustvo različitih senzornih inputa.
- Dakle, ako je osoba previše stimulirana slušnom stimulacijom (ili zvukom), možete smanjiti verbalne upute i umjesto toga koristiti više vizuala i provoditi vrijeme na mjestima s minimalnom pozadinskom bukom ili im dopustiti da koriste čepove za uši. Međutim, slušnom osjećaju još uvijek je potrebna hrana, pa osobi dajete i vrijeme da sluša svoju omiljenu muziku.
- Smanjite nepotreban senzorni unos ograničavanjem vizualnog materijala u prostoriji, dopuštajući upotrebu slušalica ili čepova za uši, pronalaženje udobne odjeće, korištenje deterdženata i sapuna bez mirisa itd.
- Nada senzorne dijete je da smiri osobu i eventualno normalizira senzorni unos, nauči je da upravlja impulsima i emocijama i poveća produktivnost.
Dio 2 od 3: Suočavanje sa prekomjernom stimulacijom
Korak 1. Napravite osjetilnu pauzu
Možda ćete se osjećati preopterećeno ako ste okruženi velikim grupama ljudi ili puno djece. Ponekad su ove situacije neizbježne, na primjer na porodičnoj proslavi ili poslovnoj konferenciji. Iako možda nećete uspjeti u potpunosti pobjeći od situacije, možete uzeti pauzu kako biste se oporavili od preopterećenja. Pokušaj "izdržavanja" samo će pogoršati stvari i dodatno će im trebati oporavak. Pauza vam može pomoći da se napunite i uklonite iz situacije prije nego što postane neizdrživa.
- Rano odgovorite na svoje potrebe i bit će ih lakše riješiti.
- Ako ste u javnosti, razmislite o tome da se ispričate u kupaonici ili recite "treba mi malo zraka" i izađite van na nekoliko minuta.
- Ako ste u kući, provjerite ima li mjesta za ležanje i kratki odmor.
- Recite "Treba mi malo vremena sam" ako vas ljudi pokušavaju slijediti kad to ne možete podnijeti.
Korak 2. Pronađite ravnotežu
Važno je da naučite svoje granice i postavite granice, ali i da se ne ograničavate previše da vam postane dosadno. Pobrinite se da vaše osnovne potrebe budu ispunjene jer na vaš prag stimulacije mogu utjecati stvari poput gladi, iscrpljenosti, usamljenosti i fizičke boli. Istovremeno, pazite da se ne istegnete previše tanko.
Zadovoljavanje ovih osnovnih potreba važno je za sve, ali može biti posebno važno za visoko osjetljive osobe ili osobe sa SPD
Korak 3. Postavite svoja ograničenja
Kada se bavite situacijama koje mogu uzrokovati senzorno preopterećenje, postavite neka ograničenja. Ako je buka uznemirujuća, razmislite o odlasku u restorane ili trgovačke centre u mirnije doba dana, a ne u vrijeme žurbe. Možda biste htjeli postaviti ograničenja koliko vremena provodite gledajući televiziju ili na računaru ili družeći se s prijateljima i porodicom. Ako se sprema veliki događaj, pripremite se cijeli dan da riješite situaciju najbolje što možete.
- Možda ćete morati postaviti ograničenja za razgovore. Ako vas dugi razgovori iscrpljuju, ljubazno se izvinite.
- Ako ste skrbnik ili roditelj, pratite djetetove aktivnosti i pronađite obrasce kada previše televizora ili računara počinje biti preopterećeno.
Korak 4. Dajte sebi vremena za oporavak
Može proći nekoliko minuta do sati da se potpuno oporavite od epizode senzornog preopterećenja. Ako su aktivirani mehanizmi "bori se-bježi-ili-zamrzni", vjerojatno ćete nakon toga biti jako umorni. Ako možete, pokušajte smanjiti stres koji se javlja i kasnije. Sam period je često najbolji način za oporavak.
Korak 5. Razmislite o tehnikama suočavanja sa stresom
Rad na smanjenju stresa i razvijanju zdravih načina za suočavanje sa stresom i prekomjernom stimulacijom može pomoći u smanjenju uzbuđenja vašeg nervnog sistema. Joga, meditacija i duboko disanje su načini na koje možete smanjiti stres, pronaći ravnotežu, pa čak i osjećaj sigurnosti s vremenom.
Koristite mehanizme suočavanja koji vam najbolje pomažu. Možda ćete instinktivno znati šta vam treba, poput ljuljanja ili odlaska negdje u tišini. Ne brinite da li je "čudno" ili nije; usredsredite se na ono što vam može pomoći
Korak 6. Isprobajte radnu terapiju
Za odrasle i djecu, radna terapija može pomoći u smanjenju osjetljivosti i stoga s vremenom smanjiti preopterećenje. Ishod liječenja je jači ako ste započeli mladi. Kao skrbnik potražite terapeuta koji ima iskustvo u rješavanju problema senzorne obrade.
3. dio 3: Poduzimanje radnji za pomoć
Korak 1. Intervenirajte rano
Ponekad osoba ne može shvatiti da se bori i može ostati duže nego što bi trebala ili pokušati "riješiti to". Ovo samo pogoršava stvari. Intervenirajte u njihovo ime čim primijetite da su pod stresom i pomozite im da odmore neko vrijeme da se smire.
Korak 2. Budite saosećajni i razumljivi
Vaša voljena osoba osjeća se preopterećeno i uznemireno, a vaša podrška može ih utješiti i pomoći im da se smire. Budite ljubazni, empatični i odgovorite na njihove potrebe.
Zapamtite, oni to ne rade namjerno. Osuđivanje će samo pogoršati njihovu razinu stresa
Korak 3. Izbjegavajte pretjerano reagiranje ako djeluju
U nekim slučajevima preopterećeni ljudi postaju fizički ili verbalno agresivni. Kao čuvaru, teško je to ne shvatiti lično. Ova reakcija više govori o panici, a ne o vama.
- Fizička agresija obično je odgovor na provokaciju (poput hvatanja ili stjeranja u kut). Dajte im prostora.
- Napravite sigurnosnu kopiju ako mašu ili bacaju stvari. Također možete pokušati postaviti jastuke (ili ih zaštititi ili pružiti nešto sigurno što mogu baciti).
Da li ste znali?
Ispadi tokom senzornog preopterećenja obično su reakcija na preopterećenje, a ne nešto lično. Ne žele vas povrijediti, samo pokušavaju pobjeći i osloboditi emocije. Dajte im prostora ako im zatreba.
Korak 4. Omogućite izlaz
Najbrži način da se zaustavi preopterećenje često je uklanjanje iz situacije. Pogledajte možete li ih izvesti van ili na mirnije mjesto. Pokrenite ih da vas slijede ili im pokažu put (na primjer, otvaranjem vrata).
Držanje za ruke obično je previše za vrijeme senzornog preopterećenja, jer su ruke često tople, dlakave i/ili znojne. Ako želite da drže nešto i slijede vas, pokušajte im ponuditi rukav ili žicu
Korak 5. Učinite područje gostoljubivijim
Ako ste u zatvorenom prostoru, smanjite svjetlo, isključite muziku i ohrabrite druge da vašoj voljenoj osobi daju malo prostora. Ako ste na otvorenom, udaljite ih od prometnih ulica ili drugih izvora buke i neka negdje na miru.
Odbijte posmatrače. Biti zagledan ili gnjavljen pitanjima može biti užasno kada nekome je teško
Korak 6. Pitajte prije nego što ih dodirnete
Tijekom preopterećenja, osoba može imati problema s razumijevanjem onoga što se događa, a ako je uplašite, može to pogrešno protumačiti kao napad. Prvo se ponudite i razgovarajte o tome šta radite prije nego što to učinite, kako bi imali vremena za odbijanje. Na primjer, "htio bih te uhvatiti za ruku i odvesti odavde", ili "zagrliti?"
- Preopterećene ljude ponekad smiri čvrst zagrljaj ili trljanje leđa. U drugim slučajevima, dodir se pogoršava. Ponudite to i ne brinite ako kažu ne; nije lično
- Nemojte ih uhvatiti u zamku niti im stati na put. Mogu se uspaničiti i napasti, na primjer, odgurnuti vas od vrata kako bi mogli otići.
Korak 7. Postavite jednostavna pitanja da/ne ako trebate nešto znati
Otvorena pitanja je teže obraditi, a kada se mozak osobe već bori s tim, možda neće moći dati smislen odgovor. Ako je pitanje da ili ne, mogu klimnuti glavom ili palcem gore/palcem prema dolje odgovoriti.
Ne postavljajte pitanja ako to nije potrebno. Baš kao što ne biste trebali pokušavati da zamrznuti računar radi više zadataka, traženje od osobe da obradi više izgovorenih riječi može biti previše
Korak 8. Odgovorite na potrebe
Osobi će možda trebati piće vode, pauza ili prelazak na drugu aktivnost. Razmislite o onome što bi vam trenutno pomoglo i učinite to.
- Kao skrbnik, lako je odgovoriti na vlastitu frustraciju, ali podsjetite se da oni ne mogu pomoći svom ponašanju i potrebna im je vaša podrška.
- Ako vidite nekoga kako koristi štetan mehanizam suočavanja, upozorite nekoga ko zna što treba učiniti (npr. Roditelj ili terapeut). Pokušaj da ih zgrabite može izazvati paniku i bijes, čime ćete oboje biti u opasnosti da se ozlijedite. Terapeut može pomoći u razvoju plana zamjene štetnog mehanizma suočavanja.
Korak 9. Ohrabrite samosmirenje, šta god im to značilo
Možda bi im bilo korisno ljuljati se naprijed -natrag, maziti pod ponderiranim pokrivačem, pjevušiti ili od vas napraviti masažu. U redu je ako izgleda čudno ili nije "primjereno dobi;" važno je samo da im to pomaže da se opuste.
Ako znate za nešto što ih obično smiruje (na primjer njihovu omiljenu plišanu životinju), donesite im to i postavite mu nadohvat ruke. Ako ga žele, mogu ga zgrabiti
Savjeti
- Za odrasle i djecu, radna terapija može pomoći u smanjenju osjetljivosti i stoga s vremenom smanjiti preopterećenje. Ishod liječenja je jači ako ste započeli mladi. Kao skrbnik potražite terapeuta koji ima iskustvo u rješavanju problema senzorne obrade.
- Vagani jastučići za krilo, vrckave ili stim igračke, hirurška četka, slušalice ili čepići za uši te igračke za žvakanje ili alati za oralno unos mogu biti sjajni pri ruci. Mogu smanjiti osjetilno preopterećenje pružajući utješan ulaz. Međutim, kod nekih ljudi ovaj unos može pogoršati situaciju i pogoršati situaciju. Sve zavisi od osobe do osobe. Pronađite i koristite ono što najbolje odgovara vama ili vašoj voljenoj osobi.
